ทุกคนในชีวิตปกติบางครั้งต้องเผชิญกับปัญหาและปัญหาต่าง ๆ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดี บางครั้งอารมณ์ไม่ดีหรือมากกว่านั้นการขาดงานโดยรวมอาจเกิดจากความไม่แยแสทั่วไปและไม่พอใจกับชีวิตของคน ๆ หนึ่ง อย่างไรก็ตามการพำนักระยะยาวในสภาวะที่น่าเบื่ออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
หลายคนเรียกแนวคิดนี้ว่าการขาดอารมณ์ดีเป็นเวลานาน แต่ภาวะซึมเศร้าในคลินิกเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงซึ่งได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ โดยทั่วไปแล้วหากคุณไม่ยอมจ่ายบัญชีด้วยชีวิตซึ่งในกรณีนี้คุณควรหันไปหานักจิตวิทยา แต่ได้สูญเสียรสนิยมของอดีตที่ยาวนานเต็มไปด้วยความสุขของชีวิตเคล็ดลับง่ายๆของเราจะช่วยคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับในการเป็นกำลังใจให้ตัวเอง
แชทกับเพื่อน
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการสื่อสารกับเพื่อนที่ดีช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าไม่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการใช้ยาและการบำบัดทางจิตที่มีราคาแพง ลองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อคุยกับใครบางคนจากเพื่อนของคุณ กิจกรรมทางสังคมใด ๆ โดยทั่วไปมีส่วนช่วยให้เห็นคุณค่าในตนเองและกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่างๆ
กินอาหารทะเล
การศึกษาจำนวนมากได้พบการเชื่อมโยงระหว่างระดับต่ำของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายและความเป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้า กรดเหล่านี้มีอยู่อย่างมากมายในอาหารทะเลส่วนใหญ่โดยเฉพาะในปลาทะเล
เล่นกับสัตว์เลี้ยง
นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าในกระบวนการ "การสื่อสาร" กับสัตว์ในมนุษย์ได้รับการพัฒนาอย่างเข้มข้น "ฮอร์โมนแห่งความสุขบทเรียนนี้ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดประสาทอย่างสมบูรณ์แบบและเป็นปัจจัยเหล่านี้ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีเพื่อนสี่ขาเล่นกับสุนัขเพื่อนบ้านหรือไปที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงบ่อยขึ้น
กินผลไม้
ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและหากปราศจากการทำงานของร่างกายโดยรวมก็เป็นไปไม่ได้ วิตามินบีช่วยในการเสริมสร้างระบบประสาทและการพัฒนาของฮอร์โมนในร่างกายยกระดับ นอกจากนี้วิตามินเหล่านี้จะถูกเพิ่มเข้าไปในองค์ประกอบของยาแก้ซึมเศร้าจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นวิตามินของกลุ่มนี้พบได้ในอะโวคาโดในปริมาณมาก
นวด
การนวดมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินในสมองตามปกติ สารนี้มีส่วนรับผิดชอบต่ออารมณ์ดีของบุคคล สำหรับการกระตุ้นอารมณ์ดังกล่าวไม่จำเป็นต้องไปร้านเสริมสวยที่มีราคาแพง ขอให้คนที่คุณรักหรือเพื่อนเพียงนวดหลังของคุณ ผลที่ตามมาไม่นาน
มักเดิน
การเดินในที่โล่งในที่โล่งส่งเสริมการก่อตัวของสารสื่อประสาทที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ดีในสมอง ในฤดูหนาวการเดินมีความเกี่ยวข้องมากยิ่งขึ้น ในฤดูหนาวมีโอกาสมากขึ้นที่จะประสบกับการลดลงของอารมณ์เป็นเวลานาน นี่คือสาเหตุที่ขาดแสงแดดในเวลานี้ของปี และในระหว่างการเดินเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ปริมาณสารที่จำเป็นถูกผลิตขึ้นที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ที่ดี ดังนั้นในฤดูหนาวพยายามชดเชยการขาดแสงแดดโดยการเดิน
ลมหายใจ
บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยมีการอธิบายทางสรีรวิทยาอย่างหมดจด หนึ่งในสาเหตุทางกายภาพของการเกิดขึ้นคือการระบายอากาศไม่เพียงพอของปอด เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีอารมณ์ดีคุณต้องหายใจลึก ๆ ใช้ปอดให้เต็มศักยภาพ เพื่อออกกำลังกายหน้าอกที่ผูกปอดทำออกกำลังกายต่อไปนี้ทุกเช้า นอนลงบนขอบเตียงแล้วห้อยหัวลง ในแต่ละมือให้ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กแล้วก้มศีรษะลง ในตำแหน่งนี้หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งและหายใจออกขณะพยายามขยายหน้าอกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
คาเฟอีน
คาเฟอีนในปริมาณปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ในระหว่างวันดื่มชาหรือกาแฟไม่กี่ถ้วย
กิจวัตรประจำวัน
ในบางกรณีภาวะซึมเศร้าเกิดจากความเบื่อหน่าย วันสีเทากิจวัตรที่เรียกว่ากลายเป็นสาเหตุของการสูญเสียความสุขและความสุขจากชีวิต ทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลาย เริ่มด้วยสิ่งเล็กน้อย ไปทำงานด้วยเส้นทางอื่นหางานอดิเรกใหม่ ๆ เดินทางบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง:
ในจิตวิญญาณของความว่างเปล่า สิ่งที่ต้องทำ
