นาฬิกานับ แต่เที่ยงคืนผ่านไปนานแล้ว แต่ก็ยังไม่ได้ผลเพราะความกังวลอยู่ในใจฉัน ความรู้สึกนี้คืออะไรทำไมมันจึงเกิดขึ้นและมันแสดงออกได้อย่างไร? ทำไมความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีเหตุผลมันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยง? เรารู้คำตอบและบอกคุณเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกของความไม่แน่นอนซึ่งมาพร้อมกับลางสังหรณ์ของเหตุการณ์เชิงลบ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกนี้ไม่มีเหตุผลมันมี แต่สุขภาพที่แย่ลงและละเมิดความมั่นคง
ความวิตกกังวลทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะ "ตื่นตัว" อย่างต่อเนื่องเพื่อเอาชนะอันตรายที่อาจเกิดขึ้น มันนำไปสู่ความอ่อนเพลียของกองกำลังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต
ความวิตกกังวลมาพร้อมกับสองเงื่อนไข ครั้งแรกคือความวิตกกังวลครอบงำผิดปกติที่ไม่มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจง อื่น ๆ ที่ประจักษ์ในระดับกายภาพ: หัวใจเต้นเร็ว, สั่น, เวียนหัว, คลื่นไส้, ฯลฯ
แหล่งที่มาของความวิตกกังวล
นักจิตวิทยากล่าวว่ามีเหตุผลหลายประการสำหรับความวิตกกังวล พบมากที่สุด:
- การบาดเจ็บและโรคกลัวในเด็ก
- กลัว
- สำนึกผิด
- การเจ็บป่วยที่รุนแรง
- ความเครียดคงที่;
- อ่อนเพลียเรื้อรัง
ไม่มีกรณีที่หายากเมื่อความวิตกกังวลเกิดจากโรคที่เราอาจไม่รู้ แต่เราก็ยังคิดต่อไปว่าไม่มีเหตุผลใดที่จะกังวล
อย่าสับสนความวิตกกังวลด้วยความกลัวเนื่องจากหลังมีดินอยู่เสมอมันไม่ได้เกิดขึ้น ความกลัวเป็นปฏิกิริยาการป้องกันตามธรรมชาติต่ออันตรายที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่รุนแรง มันง่ายกว่าที่จะเห็นภาพถ้าคนรู้สึกกลัวถูกแมงมุมกัดนี่เป็นเพราะ arachnophobia (กลัวแมงมุม) ในทางกลับกันความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นก่อนสิ่งที่ "ไม่ทราบ"
ความวิตกกังวลและความวิตกกังวล: ประเภทลักษณะของการสำแดง
ขึ้นอยู่กับอาการและลักษณะของความวิตกกังวลคือ:
- สังคม - ประจักษ์ในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสังคม มันแสดงออกมาจากความกลัวของผู้คนความคิดเห็นการพูดในที่สาธารณะการสื่อสารกับหัวหน้าของพวกเขา
- สถานการณ์ - ระยะสั้นเกิดจากลางสังหรณ์ของสถานการณ์ใด ๆ สิ้นสุดในเวลาที่เสร็จสิ้น
- เป็นโรคประสาท - การรับรู้ถึงอันตรายที่เกินจริง มักจะกลายเป็นภาวะเรื้อรังที่เกิดจากประสบการณ์ที่แข็งแกร่งในอดีต (การบาดเจ็บของเด็กโรคกลัวสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์) มันเป็นที่ประจักษ์เสมอทางจิตวิทยาความผิดปกติทางสรีรวิทยาส่งผลกระทบต่อกิจกรรมทั้งชีวิต
- ส่วนบุคคล - ขึ้นอยู่กับลักษณะของตัวละคร นี่คือแนวโน้มส่วนบุคคลที่จะวิตกกังวลแม้ในสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย
- อัตถิภาวนิยม เชื่อมต่อกับการค้นหาตัวเองและความหมายของชีวิต ที่นี่ความกังวลในจิตใจคือความกลัวที่จะสูญเสียตัวเองความหมายของชีวิตขาดความมั่นใจในตนเองการกระทำของคุณ
- ปรับได้ - การแสดงออกที่เป็นปกติที่สุดของความวิตกกังวลซึ่งไม่ถาวรคือความตื่นเต้นตามธรรมชาติก่อนเหตุการณ์ใด ๆ การปรับตัวมีหน้าที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของร่างกายต่ออันตรายจึงเตือนต่อมัน
อาการวิตกกังวล
แม้ว่าความวิตกกังวลอาจไม่ใช่เงื่อนไขทางพยาธิวิทยา แต่ในกรณีส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นจากอันตรายที่ไม่มีอยู่จริงหรือโดยผู้ที่ได้รับความสำคัญที่ไม่ยุติธรรม บ่อยครั้งที่เกิดจากสิ่งใดรัฐนี้มีความรู้สึกหงุดหงิดทำอะไรไม่ถูกรวมทั้งอาการอื่น ๆ รวมถึง:
- ความเครียดทางจิตใจ
- การเสื่อมสภาพของสมาธิและความสนใจ
- ผลผลิตลดลง
- ความว้าวุ่นใจ
- ความหวาดกลัว;
- การรอคอยเหตุการณ์ที่เลวร้ายอย่างต่อเนื่อง
- กระสับกระส่าย
- ความผิดปกติทางร่างกาย (เหงื่อออกมากเกินไปใจสั่นหัวใจเต้นผิดปกติการนอนหลับและความอยากอาหารหายใจถี่ปวดศีรษะอ่อนเพลียเรื้อรัง)
อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าร่างกายไม่เสถียร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเพราะการมีชีวิตอยู่ประสบความรู้สึกไม่สบายและความตึงเครียดทุกวันเป็นไปไม่ได้
วิธีกำจัดความวิตกกังวล
ค้นหาสาเหตุของความกลัว
มีความจำเป็นต้องระบุบุคคลสถานการณ์หรือวัตถุที่ทำให้เกิดการระคายเคือง เมื่อเรารู้ว่าเรากลัวอะไรเราสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอมองเห็นภาพลองคิดหาวิธีการต่อสู้หรือหลีกเลี่ยงการระคายเคือง
อย่าพยายามรักษาให้ทันทุกที่
นักจิตวิทยากล่าวว่าเราอยู่ในยุคของความไร้สาระและการแบ่งส่วน การรับรู้ถึงความเร็วของการไหลของเหตุการณ์ต่าง ๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุล ผลที่ตามมาก็คือความกลัว "ไม่ทัน" ในช่วงชีวิตพัฒนาขึ้น ความมั่นคงเป็นสิ่งที่ดี แต่สุขภาพของคุณเองควรเป็นสิ่งที่สำคัญ หากคุณมีชีวิตที่วัดได้วางแผนวันของคุณคุณสามารถช่วยตัวเองจากความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น
ใช้ชีวิตของคุณ
ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น. มันไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความตื่นเต้นสำหรับคนที่คุณรัก คนอารมณ์หลายคนหลังจากดูฉากที่มีภัยพิบัติหรือโรคอื่น ๆ เริ่มตื่นตระหนก
โดยการโอนความเศร้าโศกของคนอื่นให้กับตัวเองเรากระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของโรคกลัวหรือความกลัวใหม่ ทางออกคืออะไร? ใช้ชีวิตของคุณชื่นชมทุกช่วงเวลาและอย่า“ ไขลาน” ตัวเองด้วยความคิดและจินตนาการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยิน จากชะตากรรมไม่มีทางหนีรอดและความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลมีผลกระทบทางลบต่อทั้งร่างกาย
เพิ่มอารมณ์เชิงบวก
ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นเนื่องจากขาดอารมณ์เชิงบวก ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่ มันเป็นการดีที่จะไปเดินเล่นกับเพื่อนช้อปปิ้งหรือเพียงแค่จัดเวลาเย็นสบาย ๆ ดูหนัง หากคุณจัดการเพื่อคลายความตึงเครียดจะมีอารมณ์ร่าเริงเป็นเวลาหลายวัน
อย่าพลาด
มันมักจะเกิดขึ้นจากความเบื่อที่เราดื่มด่ำกับความทรงจำที่ไม่ดีกลายเป็นไม่แยแสความวิตกกังวลปรากฏขึ้น การรักษาในกรณีนี้เป็นเรื่องง่าย: ใช้เวลาว่างกับผลประโยชน์พบปะผู้คนใหม่ ๆ เรียนรู้งานอดิเรกใหม่อ่านวรรณกรรมที่น่าสนใจและมีประโยชน์เล่นกีฬา ในที่สุดคุณสามารถจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์หรือทำความสะอาดผนังในห้องโถง แรงงานทางกายภาพสลายความวิตกกังวลด้วยความเหนื่อยล้าความปรารถนาที่จะพักผ่อน
ใจเย็น ๆ
หากการโจมตีความวิตกกังวลเอาชนะได้ในเวลาที่ไม่ถูกต้องก็ถึงเวลาที่จะฝึกฝนพื้นฐานของการฝึกโยคะและการหายใจ การปรับปรุงมีประโยชน์ในทุกสถานการณ์ที่สำคัญ: การหายใจเข้าลึก ๆ และอาสนะโยคะบางท่าคลายความตึงเครียดช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี
ทานยาเพื่อความวิตกกังวล
หากความวิตกกังวลกลายเป็นเรื้อรังและเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายและหันเหความสนใจจากนั้นก็ถึงเวลาเข้าหาปัญหาจากด้านการแพทย์ ส่วนใหญ่มักจะกำหนดยากล่อมประสาทหรือยาระงับประสาทซึ่งช่วยลดความกังวล แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกาย แต่การใช้ยาด้วยตนเองไม่สามารถมีส่วนร่วมได้เพราะมีเพียงแพทย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถคำนึงถึงความเสี่ยงและลักษณะเฉพาะของร่างกาย
ความเร็วของชีวิตและการแสดงตลก ๆ บ่อยๆทำให้คุณกังวลและไม่อยู่กับที่ สำหรับหลาย ๆ คนความวิตกกังวลได้กลายเป็นอารมณ์ที่คุ้นเคย แต่มันง่ายที่จะกำจัดมัน! มีความจำเป็นที่จะต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้สมองได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดด้านลบ ฟังคำแนะนำของเราเพื่อเพิ่มความมั่นคงและลืมความไม่สมดุลตลอดไป
