หลายคนมีคำถามว่าจะหยุดตรึงความเครียดได้อย่างไร
แต่น่าเสียดายที่ ปัญหานี้เป็นเรื่องปกติ.
และหนึ่งในผลลัพธ์ของการติดขัดคือ น้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นการยากที่จะกำจัด
การยึดอารมณ์หมายถึงอะไร?
เราได้รับจากอาหาร ไม่เพียง แต่พลังงาน แต่ยังรวมถึงอารมณ์ความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารมีรสชาติอร่อย
ความรื่นเริงให้ความหวานดังนั้นระหว่างและหลังความเครียดเรามักต้องการมัน
นอกจากนี้ในหลักสูตรมีผลิตภัณฑ์แป้ง ส่งผลให้มนุษย์ สิ้นสุดลงเพื่อควบคุมการรับประทานอาหารของคุณ มีกำลังใจไม่เพียงพอที่จะหยุด
เขาคิดว่า - ในวันพรุ่งนี้ฉันไม่ได้กินอะไรมากมายอย่าซื้ออาหารที่เป็นอันตรายสำหรับอาหารว่างอย่างรวดเร็ว แต่จากนั้นอีกครั้งโดยความเฉื่อยเขาหยิบชิปขนมจากชั้นวางเตรียมอาหารที่มีไขมัน เขาเริ่มที่จะไล่ตามความรู้สึกหิว
บุคคลที่มีความเครียดต่อยหมายความว่าอย่างไร? เมื่อเรามีความวิตกกังวลระบบประสาทจะตื่นเต้นก็จะต้องสงบและ เปลี่ยนเป็นอย่างอื่น. อาหาร - เครื่องมือที่เหมาะสมที่สุด เราสนุกกับการกระทำรสชาติกลิ่น
หากกระบวนการเผาผลาญของมนุษย์เป็นปกติในตอนแรกเขาจะไม่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเขา เขารู้สึกไม่ดี - เขาดื่มกาแฟด้วยช็อคโกแลต
แต่ค่อยๆกับอายุและอาหารที่ไม่แข็งแรงการเผาผลาญจะถูกรบกวนและ ไขมันเริ่มฝาก. บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานบางคนทำอย่างรวดเร็วในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น
ในระหว่างความเครียดร่างกายผลิต ฮอร์โมนพวกเขามีความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของมนุษย์
บางส่วนของพวกเขาเป็นอะดรีนาลีนและ norepinephrine
พวกเขามีความรับผิดชอบ การตัดสินใจที่รวดเร็วรวมถึงการกระทำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
คอร์ติซอลยังผลิตขึ้นมาซึ่งช่วยในการแก้ปัญหาผ่านการกระทำทางจิต การเพิ่มขึ้นของหลังนั้นเกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้นของความรู้สึกหิว
นิสัยยึดความเครียด อาจปรากฏเร็วเท่าวัยเด็ก การเกิดเองเป็นสถานการณ์ที่เครียด น้ำนมแม่ให้ความอบอุ่นและเงียบสงบเด็กสงบลง นี่เป็นขั้นตอนแรกเมื่ออาหารช่วยกำจัดความเครียด
ในกระบวนการของการเติบโตขึ้นญาติสนิทเสริมความต้องการสะท้อนที่จะยึดความเครียด ทันทีที่เด็กเริ่มรู้สึกกังวลพวกเขาก็นำเสนอบางสิ่งที่อร่อยแก่เขา - น้ำหวาน, ขนมหวาน, ขนมปัง, ไอศครีม
มารดาบางคนยังคงใช้เต้านมต่อไปอีก 1.5-2 ปีเพราะ ดังนั้นทารกจะสงบลงเร็วขึ้น. สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและจากนั้นนิสัยที่เกิดขึ้นจะยังคงอยู่ตลอดไป
ในกรณีนี้การหย่านมจากเต้านมไม่ใช่เรื่องง่าย - นอกจากนี้ยังมีความเครียดซึ่งหมายความว่าน้ำนมแม่และความสงบที่ได้รับในระหว่างกระบวนการให้อาหารจำเป็นต้องถูกแทนที่ด้วยบางสิ่ง
ในขณะที่เด็กเล็กพ่อแม่ชื่นชมยินดีเมื่อพวกเขากินอย่างแข็งขันไม่เข้าใจว่าจะนำไปสู่อะไรอีกตั้งแต่นั้น ยิ่งคนที่มีอายุมากขึ้นยากที่จะหย่านมเขา.
ในผู้ใหญ่นั้นมีนิสัยในการยึดความเครียด เกิดขึ้นในกรณีต่อไปนี้:
- ในครอบครัวอาหารจำนวนมากเป็นเพียงวันหยุดที่สำคัญหรือออกไป อาหารในกรณีนี้สัมพันธ์กับอารมณ์และความสุขในเชิงบวก
- การถ่ายทอดทางพันธุกรรมไม่ดีการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไป
- ประเพณีในครอบครัวมีอยู่เมื่ออาหารมีไว้สำหรับอาหารเท่านั้นและกระบวนการให้อาหารนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกปลอดภัย ในเวลานี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดคุยแก้ปัญหาทางธุรกิจจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ ดูทีวีหรืออ่าน
- เมื่อบุคคลอยู่ในสภาวะเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานานทำให้เขากลายเป็นคนไม่แยแส ในเวลานี้ความปรารถนาที่จะทำสิ่งที่ขาดหายไป
อย่างไรก็ตามร่างกายต้องการการรับแคลอรี่และพัฒนานิสัย "ทีละน้อย" นั่นคือการขัดจังหวะแซนวิช, ช็อคโกแลต, โซดาหวาน
ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องง่ายที่จะจมน้ำตายด้วยไขมันหรือหวานเพื่อเติมเต็มกระเพาะอาหารเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่จะมีความรู้สึกของความเต็มอิ่มซึ่งมาพร้อมกับความสงบชั่วคราว
อันตรายคืออะไร
มีปัญหา มักจะประเมิน คนคิดว่า - ไม่มีอะไรน่ากลัวฉันจะกัดมันง่ายกว่าสำหรับฉันฉันสงบลง
แต่นิสัยดังกล่าวมี ผลกระทบเชิงลบ สำหรับทั้งร่างกายและจิตใจด้วย
- รับน้ำหนักส่วนเกิน;
- เมแทบอลิซึมเสีย
- bulimia อาจพัฒนา;
- งานของอวัยวะภายในถูกรบกวน, โรคเฉียบพลันและเรื้อรังพัฒนา, ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและหัวใจปรากฏ;
- คนที่รู้สึกหิวตลอดเวลาและการพึ่งพาเกิดขึ้นทางจิตวิทยามากกว่าทางกายภาพ;
- หากไม่สามารถกินอาหารเป็นเวลานานสิ่งนี้จะกลายเป็นปัจจัยความเครียด
- กระจัดกระจายกลไกการควบคุมตนเอง มันยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับคนที่จะควบคุมตัวเองในแง่ของการปฏิเสธอาหาร
- หากบุคคลตัดสินใจที่จะทานอาหารมันจะกลายเป็นความเครียดที่รุนแรงและเป็นผลให้เธอเริ่มกินอาหารมากขึ้น
นิสัยการกินคือการพึ่งพาอาหารอย่างต่อเนื่อง ในตู้เย็นจะต้องมีอาหารมากมายคนมักจะกลับบ้านพร้อมถุงขนาดใหญ่ซื้อผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็น
เขาให้อาหารว่างหรือกินอาหารจานด่วนตลอดทั้งวันทั้งชิปแครกเกอร์คุกกี้ช็อคโกแลต เป็นผลให้ในสถานการณ์ต่างๆ เมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะกิน และรู้สึกรำคาญ
จะหยุดทำสิ่งนี้ได้อย่างไร
ในการเริ่มต้นคือการหาสาเหตุที่คุณกินมากเกินไป
ตอบคำถามต่อไปนี้:
- คุณกินมากเกินไปนานแค่ไหนแล้ว?
- คุณเป็นเด็กอย่างไร? อาหารเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดให้คุณหรือไม่? คุณเคยดื่มนมแม่มานานแล้วหรือยัง?
- คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกิน - ความสุขความสงบความเกลียดชังตนเองที่ไม่สามารถหยุดได้?
- คุณเบื่ออาหารบ่อยแค่ไหน?
- คุณเคยลองอาหารไหม คุณรู้สึกอย่างไรระหว่างและหลังจากนั้น
- เวลาอาหารของคุณคืออะไร - อาหารเช้าเต็มอาหารกลางวันและอาหารเย็นหรือคุณชอบของว่างเล็ก ๆ ในระหว่างวัน
เมื่อต้นเหตุถูกเปิดเผยพร้อมกับมันแล้ว ง่ายต่อการต่อสู้.
วิธีการหยุดการเกาะติด:
- มองหาวิธีอื่นในการกำจัดความเครียด - กีฬา, เพลง, การสื่อสารกับผู้คน, ดูภาพยนตร์, อ่านหนังสือ, งานอดิเรก
คุณต้องหาสาเหตุที่ทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์จากคุณ
- อนุญาตให้ตัวเองมีความสุขง่าย ๆ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย - การทำสมาธิอาบน้ำอโรมาเดินตามธรรมชาตินวดวิธีการสปา
- น้ำมันหอมระเหยเป็นหนึ่งในวิธีการบรรเทาความเครียด. เลือกน้ำมันที่ถูกใจโดยไม่มีกลิ่นคม พวกเขาสามารถใช้ที่ทำงานและที่บ้าน เพื่อบรรเทาความเครียดได้ดี: น้ำมันลาเวนเดอร์ต้นชามะนาวปราชญ์
- หยุดเก็บอาหารที่บ้านเพื่อหาอาหารจานด่วน - ชิปและคุกกี้ ครั้งแรกที่คุณจะรู้สึกประหม่าคุณจะต้องการซื้อนิสัยการกินซึ่งช่วยให้คุณลืม
- ทำตารางอาหารด้วยตัวเอง. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบในตอนเช้า อาหารควรมีแคลอรีสูงพอที่คุณจะได้ครึ่งวัน เป็นอาหารเช้าซีเรียลที่ดีกับผลไม้แห้งไข่กวน ถ้าเป็นไปได้จัดอาหารกลางวัน หลักสูตรแรกอิ่มตัวอย่างดี
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการขนมหวานให้ใช้ผลไม้แห้งแทนขนม อาหารที่หนักและไขมันจะเข้ามาแทนที่เนื้อต้มและไอน้ำลูกชิ้น สลัดผักที่มีประโยชน์ในน้ำมันพืช
- ดื่มชาให้มากขึ้น แต่ชินกับมันโดยไม่ใส่น้ำตาล มันจะยากสำหรับสองสามวันแรกจากนั้นคุณจะเริ่มรู้สึกถึงรสชาติที่แท้จริงของเครื่องดื่ม ชาเขียวช่วยกำจัดสารพิษและต่อสู้กับความอ้วน หากไม่มีข้อห้ามชงสมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์ปราชญ์ เพิ่มรากขิงที่จะดื่ม
แทนที่จะโซดาต้มผลไม้เคี่ยวด้วยน้ำตาลน้อยที่สุด
- ทานวิตามิน ในระหว่างความเครียดและความเครียดที่เพิ่มขึ้นวิตามินบีมีประโยชน์
- รักตัวเอง เรียนรู้ที่จะรักษาร่างกายของคุณด้วยความระมัดระวังและความรัก การทานความเครียดมากเกินไปมักเกิดกับผู้หญิงฮอร์โมนของพวกเขาไม่เสถียร เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง - สำหรับการกระทำและอารมณ์ของคุณ กำจัดความรู้สึกผิด - ออกจากด้านในและเป็นปัจจัยที่ทำให้เครียด
- ย้ายมากขึ้น แทนที่จะไปที่ห้องครัวเพื่อหาของว่างอีกครั้งออกกำลังกายเบา ๆ หรือออกจากบ้านไปเดินเล่น อย่าทำงานหนักเกินไปตัวเองการออกกำลังกายควรจะสนุก ว่ายน้ำที่มีประโยชน์ในสระว่ายน้ำขี่จักรยานอุปกรณ์ออกกำลังกาย
- ต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง - ไปเรียนโยคะ. พวกเขาจะแสดงให้คุณเห็นไม่เพียง แต่แบบฝึกหัดพิเศษเท่านั้น แต่ยังฝึกการหายใจเช่นเดียวกับการสอนการทำสมาธิ
แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องทานอาหารที่เข้มงวด - มันจะมีผลตรงกันข้าม เลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดให้กับตัวเองโดยคำนึงถึงเนื้อหาของสารร่างกายที่จำเป็น
กินวันละ 3-4 ครั้ง ในฐานะของว่างจำนวนสูงสุดที่สามารถใช้ได้คือแอปเปิ้ลหรือส้ม
หากคุณมีความเครียดรุนแรง อย่ารีบหาอาหาร. จิบน้ำเย็นที่สะอาดหนึ่งแก้ว มันจะเติมกระเพาะอาหารให้สัญญาณไปยังสมองคุณสงบลงโดยไม่ต้องกิน
เพื่อกำจัดความเครียด มันจำเป็นต้องใส่แรงดัน. เก็บไดอารี่หรือบล็อกที่คุณจะพูดถึงอารมณ์ของคุณ การพูดช่วยให้สงบลง
หากเด็กเกิดความเครียดจะมีความจำเป็นชั่วคราว ปกป้องมันจากอิทธิพลของปัจจัยรบกวน.
คุณไม่สามารถสอนจับอารมณ์เชิงลบด้วยขนม
ดีกว่า เปลี่ยนความสนใจของทารก ในสิ่งอื่น - เรื่องหรือสถานการณ์
เอาเขาไปนอนในเวลาเดียวกัน ทำตารางอาหาร. ในตอนเช้าเด็กเช่นผู้ใหญ่ควรมีอาหารเช้าที่ดี แม้ว่าอาหารที่ควรจะเป็นในโรงเรียนอนุบาลจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเลี้ยงลูกก่อนออกจากบ้าน
อย่าให้ชิปและขนมแก่นักเรียน ดีกว่า - โยเกิร์ตแซนวิชชีส ถ้าเป็นไปได้ให้เขากินที่โรงอาหารของโรงเรียน
การยึดความเครียด - ปัญหาคือทางจิตวิทยามากขึ้น หากคุณเองไม่สามารถรับมือกับมันได้มันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
จะหยุดการตรึงความเครียดได้อย่างไร นักโภชนาการจะบอก:
