วิธีการนอนหลับและนอนหลับอย่างรวดเร็ว: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

หากไม่มีการนอนหลับเต็มที่ร่างกายไม่สามารถตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างเพียงพอ เป็นผลให้หงุดหงิด, ความรู้สึกของความอ่อนแอ, ไม่สามารถที่จะมีสมาธิปรากฏขึ้น ในโลกที่มีข้อมูลมากเกินไปและอุปกรณ์ต่างๆที่มักจะพยายาม "ขโมย" สองสามชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนปัญหาของความเหนื่อยล้าเรื้อรังนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างมากเช่นเดียวกับคำถามที่ว่า

หากคุณพยายามที่จะนอนหลับทุกคืนเพื่อไม่เป็นประโยชน์และจะประสบความสำเร็จหลังเที่ยงคืนเท่านั้นคำแนะนำต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

ลองดูที่การตั้งค่า

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดจะต้องถูกลบออกจากห้องนอน - ไฟกระพริบของแล็ปท็อปจะหันเหความสนใจและป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลาย ปิดจอภาพอุปกรณ์ที่มีเสียงดัง - คุณต้องปิดเสียง
สถานที่ที่คุณผ่อนคลายคุณควรจะชอบ หากคุณต้องการเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างในการออกแบบ - ถึงเวลาที่จะทำคุณควรจะอบอุ่นและสะดวกสบาย
ให้ความสนใจกับผ้าม่าน - พวกเขาจะต้องทำจากผ้าหนาและไม่ส่งแสง
ห้องนอนควรสะอาดอยู่เสมอสิ่งนี้ใช้ได้กับตัวห้องและผ้าปูที่นอน ที่นอนและหมอนควรจะสะดวกสบาย

ต้องการอากาศบริสุทธิ์

ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องก่อนนอน ใบไม้หน้าต่างเปิด 15 นาทีสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน ในห้องที่มีออกซิเจนไม่พอร่างกายจะไม่สามารถพักผ่อนได้

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะทานหลัง 18.00 น.

คำถามที่ชื่นชอบของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเวลาในการกินก็มีผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นกัน คุณไม่สามารถกินมากเกินไปในเวลากลางคืน แต่คุณไม่สามารถหิวได้ ดังนั้นควรกินก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงและอย่าลืมว่าอาหารเย็นไม่ควรหนาแน่น

ลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน

ไม่ว่าคุณจะไปนอนกี่โมงชั่วโมงของการขึ้นเขาไม่ควรเปลี่ยน นอกจากนี้ยังใช้กับวันหยุดสุดสัปดาห์ กฎบัตรสำหรับสัปดาห์ทำงานหลายคนพยายามที่จะนอนหลับถ้าเป็นไปได้ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ผล ในทางตรงกันข้ามจังหวะภายในจะหายไปร่างกายพยายามที่จะจัดระเบียบใหม่ แต่มันจะไม่ทำงาน - หลังจากที่ทุกวันจันทร์เป็นอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้และขึ้นต้น

แทนที่จะพยายามนอนหลับ“ อีก 5 นาที” ในตอนเช้าให้หาวิธีการรักษาและตื่น แต่เช้า คนที่ตื่นขึ้นมา“ กับไก่โต้ง” มีปัญหาในการนอนหลับไม่ค่อย

ฝันไว้!

ไม่ไม่เกี่ยวกับการนอนหลับ นึกถึงความดีความเพ้อฝันจินตนาการว่าความฝันที่คุณรักที่สุดของคุณเป็นจริงอย่างไร ท้ายที่สุดสิ่งที่ต้องปิดบังส่วนใหญ่ของเรานำการปฏิเสธเข้าสู่เตียงหลังจากวันของชีวิตเราจำได้ทะเลาะและความขัดแย้งล้มเหลว - ทั้งหมดนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย

คำแนะนำดังกล่าวอาจฟังดูแปลกสำหรับบางคน แต่เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้นขอแนะนำให้เก็บไดอารี่ไว้ ในนั้นคุณจะสามารถแก้ไขทุกสิ่งที่เป็นกังวลและกดดันคุณทิ้งความรู้สึกและอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษและไม่อยู่ในหัวของคุณ

เวลาเท่าไหร่ที่คุณนอนหลับ?

