เทียนหอมจัดและจุด โซฟา Feng Shui ถูกจัดเรียงทางทิศเหนือต้นไม้เงินทางทิศใต้ ดอกบัวก่อให้เกิดหลังจากทรมานครึ่งชั่วโมงและน้ำตาจากความเจ็บปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อเป็นที่ยอมรับ ทุกอย่างพร้อมสำหรับการทำสมาธิ อย่างไรก็ตามปัญหาร้ายแรงครั้งแรกที่ปรากฏขึ้น - และวิธีการนั่งสมาธิโดยทั่วไป? จะทำอย่างไร? ความหมายของเทียนท่าเหล่านี้และวิธีการลบผลประโยชน์จากพวกเขาคืออะไร? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎของการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จในบทความนี้
เรียนรู้ที่จะเลือกเวลา
หากคุณเจาะลึกทฤษฎีของโยคะมันจะบอกคุณว่าเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือพระอาทิตย์ตกหรือรุ่งเช้า แต่ตามชี่กงการฝึกสมาธิจะดำเนินการในเวลาเที่ยงคืนหรือเที่ยง ความจริงอยู่ที่ไหน
คำตอบนั้นง่าย: คุณสามารถนั่งสมาธิได้ตลอดเวลา. มีข้อเสนอแนะ - หากการฝึกอบรมครั้งแรกจัดขึ้นในเวลา 14:00 น. การฝึกอบรมครั้งต่อไปจะถูกทำซ้ำในช่วงเวลาเดียวกัน
อย่างไรก็ตามการก้าวของชีวิตที่ทันสมัยวุ่นวายเกินไป คุณแม่ลาคลอดบุตรบางคนพบว่ามันยากที่จะกำหนดตารางการทำสมาธิที่ชัดเจน เด็กจะไม่หยุดร้องไห้และหัวหน้าจะไม่เลื่อนการประชุมหากคุณเพียงแค่พูดเกี่ยวกับความต้องการที่จะ“ ไปสู่นิพพาน” ดังนั้นเคล็ดลับในเมื่อคุณสามารถตัดเพิ่มสิบนาทีเพื่อการผ่อนคลาย:
- ลุกขึ้นก่อนหน้านี้เล็กน้อย - ต้องขอบคุณอาการง่วงนอนฝึกที่หายไปอย่างรวดเร็ว
- เข้าหาตัวเองเมื่อเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ
- ฝึกฝนในเวลาว่างใด ๆ
- แทนที่อาบน้ำด้วยอ่างอาบน้ำและผ่อนคลายในขณะนอนอยู่ในน้ำอุ่น
- ลดเวลาว่างที่คอมพิวเตอร์โปรแกรมเบ็ดเตล็ดการสนทนาที่ไม่จำเป็น
- ตรวจสอบกิจวัตรประจำวันของคุณวิเคราะห์ว่ามีสิ่งใดที่สามารถลบออกได้หรืออย่างน้อยก็ลดลง
แต่สมาธิก่อนนอนไม่เหมาะสำหรับทุกคน หลังจากที่พวกเขามีความสุขปรากฏขึ้น - มันสามารถรบกวนการนอนหลับที่ดี สำหรับการฝึกซ้อมครั้งแรกนั้นอนุญาตให้ใช้ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ มันเป็นการดีกว่าที่จะหยิบเมโลดี้ออกมาทันทีเพื่อที่สัญญาณเกี่ยวกับการสิ้นสุดของการนับจะค่อยๆทำให้เกิดความสงบและไม่ทำให้ตกใจประสาท
เลือกอย่างชาญฉลาด
ท่าดอกบัวถือเป็นแบบดั้งเดิมชื่อที่สองคือ padmasana เห็นได้ชัดว่าผู้มาใหม่จะไม่สามารถรับมันได้ตั้งแต่ครั้งแรก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งกิจกรรมสันทนาการที่น่าสนใจ พอดีกับตำแหน่งของร่างกายปกติสะดวกสบายสำหรับบุคคล เคล็ดลับเพิ่มเติมบางอย่าง:
- ด้านหลังยังคงแบนโดยไม่มีความตึงเครียด
- ท่าที่มั่นคงสมดุล;
- คุณสามารถนั่งบนส้นเท้าบนบั้นเอวเหยียดขา“ เป็นภาษาตุรกี” หรือยืนบนเท้า
- ดวงตาปิดสนิทหรือเปิดเล็กน้อย
- ไม่แนะนำให้นอนราบหรือออกกำลังกายบนโซฟานุ่มเตียง
- หากจำเป็นจะอนุญาตให้ใส่หมอนหรือลูกกลิ้ง
