วิธีการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวเอง?

การโจมตีเสียขวัญ - การโจมตีที่รุนแรงจากความกลัวหรือความวิตกกังวลซึ่ง ยากที่จะควบคุมตัวเอง

มันมาพร้อมกับไม่เพียง แต่โดยจิตใจ แต่ยังมีอาการทางกายภาพเช่นเหงื่อออกเพิ่มขึ้น, การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความดันโลหิต, แขนขาสั่นหรือทั้งร่างกาย, คลื่นไส้, วิงเวียน, หนาวสั่น, ปวดใจ, และความรู้สึกขาดอากาศ

สำหรับคนที่มีโรคกลัวและโรคทางจิตอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญด้วยตนเองเพื่อรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วหากเงื่อนไขนี้เกิดขึ้น

วิธีการต่อสู้

ในโรคร่างกายมีเงื่อนไขว่า คล้ายกันมากกับการโจมตีเสียขวัญดังนั้นก่อนที่จะเยี่ยมชมนักจิตอายุรเวทหรือเริ่มที่จะรับมือกับพวกเขาด้วยตัวคุณเองคุณควรได้รับการตรวจสอบทั่วไปเพื่อออกกฎ hyperthyroidism, การก่อตัวของเนื้องอกในต่อมหมวกไตรบกวนในการทำงานของหัวใจ

ยาบางตัวอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

มีหลายวิธีในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ จากจิตวิเคราะห์จนถึงการสะกดจิต. แต่จิตบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิผลมากที่สุด เทคนิคของเธอค่อนข้างเรียบง่ายดังนั้นเกือบทุกคนสามารถใช้มันได้อย่างอิสระ

ใครปฏิบัติต่อ หากพบว่ามีการโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้งและมีอาการทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง ดีกว่าไปที่นักจิตอายุรเวท และทำงานกับเขา

การโจมตีเสียขวัญมักเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่ไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวคุณเองคุณสามารถหยุดการโจมตีได้เท่านั้น

การโจมตีที่พบในโรคและความผิดปกติต่อไปนี้: ภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล, ความผิดปกติของ phobic, โรคประสาทรุนแรง, โรคจิตเภทเหมือนโรคประสาท หากคุณไม่ได้เริ่มการรักษาตรงเวลาเงื่อนไขเหล่านี้จะ เพื่อความคืบหน้า.

การโจมตีเสียขวัญ ทางออกที่ง่าย ยาตามหลักฐาน:

จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม: ทำงานกับความคิดอัตโนมัติ

ความคิดอัตโนมัติ - นี่คือสิ่งที่อาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

ความคิดดังกล่าวไม่ได้ถูกคนเข้าใจอย่างถูกต้องเสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการทำงานที่ถูกต้องกับพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพของบุคคลได้อย่างรุนแรง

ตัวอย่างของความคิดอัตโนมัติ: “ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีบางอย่างที่ปวดหัว ทันใดนั้นมันเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งใช่ไหม "," ฉันหยิบแก้วออกมาจากเคาน์เตอร์แล้วก็รั่วเล็กน้อย ทันใดนั้นมีคนเห็นมันและตอนนี้ก็หัวเราะเยาะฉัน

ความคิดอัตโนมัติมักจะเชื่อมโยงกับสาเหตุของการโจมตีและสะท้อนให้เห็นอย่างแม่นยำดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเกี่ยวข้องกับหัวข้อของโรคที่คนมีหรือเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับเขาก่อนหน้านี้และทิ้งเครื่องหมายหรืออย่างอื่น

นักจิตอายุรเวทเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นความคิดอัตโนมัติให้งานในบันทึกของพวกเขา ตารางความคิดอัตโนมัติซึ่งจำเป็นต้องวาดในไดอารี่มีหลายส่วนซึ่งในนั้นมีสิ่งต่อไปนี้อยู่เสมอ:“ ความคิดอัตโนมัติ”,“ การพิสูจน์ความคิดอัตโนมัติ”

นอกจากนี้อาจมีคนอื่นเช่นการประเมินสถานะสุขภาพของตนเองเป็นเปอร์เซ็นต์ก่อนและหลังการพิสูจน์ เมื่อความคิดปรากฏขึ้นจะต้องได้รับการแก้ไขและเขียนในอีกคอลัมน์หนึ่งทำไมมันไม่มีเหตุผล

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ทำงานด้วยวิธีนี้สภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากไม่กี่วัน

ปัญหาหลักของวิธีนี้คือ - ไม่วางใจในส่วนของบุคคลที่ไม่สามารถเชื่อได้ว่าบันทึกบางอย่างสามารถช่วยเขาได้ ด้วยเหตุนี้นักบำบัดมักจะต้องการอย่างน้อยในระยะแรกของการรักษา มันจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการทำงานของมันและอธิบายว่าทำไมความคิดอัตโนมัติจึงไม่มีเหตุผล

การเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่ออาการร่างกายมาพร้อมกับการโจมตี

ผู้คนที่ต้องเผชิญกับการถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมักตกใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ของพวกเขา สภาพจิตกำเริบพวกเขาอาจเริ่มสงสัยว่าเป็นโรคร้ายเพราะสิ่งที่พวกเขารู้สึกในระหว่างการโจมตี

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมจิตบำบัดทำให้คนสามารถเข้าใจได้ว่าการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความเจ็บปวดในหัวใจ, คลื่นไส้, ความร้อนและความเย็น, การกระโดดความดันเป็นอาการของการจู่โจมที่ไม่ได้เป็นสัญญาณของโรคทางกายและไม่คุกคามชีวิตของบุคคล

นอกจากนี้เมื่อความหวาดกลัวโจมตีผู้คนบ่อยครั้ง รีสอร์ทเพื่อความช่วยเหลือของนักสะกดจิตหวังว่าสิ่งเหล่านั้นได้อย่างง่ายดายในเซสชั่นเดียวจะกำจัดการโจมตีเสียขวัญ อย่างไรก็ตามวิธีนี้ใช้งานได้ผิดเล็กน้อย แต่เทคนิคการสะกดจิตที่ใช้โดยนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมนั้นสามารถช่วยได้จริงๆ

hypnotherapist เตรียมผู้ป่วยสำหรับการสะกดจิตอธิบายให้เขากลไกของการโจมตีของการโจมตีเสียขวัญสอนให้เขาผ่อนคลายและไว้วางใจ ซึ่งมักใช้เวลาหลายครั้ง และหลังจากนั้นผู้ป่วยจะถูกแช่อยู่ในภวังค์ที่แท้จริงซึ่ง สามารถปรับปรุงสภาพได้จริง ๆ.

ในฐานะที่เป็นวิธีการเสริมของจิตวิเคราะห์จิตบำบัดสามารถนำมาใช้ซึ่งจะขึ้นอยู่กับจิตวิเคราะห์

ช่วยให้บุคคลสามารถค้นหาความขัดแย้งภายในตัวเองและแก้ไขพวกเขาเพื่อกำจัดการโจมตีเสียขวัญในระยะยาว

จะทำอย่างไรในระหว่างการโจมตี?

วิธีการปฐมพยาบาลหลักที่จะช่วยให้บุคคลเอาชนะการโจมตีเสียขวัญอย่างรวดเร็วในเวลาที่มีการโจมตี:

โปรดจำไว้ว่าการโจมตีเสียขวัญในกรณีใด ๆ จะสิ้นสุดในไม่ช้าคุณเพียงแค่ต้องรอ พยายามสงบสติอารมณ์ในความคิดที่ว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นเพียงชั่วคราว มันจะมีประโยชน์ในการเขียนบนกระดาษหรือพิมพ์ลงในอุปกรณ์ที่อยู่ใกล้เคียงวลีเช่นนี้ -“ ความกลัวจะหายไปฉันจะรู้สึกดีขึ้นทุกอย่างจะดีขึ้นฉันแข็งแรงกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน” - และอ่านมันหลายครั้ง
สลับความสนใจ ความเข้มข้นที่มากเกินไปเกี่ยวกับสถานะของสุขภาพในความคิดที่ว่าสิ่งที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นเพียง แต่ทำให้การโจมตีเสียขวัญและเพิ่มระยะเวลาของมันซ้ำเติมและมันยากที่จะควบคุม พยายามที่จะฟุ้งซ่าน การกระทำที่ซับซ้อนในความตื่นตระหนกเป็นเรื่องยากที่จะสร้าง แต่คุณสามารถลองสิ่งที่ง่าย นับจำนวนคนบนป้ายรถเมล์หรือป้ายรถเมล์ที่สวมหมวกสวม pompon ค้นหาวัตถุสีเขียวหรือสีน้ำเงินทั้งหมดในห้องเล่น "เมือง" หรือ "คำ" ในหัวของคุณ (คุณต้องนึกถึงคำและตั้งชื่ออีกคำหนึ่งในจดหมายฉบับสุดท้าย) วิธีการง่ายๆเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
หายใจได้อย่างราบรื่นและวัด สมาธิในการหายใจพยายามทำให้ช้า

จะช่วยตัวเองตอนกลางคืนได้อย่างไร?

