นิสัย: เป็นนิสัยที่ดีและไม่ดี

นิสัยกำหนดวิถีชีวิตของเรา คนเลวยึดติดกับตัวเราเองและคนดีก็ต้องได้ผล อย่างไรและทำไมต้องทำ? นิสัยที่มีประโยชน์ที่สุดคืออะไร? เราจะพูดคุยเกี่ยวกับการศึกษาที่น่าสนใจบอกคุณเกี่ยวกับ 10 นิสัยที่ดีที่ทำให้ชีวิตสดใสและเรา - สุขภาพดี

นิสัยคืออะไร

นิสัยเป็นรูปแบบซ้ำ ๆ ของพฤติกรรมที่ไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างถาวร หากจิตสำนึกของเราตอบสนองเชิงบวกต่อการกระทำบางอย่างและรู้สึกไม่สบายเมื่อไม่มีมันก็หมายความว่าการติดยาได้เริ่มขึ้นแล้ว กระบวนการนี้มาพร้อมกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา - การรวมกันของการเชื่อมต่อประสาทที่กำหนดขั้นตอนวิธีของการกระทำ

การเสพติดเกิดขึ้นหลังจากทำซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ - สมองจะจดจำสิ่งที่ต้องทำและเข้าสู่โหมดไร้สติ

นิสัยเป็นวิธีที่ดี ประหยัดทรัพยากรภายในในขณะที่สมอง "ไม่เปิด" ตามภาพขนาดย่อการกระทำจะเกิดขึ้นเร็วกว่าในระหว่างพฤติกรรมที่ใส่ใจ

ตัวอย่างเช่นเมื่อเรากลับบ้านสิ่งแรกที่เราทำคือเปิดไฟในทางเดิน แต่ถ้าคุณขยับสวิตช์มือของเราจะไม่ตกลงมา เราไม่คิดเช่นนี้: "มันมืดคุณต้องเปิดไฟและเพื่อทำสิ่งนี้ค้นหาสวิตช์" แต่เพียงกดปุ่ม ในชีวิตประจำวันเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้รับการพิจารณาและแต่ละคนก็มีนิสัยที่เป็นที่ยอมรับเป็นอย่างดี

กายวิภาคของนิสัย

จิตวิทยามองว่าอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ทั้งหมดเป็นนิสัย ความกระตือรือร้นความเศร้าโศกอวดรู้ - เราเลือกทั้งหมดนี้ในตัวเรากลายเป็นเชลยของอารมณ์และหลังจากสูตรพฤติกรรม

กลไกการทำให้เกิดความเคยชินอย่างไร

นักวิจัย I. P. Pavlov ให้เหตุผลว่าบุคคลนั้นคุ้นเคยกับทุกสิ่งอย่างแน่นอน มีวงจรอุบาทว์ - เราได้อารมณ์เราคุ้นเคยกับมันเราตกอยู่ในการถูกจองจำ เมื่ออารมณ์ที่มีประสบการณ์ให้ตั๋วเราไปที่เขตเสี่ยงที่จะรู้สึกอีกครั้ง จิตสำนึกของเรามีรูปแบบแล้วรู้วิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ดังกล่าว และสมองที่มีการจัดการที่จะนำรูปแบบของพฤติกรรมจะป้องกันคุณจากการเอาชนะนิสัยผ่านความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายภายใน

ตัวอย่างเช่นเรากลัวสุนัข สมองจดจำปฏิกิริยาของเราและเตรียมสูตรที่เหมาะสมสำหรับมัน ตอนนี้สติพร้อมที่จะทำให้ตกใจเมื่อเห็นสุนัขตัวใด หลักการที่โดดเด่นใช้งานได้ - ศูนย์กลางที่ตื่นเต้นของสมองหยุดการทำงานของการเชื่อมต่อประสาทอื่น ๆ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถออกจากภาวะซึมเศร้าหรือเอาชนะความกลัว

นิสัยมาจากไหน

พวกเขาได้รับการฉีดวัคซีนในวัยเด็ก - ล้างมือก่อนรับประทานแปรงฟันในตอนเช้าใส่รองเท้าตามลำดับตอนเย็นและอื่น ๆ
พวกเขาเกิดขึ้นเองในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์กับสังคม - เพื่อหลีกเลี่ยงลิฟท์, ดื่มกาแฟในตอนเช้า
เราสร้างมันด้วยตัวเอง - ดื่มน้ำอุ่นในขณะท้องว่าง

ประเภทของนิสัย:

มืออาชีพ - ครูสอนภาษาจะแก้ไขข้อผิดพลาดที่พวกเขาเห็นหรือได้ยินในใจโดยอัตโนมัติ
ครัวเรือน - ล้างมือให้สะอาดหลังจากใช้ห้องน้ำ
สังคม - ตอบสนองต่อคำทักทาย: "สวัสดีปีใหม่!"
ส่วนบุคคล - ใช้ความคิดริเริ่ม

ขึ้นอยู่กับรูปแบบของพฤติกรรมการรวมตัวกันคือ:

ทางกายภาพ - เท้าสับเปลี่ยน
อารมณ์ - เพื่อสิ้นสุดการสนทนาที่ต้องการวันที่ดี
พฤติกรรม - ทำความสะอาดห้องตามแผนปกติ

นิสัยดีและไม่ดี

นิสัยทั้งหมดมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือเรานำคนแรกและคนที่สองนำเรา นิสัยที่ไม่ดีมักจะพบตัวเราเองและเพื่อหาสิ่งที่ดีออกมาเราต้องทำงาน

ทำไมคุณต้องสร้างนิสัยที่ดี

เรากำลังปรับปรุง

กิจกรรมที่เป็นอันตรายขโมยเวลาเงินและอารมณ์จากเราและกิจกรรมที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายปรับปรุงประสิทธิภาพของเรา เพื่อความรู้สึกที่ดีมีความมั่นใจและมีพลังคุณต้องคุ้นเคยกับการกระทำที่มีประโยชน์

เราหยุดบังคับตัวเอง

Willpower เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง แต่ต้องใช้ความพยายาม การแข่งขันแต่ละครั้งบังคับให้ตัวเองกระทำบางอย่างเราเสียใจอย่างไม่รู้ตัวเสียความกระตือรือร้น แต่ถ้าการกระทำกลายเป็นสิ่งปกติเราจะลบมันทันทีจากรายการ "การข่มขู่"

ดีชนะไม่ดี

เพียงแค่หยุดกินในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยาก - ความคิดทั้งหมดจะเกี่ยวกับอาหารในตู้เย็น และถ้าคุณทำการทดแทนเช่นดื่มชาเขียวกับมะนาวก่อนนอนพิธีกรรมในการเติมกระเพาะอาหารจะยังคงอยู่ แต่ความหมายของมันจะเปลี่ยนไป

วิธีพัฒนานิสัยที่ดี

กำหนดวัตถุประสงค์

ในการทำความคุ้นเคยกับบางสิ่งที่ดีโดยเฉพาะคุณต้องใช้ความพยายาม เมื่อมีความเข้าใจชัดเจนในสิ่งที่ฉันทำและทำไมกระบวนการจะง่าย ตัวอย่างเช่นเป้าหมาย - เพื่อปรับปรุงสภาพของผิวประหยัดในช่างเสริมสวย เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คุณต้องนวดหน้าเป็นประจำใช้เครื่องมือพิเศษและผ่อนคลายมากขึ้น ความคิดเกี่ยวกับการถ่ายภาพที่จะเกิดขึ้นในภาพใหม่จะให้ความแข็งแรง

เริ่มง่ายๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพในหนึ่งวัน แต่ในหนึ่งเดือนคุณสามารถทำได้ หากเราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์เราจะอยู่ในสถานที่เดียวกันเป็นเวลานาน

หากเราค่อยๆนำอาหารขยะออกจากโต๊ะเดินให้มากขึ้นนอนให้นานขึ้นเราจะพัฒนาให้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อผสมผสานสูตรใหม่ให้กลมกลืนและมั่นคงสำหรับตัวคุณเอง

ใช้เวลานานแค่ไหนในการพัฒนานิสัย

การศึกษาที่น่าสนใจ

นักวิทยาศาสตร์ที่ London University College ทำการทดลองเพื่อค้นหาระยะเวลาที่บุคคลต้องการสร้างนิสัยที่ไม่ซับซ้อน

อาสาสมัคร 96 คนเก็บสมุดบันทึกการกระทำภายใต้หัวข้อ "ฉันบังคับตัวเอง" และ "ฉันทำได้โดยไม่ต้องคิด" เป็นผลให้นักจิตวิทยาพบว่าการทำให้เกิดความเคยชินเกิดขึ้นโดยเฉลี่ยหลังจาก 60 วันของการทำซ้ำ

ในกรณีนี้การหยุดหนึ่งวันไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์

10 สุดยอดนิสัยที่ดี

ดื่มน้ำอุ่นในขณะท้องว่าง 1 แก้ว ดังนั้นคุณสามารถเริ่มกระบวนการสำคัญในร่างกายได้อย่างอ่อนโยน
ทำรายการช้อปปิ้ง ประหยัดเงินและเวลา
อย่าเดินไปตามถนนฝังอยู่ในอุปกรณ์ มีความเสี่ยงในการบาดเจ็บต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่นในการได้รับอุบัติเหตุ
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม เมื่อได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขหลังจากนอนหลับทั้งวันจะผ่านไปในทางที่ดีขึ้น
ติดตามท่าทาง หากคุณรักษาท่าทางของคุณตรงเดินไปตามถนนหรือยืนอยู่ที่เตาที่บ้านคุณสามารถกำจัดก้ม
กอดคนที่รักมากขึ้น กอดเป็นวิธีที่จะได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างรวดเร็วเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันบรรเทาความตึงเครียดและความรู้สึกที่รักและรัก
ระบายอากาศในห้องก่อนนอน อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น มันทำให้บรรยากาศของห้องง่ายขึ้นสุขภาพดีขึ้น
พักผ่อนก่อนนอน จากสถิติพบว่า 8 ใน 10 ของคนหนุ่มสาวดูอุปกรณ์เสริมก่อนนอน หน้าจอทำหน้าที่สะกดจิต - มันยากที่จะแยกตัวจากมันแม้ว่าดวงตาต้องการพักผ่อนและสมองแล้วก็ตาม -
กินเพื่อสุขภาพ หากวอลนัทไม่กี่ผลเบอร์รี่หรือผลไม้สดเข้าไปในหมวดหมู่ "เสา hev สำหรับทุกวัน" ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ทิ้งไปโดยไม่จำเป็น แทบทุกคนมีสิ่งต่าง ๆ จากหมวดหมู่ "มันเป็นเรื่องน่าเสียดายที่จะโยนออกไปปล่อยให้พวกเขายังคงนอนลง" รองเท้าที่ไม่มีผู้อ้างสิทธิ์สมุดบันทึกที่จารึกไว้และอาหารซ้อนเก็บข้อมูลเชิงลบทำให้บ้านของคุณรก นิสัยที่ดีคือการทิ้งสิ่งเก่าที่ไม่จำเป็นและใช้แล้วทุกสัปดาห์

คุณเพิ่งได้เรียนรู้สิ่งที่ถือเป็นนิสัยกลไกของการกระทำคืออะไรและต้องใช้เวลาเท่าไรในการสร้าง บางทีคุณควรทำการทดลองเพื่อดูว่าคุณมีเวลา 60 วันพอที่จะคุ้นเคยกับบางสิ่งที่มีประโยชน์หรือไม่