บทความนี้จะหารือถึงวิธีการพัฒนาความสนใจ ในเครือข่ายคุณสามารถค้นหาบทความมากมายในหัวข้อนี้และแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการพัฒนาความสนใจ เพื่อนำสิ่งใหม่มาสู่หัวข้อนี้ฉันจะมาถึงปัญหาสมาธิที่ได้รับความสนใจจากด้านที่แหล่งข้อมูลจำนวนมากไม่ได้มุ่งเน้น แต่ที่อย่างไรก็ตามเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจ
ฉันเคยคิดว่าความสนใจนั้นเป็นเหมือนกล้ามเนื้อบางแห่ง หรือคุณพัฒนามันขึ้นมาและคุณสามารถให้ความสนใจไปยังจุดที่ต้องการได้ตลอดเวลาและเก็บมันไว้ ไม่ได้พัฒนามากับคุณและคุณจะฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาและคุณไม่สามารถให้ความสนใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน
สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่านี่เป็นความเห็นที่ได้รับความนิยม และผู้ที่ต้องการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิดีขึ้นคิดว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการคือการฝึกกล้ามเนื้อนี้ด้วยการออกกำลังกายทุกประเภท
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัยต้องให้ความสนใจฝึกอบรม แต่นี่ยังไม่เพียงพอ ฉันจะบอกอะไรในบทความนี้ นี่คือมุมมอง "ใหม่" ของฉันเกี่ยวกับปัญหาความสนใจ
ความสนใจของคุณขึ้นอยู่กับอะไร?
ความสนใจสามารถเปรียบเทียบได้กับกล้ามเนื้อจริงๆ เฉพาะกล้ามเนื้อนี้เท่านั้นที่ไม่ได้ถูกแยกการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับการทำงานของ "กล้ามเนื้อ" อื่น ๆ และกล้ามเนื้อของความสนใจเป็นเรื่องยากมากที่จะเครียดและใช้ในการทำงานเมื่อกล้ามเนื้ออื่นไม่ได้อยู่ในสภาพดี
ตัวอย่างเช่นมันยากที่จะมีสมาธิเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นและกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งเมื่อคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่ทำให้คุณหันเหจากการทำงานเมื่อคุณเครียดหรือเหนื่อยเกินไปเมื่อคุณไม่ได้คิดถึงปัญหาที่สำคัญและความคิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหานี้
ความสนใจขึ้นอยู่กับหลาย ๆ อย่างและไม่เพียงแค่ฝึกกล้ามเนื้อนี้เท่านั้น และปัญหาของความสนใจจะต้องเข้าหาอย่างครอบคลุมซึ่งฉันจะพยายามทำในบทความนี้
สำหรับความเข้มข้นที่ดีจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขดังต่อไปนี้
วิธีที่ 1: ให้ความคิดและประสบการณ์ของคุณย่อย
บางครั้งฉันตื่นขึ้นมาในวันหยุดตอนเช้าและหลังจากออกกำลังกายและอาบน้ำฉันก็หยิบหนังสือเล่มนั้นขึ้นมาทันที หนังสือเล่มนี้อาจจะไม่น่าสนใจและน่าสนใจที่สุด แต่ในตอนเช้าการอ่านเป็นเรื่องง่ายและฉันก็ไม่ฟุ้งซ่าน
แต่ถ้าฉันเริ่มอ่านหลังจากที่ฉันเข้าร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องมีส่วนร่วมมากในกระบวนการ (ตัวอย่างเช่นเขียนบทความตอบความคิดเห็นติดต่อกับเพื่อนเล่นโป๊กเกอร์บนคอมพิวเตอร์ ฯลฯ ) ฉันไม่สามารถมีสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหนังสือน่าเบื่อ
โดยวิธีการที่ฉันต้องอ่านหนังสือดังกล่าวเนื่องจากหนังสือที่น่าเบื่อไม่จำเป็นต้องเลวร้าย มันอาจเป็นแค่วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และการศึกษา ไม่น่าสนใจ แต่มีประโยชน์
ทำไมมันเกิดขึ้นที่ครั้งหนึ่งมันง่ายที่จะมีสมาธิและที่อื่นมันยากกว่าที่จะทำ? สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียงเพราะในตอนเช้าสมองจะสดชื่นและพักผ่อนและพร้อมที่จะรับข้อมูล
ความจริงก็คือในตอนเช้าหัวตามกฎยังไม่อุดตันด้วยความคิดและความกังวล และจากกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิก็ไม่มีอะไรกวนใจ แต่ถ้าสมองได้เริ่มประมวลผลข้อมูลบางอย่างแล้วและยังไม่เสร็จสิ้นความคิดและประสบการณ์ "ดิบ" จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการอ่านงานและกิจกรรมอื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นก่อนที่จะเริ่มอ่านบทความสองชั่วโมงหลังจากเขียนบทความต่อเนื่องฉันใช้เวลาเพียง 10 - 15 นาทีและให้ข้อมูล "ย่อย" เพียงเล็กน้อย มิฉะนั้นฉันจะไม่สามารถอ่านได้ตามปกติและฉันจะถูกรบกวนด้วยความคิดอย่างต่อเนื่องเช่น:“ เมื่อฉันสร้างโครงสร้างของบทความไม่ดีคุณต้องทำซ้ำ”“ คุณสามารถเขียนได้ดีกว่าในที่ของข้อความ”“ นี่มันไม่จำเป็นเลย คุณสามารถเพิ่ม "ฯลฯ เป็นต้น
การสร้างบทความเป็นกระบวนการที่ลำบากในแง่ของต้นทุนทางจิต เมื่อฉันทำสิ่งนี้มาระยะหนึ่งสมองของฉันจะเปลี่ยนไปใช้โหมดเฉพาะที่สอดคล้องกับกิจกรรมนี้ และต้องใช้เวลาสำหรับเขาที่จะออกมาจากระบอบการปกครองนี้และคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นที่เขาไม่มีเวลาคิดในระหว่างกระบวนการนี้
ดังนั้นฉันอนุญาตให้สมองของฉันพักผ่อนสักพักหนึ่งเพื่อให้ความคิดที่ "ไม่แบ่งแยก" สามารถซึมซับได้และจากนั้นฉันก็จะสามารถเริ่มอ่านได้ตามปกติ
คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับกระบวนการใด ๆ ได้หากมีอารมณ์กดขี่มากมายข้อมูลดิบปัญหา "ห้อย" ในหัวของคุณซึ่งคุณยังไม่ได้ให้ความสนใจเพียงพอ สำหรับคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในภาวะฉุกเฉินมีการพักผ่อนน้อยพวกเขามักจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับตัวเองและกระโดดจากกระบวนการหนึ่งไปอีกกระบวนการหนึ่งอย่างกระทันหัน - นี่เป็นปัญหาที่คงที่
พวกเขาได้รับข้อมูลจำนวนมากและสมองไม่มีเวลาย่อยเพราะมันไม่ยอมให้
ดังนั้นบ่อยครั้งที่จะหยุดพักงานบ่อย ๆ ในระหว่างที่พยายามจะไม่ทำอะไรเลย ไม่จำเป็นที่จะต้องนึกถึงความคิดใด ๆ ที่คุณต้องการคิดจนจบ เพียงแค่ผ่อนคลาย การคิดว่าสมองของคุณต้องการที่จะคิดและสิ่งใดต่อไปนี้สามารถทำให้คุณมีสมาธิได้มาหาคุณเอง
เช่นเดียวกับอารมณ์ หากมีบางสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณลองเข้าใจสาเหตุของอารมณ์และแก้ปัญหาที่ไม่ได้แก้ไข มิฉะนั้นประสบการณ์ที่ถูกระงับจะรบกวนคุณและรบกวนสมาธิของคุณ แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาใด ๆ ได้ให้ลองใช้เวลาอย่างน้อยก็พอ ปล่อยให้อารมณ์ในตัวคุณตื่นขึ้นมาเล็กน้อยเพื่อให้เวลาพวกเขาน้อยลงแทนที่จะขับมันให้ลึกลงไปทันทีหันหน้าหนีจากพวกเขาหันเหความสนใจจากสิ่งอื่น
หากอารมณ์หรือความปรารถนาใด ๆ ไม่หายไปเพียงแค่นั่งใจเย็น ๆ ในขณะที่คุณกำลังนั่งพยายามที่จะตระหนักถึงความปรารถนาเหล่านี้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการทางเพศ ความคิดเกี่ยวกับงานถูกขัดจังหวะโดยจินตนาการและรูปภาพทุกรูปในหัวของฉัน
หากคุณเพียงแค่ขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไปจากคุณพวกเขาจะกลับมาเหมือนบูมเมอแรงและอาจยิ่งน่ารำคาญมากขึ้น เพียง แต่ดูความปรารถนาที่เกิดขึ้นจากด้านข้าง ลองขณะที่คิดถึงสิ่งที่ต้องการและสิ่งที่จะนำเสนอน้อยลง เพียงแค่ดูว่าความปรารถนาเกิดขึ้นและหายไปอย่างช้าๆ ให้เวลากับเขาเล็กน้อยและไม่สนใจเขาแล้วมันก็จะจากไป
ฉันเข้าใจว่าบางครั้งมันยากที่จะทำ บ่อยครั้งแทนที่จะพยายามทำงานต่อไปและพยายามให้ความสนใจกับการโฟกัสทำให้เราหยุดพักโดยเริ่มจากสิ่งต่าง ๆ : ไปที่เครือข่ายโซเชียลแชทกับเพื่อนบน Skype หรือทำเรื่องไร้สาระ และการทำงานในเวลาเดียวกันจะยืนและไม่ขยับเขยื่อน สมองต้องการการพักผ่อนอย่างแน่นอน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเขาไม่ต้องการมันเสมอไป การทำงานอย่างเข้มข้นบางอย่างดูเหมือนจะแนะนำให้เขาเข้าจังหวะและเขาต้องการที่จะอยู่ในจังหวะนี้และยังคงดูดซับข้อมูลแบบสุ่มแทนการพักผ่อน
ในช่วงเวลาดังกล่าวมันจะดีกว่าที่จะแยกออกจากกิจกรรมที่ดูดคุณเข้าสู่ตัวเอง หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ - ออกไปจากที่นั่นเดินคลึงกล้ามเนื้อหายใจลึก ๆ สักสองสามนาทีปล่อยให้สมองสงบลงและ "ย่อย" ข้อมูลทั้งหมด
และเมื่อคุณเริ่มทำงานหรือศึกษาอีกครั้งมันจะง่ายกว่าที่คุณจะมีสมาธิ ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไปในการคิด "ดิบ" มิฉะนั้นคุณจะไม่มีเวลาสำหรับทุกอย่าง เพียงแค่ให้ความสนใจกับพวกเขาทุกวัน
ในบทความเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น (บทความนี้และบทความที่คุณกำลังอ่านอยู่ช่วยเสริมกัน) ผมแนะนำให้คุณมีส่วนร่วมในการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสมาธิ การฝึกสมาธิช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อสมาธิ
แต่ไม่เพียงแค่นี้เป็นประโยชน์สำหรับสมาธิ ในระหว่างการทำสมาธิคุณพยายามที่จะไม่คิดอะไรเลย แต่ความคิดตามกฎยังคงมาถึงคุณ บางคนเชื่อว่าจุดประสงค์หลักของการทำสมาธิคือการกำจัดความคิดเหล่านี้โดยสิ้นเชิง
แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ดังที่ฉันได้เขียนไว้ข้างต้นในเมืองที่ทันสมัยและมีชีวิตชีวาของชีวิตคน ๆ หนึ่งได้รับข้อมูลมากมายทุกวัน และบ่อยครั้งที่สมองมีเวลาไม่เพียงพอในการประมวลผลข้อมูลนี้ ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความสงบคุณจึงคิดถึงบางสิ่งอยู่เสมอ และก็ไม่เป็นไร
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะกำจัดความคิดอย่างสมบูรณ์ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งในอารามไม่ดูทีวีไม่ได้ไปบนอินเทอร์เน็ตไม่ได้สื่อสารกับคนจำนวนมากไม่มีความกังวลและแผนจำนวนมาก แต่ในเงื่อนไขของชีวิตสมัยใหม่มันไม่ง่ายอย่างนี้: มีข้อมูลมากเกินไป! และการทำสมาธิเป็นโอกาสที่ดีสำหรับสมองในการ“ ย่อย” ความประทับใจมากมาย ความจริงที่ว่าผู้อยู่อาศัยในเมืองที่ทันสมัยได้รับความคิดมากมายในระหว่างการทำสมาธิไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป
บางครั้ง "การสนทนาภายใน" นี้เป็นเพียงเสียงของข้อมูลที่ไม่ได้แยกแยะซึ่งกำลังถูกประมวลผลและปลดปล่อยจิตใจของคุณจากตัวคุณเอง สิ่งนี้สามารถนำมาเปรียบเทียบกับคุณลักษณะ "เสียงแตก" ของฮาร์ดดิสก์ของคอมพิวเตอร์เมื่อระบบเข้าใช้งานตัวอย่างเช่นการดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นบางตัว
ดังนั้นการทำสมาธิจึงมีบทบาทหลายอย่างในการพัฒนาสมาธิ ก่อนอื่นจะฝึก "สมาธิ" ของคุณให้เข้มข้น ประการที่สองจะช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูล ประการที่สาม ... ฉันจะพูดถึงบทบาทการทำสมาธิอื่น ๆ ในบทความนี้
หากหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิดและคุณไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้ลองทำสมาธิอย่างน้อย 10 นาที แล้วลองจดจ่ออีกครั้ง คุณจะเห็นว่ามันง่ายขึ้นมากที่จะทำ ประสบการณ์ของคุณเองจะน่าเชื่อถือมากกว่าคำอธิบายทั้งหมดของฉัน!
วิธีที่ 2: มุ่งเน้นที่หนึ่งงาน
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการทำงานหลายอย่าง (กระบวนการที่บุคคลดำเนินการหลายงานในเวลาเดียวกัน) เป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงานของแต่ละกระบวนการแยกกันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดงานที่ดำเนินการโดยบุคคล
ตัวอย่างเช่นผู้ขับขี่ที่พูดคุยกับผู้โดยสารในขณะขับรถมีแนวโน้มที่จะผิดพลาดมากกว่าผู้ขับขี่ที่ไม่ได้ทำ
การดำเนินการของแต่ละกระบวนการอ้างอิงจากการวิจัยช้าลงและมีประสิทธิภาพน้อยลงหากคุณพยายามดำเนินการหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน ดังนั้นจึงเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าถ้าคุณทำหลายสิ่งพร้อมกันคุณจะทำให้เร็วขึ้นและดีขึ้น
ในความคิดของฉันการทำงานหลายอย่างอาจส่งผลเสียต่อสมาธิ มันเกิดขึ้นที่สมองของคุณไม่สามารถให้ความสำคัญกับกระบวนการเพราะมันน่าเบื่อและไม่ใช่เพราะมันมีความสามารถในการมีสมาธิต่ำ
หลายคนกลัวความเบื่อดังนั้นพวกเขาฟังเพลงเมื่อเล่นกีฬาคุยโทรศัพท์ขณะขับรถฟุ้งซ่านจากเครือข่ายสังคมขณะทำงาน สมองของพวกเขาคุ้นเคยกับการทำงานหลายอย่างและมันยิ่งยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะมีสมาธิกับกระบวนการใดกระบวนการหนึ่งเป็นเวลานาน
เพื่อรักษาสมาธิคุณต้องฝึกสมองของคุณเพื่อหยุดความกลัวความเบื่อ หากคุณสลับจากงานเป็นงานหรือทำงานในโหมดคู่ขนานอย่างต่อเนื่องนาทีที่เหลือจะกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้สำหรับคุณและคุณจะพยายามกรอกข้อมูล "หน้าต่างข้อมูล" ที่เป็นผลลัพธ์ฟรี
แต่ถ้าคุณชินกับความเบื่อแล้วความเบื่อก็จะหยุด "น่าเบื่อ" ฉันรับรองกับคุณ จากนั้นคุณสามารถจดจ่อกับงานที่น่าเบื่อได้อย่างปลอดภัยโดยไม่รู้สึกลำบากใจ และคุณจะไม่ฟุ้งซ่าน
มันเป็นเพียงเรื่องของนิสัยและวินัย ดังนั้นพยายามทุ่มเทความสนใจทั้งหมดของคุณให้กับกระบวนการใดกระบวนการหนึ่ง ระหว่างการฝึกไม่จำเป็นต้องฟังเพลงและดูทีวี! สอนความคิดของคุณที่จะไม่ฟุ้งซ่านเมื่อได้รับเบื่อ