ในตอนแรกแม้ห้านาทีในตำแหน่งเดียวจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบาย เขาผ่านการฝึกฝนมา แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องอดทน โดยเฉพาะถ้ามีปัญหาสุขภาพ มันเพียงพอที่จะถ่ายโอนช้าและช้าโดยที่ดวงตาของเขาเปิดออกเล็กน้อย ด้วยการอยู่นานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวการไหลเวียนของเลือดช้าลง - มันกลายเป็นเย็น มันจะเหมาะสมที่จะแต่งตัวอุ่นขึ้นทันทีหรือใส่ผ้าห่มไว้ข้างหน้าทันที
ติดตามมือ
ตำแหน่งของนิ้วมือและมือในระหว่างการประชุมจะถูกเรียกว่า Mudras. พวกเขามักจะลืม - และเปล่าประโยชน์ พระเชื่อว่าแต่ละคนจะถูกเรียกให้รับผิดชอบต่อการดำรงอยู่ของมนุษย์ ตัวอย่าง:
- พลัง - นิ้วใหญ่กลางและแหวนเชื่อมต่อกันเพื่อให้วงกลมปรากฎออกมา นิ้วชี้พร้อมกับนิ้วก้อยเหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อย ใครจะรู้ - เตือนถึงท่าทางของเดอร์แมน;
- ชีวิต - เชื่อมต่อนิ้วใหญ่นิรนามและนิ้วก้อย ดัชนีและเร่งด่วนนิรนามไปข้างหน้า;
- ความรู้ - ฝ่ามือเงยหน้าขึ้นใหญ่และสร้างดัชนีแหวนส่วนที่เหลืออยู่ได้อย่างอิสระ
- ความสงบ - ฝ่ามือ - นิ้วต่อนิ้วหัวแม่มือสัมผัสมืออยู่ใกล้ช่องท้อง
หากคุณไม่ชอบโคลนเหล่านี้คุณสามารถวางแปรงบนหัวเข่าโดยใช้ฝ่ามือเปิดและผ่อนคลาย
ปรับความเข้มข้นให้คมชัด
ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณละทิ้งดนตรีหรือบทสนทนาระหว่างเรียนเพื่อกำจัดสิ่งระคายเคืองใด ๆ ล่วงหน้า อนุญาตให้ฟังเฉพาะการสวดมนต์ สาระสำคัญของการประชุมคือความสงบและเป็นธรรมนั่นคือการขาดการประเมิน เพื่อให้บรรลุสถานะนี้คุณจะต้องทำงานในความเข้มข้นของคุณ มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพียงหนึ่งเดียวที่มุ่งไปที่เป้าหมายนี้:
- ทำท่าสำหรับทำสมาธิ
- ตั้งสมาธิกับมงกุฎและก้นกบ;
- จินตนาการถั่วขนาดใหญ่ที่อยู่ในหัว - กลมและเผาอย่างสมบูรณ์แบบ
- หายใจเข้าและจินตนาการว่าตัวเลขนี้ค่อยๆกลิ้งไปตามกระดูกสันหลังเมื่อมันหายใจเข้า
- เมื่อหายใจออกให้วาดภาพในหัวของคุณในขณะที่ลูกบอลกลับสู่ด้านบน
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 4 และ 5 จนกระทั่งง่ายต่อการรักษาโฟกัสบนถั่ว
คุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมได้อย่างปลอดภัยด้วยแบบฝึกหัดนี้แต่ละครั้งจะช่วยลดระยะเวลาในการฝึก เมื่อความสนใจจะได้รับการยกย่องให้อยู่ในระดับสูงเป็นไปได้และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธเทคนิคนี้ ในอนาคตมันจะหันเหความสนใจเท่านั้น
ควบคุมความคิด
ปัญหาทั่วไปที่เกือบทุกคนที่ลึกลงไปในการทำสมาธิในขั้นต้นพบเป็นความคิดครอบงำ พวกเขาไม่ได้รับมากขึ้นเพียงในเวลาปกติพวกเขาถูกระงับโดยการทำงานการสื่อสารอารมณ์ ในการทำสมาธิทั้งหมดนี้ไม่รวมอยู่ซึ่งหมายถึง "ความคิดออกมา"
“ ฉันจะไม่ยอมแพ้โครงการในวันศุกร์ - พวกเขาจะยิงฉัน ฉันจะอยู่โดยไม่มีเงินภรรยาของฉันจะได้เห็น”
“ พวกเขาไม่เอา Vanka เข้าไปในโรงเรียนอนุบาลพวกเขาต้องการเงินเพื่อกองทุนและฉันจะหาเงินได้จากที่ไหน?”
“ ฉันไม่เข้าใจเขาชอบฉันหรือไม่? โอ้และฉันปิดแก๊สในห้องครัวหรือลืม?”
เพื่อให้ความคิดดังกล่าวไม่ยุ่งเกี่ยวกับการได้รับผลกระทบเชิงบวกจากการประชุมคุณสามารถใช้สองวิธีและพวกเขาอยู่ตรงข้าม อย่างแรกคือพยายามทิ้งความคิดทันทีที่นึกถึง อย่างไรก็ตามในตอนแรกมันจะดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว จากนั้นยังมีข้อที่สอง - ที่จะเข้าใจความคิดจนถึงที่สุดแล้วปล่อยให้พวกเขาไป
ใช้มนต์อย่างถูกต้อง
ฉันต้องจดจำพวกเขาหรือเปล่า? หากมนต์สั้นหรือประกอบด้วยหนึ่งคำจากนั้นคุณสามารถกรองหน่วยความจำ อย่างไรก็ตาม จะทำอย่างไรกับประโยคขนาดใหญ่ในภาษาที่เข้าใจยาก?
คุณสามารถค้นหาการบันทึกเสียงของวลีเหล่านี้หรือในกรณีร้ายแรงให้บันทึกด้วยตนเอง ก่อนการทำสมาธิขอแนะนำให้วิ่งผ่านข้อความหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นเปิดการบันทึกภาพจะใช้ท่านั่งสมาธิและปิดตา นอกจากนี้มันก็เพียงพอที่จะฟังเสียงและพยายามที่จะทำซ้ำหรือพูดพวกเขาในเวลาเดียวกันในลำดับ อนุญาตให้ส่งเสียงทุกอย่างออกมาดัง ๆ และตัวเขาเอง ให้ความสำคัญกับการหายใจ
พัฒนาทักษะ
นี่คือกฎเหล็กสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับผลตอบแทนที่ดีในการประชุม การพัฒนาสมาธิหมายถึงอะไร:
- เพิ่มระยะเวลาและความถี่ของการเรียน;
- การทดลองด้วยเทคนิคต่าง ๆ
- เพื่อฝึกร่างกายให้เป็นอาสนะ (ท่าโยคะ -“ ดอกบัว” เดียวกัน);
- เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิในสถานที่และเวลาต่าง ๆ ;
- ศึกษาทฤษฎีเพื่อขยายความรู้เกี่ยวกับหัวข้อ
- เร่งและเพิ่มความเข้มข้น
- ที่จะมุ่งมั่นเพื่อความสามัคคี - ไม่เพียง แต่กับโลกภายในของเขา แต่ยังกับคนรอบข้าง
การพัฒนานี้ช่วยให้สามารถรับมือกับปัญหาในปัจจุบันสงบอารมณ์ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันที่เชื่อถือได้กับความไม่แน่นอนและประสบการณ์ในอนาคต
เมื่อรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องคุณสามารถรักษาความปลอดภัยให้ตัวเองได้อย่างปลอดภัยและสนุกสนาน พวกเขาจะช่วยให้ผ่อนคลายล้างใจสร้างความสามัคคีภายใน การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียง แต่เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด แต่ยังปรับปรุงภูมิต้านทานคุณภาพการนอนหลับเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และในทางกลับกัน - การออกกำลังกายที่ทำอย่างไม่ถูกต้องทำให้แย่ลงเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ดังนั้นการรู้หลักการของการทำสมาธิจึงมีความสำคัญ
