ความหมายของการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ความมั่นใจในตนเอง - ไม่ได้คุณภาพโดยธรรมชาติ. มันเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ

เราขึ้นอยู่กับคุณสมบัตินี้เป็นอย่างมาก และหลายคนไม่พอใจกับตัวเองในแง่นี้พวกเขาต้องการเปลี่ยนบางสิ่งในตัวเองเพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้น

มันคืออะไร: การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อความมั่นใจในตนเอง? สิ่งที่คุณต้องใช้ในการทำงาน และอย่างไร

"การฝึกอบรมอัตโนมัติ" คืออะไร?

“ การฝึกอบรมอัตโนมัติ” ในด้านจิตวิทยาเรียกว่าอย่างใด การกระทำที่เปลี่ยนแปลงตัวเอง.

มันสามารถเปลี่ยนแปลงในโหมดของวันไลฟ์สไตล์โลกทัศน์พฤติกรรมความเข้าใจตนเองความสัมพันธ์กับผู้คนประเภทและวิธีการของกิจกรรม

นี่คือ ความหมายกว้าง ๆ เทอมนี้

ในความหมายที่แคบของ "การฝึกอบรมอัตโนมัติ" - กิจกรรมพิเศษที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยามืออาชีพ แต่ดำเนินการโดยลูกค้าออกแบบมาเพื่อช่วยให้ลูกค้าสามารถเปลี่ยนแปลงตนเองได้

สมมติว่ามีผู้ชายคนหนึ่งเรียกเขาว่าปีเตอร์ มัน ไม่พอใจกับตัวเองคิดว่าตัวเองไม่มั่นใจพอ.

หลังจากพูดคุยกับนักจิตวิทยาเขาสรุปว่า ไม่ทำงานของเขา (เขาเป็นพนักงานออฟฟิศ) เขาขาดการสื่อสาร (มีเพียงคนรู้จักทางธุรกิจ) วิถีการดำเนินชีวิตของเขาผิด (เขาเคลื่อนไหวเล็กน้อยไม่ค่อยเกิดขึ้นในอากาศบริสุทธิ์)

ในขณะเดียวกันปีเตอร์ ภูมิใจใน. เพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้นเขาต้องประสบความสำเร็จในบางเรื่องที่ยากลำบาก ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาเขาตัดสินใจเข้าไปทำงานด้านการท่องเที่ยวเปลี่ยนงาน

เขามีเพื่อนในหมู่นักท่องเที่ยวคนอื่น ๆ การสื่อสารที่ไม่เป็นทางการ เขาฝึกซ้อมมากไปปีนเขา เป็นผลให้ ความมั่นใจของเขาเพิ่มขึ้น. นี่คือการฝึกอบรมอัตโนมัติในความหมายกว้าง ๆ ของคำ

หากนักจิตวิทยาแนะนำให้ปีเตอร์ระบบการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแนะนำให้ใช้สูตรบางอย่างของการแนะนำตัวเองเช่นเดียวกับการทำงานในการทำความเข้าใจตนเองและการยอมรับตนเองในขณะที่เขาเป็นและปีเตอร์ได้ทำสิ่งนี้ในขณะที่ - นี่คือการฝึกอบรมอัตโนมัติในแง่ที่แคบ

แนวคิดของ "ความมั่นใจในตนเอง"

ผู้ชายที่มั่นใจ neobidchiv.

หากมีคนวิพากษ์วิจารณ์เขาถึงกับกล่าวหาเขาในบางสิ่งเขาก็มีเหตุผลพอสมควรเกี่ยวกับข้อมูลดังกล่าว หากมีความจริงอยู่ในนั้นฉันก็พร้อมที่จะยอมรับมัน

นี่คือสาเหตุที่ความจริงที่ว่าบุคคลดังกล่าว มั่นคงภายใน. ความเห็นของเขาเกี่ยวกับตัวเขาการรับรู้ในจิตใต้สำนึกของตัวเอง (สำคัญกว่าความเชื่อที่มีสติของเรา) เป็นบวกอย่างแน่นอน

ลองจินตนาการถึงความยิ่งใหญ่ หินแกรนิต ชั่งน้ำหนักหลายตัน และ ฟองสบู่เริ่มโดยเด็กที่เล่นถัดจากก้อนหิน พอที่จะระเบิดฟองสบู่และมันก็จะแตก แม้แต่ตัวขุดก็จะไม่เคลื่อนที่หินแกรนิต

