ความฉลาดทางอารมณ์ - องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของบุคลิกภาพที่เต็มเปี่ยม
ความสามารถในการรับมือกับประสบการณ์ด้านลบนั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสำเร็จแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจของเขาด้วย
ที่ เรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับตัวเองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถรับรู้และจัดการกับอารมณ์เชิงลบ
สาระสำคัญของปฏิกิริยาเชิงลบ
คำว่า "อารมณ์" มีรากภาษาละติน "moveo"
แท้จริงมันหมายถึง "ย้ายเข้ามาเคลื่อนไหว".
Emotion เป็นโปรแกรมการดำเนินการทันทีที่ฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกของบุคคล
ดังนั้นอารมณ์เชิงลบคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อสถานการณ์ที่ไม่สอดคล้องกับความเข้าใจของเขาในสิ่งที่เกิดขึ้น ทริกเกอร์ที่แปลกประหลาดบังคับ เปิดใช้งานพฤติกรรมการป้องกัน.
ในสาระสำคัญคนที่มีเหตุผล - Homo sapiens - ถูกขับเคลื่อนโดยสองพลังที่มีประสิทธิภาพ นี่คือจิตใจและอารมณ์ เมื่อดูอย่างรวดเร็วทักษะการวิเคราะห์ดูเหมือนจะมีประโยชน์มากกว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามวิวัฒนาการก็เป็นอย่างอื่น
สำหรับพันปีมนุษย์ถูกเผชิญหน้ากับสถานการณ์ ที่ซึ่งอารมณ์แตกหัก เมื่อเผชิญกับอันตรายบรรพบุรุษของเราไม่ได้พยายามวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น การไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วนเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับนักล่าที่โจมตีอาจทำให้พวกเขาเสียชีวิต
อารมณ์ทันใดนั้นเกิดขึ้นตามมาด้วย โซลูชั่นฟ้าผ่า - ปกป้องรันโจมตีซ่อน ฯลฯ ความรู้สึกของความกลัวอันตรายและความโกรธช่วยให้บุคคลค่อยๆเปลี่ยนเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติเป็นอันตราย
อารมณ์เชิงลบหรือเชิงลบ เกิดขึ้นทันทีและเกือบจะอัตโนมัติ เธอหมดสติ แต่มีพลังมหาศาล บุคคลที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ดังกล่าวระดมกองกำลังทั้งหมด - คลังแสงคำพูดความสามารถทางกายภาพความเร็วของปฏิกิริยา
คนทันสมัยไม่ค่อยเผชิญกับภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิต
ประสบการณ์เชิงลบมากที่สุดในวันนี้ "เติบโต" จากแหล่งอื่น.
ผู้เฒ่า "งูตัวนี้จะกัดฉัน" กลายเป็น "เจ้านายคนนี้กดดันฉัน"
อารมณ์มีการพัฒนาไปพร้อมกับคนดังนั้นวันนี้ประสบการณ์เชิงลบทำให้เกิดเหมือนกันทั้งหมด ไม่มีเงินหรือสัญญาณรบกวนจากรถใกล้เคียง ที่สัญญาณไฟจราจร
ดูเหมือนว่าสถานการณ์ที่ซ้ำซากกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาแบบเดียวกันซึ่งครั้งหนึ่งเคยเกิดจากนักล่าโจมตี บุคคลนั้นตอบโต้ด้วยความหยาบคายต่อผู้ที่ระคายเคืองและ“ รีบ” ทันทีที่ผู้กระทำความผิด
กลุ่มของความรู้สึก
สติของมนุษย์ มีหลายด้าน. เพื่อทำความเข้าใจว่าความรู้สึกที่มีประสบการณ์นั้นเป็นอันตรายหรือไม่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้จักประสบการณ์ด้านลบ
สถานะทางอารมณ์ใด ๆ ของบุคคลนั้นถูกควบคุม พื้นหลังของฮอร์โมน. ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกระบบต่อมไร้ท่อผลิตสารบางอย่าง
ในกรณีที่เป็นอันตรายอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาในช่วงเวลาแห่งความสุข - โดปามีน
แต่สเปกตรัมของความรู้สึกไม่ค่อยกระตุ้น การปล่อยฮอร์โมนเดี่ยวอย่างชัดเจน. อารมณ์ความรู้สึกใด ๆ ประกอบไปด้วยหลายแง่มุมเช่นฮอร์โมนที่เกิดขึ้น
การรับรู้อารมณ์เชิงลบนั้นง่าย:
- ส่วนใหญ่มักจะทำให้เกิดความเร้าอารมณ์. แม้ภาวะซึมเศร้าที่ดูเหมือนจะไม่นิ่งเฉยก็ก่อให้เกิดกระแสความคิดและภาพที่กดขี่ ระบบประสาทจะตื่นเต้น
- การขาดความอดทน. บ่อยครั้งที่มีความปรารถนาที่จะกระทำทันที การไร้ความสามารถทำให้เกิดความเครียด ผู้ใต้บังคับบัญชาที่ไม่เห็นด้วยกับผู้นำสั่นขาของเขาใต้โต๊ะหรือคลิกปากกา
- ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ. อารมณ์ครอบงำจิตใจดังนั้นตรรกะจะถูกผลักเข้าไปในพื้นหลัง วิเคราะห์ครั้งเดียวคุณต้องลงมือทำ
ประเภทของอารมณ์เชิงลบ
รังสีของอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ - โลกที่กว้างใหญ่ของความรู้สึกและประสบการณ์. มีทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบอยู่ในนั้น
สถานะทางอารมณ์เชิงลบหมายถึงอะไร รายการความรู้สึกพื้นฐานด้านลบ:
- ความโกรธ;
- การระคายเคือง;
- ความเกลียดชัง;
- ความโกรธ;
- กลัว
- สยองขวัญ;
- โกรธ
- รำคาญ;
- ต้านทาน;
- ความเกลียดชัง;
- เตรียมพร้อม;
- ความวิตกกังวล;
- ความกังวลใจ;
- ความน่ากลัว;
- ตื่นเต้น;
- ประสบการณ์ที่ครอบงำ;
- ความสับสน;
- แยก;
- การกดขี่;
- หมดหวัง
- ความรู้สึกซึมเศร้า;
- ช่องโหว่;
- ทำอะไรไม่ถูก;
- รกร้าง
- ไม่แยแส;
- เบื่อ;
- รู้สึกเหงา
- อับอาย
- เหล้าองุ่น
- ความสับสน;
- ช็อต;
- ช็อต;
- ความโศกเศร้า;
- อาการเวียนศีรษะ
รายการอารมณ์เชิงลบสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน
ไม่น่าที่ผู้ถือวิญญาณจะสามารถรวบรวมรายการความรู้สึกด้านลบทั้งหมดได้
หลังจากทั้งหมดอารมณ์ มักจะพันกัน สร้างเฉดสีใหม่ของประสบการณ์
วิธีเอาชนะประสบการณ์
หากในโลกดึกดำบรรพ์อารมณ์ด้านลบช่วยชีวิตคน ๆ นั้นด้วยความรู้สึกสมัยใหม่ สามารถทำร้ายไม่เพียง แต่แหล่งที่มาของพวกเขา แต่ยังสามารถอยู่รอบตัวพวกเขา.
การควบคุมพื้นหลังทางอารมณ์ช่วยให้คุณเปิดใช้งานการคิดเชิงตรรกะอย่างเต็มที่
อย่างไรก็ตาม อย่าผลักความรู้สึกไปที่พื้นหลัง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจดจำพวกเขาและสามารถรับมือกับสิ่งที่อันตรายที่สุดได้
ทำความเข้าใจกับแหล่งที่มา
เพื่อรับมือกับประสบการณ์ด้านลบสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจแหล่งที่มาที่กระตุ้นพวกเขา แหล่งที่มาของประสบการณ์คือจิตสำนึกของมนุษย์ แต่สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองมักเกิดขึ้นกับสภาพแวดล้อม
วิธีจัดการกับความลบ:
- ขั้นตอนแรกในการต่อสู้คือการตระหนักถึงประสบการณ์ของพวกเขา “ ใช่ฉันกำลังยืนอยู่บนการจราจร ฉันโกรธเพราะอยากกลับบ้านโดยเร็วที่สุด แต่ความโกรธของฉันจะเร่งการจราจรหรือไม่”
- ขั้นตอนต่อไปคือการรวมตรรกะ เราผลักแฟลชแห่งอารมณ์เข้าไปในฉากหลังและวิเคราะห์สถานการณ์ “ ฉันจะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้ ใช้เวลากับผลประโยชน์ ฉันอ่านหนังสือ
- หลีกเลี่ยงการระคายเคือง หากคุณติดอยู่บนถนนสายนี้ห้าครั้งต่อสัปดาห์คุณมีสองตัวเลือก: เรียนรู้ที่จะระงับการลบหรือหยุดขับด้วยวิธีนี้ หากเป็นไปได้ให้กำจัดสถานการณ์ทำลายชีวิตของคุณที่ทำให้เกิดการระบาดในทางลบ
ห่วงโซ่ที่นำเสนอสามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่ในตัวอย่างที่อธิบายไว้ ระยะทางและ ให้คะแนนอารมณ์ของคุณราวกับว่ามาจาก. พิจารณาความรู้สึกด้านลบแยกจากกัน
คุณไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด ทันทีที่คุณเรียนรู้ที่จะไม่คิดว่า "นี่เป็นวายร้าย!" แต่ "ฉันโกรธ" คุณจะได้เรียนรู้และควบคุมอารมณ์ของคุณ
การปราบปรามความโกรธ
ทันใดนั้นความโกรธ กลายเป็นพายุเฮอริเคนที่แท้จริงทำลายความสัมพันธ์และสุขภาพที่แย่ลง
ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณเดินไปตามทางเท้าและรถที่วิ่งผ่านจะสาดน้ำจากแอ่งน้ำ
คุณแน่นอน ไปบ้าดีเดือดเพราะ "คุณสามารถระมัดระวังได้มากกว่านี้"
คนขับรถได้ลืมคุณไปแล้ว แต่คุณพาอารมณ์ของคุณกลับบ้านและมีแนวโน้มที่จะทิ้งพวกเขาไว้กับคนแรกที่คุณพบ
รู้สึกว่าคุณกำลังตกอยู่ในความโกรธให้หยุด กระแสของความคิดโกรธ และพิจารณาสถานการณ์จากมุมที่แตกต่าง แยกออกจากความเชื่อที่ว่าความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียว
บางทีคนขับกำลังรีบไปสนามบินหรือเพิ่งมีลูก ผสมความโกรธของคุณด้วยความเข้าใจหรืออารมณ์ที่เหมาะสม มันจะช่วยดับไฟแห่งความโกรธ
การปราบปรามความตื่นเต้น
ความวิตกกังวลมักจะเกิดขึ้นเกือบจะไม่มีที่ไหนเลย ความตื่นเต้นม้วนเป็นก้อนหิมะและเจ้าของก็หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่รบกวน บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลที่ได้รับอาหารอย่างสม่ำเสมอกลายเป็นนิสัย
ทันทีที่ความตื่นเต้นเริ่มวาดรูปหายนะในความคิดของเราหยุดการไหลนี้ ย้อนเวลากลับทางจิตใจและวิเคราะห์ช่วงเวลาที่อารมณ์ความรู้สึกแรกที่น่าตื่นเต้นของโซ่เกิดขึ้น
มีความสำคัญ ไปที่ด้านล่างของกระบวนการ. คุณเห็นข้อความในหนังสือพิมพ์หรือไม่ ได้ยินเสียงสุนัขเห่ารอบ ๆ หัวเหรอ?
ทันทีที่พบจุดเริ่มต้นเราเริ่มลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ
ความน่าจะเป็นคืออะไรเหตุการณ์อะไรจากหนังสือพิมพ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ
มีสถานการณ์อื่น ๆ อีกไหม? ฉันสามารถป้องกันภัยพิบัตินี้ได้หรือไม่?
ในการจัดการกับความวิตกกังวลการประเมินสถานการณ์และการคิดเชิงตรรกะจะช่วยได้ ความสงสัยที่มีสุขภาพดีจะค่อยๆสอนให้คุณวิเคราะห์เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นจากตำแหน่งของตรรกะและไม่แสดงอารมณ์
วิธีการหกพลังงาน
ไม่ว่าคน ๆ นั้นจะสามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสภาพร่างกายและจิตใจ รอดชีวิตจากความเครียด มักจะตัดสินในใจโดยภาระหนัก. เราจัดการกับผู้ที่กระทำความผิดสถานการณ์ดังกล่าวได้รับการตัดสินแล้วและความตึงเครียดยังคงอยู่ที่นั่น
วิธีกำจัด สภาพของสตริงที่มีแรงดึงจะช่วยกำจัดวิธีการง่ายๆ:
- กิจกรรมการออกกำลังกาย ทำงานหนักหรือวิ่งออกกำลังกาย เปลี่ยนสติและในไม่ช้ามันก็จะผ่อนคลายและคลายความวิตกกังวลจากความเครียดที่มีประสบการณ์
- พูดออกมา. สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมองหาผู้ฟัง เขียนจดหมายถึงคนที่ทำให้คุณโกรธและบอกทุกอย่างที่คุณคิด ซ่อนแผ่น หากค่าลบเริ่มกลับมาให้ลบตัวอักษรนั้นแล้วอ่านใหม่ คุณสามารถแก้ไขได้
- ติดต่อกับโลกภายนอก วิธีนี้เหมาะสมเมื่อความคิดด้านลบเกิดขึ้น
เดินเล่นเลี้ยงลูกแมวจรจัดหรือไปดูหนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโลกไม่ได้ยุบตัวและทุกอย่างดำเนินไปตามปกติ
- เสียงร้อง. หากคุณต้องการที่จะกรีดร้องให้เปิดเพลงเสียงดังและร้องเพลงด้วยความจริงใจเท่าที่จะทำได้
- การนอนหลับ. ให้สมองหยุดพักจากความเครียดแล้วงีบหลับ
- รักษาตัวเอง ซื้อของน่ารักเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้เกิดอารมณ์ที่ถูกใจ อนุญาตให้ตัวเองในสิ่งที่ถูกปฏิเสธก่อนหน้านี้ไม่ว่าจะเป็นขนมหรือรองเท้าใหม่ ยอดคงเหลือติดลบพร้อมการแสดงผลในเชิงบวก
อารมณ์เชิงลบ - ปฏิกิริยาของมนุษย์ตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เพื่อหลีกเลี่ยงประสบการณ์เชิงลบสิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับมือกับพวกเขาได้ การต่อสู้เชิงลบเริ่มต้นด้วยการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณเอง วิธีง่าย ๆ ในการบรรเทาความตึงเครียดประสาทยังมีประโยชน์
อารมณ์เชิงลบ - วิธีรับมือกับพวกเขาอย่างไร 2 วิธีง่าย ๆ :
