วิธีกำจัดความซึมเศร้าด้วยตัวเอง

บทความนี้มีไว้เพื่อ วิธีกำจัดความซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องใช้ยาหรือแพทย์ หากคุณได้อ่านบล็อกของฉันแล้วคุณจะรู้ว่าบทความของฉันทั้งหมดขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัว ฉันเขียนเกี่ยวกับวิธีกำจัดวินัยขาดนิสัยไม่ดีเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและควบคุมอารมณ์ ฉันใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดจากการฝึกฝนส่วนตัวไม่ใช่จากหนังสือและตำราเรียน และบทความนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น

บทความนี้สะท้อนให้เห็นถึงประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเท่านั้นฉันไม่ได้แสร้งว่าความจริงเหล่านี้สามารถนำไปใช้กับประสบการณ์ใด ๆ โดยไม่มีข้อยกเว้น

และวิธีการของบทความนี้ไม่เคยอ้างว่าจะแทนที่จิตบำบัดที่มีทักษะร่วมกับวิธีการรักษาด้วยยา หากคุณพบว่าตัวเองตกต่ำฉันแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

และข้อมูลในบทความนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับมุมมองของปัญหาเพื่อทำความเข้าใจว่าควรใช้วิธีการใดและในนั้นคุณจะพบเทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่มีประสิทธิภาพ

เล่าเรื่องของคุณสั้น ๆ

เรื่องราวของความเจ็บป่วยของฉัน

หลายปีที่ผ่านมาฉันได้รับความเดือดร้อนที่เรียกว่าการโจมตีเสียขวัญและไปพบแพทย์ด้วยปัญหานี้ ภูมิหลังของการโจมตีหวาดกลัวความท้อแท้บางอย่างมองโลกในแง่ร้ายเรื้อรังความสิ้นหวังความไม่พอใจกับชีวิตความไวต่อจิตใจสูงและแม้กระทั่งน้ำตาเริ่มพัฒนา ไม่มีใครให้การวินิจฉัยกับฉันเช่นภาวะซึมเศร้ามันจะต้องเป็นเพราะไม่มีใครจะใส่มัน - ฉันไม่ได้สื่อสารกับแพทย์ในเรื่องนี้ (แม้ว่าฉันพยายามที่จะ "รักษา" พวกเขาจากการโจมตีเสียขวัญ)

แต่ฉันสังเกตอาการของโรคนี้มากมาย ฉันไม่ได้รู้สึกแย่ตลอดเวลา: อาการไม่สบายทางจิตใจนี้กำลังจะมาถึง ในเวลาเดียวกันมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ: ฉันนอนไม่หลับเป็นเวลานานและมันก็เกิดขึ้นโยนฉันบนเตียงฉันนอนหลับเพียงเพราะราวกับว่ากระแสไฟฟ้าไหลผ่านร่างกายของฉันอย่างกะทันหัน เพื่อที่จะกำจัดอาการเหล่านี้ฉันเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งต่อมาพัฒนาเป็นนิสัยเรื้อรัง

อาการซึมเศร้าทำให้เกิดปัญหาในการทำงานและในการสื่อสาร ความไม่แยแสและการขาดความมุ่งมั่นทำให้เกิดความขี้เกียจและการระคายเคืองอย่างฉับพลันหรือความสิ้นหวังมีผลร้ายต่อผู้คนรอบตัวฉัน

แต่ตอนนี้ทั้งหมดนี้อยู่ในอดีตอันไกลโพ้น ฉันไม่ได้แค่ลืมว่าภาวะซึมเศร้าและการโจมตีเสียขวัญคืออะไรฉันรู้สึกมีความสุขอย่างสมบูรณ์! ฉันไม่ดื่มและไม่สูบบุหรี่ ฉันพร้อมที่จะแบ่งปันข้อสรุปที่ฉันได้จากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กับคุณ

ภาวะซึมเศร้าปรากฏได้อย่างไร

มันเกิดขึ้นที่ภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์บางอย่างเช่นการตายของญาติ และมันก็เกิดขึ้นที่โรคนี้ปรากฏขึ้นราวกับว่าไม่มีเหตุผล ในความเป็นจริงมีเหตุผลอยู่เสมอซ่อนอยู่หรือมีหลายเหตุผล ตัวอย่างเช่นบุคคลที่อาจประสบภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความเครียดคงที่อ่อนเพลียบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปัญหาครอบครัวขาดเป้าหมายและแรงบันดาลใจ ฯลฯ ทุกสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันสามารถก่อให้เกิดภูมิหลังทางจิตวิทยาที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า