การโจมตีเสียขวัญครอบคลุมผู้คนไม่เพียง แต่ในช่วงกลางวัน แต่ยังในเวลากลางคืนบางครั้งขณะหลับหรือหลับ และมันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะเปิดไฟเริ่มทำบางสิ่งเพื่อลดความตื่นตระหนกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อไม่ให้นอนหลับขณะเดินทางหรือทำงาน

วิธีการเตรียมการนอนหลับมาตรฐาน:

พยายามอย่ากังวลในตอนเย็นอย่าอ่านหรือดูสิ่งที่ปลุกเร้าการกระทำที่รบกวนสามารถมีได้ - ภาพยนตร์ที่มีพล็อตหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งความน่ากลัวความตื่นเต้นเนื้อหาเกี่ยวกับสงครามความทุกข์บทความเกี่ยวกับโรคร้ายแรง การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะเลื่อนไปก่อนหน้านี้: การออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่มันจะดีกว่าถ้าฝึกซ้อมสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือก่อนหน้านี้
ดูแลสิ่งที่ทำให้คุณมั่นใจอยู่เสมอ: อาบน้ำ (ถ้ามันเป็นด้วยสมุนไพรธรรมชาติ - ลาเวนเดอร์, สะระแหน่, เมลิสสา, ดอกคาโมไมล์แล้วนี่คือข้อดีเพิ่มเติม), อ่านหนังสือที่น่าสนใจ, คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดี
ทำให้พิธีกรรมผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นก่อนนอนคุณสามารถชงโกโก้หรือชาสมุนไพรเบา ๆ การอ่านร้อยแก้วหรือบทกวีการดูภาพถ่ายการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำอาจเป็นพิธีกรรม เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและความใจเย็น

คุณสามารถหยุดการโจมตีกลางคืนได้ในลักษณะเดียวกับการโจมตีกลางวันยกเว้นว่าคุณต้องเชื่อมต่อจินตนาการหรือใช้อุปกรณ์ที่อยู่ใกล้เคียง

หายใจได้อย่างราบรื่นพยายามจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างในเชิงบวกห่อตัวเป็นห่มมากขึ้นถ้าคุณมีคู่คุณสามารถกอดเขา รู้สึกอบอุ่นและได้รับการปกป้อง.

บางคนได้รับความช่วยเหลือจากสัตว์เลี้ยงหรือของเล่นนุ่ม ๆ ซึ่งสามารถรีดได้เมื่อตื่นตระหนก

วิธีการลบการโจมตีเสียขวัญที่บ้านด้วยตัวเอง:

รักษาบ้าน

การบำบัดด้วยยา ช่วยลดความถี่ของการโจมตีและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

อย่างไรก็ตามยาหลายชนิดที่ใช้ในการบรรเทาอาการตื่นตระหนกสามารถกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

รายการยาทางการแพทย์:

ซึมเศร้า มีผลกระทบทางบวกต่ออารมณ์ลดความวิตกกังวล พวกเขาจะใช้ไม่เพียง แต่ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ยังเมื่อทำงานกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ตัวอย่าง: Prozac, Zoloft
ยาระงับประสาท ลดความกลัวความวิตกกังวลปรับปรุงการนอนหลับ ตัวอย่าง: แท็บเล็ต Valerian, Novo-Passit
ธรรมชาติบำบัด แม้จะมีการวิพากษ์วิจารณ์จำนวนมากของ homeopathy จากชุมชนวิทยาศาสตร์และหลักฐานของการไร้ประสิทธิภาพทั้งหมดของมันหลายคนยังคงเชื่อว่าการแก้ไข homeopathic สามารถช่วยพวกเขา ตัวอย่าง: Tenoten

แต่ homeopathy สามารถทำงานได้ยกเว้นเป็นยาหลอก หากบุคคลมั่นใจว่า homeopathy จะช่วยเขาสิ่งนี้อาจใช้ได้ แต่ไม่ใช่เพราะมันมีประสิทธิภาพ แต่เพราะเขาเชื่อมั่นในสิ่งนี้

เบนโซ มักจะได้รับมอบหมายในกรณีที่การโจมตีเสียขวัญอย่างเด่นชัด ได้อย่างมีประสิทธิภาพลดความวิตกกังวลความกลัวมีผลในเชิงบวกต่อการนอนหลับผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ตัวอย่าง: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin
nootropics. ยาเสพติด nootropic บางชนิดก็มีผลกดประสาทปรับปรุงอารมณ์และมีผลในเชิงบวกต่อปริมาณเลือดไปยังสมอง ตัวอย่าง: Glycine, Phenibut

วิธีการแบบดั้งเดิมโดยเฉพาะยาสมุนไพรสามารถปรับปรุงสภาพของคนที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญ

ตัวอย่างของเครื่องมือที่ดีที่สุด:

น้ำสมุนไพรยากล่อมประสาท ในร้านขายยาคุณสามารถซื้อค่ายาระงับประสาทบรรจุในถุงชาซึ่งคุณต้องชงในแก้วน้ำตามคำแนะนำ โดยทั่วไปแล้วค่าธรรมเนียมดังกล่าวรวมถึงดอกคาโมไมล์, มาเธอร์วอล, วาเลอเรียน, มิ้นต์, บาล์มมะนาว, กรวยกระโดด, ชะเอม
อาบน้ำด้วยสมุนไพรธรรมชาติ: สะระแหน่, เมลิสสา, ดอกคาโมไมล์, motherwort พวกเขาสามารถรวบรวมได้อย่างอิสระหรือซื้อในร้านค้าพิเศษร้านขายยา

เกี่ยวกับหลัก ข้อผิดพลาดของการรักษา การโจมตีเสียขวัญในวิดีโอนี้:

วิธีอื่น ๆ

การทำสมาธิ

เธอถือเป็นหนึ่งในเทคนิค การผ่อนคลาย.

หากคุณเรียนรู้และฝึกฝนเป็นประจำมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอดชีวิต

สมาธิปกติจะไม่ช่วยกำจัดการโจมตีเสียขวัญทันที แต่หกเดือนหรือหนึ่งปีหลังจากเริ่มต้นคนส่วนใหญ่แสดงการปรับปรุงที่ยั่งยืน

และถึงแม้ว่าการทำสมาธิแบบพิเศษนั้นยากที่จะเชี่ยวชาญ การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน สามารถเชี่ยวชาญใด ๆ

ใช้ท่าที่สะดวกสบาย (ตรงกันข้ามกับความเชื่อมั่นของหลาย ๆ คนมันไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเฉพาะในตำแหน่งดอกบัว);
จดจ่อกับการหายใจแล้วพยายามผ่อนคลาย
ความคิดในหัวในระหว่างการทำสมาธิสามารถ แต่ไม่ควรรบกวนคุณทำให้เกิดอารมณ์ดังนั้นหากปรากฏขึ้นให้เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่การหายใจและการผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไป
ถ้าเป็นการยากที่จะนั่งสมาธิในความเงียบให้เปิดเพลง

หายใจแบบฝึกหัดโดยใช้แพ็คเกจ

หายใจเป็นกลุ่ม - เทคนิคที่ใช้มานานซึ่งช่วยให้คุณกำจัด hyperventilation

เมื่อบุคคลตื่นตระหนกสมองของเขาจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากเกินไป หากคุณหายใจในถุงกระดาษปริมาณจะลดลงและความหวาดกลัวจะลดลง

หยิบถุงกระดาษกดจมูกและปากของคุณแล้วเริ่มหายใจด้วยปากของคุณ การหายใจออกจะดำเนินการผ่านทางปากด้วย เพื่อให้ถุงบรรจุก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์.

อื่น ๆ หายใจการออกกำลังกาย:

ในระหว่างการโจมตีเพื่อให้หายใจได้ราบรื่นขึ้นและช้าลงค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที หลังจากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ อย่างเต็มที่และหายใจออกช้า ๆ
วางมือของคุณลงใต้แสงอาทิตย์ช่องท้องและเริ่มหายใจช้าๆและช้าๆ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของการเคลื่อนไหวที่มือและหายใจ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าอากาศเติมปอดและออกมาอย่างไร

autotraining

การตอบกลับอัตโนมัติเป็นหลัก วิธีการสะกดจิตตัวเอง. อย่างไรก็ตามมันไม่น่าที่จะช่วยหยุดการโจมตี แต่มันสามารถปรับปรุงสภาพของบุคคลระหว่างการโจมตีลดความเครียดภายในของเขาสงบลง

ในระหว่างการโจมตีบุคคลนั้นตื่นตระหนกเกินไปที่จะตอบสนองต่อวิธีการมาตรฐานของการฝึกอบรมอัตโนมัติดังนั้นสิ่งนี้อาจไม่ทำงาน

การป้อนอัตโนมัติยัง จะไม่ได้ผลหากการโจมตีเสียขวัญรุนแรงเกินไปและไม่ได้ใช้การรักษาอื่น

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติเกิดขึ้นในสามขั้นตอน ในตอนแรกคนพุ่งเข้าสู่ภาวะมึนงงในวินาทีที่เขาทำให้เขามีทัศนคติบางอย่างที่มุ่งต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญและครั้งที่สามเขาตื่นขึ้นมา

ถ้า ถือพวกเขาเป็นประจำการใช้คำแนะนำจากหนังสือพิเศษและรวมถึงการบันทึกเสียงในการฝึกอบรมอัตโนมัติคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี

ปฏิกิริยาตื่นตระหนกสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการให้คำปรึกษานักจิตอายุรเวทและการแก้ปัญหาที่สะสมในรูปแบบต่างๆ

อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่ามันเป็นไปได้ที่จะรักษาพวกเขาตลอดไป ชีวิตนั้นเปลี่ยนแปลงได้เต็มไปด้วยความเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นภายใต้เงื่อนไขบางประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นอ่อนไหวพวกเขา อาจกลับมาอีกครั้ง.