โลกภายในของคนที่มั่นใจในตนเองสามารถนำมาเปรียบเทียบกับหินก้อนนี้ ภาพลักษณ์ของเขาเองแทบจะสั่นคลอน

แต่โลกภายในของคนที่ไม่แน่ใจว่าตัวเองคล้ายกับฟองสบู่ ดังนั้นบุคคลดังกล่าวจึงกลัวคำวิจารณ์ใด ๆ เจ็บและใจร้อนมาก

ในสถานการณ์ที่เขามีกิจกรรมบางอย่างและบางอย่างไม่ทำงานเขาไม่แน่ใจในตัวเองที่ไม่แน่ใจในตัวเอง สูญหายท้อแท้ไม่เสร็จงาน. เขามักจะตำหนิใครก็ตามที่ล้มเหลว แต่ไม่ใช่ตัวเอง

ในทางตรงกันข้ามความล้มเหลวที่มั่นใจในตัวเองแม้ว่าจะเศร้า แต่ ไม่ได้ถูกบังคับให้ต้องล่าถอย. เขาน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อมีบางสิ่งยากที่จะให้ เขาไม่กลัวความล้มเหลวเต็มใจยอมรับความผิดพลาดของเขา ตามกฎแล้วเขาเห็นสาเหตุของปัญหาทั้งหมดในพวกเขา

ความมั่นใจในตนเองคือคุณภาพของบุคคลที่สำคัญในการรับรู้ในเชิงบวกของตัวเองทั้งในระดับจิตสำนึกและในระดับจิตใต้สำนึก (อารมณ์)

คนที่มีความมั่นใจคิดว่าตัวเองแข็งแกร่งพอสมควรมีคุณธรรมและชาญฉลาด ดังนั้น ความยากลำบากปัญหาไม่ทำให้เขาสับสน.

เทคนิคในการเพิ่มความนับถือตนเองใน 5 นาที:

ทำไมเราถึงมั่นใจหรือไม่มั่นใจ

ความมั่นใจในตนเองคือคุณภาพที่กำหนดโดยสิ่งที่เรียกว่า "ฉันเป็นแนวคิด".

ฉันคิดว่าเป็นความคิดของเรา (มักจะหมดสติ) เราอยู่ในขอบเขตเท่าไหร่เราสอดคล้องกับความคิดของเราเกี่ยวกับอุดมคติของมนุษย์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับนักจิตวิทยาตัวจริงของพวกเขาเองเรียกว่า "ฉันจริง" และเกี่ยวกับอุดมคติของมนุษย์ -“ ฉันเป็นอุดมคติ”

ยิ่งการติดต่อระหว่างเรากับตัวฉันและตัวฉันในอุดมคตินั้นยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่าใดเราก็ยิ่งมีความมั่นใจมากเท่านั้น และในทางกลับกัน: ด้วยความแตกต่างที่คมชัดระหว่าง I-อุดมคติและ I-real บุคคลนั้นไม่มั่นใจในตัวเองเสมอ

ง่ายต่อการเข้าใจด้วยตัวอย่างที่เป็นรูปธรรม สมมติว่าชายหนุ่ม Ilya กลายเป็นนักจิตวิทยา เขาเป็นลูกชายของนักแสดงชื่อดังเติบโตมาโดยไม่มีพ่อ เขาเอง ไม่มีความสามารถแตกต่างกัน.

เขาพยายามทำธุรกิจ แต่ล้มละลายเพราะเขาเสี่ยงอย่างต่อเนื่องและไม่ยุติธรรม เขาได้งานในฐานะผู้ดูแลระบบของ บริษัท แต่อีกหนึ่งเดือนต่อมาเขาได้ต่อสู้กับเสมียนคนหนึ่งสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงให้กับเขา

Ilya มีความแข็งแกร่งทางร่างกาย แต่มีความเชี่ยวชาญต่ำ ชายหนุ่ม มันน่าจะแตะเขานิดหน่อยเขากะพริบและในเวลาเดียวกันเขาก็ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ เขามีแฟน แต่พวกเขาเลิกกัน เขาอยู่คนเดียวมานานแล้ว เริ่มดื่ม

ในระหว่างการสนทนากับนักจิตวิทยาปรากฎว่า Ilya อยู่ในระดับจิตใต้สำนึก ทำให้ความต้องการสูงมาก. เขาควรทำทุกอย่างด้วยวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด นี่เป็นเพราะอิทธิพลของแม่ เธอเป็นคนดัง

