สถานะของความกังวลใจไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอัตราชีวิตสูงและมีการไหลของข้อมูลจำนวนมาก ในสถานการณ์เช่นนี้แม้ความล้มเหลวเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าไม่แยแสและความผิดปกติของระบบประสาทอื่น ๆ เพื่อที่จะหยุดกังวลเกี่ยวกับและไม่เช่นนั้นมีความจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณ มีวิธีการบางอย่างที่จะช่วยสงบสติอารมณ์และหยุดความกังวลใจ
สาเหตุของความกังวลใจ
ความวิตกกังวลและความปวดร้าวทางจิตใจสามารถเกิดขึ้นได้จากสถานการณ์ต่างๆ แต่ละคนมีค่าแตกต่างกันและด้วยเหตุนี้สถานการณ์ที่แตกต่างสามารถทำให้เขาไม่สมดุล บ่อยครั้งที่บุคคลนั้นทำให้สถานการณ์ร้อนขึ้นโดยให้ความสำคัญกับสิ่งที่ไม่คุ้มค่ามากเกินไป สาเหตุของความกังวลใจสามารถ:
- สถานการณ์อันตรายที่คุกคามสุขภาพหรือชีวิต
- กลัวความล้มเหลวหรือในความเป็นจริงความล้มเหลวเอง;
- กลัวว่าคนอื่นจะดูไม่เหมาะสม
- Mandrazh เนื่องในวันสำคัญ
- ความตื่นเต้นอันเนื่องมาจากความขัดแย้ง
การเกิดขึ้นของความรู้สึกไม่สบายทางศีลธรรมในปัจจัยความเครียดใด ๆ ไม่ได้เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยามันเป็นการปรับทางจิตวิทยา จากมุมมองทางสรีรวิทยาความกังวลเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของระบบประสาทและจากจิตวิทยา - มีลักษณะบุคลิกภาพ ดังนั้นการมีความกังวลใจไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อความเครียด แต่เป็นปฏิกิริยาของบุคคลใดบุคคลหนึ่งต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
วิธีหยุดประสาท
ขอบคุณที่ทำงานอย่างหนักเพื่อตัวคุณเองมันเป็นไปได้ที่จะเอาชนะสภาวะของความกังวลใจ วิธีต่อไปนี้จะช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ:
หลีกเลี่ยงหรือกำจัดความเครียด
หากคุณรู้ว่าสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้นทำให้คุณมีความตื่นเต้นและอารมณ์ด้านลบหากเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงพวกเขาล่วงหน้า หากสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นเองพยายามหาโอกาสที่จะกำจัด อย่างไรก็ตามไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดที่สามารถ "วิ่งหนี" วิธีนี้เหมาะสำหรับคุณที่อารมณ์เสียโดยภาพยนตร์การสื่อสารกับคนรู้จักใหม่ข่าวเกี่ยวกับเครือข่ายสังคม - ปิดภาพยนตร์ออกจากการประชุมออกจากเครือข่าย
ความว้าวุ่นใจ
หากคุณไม่สามารถใช้วิธีการหลีกเลี่ยงเชิงลบได้วิธีนี้จะเหมาะสม หากคุณถูกบังคับให้อยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจคุณควรลองวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจ การเบี่ยงเบนทางจิตเป็นตัวเลือกที่ดี - การคิดถึงสิ่งที่คุณเป็นของตัวเอง แต่การเบี่ยงเบนทางสายตาได้ผลดียิ่งขึ้น - คิดอย่างอื่น กลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับการประชุมการเดินทางขนส่ง
น้ำดื่ม
วิธีการที่เรียบง่าย แต่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ แก้วน้ำที่เมาอย่างไม่รีบร้อนสามารถเริ่มกลไกการฟื้นฟูร่างกายของตนเองได้ วิธีนี้มีความเกี่ยวข้องในทุกสถานการณ์
งานอดิเรกสิ่งที่น่าสนใจ
วิธีนี้เหมาะสมถ้าคุณไม่สามารถ "ปล่อย" ไปกับปัญหาได้ถ้ามันทรมานและทำให้คุณตกใจอีกครั้ง เทคนิคต่าง ๆ ได้แก่ : การอ่านหนังสือที่น่าสนใจการถักการวาดภาพเกมคอมพิวเตอร์กิจกรรมกลางแจ้ง คุณควรให้ความสนใจในเรื่องการวางแผนความกล้าหาญการพัฒนากิจกรรมอย่างรวดเร็ว ในการแสวงหาความรู้สึกใหม่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามกฎ - อย่าทำอันตรายใคร ๆ
การบำบัดน้ำ
น้ำ - เครื่องมือบำบัดเพื่อปรับปรุงสภาพจิตอารมณ์ น้ำทั้งตัวอักษรและเปรียบเปรยล้าง "ดิน" ออกไป เทคนิคที่สามารถนำมาใช้: การอาบน้ำหรืออาบน้ำ (สามารถรวมกับดนตรีบำบัดและการบำบัดด้วยแสง) ไปที่ห้องซาวน่าหรืออาบน้ำว่ายน้ำในแม่น้ำ / บ่อ / ทะเล แม้แต่การล้างจานธรรมดาจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและได้รับประโยชน์ในรูปแบบของอาหารที่สะอาดโดยตรงและการฟื้นฟูสภาพจิตใจ
การปลดปล่อยทางกายภาพ
วิธีการนี้ทำให้เกิดการผ่อนคลายทางร่างกายและทางสรีรวิทยาซึ่งเป็นผลให้การผ่อนคลายทางศีลธรรม วิธีการที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การเดินเล่นในอากาศที่บริสุทธิ์การเต้นรำการทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิการทำงานในสวนการฝึกกีฬาการทำลายสิ่งเก่า
ความใกล้ชิด
เพศเป็นยาที่ยอดเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้า เป็นการดีที่การมีเพศสัมพันธ์ควรเกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก แต่ตัวเลือกอื่น ๆ เป็นที่ยอมรับได้ สิ่งสำคัญคือการเข้าถึงปัญหาอย่างชาญฉลาดและไม่ลืมเกี่ยวกับวิธีการป้องกันและความเครียดที่สามารถมีประสบการณ์โดยผ่านการทดสอบการตั้งครรภ์จะมีอิทธิพลต่อความพยายามอื่น ๆ ทั้งหมด
เปรียบเทียบ
มันเพียงพอที่จะเปรียบเทียบตำแหน่งของคุณกับสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายยิ่ง วิธีนี้สอนให้คุณชื่นชมสิ่งที่คุณมีและตระหนักว่าสถานการณ์ของคุณไม่คุ้มกับความกังวลใจ วิธีที่มีประสิทธิภาพสามารถเรียกได้ว่ามีปัญหาเล็กน้อยที่ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการลดคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ
มองในแง่ดี
ควรประเมินเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดในทางบวก นั่นคือคุณต้องค้นหาข้อดีที่เกิดขึ้น อาจต้องขอบคุณสิ่งนี้คุณจะได้รับมากขึ้นและคาดว่าจะมีกิจกรรมที่น่าพอใจ
เสียงหัวเราะและน้ำตา
ปรากฏการณ์ตรงข้ามทั้งสองนี้สามารถนำมาซึ่งการปลดปล่อยทางศีลธรรม แม้ว่ามันจะเป็นไปได้และการผสมผสานของพวกเขา: หัวเราะร้องไห้น้ำตาร้องไห้ การทำให้สนุกกับปัญหาด้วยตัวเองหรือหัวเราะในโอกาสอื่นจะยกระดับจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณกำจัดความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว การร้องไห้ด้วยสิ่งที่แข็งแกร่งและดีกว่าช่วยลดความเครียด สมมติว่าในกระบวนการร้องไห้สะอึกสะอื้นดูเหมือนว่าคุณจะยังห่างไกลจากความโล่งใจคลื่นลูกใหม่ของอารมณ์สามารถท่วมคุณ แต่เมื่อสิ้นสุดฮิสทีเรียคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน ด้วยน้ำตาสารพิษที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดจะถูกปลดปล่อยออกจากร่างกาย
บัญชี
วิธีมาตรฐานในการนับได้ถึง 10 จะช่วยให้การหายใจเป็นปกติและควบคุมอารมณ์เชิงลบ วิธีนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาและในสถานการณ์ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
ทำงาน
ความหลงใหลในงานของเขาในที่ทำงานงานเพิ่มเติมมีความเหมาะสมมากหากจำเป็นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา วิธีนี้เหมาะสำหรับความเครียดในระยะยาว
บอกกล่าวด้วยวาจา
การเก็บบันทึกส่วนตัวที่คุณไว้วางใจในทุกด้านของชีวิต ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบวิธีนี้ แต่การเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษอย่างเป็นระบบจะช่วยให้รำลึกถึงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์
แชทกับเพื่อน
ไม่จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องที่ถูกรบกวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีความสำคัญ มันจะดีกว่าที่จะไม่จำเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่เพียงเพื่อสื่อสารและสนุกกับมัน แต่เป็นตัวเลือกคุณสามารถหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณได้ เพื่อน ๆ จะรับฟังมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและพวกเขายังสามารถให้คำแนะนำได้
วิธีใดดีที่สุดที่จะไม่หันไปใช้
มีกลุ่มของวิธีการที่มีเพียงผลในเชิงบวกที่ชัดเจนจากการต่อสู้กับความกังวลใจคือ:
- การดื่มกาแฟ
- ปัญหา "ติดขัด"
- ที่สูบบุหรี่
- การดื่มสุรา
- รับประทานยา
บางทีวิธีการเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายความเครียด แต่การใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมากอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพและในที่สุดชีวิตทั้งหมดของบุคคล ดังนั้นในอัตราส่วนของอันตรายที่มีมากกว่าประโยชน์
มันสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกังวลกับเรื่องไม่สำคัญ สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับทักษะที่มีประโยชน์นี้เนื่องจากการเสียประสาทบ่อย ๆ อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพ