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการแล้วจะไม่มีปัญหากับการนอนหลับ ท้ายที่สุดแล้วการนอนหลับไม่เพียง แต่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังเป็นการนอนหลับที่มากเกินไปอีกด้วย สังเกตุอย่างชัดเจนว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมง

สัตว์เลี้ยง

แม้ว่าเจ้าของจะรักสัตว์ของพวกเขาและปฏิบัติต่อพวกเขาในฐานะสมาชิกในครอบครัวคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในห้องนอน มันพิสูจน์แล้วว่าถ้าคนมีแมวหรือสุนัขที่เขานอนในห้องเดียวจากนั้นเขาก็ตื่นขึ้นมาซ้ำแล้วซ้ำอีกในเวลากลางคืนและกระบวนการของการนอนหลับถูกรบกวน

ฉันควรจะยอมแพ้อะไร

คนรักกาแฟจำเป็นต้องคุ้นเคยกับการดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงก่อนนอน นั่นคือระยะเวลาที่ต้องใช้ในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายและจนกว่าจะถึงจุดนี้ก็จะมีฤทธิ์ยาชูกำลัง เช่นเดียวกับชาที่แข็งแกร่ง

ข้อห้ามในผู้ที่มีปัญหาในการหลับและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบประสาทดังนั้นแม้แต่ไวน์หนึ่งแก้วก็มีผลเสียต่อการนอนหลับ

ก่อนนอนคุณไม่ควรสูบบุหรี่เช่นคาเฟอีนนิโคตินมีผลกระตุ้นร่างกาย หลังจากสูบบุหรี่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้น

การฝึกซ้อมกีฬา

การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้ทำตอนดึก กำหนดเวลาการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงว่าพวกเขาจะแล้วเสร็จไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน

จะดึงดูดความฝันได้อย่างไร?

ก่อนนอนแนะนำให้ดื่มชาอุ่น ๆ หรือน้ำเปล่ากับน้ำผึ้ง คุณสามารถใช้สมุนไพรที่มีผลกดประสาทและช่วยในการผ่อนคลาย มิ้นต์, motherwort, hops, valerian เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการทางจิต คุณสามารถพาพวกเขาไม่เพียง แต่ก่อนนอน แต่ยังในตอนบ่าย

คุณสามารถใช้สมุนไพรและในการผลิตซอง ทำแผ่นเล็ก ๆ วางพืชที่สงบเงียบไว้ข้างในแล้ววางไว้ใกล้หัวของคุณ อโรมาเธอราพีเบา ๆ เช่นนี้จะช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว

ก่อนนอนจะช่วยอาบน้ำอุ่นได้ดี น้ำบรรเทาความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันส่งเสริมการผ่อนคลาย ในน้ำคุณสามารถเพิ่มสารสกัดจากต้นสนหรือยาต้มจากดอกมะนาว ระยะเวลาของการอาบน้ำนี้ประมาณ 10 นาทีและอุณหภูมิไม่ควรเกิน 37 องศา มีการอาบน้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้งและ 5-7 ขั้นตอนก็เพียงพอสำหรับการนอนหลับที่จะกลับมาเป็นปกติ

หากการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังไฟกระชากเป็นเวลานานแสดงว่าคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะกำหนดแผนการรักษาให้กับคุณหากจำเป็นให้ลงทะเบียนเพื่อขอคำปรึกษากับนักจิตอายุรเวท

ฉันควรดื่มยานอนหลับหรือไม่

เภสัชกรในร้านขายยาจะตอบคำถามที่ว่า“ คุณจะเผลอหลับไปได้เร็วแค่ไหน?” โดยการเสนอยาให้เลือกมากมาย อย่างไรก็ตามก่อนที่จะใช้วิธีการดังกล่าวคุณจำเป็นต้องรู้ว่าหลายคนมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายลดความสนใจก่อให้เกิดความสับสนความวิตกกังวล ตามกฎแล้วการนอนหลับภายใต้อิทธิพลของยาไม่ได้ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ความรู้สึกอ่อนล้าแบบเดียวกันความเหนื่อยล้าจะตามหลอกหลอนทุกวัน พวกเขามักจะเพิ่มความหงุดหงิดและความก้าวร้าว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เงินด้วยความระมัดระวังและหลังจากปรึกษาแพทย์