เพราะสำหรับเด็ก อุดมคติของผู้ชายคือพ่อหรือแม่ของเขา (สำหรับผู้หญิง - แม่, สำหรับเด็กชาย - พ่อ, แต่ถ้าพ่อไม่ใช่, แล้วสำหรับเด็กผู้ชายก็เป็นแม่ด้วย), อุดมคติของ I-Elijah นั้นรวมถึงความต้องการที่จะประสบความสำเร็จมาก, มีสถานะทางสังคมสูง, เป็นคนมีชื่อเสียง, โด่งดัง

แต่ตัวเขาเองก่อนที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าเขาไม่สามารถพบตนเองในอุดมคติเช่นคนที่ไม่มีความสามารถที่ชัดเจน เนื่องจากความไม่สอดคล้องของฉันจริงและฉันเหมาะและ สงสัยตัวเองเกิดขึ้น.

เมื่อต้องขอบคุณการสนทนากับนักจิตวิทยา Ilya จึงแก้ไข I-อุดมคติของเขาความแตกต่างระหว่าง I-real และ I-perfect ทำให้ราบรื่น เขาเข้าสู่ธุรกิจอีกครั้งและคราวนี้ก็ประสบความสำเร็จ จากนั้นก็แต่งงาน ความมั่นใจในตนเองของเขาเติบโตขึ้นอย่างมาก

ฉันแนวคิดคือทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ตัวเต็มที่ I-real อาจไม่ทราบบางส่วนเช่นกัน

ยกตัวอย่างเช่นคนขี้ขลาดและไร้มารยาทอาจคิดว่าตัวเองกล้าหาญและเด็ดเดี่ยวแม้ว่าพฤติกรรมของเขาแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณี ฉันสมบูรณ์แบบ ไม่ได้ตระหนักถึงบ่อยขึ้นเพราะมันจะเกิดขึ้นในวัยเด็กมักจะ - ภายใต้อิทธิพลของผู้ปกครอง

วิธีเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร เคล็ดลับนักจิตวิทยา:

วิธีเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร

ชายหนุ่มนักเรียนคนหนึ่งหันไปหานักจิตวิทยา ชื่อของเขาคือ Valery

เขาเรียนในมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง ประสาทมากเพราะการสอบแต่ละครั้งนอนไม่หลับเหนื่อย

เมื่อเขาต้องการพูดในงานสัมมนา ถูกบังคับให้ใช้ยาระงับประสาทเพราะกลัวความล้มเหลว. เขาคิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีความสามารถเพียงเล็กน้อยถึงแม้ว่าเขาเกือบจะได้เหรียญทองที่โรงเรียนก็ตาม

มันกลับกลายเป็นว่าโรงเรียนที่วาเลอรีจบการศึกษาจากโรงเรียนนั้นก็เป็นชนชั้นสูง ภาระของนักเรียนมีมาก เขาทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ แต่ ไม่เคยรักที่จะเรียนรู้.

งานของเขากลายเป็นงานโปรดของเขาด้วยไม้ มีเครื่องกลึงขนาดเล็กในห้องของเขาซึ่งเขาเรียนรู้ที่จะทำงาน เขาโยนเฟอร์นิเจอร์เก่าทั้งหมดออกมาเขาทำเก้าอี้ตัวเองโต๊ะตู้หนังสือ

วาเลอรีตัดสินใจออกจากโรงเรียนชั่วคราว เขาไปทำงานที่โรงงานเฟอร์นิเจอร์ ใน 2-3 เดือน การรับรู้ของตัวเองเริ่มเปลี่ยนไป. เขาสงบลง การทำงานเป็นไปอย่างยอดเยี่ยมมันเป็นที่นิยมอย่างมากที่โรงงาน

เราเห็นว่าความมั่นใจหรือความไม่มั่นคงนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกกิจกรรม. หากเรายุ่งในการทำสิ่งที่เรารักความมั่นใจในตนเองของเราก็จะเพิ่มขึ้น ถ้าเรายุ่งกับสิ่งที่เราไม่ชอบมันจะลดลง นี่เป็นกระบวนการทางจิตวิทยาตามธรรมชาติ

หากบุคคลไม่เข้ามาแทนที่เขาในชีวิตการรับรู้ตนเองของเขาจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยวิธีการใด ๆ มันจะต่ำ

ลูกค้านักจิตวิทยาอีกคนหนึ่งคือ Lera เธอทำงานใน บริษัท การค้า ความเคารพและสิทธิอำนาจจากเพื่อนร่วมงานของฉันไม่ได้ใช้.

