บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานและต้องการทราบ เหนื่อยน้อยแค่ไหนในที่ทำงาน. ในบทความนี้ฉันจะแบ่งปันหลักการที่ช่วยให้ฉันรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากวันที่วุ่นวาย
หลักการทำงานของสำนักงานค่อนข้างเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แม้ว่าบางทีสำหรับบางคนมันฟังดูแปลก คนเราจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อนั่งอยู่คนเดียวได้ทั้งวันได้อย่างไร? ในความเป็นจริงความเหนื่อยล้าสะสมเนื่องจากการจ้องมองอย่างต่อเนื่องบนจอภาพความเครียดตาความน่าเบื่อความอุดมสมบูรณ์ของข้อมูลที่เข้ามาเสียงและความเครียด ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เป็นองค์ประกอบของงานสำนักงาน
ความเหนื่อยล้าหลังจากทำงานประจำอยู่เหมือนประสาทอ่อนเพลียมากกว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกายในความหมายดั้งเดิมของคำ อาการที่เกิดจากความเหนื่อยล้ามีความหนักอยู่ที่ศีรษะความหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดี ฯลฯ สิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน (หวังว่า) เมื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย
กำจัดความเหนื่อยล้านี้อย่างสมบูรณ์เป็นไปไม่ได้ ทำงานเป็นเวลาหลายปี 9 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์รวมทั้งถนนไปที่สำนักงานสามารถยางแม้กระทั่งร่างกายที่แข็งแกร่งที่สุด แต่ความเหนื่อยล้านี้สามารถลดลงได้ จากนั้นฉันจะบอกคุณอย่างไร
หลักการที่ 1 - พักผ่อนมากกว่า - ทำงานให้น้อยลง
หากคุณมีโอกาสหยุดพักจากการทำงานให้ใช้ข้ออ้างแต่ละข้อดังกล่าวเพื่อพักฟื้นและถ่ายโอนจ้องมองจากจอภาพไปยังสิ่งอื่น เมื่อฉันพูดว่า "ผ่อนคลาย" ฉันไม่ได้ตั้งใจจะออกจากงานและเริ่มตรวจสอบสิ่งที่คุณได้รับคำตอบในเครือข่ายสังคมหรือท่องอินเทอร์เน็ต หนีจากจอภาพเดินไปตามถนนสูดลมหายใจ หรือเพียงแค่ย้ายออกจากคอมพิวเตอร์และพยายามที่จะผ่อนคลายปลดปล่อยความคิดของคุณ
การทำงานที่มอนิเตอร์ทำให้คุณรำคาญไม่ว่าคุณจะทำอะไร: อ่านเอกสารการทำงานหรือศึกษาบทความจากบล็อก หยุดพักจากเรื่องนี้กัน
ออกอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองชั่วโมงบนถนนเป็นเวลา 5 - 10 นาที
สำหรับการเดินคุณสามารถใช้เวลาอาหารกลางวัน ถ้าคุณกินอาหารกลางวันหนึ่งชั่วโมง? และคุณมีเวลาทำอาหารให้เสร็จเร็วกว่าเวลานี้อย่ารีบกลับไปทำงาน เดินเล่นและบดเนื้อร่างกายของคุณ คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียด เพียงทำเช่นนี้ก่อนอาหารกลางวันหรือไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้น
พยายามทำงานให้น้อยลง อย่าพยายามทำงานให้มากที่สุดในหนึ่งวัน หากคุณมีโอกาสที่จะทำงานให้น้อยลงโดยไม่ต้องเสียสละเงินเดือนจงทำงานให้น้อยลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพและความวิตกกังวล การทำงานไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต
หลักการที่ 2 - ไม่มีการทำงานหลายอย่าง!
ฉันสังเกตเห็นว่าถ้าฉันไม่พยายามทำสิ่งต่างๆมากมายในเวลาเดียวกันในที่ทำงานในตอนเย็นฉันรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แต่ถ้าฉันข้ามวันหนึ่งจากงานหนึ่งไปอีกภารกิจหนึ่ง: ฉันตอบอีเมลและแสดงความคิดเห็นฉันจะเขียนบทความสองสามย่อหน้าจากนั้นฉันส่งข้อความถึง Skype ถึงเพื่อนจากนั้นในตอนท้ายของวันนั้นฉันมักจะรู้สึกเหนื่อย
สมองเหนื่อยล้าจากการทำงานหลายอย่าง นอกจากนี้หากคุณพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันประสิทธิภาพของงานแต่ละงานจะน้อยลงจำนวนงานเหล่านี้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อฉันฟุ้งซ่านตลอดเวลาฉันมีเวลาที่จะทำน้อยกว่าสำหรับแต่ละกรณีมากกว่าถ้าฉันทำสิ่งเหล่านี้แยกจากกัน
ดังนั้นอย่าพยายามหันเหความสนใจจากสิ่งอื่นเมื่อเป็นไปได้ ปิดการใช้งาน ICQ และ Skype จัดการกับงานที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อตอบสนองคำขอจากพนักงานคนอื่น ๆ เมื่อพวกเขามาถึง (เว้นแต่แน่นอนว่าพวกเขาไม่ต้องการความสนใจอย่างเร่งด่วน) ให้เสร็จก่อนกับกิจการปัจจุบันของคุณ
และแน่นอนพักสมอง
หลักการที่ 3 - ปฏิบัติตามตาราง
ลำดับการทำงานจะช่วยให้คุณใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำงานที่ยากและลำบากที่สุดตั้งแต่เช้าเมื่อคุณมีพละกำลังมากที่สุด (ฉันยังเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้ตัวเองทำงาน) หากคุณหน่วงเวลาการปฏิบัติงานในภายหลังและขี้เกียจคุณอาจต้องปฏิบัติงานในเวลาที่กองกำลังน้อยลงและงานจะหนักขึ้นและคุณจะ เหนื่อย
หากคุณต้องการทำงานในวันพรุ่งนี้อย่าเลื่อนออกไปตอนเย็น ในตอนเย็นฉันต้องการพักผ่อนเล็กน้อย ดังนั้นจงทำทุกอย่างให้เร็วที่สุด อย่าเสียเวลาเช้าไปกับเรื่องไร้สาระทุกชนิดพยายามทำทุกอย่างให้เร็วที่สุดแล้วค่อยพักผ่อน
หลักการที่ 4 - ทำงานจากระยะไกล
ทำไมไม่ลองถามเจ้าหน้าที่เพื่อโอนคุณไปทำงานระยะไกล หากกิจกรรมการทำงานของคุณไม่ต้องการการมีอยู่ในสำนักงานอย่างต่อเนื่องการโอนคุณไปสู่การจ้างงานระยะไกลจะช่วยให้ บริษัท ของคุณประหยัดเงิน! คุณจะไม่ต้องจ่ายค่าที่ทำงานเช่าพื้นที่สำนักงานเพิ่มเติมทำความสะอาดและบริการอื่น ๆ ที่นั่นเป็นต้น ทำไมไม่
การทำงานจากระยะไกลจะช่วยให้คุณประหยัดทั้งความพยายามเวลาและเงินที่คุณใช้ไปกับการเดินทาง ที่บ้านคุณจะเหนื่อยน้อยลงแม้ว่าคุณจะทำงานในปริมาณเท่าเดิม! ทำไม? เพราะที่บ้านคุณสามารถนอนพักผ่อนสัตว์เลี้ยงแมวหรืออาบน้ำให้สดชื่น หากคุณทำงานเสร็จอย่างสมบูรณ์สมมติว่าเวลา 16-00 น. และคุณไม่มีธุระกิจในวันนี้คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายกิจกรรมที่วุ่นวายและรอ 18-00 ออกจากที่ทำงานราวกับว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในสำนักงาน
นอกจากนี้สำนักงานสามัญเป็นสถานที่สาธารณะ พนักงานพูดคุยไปมาไม่มีที่สิ้นสุดการสนทนาทางโทรศัพท์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดเสียงอื่น ๆ ทั้งหมดนี้สร้างฉากหลังที่ไม่น่าสนใจซึ่งส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของคุณ เพิ่มที่นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำงานและรูปแบบธุรกิจที่น่าอับอายของเสื้อผ้า พนักงานสำนักงานโดยเฉลี่ยนั่งทำงานที่เข็มและเข็มใช้เวลาหลายวันในที่สาธารณะด้วยคนแปลกหน้ามากมายที่พลุกพล่าน ในสภาพแวดล้อมดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากที่จะผ่อนคลาย!
บางคนจะตอบฉันว่าเขาไม่สามารถทำงานที่บ้านได้เพราะความเกียจคร้านและขาดระเบียบวินัยในขณะที่สำนักงานมีเจ้านายที่คอยดูคุณอยู่และในกรณีนี้เขาจะเหมาะกับคุณด้วยไม้ในจินตนาการ ไม่มีอะไรดีในความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถจัดระเบียบงานของตนเองได้อย่างอิสระในกรณีที่ไม่มีหัวหน้าและเพื่อนร่วมงาน คนและขับรถเข้าไปในกำแพงสำนักงานเนื่องจากพวกเขาขาดความเป็นอิสระ:“ เราต้องการผู้นำซึ่งเป็นลุงด้วยไม้เท้า! เราไม่สามารถทำงานด้วยตัวเองได้!” ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระและจัดระเบียบ พัฒนาจิตตานุภาพและวินัยในตนเอง สร้างกิจวัตรประจำวันและติดตาม เรียนรู้การทำงานโดยไม่ต้องมียามและคนขับ
ทำไมไม่ลองหาเจ้านายของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการทำงานจากระยะไกล? แค่ถามว่าคุณจะไม่ทำอะไรเลย!
ผู้บังคับบัญชารู้ว่าพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ไม่มีวินัยเหมือนเด็ก พวกเขาควรได้รับการปรับแต่งยกย่องและดุคอยดูแลพวกเขาอยู่เสมอและทำให้พวกเขาตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อที่พวกเขาจะได้ทำงาน สำหรับสิ่งนี้พวกเขาพร้อมที่จะจ่ายค่าใช้จ่ายในที่ทำงานของคุณและมีค่าใช้จ่ายอื่น ๆ พิสูจน์กับผู้บังคับบัญชาของคุณว่าคุณไม่ได้และสามารถทำงานได้อย่างอิสระ! ถ้าเช่นนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะได้งานที่ห่างไกลมากขึ้น
ไม่ได้ทำงาน? ถ้าอย่างนั้น นี่ไม่ใช่งานสุดท้ายของคุณ คุณสามารถหาสถานที่ที่คุณจะได้รับอนุญาตให้ทำงานจากระยะไกล ไม่อนุญาตให้ประกอบอาชีพหรือไม่ เปลี่ยนมัน รับทักษะใหม่ที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการทำงานระยะไกล หากคุณตั้งเป้าหมายดังกล่าวหากคุณทำตามและไม่ใช่แค่บ่นเกี่ยวกับสถานการณ์คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน
ลองคิดดูสิว่ามันจะดีแค่ไหนเมื่อคุณไม่ติดขัดในการจราจรติดขัดขับรถในการขนส่งสาธารณะฟังการสนทนาของเพื่อนร่วมงานและนั่งทำงานในสำนักงานจากการโทรหากัน
หลักการที่ 5 - ลดจำนวนความเครียดในที่ทำงาน
ยิ่งคุณเครียดน้อยลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเหนื่อยมากเท่านั้น - ความจริงที่พิสูจน์แล้ว หยุดการมีส่วนร่วมในแผนการซุบซิบนินทาด้านหลังเพื่อนร่วมงานของคุณ ง่ายขึ้นเกี่ยวกับการทำงานของตัวเอง จำไว้ว่าที่ทำงานคุณเพิ่งได้รับเงิน คุณทำงานของคุณและเพื่อให้ได้รับเงินเดือนของคุณ อะไรอีกที่คุณไม่เป็นหนี้กับใคร
ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณเจ้านายไม่ได้มีความสุขกับคุณ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้คือคุณจะถูกไล่ออกและหากคุณไม่ได้ทดลองงานตามกฎหมายคุณจะต้องจ่ายค่าชดเชย อย่าคิดเกี่ยวกับคนอื่น ๆ วางความสัมพันธ์ส่วนตัวทั้งหมดเกินกว่าวงเล็บของการทำงาน
ฝ่ายบริหารต้องการให้พนักงานอยู่ในภาวะกดดันทางอารมณ์ดังนั้นจึงพยายามทำให้เกิดทัศนคติที่ศักดิ์สิทธิ์ต่อการทำงานและ บริษัท ที่พวกเขาทำงานใน บริษัท
