วิธีการพัฒนาหน่วยความจำ: การออกกำลังกายและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าหน่วยความจำคืออะไรจนกว่ามันจะล้มเหลว ในความเป็นจริงความยากลำบากในการจดจำและทำซ้ำข้อมูลหลอกหลอนทุก ๆ 3 คนหลังจาก 35 ปี นี่คือสาเหตุหลักมาจากการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องความเครียดการไหลของข้อมูลจำนวนมากจากทีวีป้ายโฆษณาหนังสือพิมพ์ ฯลฯ แต่เมื่อรู้วิธีการพัฒนาหน่วยความจำคุณจะสามารถขยายโอกาสของคุณและทำไปด้วยความหลงลืมตลอดไป

ทำไมหน่วยความจำเสื่อม

คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีความสามารถในการท่องจำที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งครั้ง ดังนั้นบางคนเก็บสูตรที่ซับซ้อนที่สุดไว้ในหัวของพวกเขาเรียนรู้ภาษาต่างประเทศจดจำวันที่ในประวัติศาสตร์ทั้งหมดทำซ้ำบทกวีที่ยาวที่สุดและเนื้องาน คนอื่นไม่สามารถจำหมายเลขโทรศัพท์ของตัวเองชื่อคู่สนทนาวันเดือนปีเกิดของคนที่คุณรักผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาต้องการซื้อ เหตุผลคืออะไร

สำหรับการผสมผสานและการสืบพันธุ์ของหน่วยความจำที่ตรงกับสมองของมนุษย์ ข้อมูลที่ได้รับสามารถจัดเก็บได้ในเวลาอันสั้น (ไม่เกิน 30 วินาที) หรือเป็นเวลานาน หน่วยความจำระยะสั้นซึ่งทำงานได้นั้นต้องใช้สมาธิ จากนั้นข้อมูลสามารถหลอมรวมหรือถูกลืม การตอบสนองทางอารมณ์การเชื่อมโยงหรือความหมายส่วนตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหน่วยความจำระยะยาว นั่นคือความใส่ใจของบุคคลและความสำคัญของสิ่งที่ได้ยินหรือเห็นมีผลต่อการท่องจำ

อีกจุดสำคัญคือการทำสำเนา ข้อมูลทั้งหมดที่บุคคลได้รับจะถูกเก็บไว้ใน "เซลล์" พิเศษที่เชื่อมต่อถึงกัน ในการทำซ้ำสมองจะต้องค้นหาเส้นทางไปยังโซ่ที่ต้องการ ข้อมูลที่ไม่ได้ใช้ค่อย ๆ เลือนหายไปและถูกลืม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำซ้ำข้อมูลที่สำคัญสำหรับตัวคุณเองเพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน

6 เหตุผลที่ทำให้หน่วยความจำไม่ดี

หน่วยความจำไม่ดีส่วนใหญ่อยู่ในคนเหล่านั้นที่ไม่ได้ใช้งานอย่าฝึกอบรมหรือทรมานจากปัจจัยภายนอกทำลายโรค ดังนั้นความสามารถในการจำแย่ลง:

ขาดออกซิเจน เพื่อให้สมองทำงานอย่างถูกต้องจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอรวมถึงออกซิเจน บุคคลที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องที่มีอาการอับมีปัญหาจากการขาดข้อมูลและจดจำข้อมูลได้แย่ลง
นิสัยแย่ ๆ ความสมัครใจสำหรับแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มีผลทำลายเซลล์สมอง สารพิษเข้าสู่ร่างกายลดประสิทธิภาพของอวัยวะและระบบทั้งหมด
ความเครียดความวิตกกังวล ความรู้สึกสะเทือนใจสมองของมนุษย์มองว่าเป็นภัยคุกคามต่อการดำรงอยู่ เขาปรับตัวเพื่อความอยู่รอดการต่อต้านการป้องกันจากอิทธิพลภายนอก ในขณะเดียวกันฟังก์ชั่นอื่น ๆ ของมันรวมถึงหน่วยความจำก็ลดลง
นอนไม่ดี ร่างกายของบุคคลที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพออย่างสม่ำเสมอหรือการนอนหลับของเขาในเวลากลางวันไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ มันสำคัญมากที่จะต้องนอนในเวลากลางคืนเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
โภชนาการที่ไม่เหมาะสม การขาดวิตามินของกลุ่ม B และไขมันที่มีประโยชน์ส่งผลลบต่อการทำงานของสมอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารไม่เพียง แต่สนุก แต่ยังรวมถึงอาหารสำหรับอวัยวะเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมปกติ
ความแออัด ข้อมูลที่ไม่จำเป็นและไม่ได้จดจำทำให้การทำงานของสมองแย่ลง ซึ่งรวมถึงการโฆษณารายการทีวีเพลงการสนทนาที่ไม่มีความหมาย

สิ่งที่ต้องทำ

แต่วิธีการพัฒนาความจำคุณถาม? ก่อนอื่นคุณต้องให้เวลา 30 นาทีในการเรียน แบบฝึกหัดจะแตกต่างกันอย่างดีที่สุดแต่ละครั้งทำให้งานมีความซับซ้อน นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกอบรมไม่เพียง แต่ความจำภาพ แต่ยังรวมถึงหู จากผลของการเรียนคุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจดจ่อกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เจาะลึกสาระสำคัญของข้อมูลตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึกจากนั้นทำซ้ำอย่างถูกต้องที่สุด

อีกจุดหนึ่งคือการกำจัดสาเหตุของความจำเสื่อม จำเป็นต้องพิจารณาอาหารของคุณบ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ (หรืออย่างน้อยอากาศในห้อง) นอนหลับอย่างเต็มที่และทำให้สมองของคุณน้อยลงด้วยข้อมูลที่ไร้ประโยชน์

คำแนะนำของผู้เขียน บรรยากาศโดยรอบมีอิทธิพลอย่างมากต่อการท่องจำและการเอาใจใส่ ในการปรับปรุงหน่วยความจำคุณจะต้องลบรายการที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและทำความสะอาดบ้านหรือที่ทำงาน ถ้าเป็นไปได้ควรเปลี่ยนพื้นหลังเป็นวอลล์เปเปอร์ที่เป็นกลาง เช่นเดียวกันสำหรับผ้าม่านและเฟอร์นิเจอร์ ดังนั้นสมองจะไม่ถูกรบกวนและคุณสามารถมีสมาธิได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกาย

ในการฝึกความจำและความสนใจในผู้ใหญ่คุณควรออกกำลังกายแบบพิเศษทุกวัน กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยไม่เพียง แต่จะขยายขีดความสามารถของตนเอง แต่ยังในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้จะปรับให้เข้ากับเวิร์กโฟลว์ตัวอย่างเช่นหลังจากวันหยุดหรือวันหยุดพักผ่อน

เริ่มกันเลย:

ลองดูที่รูปภาพ คุณมีเวลาจำสิ่งที่ปรากฎบนมัน ตอนนี้เอาภาพและบันทึกชื่อของสัตว์ทั้งหมดที่คุณจำได้ หากต้องการทำให้งานซับซ้อนขึ้นให้เรียงรายการตามลำดับตัวอักษร
ออกเสียงอ่านคำ 10 คำต่อไปนี้: ฤดูหนาว, ตอนเช้า, เงิน, ทะเลสาบ, สีเงิน, ขึ้น, ท้องฟ้า, น้ำแข็ง, หมาป่า, รองเท้าบูท ตอนนี้ลบคำใบ้และเขียนในลำดับที่ถูกต้อง
อ่านข้อมูลต่อไปนี้สามครั้ง: "Masha และ Sasha แต่งงานเมื่อวันที่ 28 กุมภาพันธ์ 1999 จอห์นนี่เกิดเมื่อวันที่ 1 พฤษภาคม 1962 Maxim กลายเป็นปู่เมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2016 Daria ปกป้องผู้สมัครรับเลือกตั้งของเธอในวันที่ 23 มิถุนายน 2008" ซ่อนรายการและจดทุกสิ่งที่จำได้
วางนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีที่ด้านหน้าทีวี จับจ้องมองเธอไม่กวนใจ 2 นาที
จด 2 ปากกาหรือเครื่องหมาย ด้วยมือทั้งสองในเวลาเดียวกันให้วาดวงกลมสี่เหลี่ยมสามเหลี่ยม จากนั้นลองวาดสี่เหลี่ยมด้วยมือซ้ายและวงกลมด้วยมือขวา ฝึกจนกระทั่งตัวเลขชัดเจน
กำหนดเส้นทางที่ไม่เกินหนึ่งกิโลเมตร เดินไปตามทางสังเกตวัตถุแปลกปลอมต้นไม้บ้านป้าย เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านวาดแผนที่
เปิดเพลงที่ไม่รู้จักและฟังเพลง 3 ครั้ง เขียนข้อความที่คุณจำได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

มันเป็นไปได้ที่จะพัฒนาความจำและความสนใจไม่เพียง แต่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย มีเพียงเพื่อให้ความหมายพิเศษกับหน้าที่ประจำวันของเขาและเพื่อปรับการพักผ่อนเล็กน้อยและปัญหาเกี่ยวกับการท่องจำจะหายไป

สิ่งที่สามารถทำได้:

ทุกสัปดาห์พิมพ์ข้อเล็ก ๆ แล้วแขวนไว้บนผนังในห้องครัวหรือใกล้กับกระจก หลังจาก 7 วันคุณต้องเรียนรู้มัน
หวีผมด้วยมือทั้งสองข้างสลับกันจากซ้ายไปขวาก่อน
การพูดคุยกับบุคคลสนใจริมฝีปากของเขาจมูกสีตารูปร่างของหูผมเสื้อผ้า หลังจากผ่านไประยะหนึ่งลองจำและทำรายละเอียดทั้งหมด
เริ่มเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ เรียนรู้วลีใหม่อย่างน้อยสองคำ
หยุดใช้รายการช้อปปิ้ง หากต้องการจดจำสิ่งที่คุณต้องการซื้อจะเป็นการดีกว่าที่จะแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นกลุ่ม ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์นม 4 รายการผลิตภัณฑ์จากแผนกผัก 6 ผลิตภัณฑ์ 2 รายการจากร้านขายของชำ 2 รายการและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ 3 รายการ
เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำข้อมูลที่คุณต้องการให้ทำซ้ำดัง ๆ
หากหน่วยความจำไม่ได้จัดเก็บข้อมูลเฉพาะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความหมายของแต่ละคำ หากสิ่งที่คุณเข้าใจไม่ได้ให้ค้นหาความหมายโดยดูจากพจนานุกรมอธิบายหรือวิกิพีเดีย
ขณะทำอาหารพยายามจดจำสูตรอาหาร มองหาตำราอาหารที่ไม่ค่อยเป็นไปได้

ดังนั้นวิธีการฝึกความจำ ง่ายจริง ๆ หากการเสื่อมสภาพไม่เกี่ยวข้องกับโรคก็พอที่จะเริ่มใช้มันได้มากขึ้น ในการจดจำข้อมูลใหม่คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณได้ยินค้นหาความหมายของตัวคุณเองหรือรับความสัมพันธ์ที่สดใสและทำซ้ำตามช่วงเวลา โชคดี!