ลองนึกภาพสถานการณ์: คุณกำลังทำงานในโครงการที่จริงจังมาเป็นเวลานาน แต่ในวินาทีสุดท้ายเจ้าหน้าที่ได้เปลี่ยนทิศทางของการทำงานต่อไปและความพยายามทั้งหมดของคุณไร้ประโยชน์ มันเป็นความอัปยศจนกระทั่งความเจ็บปวด หรืออีกเรื่องหนึ่ง: คุณอบเค้กวันเกิดเขยขนาดใหญ่ตลอดทั้งคืนวางมันลงบนระเบียงในตอนกลางคืนและในตอนเช้าเขาออกไปสูบบุหรี่ที่นั่นและนั่งลงบนเค้กยืนบนเก้าอี้ตื่นขึ้นมาโดยไม่สังเกต (จริง ๆ ) ที่นี่แม้แต่คำพูดก็ไม่จำเป็น
เนื้อหาของบทความ:
5 วิธีในการสงบสติอารมณ์
ไม่ควรทำอะไร
ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา
เห็นได้ชัดว่าการโยนความโกรธของคุณให้กับเจ้านายที่เปลี่ยนแปลงได้หรือไม่ก็เด็กผู้ชายที่กระจัดกระจายจะไม่ทำงานดังนั้นคุณจึงทำลายทุกอย่างให้มากขึ้น
ใช่นักจิตวิทยาบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเก็บอารมณ์ในตัวเองเพราะมันเป็นอันตรายต่อระบบประสาท แต่มันก็ไม่คุ้มค่าที่จะระบายความรู้สึกของคน ๆ หนึ่ง ตัวอย่างเช่นเมื่ออาชีพหรืออารมณ์ของทั้งครอบครัวขึ้นอยู่กับมัน วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในสถานการณ์เช่นนี้เมื่อจำเป็นจริงๆ?
5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการดึงตัวคุณเข้าหากัน
- ก่อนที่คุณจะพูดหรือทำอะไรสักอย่างหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้าๆนับเป็นความคิดทางจิตใจถึง 10 วิธีนี้เป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก! อย่าเพิกเฉยพวกเขา: เขาช่วยชีวิตแต่งงานและความสัมพันธ์ทางธุรกิจมากมาย ตราบใดที่คุณนับถึง 10 ทำให้สมองเปลี่ยนคุณสงบลงเล็กน้อย เห็นด้วยจะเป็นการดีกว่าที่จะตัดสินใจหรือทำอะไรบางอย่างบนหัวสงบ
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ: เกี่ยวกับลูกของคุณหรือคนที่คุณรักเกี่ยวกับพ่อแม่หรือเพื่อน - อะไรก็ได้ตราบใดที่ความคิดเหล่านี้ให้คุณมีทัศนคติที่ดีและความอบอุ่น คุณสามารถจำเหตุการณ์ที่สนุกสนานหรือสร้างกลิ่นที่น่ารื่นรมย์หรือทำนองที่ชื่นชอบ
- วางฝ่ามือลงบนหน้าอกเพื่อให้รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจ พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่มัน หายใจเข้าลึก ๆ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าชีพจรกำลังชะลอตัวซึ่งหมายความว่าวิกฤติจะสิ้นสุดลง
- พูดเสียงดังในสิ่งที่คุณรู้สึก สิ่งนี้จะช่วยในการรับมือกับความวิตกกังวลหรือความโกรธที่เพิ่มขึ้น หากสถานการณ์ไม่อนุญาตให้คุณทำเช่นนี้ (ตัวอย่างเช่นคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในห้อง) จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นเรื่องตลกโดยกล่าวว่า "โอ้นี่มันมากเกินไปสำหรับโลกวิญญาณที่บอบบางของฉัน" ดังนั้นคุณสามารถคลี่คลายสถานการณ์
- หากคุณรู้สึกตื่นเต้นมาก (เช่นการพูดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก) ให้หยิบปากกา นี่คือการรับรองที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากลำโพงและบุคคลสาธารณะทั้งหมด: ปากกาที่จับยึดไว้ในมือสร้างภาพลวงตาของสิ่งกีดขวาง (ความปลอดภัย) และช่วยให้ดูเหมือนเก็บได้ แน่นอนถ้าคุณตื่นเต้นคุณก็ดึงปุ่มเสื้อหรือแตะกระดาษสองแผ่นบนโต๊ะประชาชนจะสังเกตเห็น แต่ไม่มีใครคิดว่าปากกาธรรมดาในฝ่ามือมีอะไรแปลก ๆ
สมดุลทางจิตวิทยา
คุณต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะรู้สึกมั่นใจในสถานะทางอารมณ์ของคุณและไม่สงสัยว่าจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร? จากนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลทางจิตวิทยา มันสามารถทำได้ผ่านความสามารถในการป้องกันการเกิดวิกฤตและสลับไปยังความคิดอื่น ๆ แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรืออุบัติเหตุ แต่ในสถานการณ์ส่วนใหญ่คุณจะสามารถเอาชนะความรู้สึกที่เร่าร้อนภายในด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำต่อไปนี้
- อย่าเอาปัญหาของคนอื่นไปสู่หัวใจ ควรแสดงความเห็นอกเห็นใจในคำพูดของการสนับสนุนและการเสนอความช่วยเหลือและไม่หลั่งน้ำตากับเหยื่อ ประสบการณ์ของคุณจะไม่เป็นประโยชน์ต่อเขาหรือคุณ
-
รู้จักตัวเองดีกว่า อะไรทำให้คุณรำคาญ อะไรที่ไม่สมดุล? อาจเป็นช่วงเวลาเฉพาะของวัน (เช้าตรู่) หรือเสียงรบกวนที่เพิ่มขึ้น? พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้เพื่อไม่ให้กระตุ้นอะดรีนาลีนและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ - เริ่มพิธีกรรมผ่อนคลายของคุณเอง นี่คือลำดับของการกระทำเฉพาะที่ดำเนินการในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างพิธีกรรมก่อนนอน: อาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเปลี่ยนไปใช้จังหวะที่วัดได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
- นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด หากคุณรู้สึกหงุดหงิดเป็นประจำแสดงว่าคุณไม่สมดุลอย่างง่ายดายคุณจะกลายเป็นคนอ่อนแอ ใช้เป็นกฎเพื่อเข้านอนไม่เกิน 23.00 น.
- ฝึกทำสมาธิ คำแนะนำนี้ไม่ได้สำหรับทุกคนเนื่องจากการทำสมาธิเป็นเรื่องของรสนิยมและอารมณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ อย่างไรก็ตามด้วยความปรารถนาและการฝึกฝนมากพอคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
รู้จักตัวเองดีกว่า อะไรทำให้คุณรำคาญ อะไรที่ไม่สมดุล? อาจเป็นช่วงเวลาเฉพาะของวัน (เช้าตรู่) หรือเสียงรบกวนที่เพิ่มขึ้น? พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้เพื่อไม่ให้กระตุ้นอะดรีนาลีนและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ความผิดพลาดที่ผู้คนทำเพื่อสงบลง
และตอนนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่ไม่แนะนำในการพยายามลดความตึงเครียด
- ใช้ยากล่อมประสาท ยาระงับประสาทถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดเมื่อมีการละเมิดกลไกทางจิตวิทยา
คุณไม่สามารถทานยาเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ - ยานี้อาจทำให้ติดและทำให้สถานการณ์แย่ลง
- จี้ความรู้สึกในไวน์ แอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยคุณแก้ปัญหา การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทของคุณเกิดความเครียด การควบคุมตนเองเป็นไปไม่ได้ในขณะมึนเมา ในทางตรงกันข้ามคนเมาสามารถทำสิ่งที่โง่มาก
- โยนความโกรธและความรำคาญของคุณออกไปในคนใกล้ชิด บ่อยครั้งที่มีคนมาก่อกวนอารมณ์ของสมาชิกในครัวเรือน? พฤติกรรมดังกล่าวยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง: ความขัดแย้งในครอบครัวเพิ่มระดับความวิตกกังวลโดยรวม เฉพาะความสงบและความเงียบสงบของบ้านเท่านั้นที่สามารถช่วยกำจัดสิ่งที่เป็นลบได้ดังนั้นคุณต้องพยายามทิ้งสิ่งที่ไม่ดีไว้เบื้องหลัง
- แบ่งปันอารมณ์ของคุณในเครือข่ายสังคมหรือกับคนที่ไม่คุ้นเคย ในสภาวะของความเสื่อมทางอารมณ์หลายคนพยายามแบ่งปันความเศร้าโศกเริ่มโพสต์โพสต์ขมบนเครือข่ายสังคมและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาให้ทุกคนติดต่อกัน สิ่งนี้จะไม่ช่วยได้เพราะไม่มีใครต้องการอารมณ์ด้านลบเพิ่มเติมในวันนี้ มีเพียงคนที่ห่วงใยเท่านั้นที่จะสามารถเข้าใจคุณและช่วยเหลือคุณ - ญาติพี่น้องเพื่อนบางที - นักจิตวิทยาและไม่ใช่สมาชิกเสมือนของหน้า
Ksenia, Volgograd