หากคุณปฏิบัติงานด้วยวิธีนี้เพราะเจ้านายของคุณต้องการให้คุณปฏิบัติต่อเธอสิ่งนี้อาจทำให้คุณกังวลและเครียดโดยไม่จำเป็น คุณจะไตร่ตรองเกี่ยวกับการทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนโดยคิดแค่ว่าลูกค้าของ บริษัท พึงพอใจเพื่อที่ความผิดพลาดจะไม่คืบคลานเข้ามาในการคำนวณของคุณเพื่อที่ว่าเจ้านายจะไม่ดุคุณ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น ปฏิบัติงานเพื่อสร้างรายได้ไม่ใช่เพื่อความหมายของชีวิตสาเหตุของเกียรติและหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหม่าและเครียดน้อยลง
หลักการที่ 6 - ปรับปรุงคุณภาพวันหยุดของคุณ!
ความจริงที่ว่าระดับความเหนื่อยล้าของคุณไม่เพียงส่งผลต่อสิ่งที่คุณทำระหว่างการทำงาน แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณทำนอกเวลาด้วย - หลายคนลืมไป เพื่อลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นสิ่งแรกที่จำเป็นในการพักผ่อน การพักผ่อนอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความเหนื่อยล้าของคุณ
ใช้เวลาหลังเลิกงานในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและอบอุ่น อ่านม้วนเข้านอน เดินเล่นขี่จักรยานหรือวิ่งออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและการพักผ่อน
หลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะหลังเลิกงานเพราะคุณใช้เวลาทั้งวันในสถานที่ดังกล่าว! หยุดพักจากผู้คนและเสียงรบกวน หยุดพักจากข้อมูล! ตลอดทั้งวันสมองของคุณมีส่วนร่วมในการประมวลผลข้อมูลเท่านั้น ช่วยเขาจากงานนี้อย่างน้อยในตอนเย็น ไม่จำเป็นต้องนั่งหน้าจอและอ่านอินเทอร์เน็ตทุกเย็น สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่มากขึ้น!
ในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้พยายามอุทิศอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อพักผ่อนอย่างเหมาะสมไม่ใช่ไปซื้อทริปหรือญาติ หากคุณมีกระท่อม - เยี่ยมมาก ใช้เวลาในธรรมชาติและอยู่ในความเงียบ จำไว้ว่าปาร์ตี้ที่มีเสียงดังแอลกอฮอล์จำนวนมาก - ไม่ใช่การพักผ่อนที่ดี แอลกอฮอล์เพียงดึงคุณออกจากแรงที่คุณต้องการในที่ทำงาน!
หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสังเกตได้ว่าการทำงานง่ายขึ้นมากแค่ไหนและคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนในตอนท้ายของวันทำงาน! เมื่อวานฉันใช้เวลาเย็นทั้งวันหลังเลิกงานที่บ้าน ก่อนนอนฉันนอนบนเตียงและฟังเพลงที่สงบและตอนนี้ในวันศุกร์ฉันรู้สึกเต็มไปด้วยพลังแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าปลายสัปดาห์การทำงานจะมาถึงและมีกำลังเหลือน้อยกว่า ...
สิ่งที่ไม่สามารถพูดเกี่ยวกับวันอื่น ๆ ในสัปดาห์นี้ ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับวันหยุดและไปช้อปปิ้งหลังเลิกงานซื้ออุปกรณ์ตั้งแคมป์ มันทำให้ฉันเหนื่อยมากซึ่งมีผลเสียกับน้ำเสียงของฉันในวันถัดไป การทำงานและการเขียนบทความนั้นยากขึ้นมากและฉันเหนื่อยมาก
หลักการที่ 6 - อย่าอู้งาน!