หลายคนอาจคิดว่าภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากเหตุการณ์ที่ไม่เกิดซ้ำ (การตายของคนที่คุณรัก) เป็นกรณีที่สิ้นหวังน้อยกว่าโรคเดียวกัน แต่เกิดจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ (ความเครียดความอ่อนล้าของประสาทคงที่ลักษณะอารมณ์ ฯลฯ ) .

แน่นอนไม่ช้าก็เร็วความทรงจำแห่งโชคร้ายจะเริ่มจางหายไปและชีวิตจะเริ่มเติมความหมายใหม่ความพึงพอใจใหม่และความเศร้าโศกและความหดหู่ที่เกี่ยวข้องจะหายไป แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป เหตุการณ์ที่โชคร้ายสามารถกลายเป็น "ทริกเกอร์" ของภาวะซึมเศร้าสำหรับคนที่เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ มักจะชอบมัน

สิ่งนี้คล้ายกับว่าร่างเป็นหวัดในคนที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ไม่สามารถพูดได้ว่ามีเพียงร่างที่ทำให้เกิดอาการไอและเจ็บคอ อากาศจากหน้าต่างที่เปิดออกมากระตุ้นให้เกิดโรคเท่านั้นและสิ่งที่ต้องมีก่อนสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นมีอยู่แล้วเนื่องจากภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

แม้ว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แล้วความเย็นก็ผ่านไปหลังจากนั้นบุคคลนั้นก็ยังคงเสี่ยงต่อการป่วยถ้าเขาถูกฝนหรือร่าง

ความทุกข์บางอย่างในชีวิตของคนบางคนอาจกลายเป็น "ร่าง" สำหรับการปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อภาวะซึมเศร้าอาจทำให้“ ภูมิคุ้มกัน” อ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคในอนาคต

ดังนั้นมันอยู่กับฉัน ฉันเคยเป็นคนที่อ่อนไหวและไวต่อความเครียด จนถึงจุดหนึ่งความเครียดที่รุนแรงก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้อง หากใจของฉันมั่นคงและมั่นคงมากขึ้นฉันก็จะตอบสนองต่อสถานการณ์นี้อย่างสงบมากขึ้นและจะไม่ทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงเช่นนี้ต่อฉัน แต่ฉันเป็นสิ่งที่ฉันเป็น ...

หลังจากไม่กี่ปีที่ฉันลืมไปแล้วเกี่ยวกับความเครียดนี้ความทรงจำของเหตุการณ์เหล่านั้นหยุดที่จะทำให้เกิดความเจ็บปวดฉันเริ่มที่จะรักษามันได้ง่ายขึ้น แต่ภาวะซึมเศร้าและการโจมตีเสียขวัญไม่ได้หายไป เพราะโรคเหล่านี้ยิ่ง“ คลาย” จิตใจที่เจ็บปวดอยู่แล้ว เมื่อฉันลืมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดฉันยังคงประสบกับการโจมตีเสียขวัญอย่างกะทันหันอารมณ์ไม่ดีและมองในแง่ร้าย

ฉันยกตัวอย่างนี้เพื่อให้ข้อสรุปที่สำคัญมากเกี่ยวกับธรรมชาติของภาวะซึมเศร้า ฉันเชื่อว่าส่วนใหญ่สาเหตุของโรคนี้อยู่ในตัวบุคคลและไม่ใช่ในสถานการณ์ภายนอก ฉันไม่รับแรงสุดขีด โดยธรรมชาติมีสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำลายและทำให้แม้แต่คนที่มีอำนาจมากที่สุดต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากสภาพจิตใจสุขภาพร่างกายความไวประสาทและมุมมองโลก

และบางสถานการณ์ในโลกภายนอกสามารถเปิดตัวสิ่งที่จำเป็นต้องมีอยู่เท่านั้น

วิธีการของฉัน - เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ก่อนที่จะหันไปใช้ข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติฉันจะอธิบายว่าแนวทางของฉันเกี่ยวข้องกับการกำจัดภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร วิธีการนี้มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเสริมสร้าง "ภูมิคุ้มกัน" ทางจิตใจและไม่ใช่เพียงเพื่อกำจัดอาการ

แม้ความจริงแล้วยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทอาจส่งผลในเชิงบวกต่ออาการของภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่สามารถทำคนเดียวได้!