อ่านหนังสือเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รบกวนคอมพิวเตอร์ของคุณ กำหนดเวลาให้ตัวคุณเองเมื่อทำงานตัวอย่างเช่นสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ทำอะไรนอกจากทำงานในสองชั่วโมงถัดไป ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยให้หยุดพักอย่างเงียบ ๆ ออกไปข้างนอกแล้วผ่อนคลาย
คุณสามารถสร้างความเบื่อหน่ายให้กับพันธมิตรของคุณ! พยายามอย่าทำอะไร หลังจากไม่มีการใช้งานสักพักความหิวโหยข้อมูลจะปรากฏขึ้นสถานที่สำหรับข้อมูลใหม่จะถูกสร้างขึ้นในหัวของคุณและแม้แต่การอ่านวรรณกรรมที่น่าเบื่อก็ดูเหมือนจะเป็นอาชีพที่น่าสนใจสำหรับคุณ
ฝึกฝนให้ความสนใจของคุณมุ่งเน้นไปที่กระบวนการเดียวกัน ในขณะที่รับประทานอาหารให้จดจ่อกับรสชาติของอาหารโดยไม่รบกวนอะไรเลย ในระหว่างกิจกรรมกีฬามุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายของคุณลองอย่างน้อยสักครู่เพื่อไม่ให้คิดถึงบุคคลที่สามและอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน (ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันวิ่งฉันก็พยายามที่จะจดจ่อกับร่างกายของฉันหายใจฉันว่าฉันแตะต้องปอดทำงานอย่างไร)
และแน่นอนนั่งสมาธิ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความสงบความเงียบสงบภายในที่หลายคนกลัวเมื่อพวกเขาพยายามหลบหนีจากพวกเขาและพบว่าตัวเองอยู่ในพื้นที่ที่เต็มไปด้วยความกังวลความคิดการกระทำ ...
วิธีที่ 3: ผ่อนคลาย
ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายมากขึ้นง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะให้ความสนใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ความตึงเครียดอ่อนเพลียอารมณ์รุนแรงรบกวนสมาธิ
ดังนั้นเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกำจัดความเครียด หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างปลอดภัยและว้าวุ่นใจอยู่ตลอดเวลาให้ย้ายไปนั่งบนเก้าอี้แล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางช่องท้อง ในระหว่างนี้ให้ความสนใจกับกระบวนการหายใจนับระยะเวลาการสูดดมและหายใจออกให้ตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้ประสาทของคุณเป็นระเบียบและตั้งสติให้มีสมาธิ
อย่ารีบไปไหน มันจะดีกว่าถ้าได้พักสักหน่อยและพักฟื้นในตัวเองโดยเริ่มทำงานช้ากว่าเริ่มทำงานเร็วกว่าและเสียสมาธิไปเรื่อย ๆ หากคุณใช้เวลาผ่อนคลายคุณจะได้ทำงานเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การพักผ่อน 10 นาทีที่จะทำให้คุณจดจ่อจะเป็นเวลาที่มีประสิทธิผลมากกว่าการทำงานผิดปกติ 10 นาที
วิธีที่ 4: รักษาเสียง
ยังทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง ดื่มน้ำให้มากขึ้นอยู่กลางแจ้งมากกว่านอนหลับให้พอนั่งสมาธิ สีผิว, สุขภาพที่น่าพอใจ - เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับความเข้มข้น
วิธีที่ 5: กำจัดการระคายเคือง
นี่คือวิธีการทำงานของจิตใจของเราว่าบางสิ่งบางอย่างฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรากฏตัวของสิ่งเร้าภายนอก ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้กำจัดการระคายเคือง
ปิดใช้งานเมล Skype เมื่อคุณทำงาน
จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีสิ่งใดมารบกวน
ในบทความนี้ฉันแนะนำให้คุณจดจ่อกับงานหนึ่งเพื่อรักษาความตระหนักในระหว่างการรับประทานอาหารและเล่นกีฬา แต่มันจะไม่ง่ายอย่างนั้น คุณจะฟุ้งซ่านตลอดเวลาและนี่เป็นเรื่องปกติ ในช่วงเวลาดังกล่าวเพียงแค่จับตัวเองในความจริงที่ว่าคุณกำลังวอกแวกและกลับมาสนใจจุดเริ่มต้นอย่างใจเย็น
ดังนั้นคุณค่อย ๆ ฝึกความสนใจของคุณ ใช่มันจะยังคงถูกเบี่ยงเบนความสนใจในบางครั้ง แต่คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วและให้ความสนใจอีกครั้ง
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังอ่านหนังสือและจิตใจของคุณได้รับการเยี่ยมชมอย่างต่อเนื่องโดยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องบางครั้งมันจะดีกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้แก้ไขพวกเขาแทนการระงับพวกเขาพยายามที่จะหันความสนใจของคุณ หากความคิดไม่สามารถแก้ไขได้และพวกเขายังคงปีนเข้าไปในหัวของคุณเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ สองสามนาที ดูความคิดเหล่านี้ในฐานะผู้ยืนดู
และถ้านั่นไม่ช่วยคุณก็แค่อ่านต่อไป จิตใจฟุ้งซ่านดังนั้นไม่ว่าจะเป็น เพียงแค่กลับไปที่สถานที่โดยไม่ดุด่าตัวเองเพราะไม่สามารถมีสมาธิ (ใช่ใช่ควรทำเช่นเดียวกันในระหว่างการทำสมาธิ)
และเมื่อเวลาผ่านไปเรื่อย ๆ สมองของคุณจะเข้าสู่ "โหมดสมาธิ" และจิตใจของคุณจะหยุดพาคุณออกไป เพียงแค่นี้คุณต้องอดทน อย่าวางเคสทันทีหากคุณไม่สามารถมีสมาธิได้ ความสนใจมาพร้อมกับเวลา
ฉันรู้สึกว่าสิ่งล่อใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะฟุ้งซ่านเมื่อฉันเพิ่งเริ่มเขียนบทความหรือทำงานอื่น ๆ แต่ทันทีที่ฉันเข้าสู่จังหวะการทำงานนี้จะมีสมาธิมากขึ้นได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือการเอาชนะ "ความต้านทานของการเริ่มต้น"
ข้อสรุป ความมุ่งมั่นการควบคุมตนเองและความสนใจ
ความสนใจไม่เพียง แต่สิ่งที่จะต้องพัฒนาเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่ควรได้รับการสนับสนุนในทุกวิถีทาง และนี่คือแนวคิดหลักของบทความของคุณ
ความสนใจไม่ได้เป็นแรงคงที่ที่อยู่กับคุณเสมอ มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง
ไม่มีแบบฝึกหัดสมาธิที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณมีข้อมูลครบถ้วนในแต่ละวันอย่าให้สมองหยุดพักจากการทำงานโดยไม่สะดุด
(แต่แบบฝึกหัดก็มีประโยชน์มากเช่นกันคุณสามารถค้นหาคอลเล็กชั่นเกมที่ให้ความสนใจได้ที่เว็บไซต์นี้)
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตาม "สุขอนามัยข้อมูล" ซึ่งเป็นขั้นตอนหลักที่ฉันพยายามอธิบายที่นี่ คำแนะนำบางอย่างของฉันสามารถนำมาประกอบกับการพัฒนาของหน่วยความจำ มันยากมากที่จะจำข้อมูลบางอย่างถ้าหลังจากที่คุณได้รับแล้วคุณจะเริ่มทำอย่างอื่นทันทีและอย่าปล่อยให้ "ย่อย"
ความสามารถในการมีสมาธิเป็นทักษะที่สำคัญมาก Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