ฉันคิดว่านี่ชัดเจน แต่ถึงกระนั้นรายการนี้จะไม่ฟุ่มเฟือย โปรดจำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ได้รับวันทำงาน 9 ชั่วโมง (พร้อมอาหารกลางวัน) และไม่มีอะไรทำให้คุณทำงานล่วงเวลาได้ฟรีเช่นกัน! การประมวลผลฟรีคือการใช้ประโยชน์จากพนักงานโดยผู้บังคับบัญชาซึ่งคาดเดาเกี่ยวกับความรับผิดชอบของมนุษย์ (ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความวิธีการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ) หากต้องการทำงาน 8 ชั่วโมงทุกวันยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ใช่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ดังนั้นสุขภาพของคุณและในตอนท้ายของวันทำงานลุกขึ้นและออกจาก มันเป็นสิทธิของคุณ หากคุณไม่มีเวลาแม้ว่าพวกเขาจะทำงานได้ดี แต่นี่เป็นปัญหาของ บริษัท ที่คัดเลือกพนักงานจำนวนน้อยและให้งานมากเกินไป แต่ไม่ใช่ของคุณ
หลักการที่ 7 - ดื่มชาและกาแฟให้น้อยลง
ขัดแย้งกัน แต่คาเฟอีนในชาและกาแฟจะเพิ่มความเหนื่อยล้าและระบายพลังงานออกจากตัวคุณ ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับวิธีหยุดดื่มกาแฟ ยิ่งคุณดื่มกาแฟมากเท่าไหร่คุณก็จะเหนื่อยและการทำงานของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
คาเฟอีนในที่ทำงานหรือขาดจำนวนเล็กน้อยช่วยกระจายแรงอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันทำงาน แต่ถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนจำนวนมากในองค์ประกอบของเครื่องดื่มที่แตกต่างกันจากนั้นหลังจากที่พลังเพิ่มขึ้นระยะเวลาของการอ่อนเพลียจะเริ่มขึ้นตามธรรมชาติ น้ำเสียงที่คุณได้รับจากกาแฟหนึ่งถ้วยไม่ปรากฏมาจากไหน
หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องจิบกาแฟ ถ้าคุณกำจัดมันให้หยุดคาเฟอีนที่ต้องการเลย
หลักการที่ 8 - เสริมสร้างร่างกาย
ร่างกายของคุณก็จะยิ่งมีพลังและความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งเหนื่อยน้อยลงเท่านั้น เล่นกีฬาเลิกนิสัยที่ไม่ดีกินอาหารเพื่อสุขภาพนอนหลับให้เพียงพอนั่งสมาธิ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีความเครียดน้อยลง
นี่คือเคล็ดลับสุดท้าย แต่หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด! โปรดใช้เวลาในการดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ!
คำพูดสุดท้าย
อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความว่างานสำนักงานไม่ว่าในกรณีใดจะเหนื่อยไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ในความคิดของฉันเวลาที่จัดสรรสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดไม่สามารถตอบสนองความต้องการของบุคคลในการพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม และเมื่อวิถีชีวิตที่หลายคนนำไปสู่: พวกเขาสูบบุหรี่ดื่มเหล้าใช้ชีวิตอยู่ประจำที่พวกเขาทำงานและไม่ได้พักผ่อนตามปกติแม้ในวันหยุด - หลายคนไม่รู้จักการพักผ่อนที่เหมาะสม
ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะเหนื่อย
จำไว้ว่าออฟฟิศทำงานอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ถัดจากคนแปลกหน้าก่อนเกษียณไม่ใช่ทางเลือกเดียวในชีวิต คุณสามารถจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายมากขึ้นทำงานที่น่าเบื่อหน่ายหมดสติน้อยลงและไม่มีใครรักใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับคนที่คุณรักและเด็ก ๆ มากกว่าที่จะเห็นพวกเขาในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น
อย่างที่ฉันชอบบอกทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ