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง แต่ก็มีวิธีอื่นนอกเหนือจากยาเม็ดในการคืนสมดุลนี้ มันพิสูจน์ได้ว่าแม้จิตบำบัดการปฏิบัติต่าง ๆ ของตัวเองเปลี่ยนสมดุลทางเคมีในหัว แค่นั้นแหละ!

ยิ่งกว่านั้นแม้ว่าฉันไม่สามารถปฏิเสธความต้องการใช้ยาได้ แต่ก็พิสูจน์แล้วว่าจิตบำบัดและทำงานกับตัวฉันเองนั้นมีผลยาวนานกว่าและยาวนานกว่ามาก นั่นคือยาเม็ดจะลบอาการ แต่ถ้าคุณต้องการเสริมสร้าง“ ภูมิคุ้มกันทางจิตใจ” ให้ลดโอกาสที่จะเกิดอาการซึมเศร้าซ้ำอีกในอนาคตคุณต้องทำงานและทำงานด้วยตัวเองอย่างแน่นอน!

เพื่อไม่ให้เป็นหวัดคุณต้องมีอารมณ์รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีและไม่เพียง แต่ดื่มยาทุกประเภท กันไปสำหรับภาวะซึมเศร้า มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้พื้นหลังอารมณ์มั่นคงเสริมสร้างระบบประสาทและเรียนรู้ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ นี่คือวิธีการของฉัน

สิ่งนี้ช่วยฉันไม่เพียง แต่กำจัดความตกต่ำและการโจมตีเสียขวัญ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก และแม้ว่ามันจะเกิดขึ้นอีกครั้งฉันก็สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง ฉันจะไม่ขึ้นอยู่กับความเด็ดขาดของการโจมตีเหล่านี้ที่ไม่รู้จักกับฉันและสั่นสะเทือนเพียงคิดว่าพวกเขาจะกลับมาเหมือนเดิม ปล่อยให้พวกเขากลับมา - ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร

อย่างไรก็ตามในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยา พวกเขาต้องการเพียงแค่“ วางเท้าของเขา” ช่วยเขาเริ่มทำงานด้วยตัวเองเพื่อรับการบำบัด มันเป็นเพียงการสนับสนุนทางเภสัชวิทยา แต่ไม่ใช่การรักษาด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะต้องเข้าใจ แต่ถ้ากรณีของคุณรุนแรงวิธีการแพทย์ไม่ควรละเลย!

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเห็นในยาครอบจักรวาลนี้และ จำกัด ตัวเองเฉพาะยาเสพติด: แท็บเล็ตเป็นเพียงผู้ช่วยชั่วคราวของคุณในการให้บริการบำบัด มีความจำเป็นที่นอกเหนือไปจากแท็บเล็ตมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินกิจกรรมสำหรับการทำงานกับจิตใจอิสระหรือดีกว่าภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรค

กำจัดความหดหู่ใจ - เราเริ่มทำงานด้วยตัวเอง

ฉันหันไปใช้ส่วนที่เป็นประโยชน์ของบทความและคำอธิบายของเคล็ดลับเหล่านั้นที่จะช่วยคุณกำจัดภาวะซึมเศร้าและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทางจิต

กำจัดความคิดด้านลบ

มีความคิดบางอย่างที่ทำให้ยากมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าทางจิต ฉันต้องบอกว่าความคิดเหล่านี้เป็นเท็จและคุณจำเป็นต้องกำจัดพวกเขา จากนั้นฉันจะมุ่งเน้นไปที่แนวคิดแต่ละข้อเหล่านี้

แนวคิดที่ 1 - ฉันรู้สึกหดหู่ใจเพราะฉันเป็นคนแบบนี้ (องค์กรที่มีความอ่อนไหวละเอียดอ่อนและบอบบาง) นี่คือวิธีที่ฉันทำงานและฉันไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ไม่มีการทำลายล้างอีกต่อไปสำหรับการพัฒนาความเข้าใจผิดทางบุคลิกภาพ! คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เพราะคุณคือสิ่งที่คุณเป็น แต่เป็นเพราะคุณยังไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลง! ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ในทุก ๆ คนมีศักยภาพที่ยิ่งใหญ่สำหรับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

เพื่อที่จะหยุดประสบกับภาวะซึมเศร้าหลายคนจะต้องทำงานด้วยตนเองและเปลี่ยนมุมมองของสิ่งต่าง ๆ เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอน นี่คือการยืนยันจากประสบการณ์ของฉันและการมีอยู่ของเว็บไซต์นี้

แนวคิด 2 - ฉันรู้สึกหดหู่ใจเพราะบางสถานการณ์ในชีวิตของฉันคือการตำหนิ (ฉันอาศัยอยู่ในประเทศที่เลวร้ายฉันไม่มีเงินซื้อตัวเองทุกอย่างที่ฉันต้องการคนโง่ล้อมรอบฉันไม่มีแฟน / แฟน ฉันไม่ได้รักพ่อแม่ ฯลฯ )

นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ค่อนข้างอันตราย เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีคุณจะจมด้วยความสิ้นหวังสมองของคุณกำลังพยายามทุกวิถีทางเพื่อหาสาเหตุของสถานการณ์ การค้นหาสาเหตุนำหน้าคำจำกัดความของการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ปัจจุบันดังนั้นผู้คนจำนวนมากยึดติดกับเหตุผลเชิงจินตนาการเหล่านี้ว่าเป็นห่วงชูชีพ ช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าพวกเขารู้ว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทนทุกข์ทรมานและรู้วิธียุติความทุกข์นี้

นี่ทำให้พวกเขารู้สึกถึงการควบคุมสถานการณ์ พวกเขาคิดว่า:“ ถ้าฉันเปลี่ยนงานหรือที่อยู่อาศัยของฉันภาวะซึมเศร้าของฉันจะหยุดลงฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไรตอนนี้ฉันต้องทนทุกข์ทรมาน แต่เมื่อฉันย้ายไปอยู่ประเทศใหม่หย่าภรรยาของฉันซื้อเรือยอร์ชทุกอย่างจะดี” ดังนั้นจึงมีความหวัง ดังนั้นคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าจึงลังเลที่จะแยกแยะความคิดเห็นดังกล่าว

สมองเริ่มต้นด้วยความขยันมากในการจัดเรียงสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายและนำพวกเขาภายใต้สาเหตุของภาวะซึมเศร้า มันยากสำหรับเราที่จะสรุปจากการรับรู้ของเราและเข้าใจว่าสิ่งทั้งหมดอยู่ในการรับรู้นี้เอง

มุมมองด้านลบของสิ่งต่าง ๆ อารมณ์ด้านลบความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องและความท้อแท้ทำให้เกิดการบิดเบือนอย่างมากในมุมมองของเรา คุณสามารถมองโลกผ่านแว่นตาสีกุหลาบ แต่คุณสามารถดูได้ในทางกลับกันมองผ่านแว่นตาที่มีแว่นตาสีเทาขุ่น

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำทำให้สิ่งต่าง ๆ ดูแตกต่างไปจากพวกเขาเพื่อรับรู้สามัญและบริสุทธิ์ เราเริ่มให้ความสนใจกับด้านที่ไม่ดีของชีวิตข้อบกพร่องของเราดูเหมือนจะยิ่งใหญ่สำหรับเราปัญหาที่มองข้ามไม่ได้และชีวิตทั้งชีวิตเป็นชุดของความทุกข์ที่ไร้ความหมาย

หากคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าการรับรู้ของคุณนั้นเป็นภาพลวงตาผิดและไม่ได้สะท้อนถึงสภาพที่แท้จริงของกิจการ ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติด! อย่าเชื่อการรับรู้นี้! จำเป็นต้องเปลี่ยน!

หากคุณไม่สามารถชื่นชมยินดีในสิ่งที่คุณมีคุณจะไม่มีความสุขในสถานการณ์ใด ๆ ! ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนไม่ว่าคุณจะพบผู้หญิงคนไหนไม่ว่าคุณจะร่ำรวยเพียงใดการรับรู้เชิงลบของคุณจะยังคงอยู่กับคุณ

และคุณจะไม่หนีจากเขาเพียงแค่ย้ายไปที่อื่น! แต่ถ้าคุณเปลี่ยนการรับรู้ของคุณคุณอาจเข้าใจว่าเงื่อนไขที่คุณอาศัยอยู่นั้นไม่เลวเพื่อนของคุณก็ไม่ได้แย่นัก แต่ในชีวิตดูเหมือนว่ามีบางสิ่งที่คุ้มค่าสำหรับการใช้ชีวิต! ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลงรอบตัวคุณในโลกเพียงมุมมองของคุณจะเปลี่ยน!

ยกตัวอย่างเช่นในชีวิตของฉันยังมีสิ่งที่ไม่เหมาะกับฉันและฉันต้องการเปลี่ยนแปลง (ตัวอย่างเช่นสภาพการทำงานการขาดพื้นที่อยู่อาศัยของตัวเอง) แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ทำให้ฉันไม่มีความสุขอีกต่อไปเพราะฉันเองก็แตกต่างกันไปแม้ว่าก่อนหน้านี้ฉันจะรู้สึกว่ามันเป็นเพราะสิ่งเหล่านี้ที่ฉันรู้สึกไม่ดี

เมื่อฉันพยายามโน้มน้าวใจผู้คนว่าปัญหาทั้งหมดอยู่ในตัวของพวกเขาในการรับรู้ชีวิตพวกเขาก็พบอุปสรรคที่ไม่สามารถเอาชนะได้ พวกเขาเริ่มแสดงให้เห็นถึงความไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมกับความคิดที่ว่าสาเหตุของความหดหู่เกิดขึ้นในบางสถานการณ์ภายนอก อันที่จริงแล้วความคิดนี้ตั้งอยู่บนความหวังของพวกเขาความหวังที่ไร้เทียมทานความหวังที่ไร้เหตุผล!

แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงชีวิตสิ่งที่ไม่เหมาะสม แต่ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวเอง!

แนวคิดที่ 3 - อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางด้านจิตใจโดยเฉพาะ

มันไม่ได้เป็น ภาวะซึมเศร้ายังเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายของคุณ นิสัยที่เป็นอันตราย, ความเหนื่อยล้า, ความเครียดสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคนี้ และสิ่งที่ตรงกันข้าม: การเล่นกีฬาการดูแลรักษาร่างกายของคุณให้มีรูปร่างที่ดีการพักผ่อนเป็นประจำสามารถช่วยในการป้องกันภาวะซึมเศร้า

หยุดมองหาสาเหตุของความโชคร้ายของคุณเฉพาะในเรื่องที่สูงส่ง: ในแง่ของความว่างเปล่าที่มีอยู่การสูญเสียศรัทธาเป็นต้น ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายว่ามีสุขภาพดีเพียงพอหรือไม่และได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานหรือไม่

นั่งสมาธิเพื่อความสมดุลภายใน

การทำสมาธิช่วยให้ฉันออกไปจากสระแห่งความสิ้นหวังและมองโลกในแง่ร้ายเพื่อหาความสุขและศรัทธาในตัวฉัน เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและการโจมตีเสียขวัญฉันลืมไปนานแล้ว การทำสมาธิสงบและทำให้จิตใจสงบช่วยให้อารมณ์ดีและบรรเทาความเครียด การศึกษาในห้องปฏิบัติการของการทำสมาธิได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิมีผลต่อสมองเพิ่มกิจกรรมของคลื่นอัลฟาไฟฟ้าที่ความถี่ที่สมองเริ่มทำงาน กิจกรรมดังกล่าวก่อให้เกิดสภาวะที่สงบและผ่อนคลาย

การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยคุณได้แม้คุณจะไม่สามารถพูดได้ว่ามันจะช่วยทุกคน แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดโรคนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่การฝึกฝนจะช่วยให้คุณอดทนต่อการโจมตีเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นและควบคุมพวกมันได้อย่างง่ายดาย

ในความคิดของฉันการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการกำจัดบลูส์ความกังวลใจความโกรธและความวิตกกังวล หลายคนดูถูกดูแคลนผลของการฝึกนี้และมั่นใจว่าจะไม่ช่วยพวกเขา

เมื่อฉันแนะนำคนที่ทุกข์ทรมานและไม่เข้าใจตัวเองให้เริ่มฝึกทำสมาธิพวกเขาตอบสนองต่อเคล็ดลับเหล่านี้ด้วยความสับสนเล็กน้อย พวกเขาไม่ได้พูดแบบนี้โดยตรง แต่ส่วนใหญ่พวกเขาคิดแบบนี้: การทำสมาธิอาจช่วยให้ฉันรู้สึกสงบควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น แต่จะช่วยฉันจากสิ่งที่ฉันไม่พอใจหรือไม่? การฝึกฝนนั้นสามารถดึงดูดเงินได้หรือไม่ซึ่งฉันขาดความสุขไปมาก? เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือจากเธอที่ฉันสามารถหาผู้หญิงในฝันของฉันโดยที่ฉันรู้สึกไม่ดี?

หลายคนคิดอย่างนั้นและในที่สุดพวกเขายังคงมั่นใจว่าการทำสมาธิไม่ใช่สำหรับพวกเขาและมันจะไม่แก้ปัญหาของพวกเขา ดังนั้นการคิดเป็นความผิดพลาด สำหรับคนเหล่านี้สิ่งสำคัญคือการรักษาศรัทธาในอคติของตัวเองว่าพวกเขาคุ้นเคยกับการเชื่อมากกว่าที่จะลองอย่างอื่นและพยายามช่วยเหลือตัวเองในอีกทางหนึ่ง รถไฟแห่งความคิดนี้เป็นผลมาจากการมีความคิดผิด ๆ ในหัวของฉันซึ่งฉันเขียนเกี่ยวกับข้างต้น

คุณมักจะไม่มีความสุขเพราะคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่ไม่ดีและคุณไม่มีเงินมากพอสำหรับรถยนต์ราคาแพงที่เพื่อนบ้านของคุณมี ความสุขและความสุขขึ้นอยู่กับสถานะภายในของคุณมากกว่าสถานการณ์ภายนอกฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความของฉันว่าจะเป็นคนที่มีความสุขได้อย่างไร

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการนำสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณเพื่อมองโลกด้วยสายตาที่เงียบขรึมและไม่ผ่านเลนส์สีเทา

เมื่อคุณถอดแว่นตาแห่งภาพลวงตาออกค่าของคุณอาจเปลี่ยนไป สิ่งเหล่านี้จะไม่เป็นอุดมคติที่คุณยึดถือความเชื่อในการปลดปล่อยจากความทุกข์ทรมาน ตอนนี้คุณสามารถเชื่อได้ว่าถ้าไม่มีบัญชีธนาคารขนาดใหญ่คุณจะไม่มีความสุข แต่ถ้าคุณเข้าใจความต้องการของคุณดีแล้วรับความรู้สึกสบาย ๆ ภายในและความรู้สึกอิสระคุณจะเข้าใจว่าคุณค่าของชีวิตแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง!

ผ่านการฝึกฝนและความรู้ด้วยตนเองคุณสามารถตระหนักได้ว่าขุมทรัพย์ที่ลึกที่สุดของชีวิตนั้นมีอยู่ในตัวมันเองในความเป็นจริงที่ว่าคุณมีชีวิตอยู่และหายใจเข้าและไม่ได้ครอบครองอะไร

บัญชีธนาคารก็ดีเช่นกัน แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ คุณจะประสบความสำเร็จหากคุณพยายาม แต่ก่อนอื่นคุณต้องพบความสุขภายในตัวเอง

การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนมุมมองของสิ่งต่าง ๆ สอนให้คุณสังเกตเห็นด้านที่ดีในชีวิตนี้ดูความสุขในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และด้วยความช่วยเหลือจากวิปัสสนาและการไตร่ตรองมาถึงการบรรลุเป้าหมายที่แท้จริงของคุณ

การฝึกฝนสอนฉันทั้งหมดนี้และฉันหวังว่าฉันจะสอนคุณเช่นกัน ความรู้สึกของความสะดวกสบายภายในความพึงพอใจการมองโลกในแง่ดีความมั่นใจในตนเองและความสงบเป็นสิ่งที่การปฏิบัติตามปกตินำไปสู่

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. นี่เป็นเรื่องปกติ Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. ลอง!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

ดูวิดีโอ: วธรกษาโรคซมเศราดวยตวเอง 9 วธท จตแพทยแนะนำตานซมเศรา (พฤศจิกายน 2024).