Lera ไม่ได้โดดเด่นด้วยพลังงานใด ๆ โดยเฉพาะหรือความเพียรและการปฏิบัติจริงใด ๆ ที่เรียกว่า "ทักษะทางธุรกิจ" ของเธอได้รับการพัฒนาไม่ดี การสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานนั้นเป็นเรื่องทางธุรกิจล้วนๆและ Leroux รู้สึกชื่นชมเล็กน้อย เป็นผลและ เธอเริ่มเห็นคุณค่าของตัวเองค่อนข้างต่ำ.

อย่างไรก็ตามตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาเธอพบงานอื่นโดยไม่เปลี่ยนประเภทของกิจกรรม

ที่นี่เพื่อนร่วมงานมักจะรวมตัวกันไปดูหนังหรือละครมักจะอยู่หลังเลิกงานเพื่อคุยกัน

Lera เป็นผู้หญิงที่ฉลาดเฉลียวและน่าสนใจในด้านการสื่อสารใจดีและจริงใจ และที่นี่ สถานะของเธอสูงขึ้นทุกคนชื่นชมเธอ.

เราทุกคนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนรอบข้าง การเลือกวงสังคมมีความสำคัญอย่างยิ่ง

หากจุดแข็ง (ซึ่งทุกคนมี) ของบุคคลไม่ได้รับการชื่นชมจากผู้อื่นและพวกเขาสังเกตเห็นเพียงจุดอ่อนของเขาความมั่นใจในตนเองของเขาจะลดลง ตรงกันข้ามการสื่อสารส่วนใหญ่ กับผู้ที่ชื่นชมคุณสมบัติที่ดีที่สุดของเราเราเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง.

นักจิตวิทยาอีกคนหนึ่งที่ชื่อว่า Valentina คิดว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอ ทุกครั้งที่เธอประสบปัญหาบางอย่างเธอ เป็นการยากที่จะตัดสินใจ.

ในขณะเดียวกันเธอที่เป็นอุดมคติของเธอก็มีคุณสมบัติเช่นความเด็ดขาดความมุ่งมั่นเพราะ แม่ของเธอเป็นคนเอาแต่ใจ. อันเป็นผลมาจากการสนทนากับนักจิตวิทยา Valentina ตระหนักว่าเธอประเมินตนเองไม่ถูกต้อง มันไม่ได้ไร้สาระ แต่มีความละเอียดอ่อนทางจิตใจและละเอียดอ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

สถานการณ์ใด ๆ ที่เป็นตัวเลือกจึงทำให้เธอสะท้อนกลับโดยไม่สมัครใจเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอที่จะเข้าใจแรงจูงใจของเธอ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอเลย. หลังจากเปลี่ยนความคิดของเธอเกี่ยวกับตัวเอง (เกี่ยวกับตัวตนที่แท้จริงของเธอ) Valentina พยายามที่จะเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองของเธอทำให้เธอตัดสินใจได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นความมั่นใจในตนเองจึงขึ้นอยู่กับว่าเราเข้าใจตนเองอย่างถูกต้องอย่างไร

ดังนั้น เพื่อสร้างความมั่นใจต้องการ:

1. เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม: เธอจะต้องชอบและจับคู่ความสามารถและกระแสเรียกของบุคคลเพื่อที่เขาจะสามารถประสบความสำเร็จได้
2. เลือกวงสังคมที่เหมาะสม: สื่อสารกับผู้ที่เห็นและชื่นชมคุณสมบัติที่ดีที่สุดของเราเป็นหลัก
3. ทำความเข้าใจกับตัวเอง: เข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณประเมินความสามารถของคุณอย่างเป็นกลาง

ความมั่นใจในตนเองขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ (ไม่ว่าเราจะมีคนที่รักคนที่รัก) ระดับความเป็นมืออาชีพ (มืออาชีพที่ดีมักจะมั่นใจในตัวเองและในทางกลับกัน)

ความมั่นใจในตนเองบางส่วนอาจขึ้นอยู่กับสังคมที่เราอาศัยอยู่: เป็นที่รู้กันว่าสิ่งที่เรียกว่า "เผด็จการ" หรือ "เผด็จการ" สังคมกระตุ้นการเกิดขึ้นของความไม่มั่นคงจำนวนมากแม้จะมีชื่อเสียง แต่ก็เป็นคนที่จัดการได้ง่ายกว่า

หากคุณเพิกเฉยต่อเหตุผลพื้นฐานเหล่านี้สำหรับความมั่นใจในตนเองหรือสงสัยตนเองไม่มีการฝึกฝนอัตโนมัติ (ในแง่แคบ: นั่นคือการออกกำลังกายพิเศษเพื่อการผ่อนคลายการสะกดจิตตัวเอง) จะไม่ช่วย

การยืนยันการยืนยันตนเองและการเห็นคุณค่าในตนเอง "ฉันสวยในทุกสิ่ง":

สูตรข้อเสนอแนะ

การควบคุมอัตโนมัติ (ในความหมายแคบ) คือ แบบฝึกหัดพิเศษพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะสำหรับคุณ

แต่คุณทำเอง แน่นอนคุณไม่สามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้

แต่นี่เป็นสิ่งเดียวกับการรักษาตัวเองในกรณีที่ป่วยหนัก เป็นที่น่าสงสัยว่าคุณจะบรรลุผล. สูตรการสะกดจิตตัวเองทำให้คุณพร้อมกับนักจิตวิทยา

ในเวลาเดียวกันเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

• เรียบง่ายสั้นชัดเจน
• คำกริยาใช้เฉพาะในกาลปัจจุบันเท่านั้น
• ไม่อนุญาตให้ใช้สมมติฐานข้อสงสัยการวิจารณ์ตนเอง
• ไม่อนุญาตให้คะแนนติดลบ
• ทันทีที่อยู่ในที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อ

คุณสามารถเขียนสูตรเหล่านี้ลงบนกระดาษในแบบอักษรที่ชัดเจนและสวยงามและดูที่มัน

วิธีการและสถานที่ที่จะดำเนินการ?

วิธีการฟังการฝึกอบรมอัตโนมัติ? ระหว่างการตอบกลับอัตโนมัติ ไม่ควรมีสิ่งใดมารบกวน.

สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองลองจำช่วงเวลาที่แท้จริงในชีวิตของคุณยืนยันความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ อย่าพยายามมีส่วนร่วมในการหลอกลวงตนเอง

ก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมในช่วงเซสชั่นการฝึกอบรมอัตโนมัติ ควรจะสบายที่สุดสำหรับคุณ. ตัวอย่างเช่นบางคนชอบทำในที่มืดหรือในเวลาพลบค่ำ บางคนชอบที่จะรวมเพลงที่เงียบสงบ

การแนะนำตนเองไม่ได้มุ่งไปที่จิตสำนึก แต่เพื่อจิตใต้สำนึก ดังนั้นคำพูดที่ตัวเองไม่ได้ทำด้วยตัวเอง แต่ทัศนคติทางอารมณ์ของคุณที่มีต่อพวกเขา

ถ้าเซสชั่นให้ความสุขคุณจะรู้สึกสงบขึ้นหลังจากนั้น วิธีนี้เหมาะกับคุณ.

อย่างไรก็ตามจะต้องจำไว้ว่าความมั่นใจในตนเองเป็นคุณสมบัติส่วนตัวที่สำคัญอย่างหนึ่ง เปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดพิเศษเท่านั้นไม่สามารถทำได้

หากเราไม่พอใจกับตัวเองมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย: วิถีชีวิตการสื่อสารและความสัมพันธ์กับผู้คนการรับรู้ตนเองการเข้าใจตนเอง หากความสงสัยในตนเองถูกยั่วยุโดยสังคมมันก็คุ้มค่าที่จะไปประเทศอื่น

นี่คือคุณภาพที่สำคัญมากซึ่งแสดงให้เห็นว่าเราประสบความสำเร็จอย่างไรในฐานะผู้คนสิ่งที่เราประสบความสำเร็จในชีวิตจริง คือ ความสำเร็จที่แท้จริงเหล่านี้และควรมุ่งมั่น.

ดูวิดีโอ: เปลยนความลมเหลวเปนชยชนะดวยคำคมสรางแรงบนดาลใจ (อาจ 2024).