หากคุณถูกยิงด้วยลูกศรพิษและแพทย์จะยืนยันในการดึงเธอออกมาคุณจะทำอย่างไร? "คุณจะถามคำถามเช่น" ใครยิง? "," เขาเป็นคนแบบไหน? "," ใครเป็นคนทำลูกธนู? " "," ใครเป็นคนทำพิษ? "ฯลฯ คุณจะให้หมอดึงลูกธนูออกมาทันทีหรือไม่?
- พระพุทธเจ้า
บทความนี้ใช้ไม่เพียง แต่กับผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้าหรือการโจมตีเสียขวัญ แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีปัญหาทางอารมณ์และจิตใจอื่น ๆ : ความเครียดระเบิดความโกรธและความหงุดหงิดอุบาทว์ของภาวะซึมเศร้า ฯลฯ
โพสต์นี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นกัน โดยทั่วไปบทความนี้ควรมีประโยชน์สำหรับทุกคน
เกือบทุกวันที่ฉันสื่อสารกับผู้คนที่มีภาวะซึมเศร้าและฉันเห็นคำถามที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นจำนวนมากที่พวกเขาถามตัวเองและคนอื่น ๆ คำถามดังกล่าวที่ไม่ได้มีคำตอบเสมอไป คำถามดังกล่าวที่นำไปสู่ความสิ้นหวังและสงสารตนเอง คำถามที่ไร้ความหมายและไม่จำเป็นซึ่งนำพาบุคคลจากเส้นทางการกำจัดโรคภัยไข้เจ็บ
ตัวฉันเองต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและการโจมตีเสียขวัญและฉันจำได้ว่าฉันใช้เวลาค้นหาคำตอบของคำถามเหล่านี้มากเท่าไร และการค้นหานี้ไม่ได้นำฉันไปสู่อะไรนอกจากความทุกข์ทรมานใหม่
ที่นี่ฉันจะเผยแพร่รายการสิ่งที่คุณไม่สามารถถามตัวเองและคนอื่น ๆ ถ้าคุณมีความสุข
คำถามที่ 1 - เมื่อใดจะสิ้นสุด
“ ยาคุมกำเนิดจะทำงานเมื่อไหร่”,“ เมื่อไรที่ความกลัวจะผ่านไป?”,“ เมื่อไรแพทย์จะช่วยฉันได้บ้าง?”,“ การบำบัดจะใช้เวลานานเท่าไหร่และในที่สุดฉันจะรู้สึกดีขึ้น” “ การโจมตีจะสิ้นสุดลงเมื่อใดและฉันจะรู้สึกว่าตัวเองอยู่บนหลังม้าอีกครั้ง?” - ผู้คนมากมายที่มีอาการซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ จะถาม
ฉันเข้าใจดีว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาและพวกเขาต้องการทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา แต่คำถามดังกล่าวสร้างเพียงคลื่นลูกใหม่ของความทุกข์ทรมานและภาวะซึมเศร้าที่รุนแรง นอกจากนี้คำถามเหล่านี้ไม่มีความหมาย
ความจริงก็คือภาวะซึมเศร้าหรือความกลัวจะสิ้นสุดลงก็ต่อเมื่อถึงเวลา ไม่สามารถสันนิษฐานได้ว่าคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามบางข้อ และทุกคำถามของคุณ: "เมื่อไหร่" คุณจะทำตัวออกห่างจากเวลานี้เท่านั้น
หลังจากทั้งหมดเมื่อไหร่ - นี่คือผลของการปฏิเสธสถานะปัจจุบันของกิจการและการวางแนวความสนใจไปสู่อนาคตที่ไม่แน่นอน คุณคิดว่า "คงจะผ่านไปแล้ว" ตอนนี้ "เมื่อฉันรู้สึกไม่ดีและจะกลับมาในภายหลังเมื่อฉันรู้สึกดีฉันจะกำจัดความเจ็บป่วยทั้งหมดของฉัน"
หากคุณต้องการกำจัดความตกต่ำและการโจมตีเสียขวัญคุณต้องเรียนรู้ที่จะ“ อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้” เพื่อทำงานกับสิ่งที่คุณมีและไม่นำความคิดทั้งหมดของคุณไปสู่อนาคตที่เป็นนามธรรมซึ่งคุณจะสบายดี
สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้กำลังเกิดขึ้นแล้วและมันกำลังเกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ ตอนนี้คุณอยู่ในเรือลำนี้และไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และเมื่อถึงเวลาต่อมามันก็ขึ้นอยู่กับคุณ
ถ้าคุณคิดอย่างต่อเนื่อง:“ เมื่อไหร่?” ดังนั้น“ ในภายหลัง” ที่คุณรออยู่อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ
ยอมรับสถานการณ์เหมือนเดิม กำจัดความคาดหวังเช่น: "ฉันควรจะดีเสมอ" "ฉันควรจะสนุก" "ฉันควรจะมีความสุข" สภาพของคุณเป็นเหมือนตอนนี้และไม่มีอื่นใด
หยุดรอ "ภายหลัง" และดำเนินการทันที ดำเนินชีวิตในแบบที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่โดยไม่ใส่ใจกับความหดหู่ใจ อย่ารอให้ความกลัวผ่านตัวเอง แต่ทำงานกับพวกเขาระวังพวกเขาเข้าใจว่าไม่มีอะไรน่ากลัวในความกลัวสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความรู้สึกปฏิกิริยาทางเคมีในหัวของคุณ
ทำความเข้าใจว่าความกลัวนั้นจะ "น่ากลัว" ถ้าคุณไม่ติดอยู่กับมันตลอดเวลา
แทนที่จะคิดอยู่ตลอดเวลาว่าคุณทำตัวแย่แค่ไหน
นั่งสมาธิมันจะช่วยให้คุณหยุดการระบุภาวะซึมเศร้าและความกลัวของคุณ คุณจะหยุดกลัวพวกเขา คุณจะได้เรียนรู้การมองจากภายนอกโดยไม่ต้องเข้าไปเกี่ยวข้อง และพวกเขาจะหายไปก็ต่อเมื่อตัวคุณเองจะเฉยเมยต่อพวกเขา: "มีความกลัวและมีดังนั้นสิ่งนั้น"
ออกกำลังกายนำร่างกายและจิตใจให้เป็นระเบียบ ร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและคุณจะรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายขึ้น
ทำงานด้วยตัวคุณเอง แต่ในขณะเดียวกันก็หยุดถามว่า "เมื่อไหร่" การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นการต่อสู้ที่ปราศจากการต่อสู้ การกำจัดความหดหู่ใจคือการทำทุกอย่างเพื่อกำจัดมันในขณะที่ไม่ต้องการกำจัดมันตลอดเวลาด้วยจิตวิญญาณของคุณ!
อยู่ที่นี่และตอนนี้ด้วยความทุกข์ความกลัวและปัญหาของคุณ! นั่นคืออะไร! อย่าเสียสละช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิตเพื่อความเวทนาตนเองและไม่ยอมรับ
“ ไม่ต้องการกำจัด” หมายความว่าอย่างไรฉันรู้สึกแปลก มาอธิบายกัน
ตัวอย่างที่ชัดเจนของการต่อสู้ที่ปราศจากการต่อสู้คือเกมโป๊กเกอร์ที่ฉันชอบ ที่จะชนะมันไม่จำเป็นต้อง "ต้องการที่จะชนะ" หากผู้เล่นเขย่าขาของเขาจากการรอคอยชัยชนะถ้าเขาเต็มใจที่จะใช้ชีวิตของเขาในขั้นสุดท้ายหากเขากลัวความตายจากการแพ้เขาจะชนะได้ยากมาก แม้ว่าเขาจะชนะ: เกมจะยังคงมีความเครียดมากสำหรับเขาและการแข่งขันแต่ละนัดจะเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะแพ้
มีเพียงผู้เล่นเท่านั้นที่จะได้รับชัยชนะอย่างเป็นระบบในเกมนี้ผู้จะเรียนรู้ที่จะเลือดเย็นเกี่ยวกับการแพ้และการชนะและจะหยุดกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวในท้องถิ่นจะไม่กลัวความพ่ายแพ้อีกต่อไปและพร้อมที่จะเสี่ยง ความเครียดและอารมณ์ของเขาจะไม่ส่งผลเสียต่อการตัดสินใจของเขา (นั่นคือสาเหตุที่การเล่นการพนันของผู้เล่นรูเล็ตไม่สอดคล้องกับโปกเกอร์ระดับมืออาชีพ) เขาจะคิดว่า:“ สูญเสียชิปไปครึ่งหนึ่งและเสียไปอย่าคิดเลยคุณควรทำงานกับสิ่งที่ฉันมีตอนนี้”“ ฉันออกจากการแข่งขัน เพราะฉันไม่ได้โชคดีนี่คือคุณสมบัติของเกมนี้ ผู้เล่นที่ประสบความสำเร็จจะไม่ถามว่า: "ชุดค่าผสมที่ชนะจะมาหาฉันเมื่อใด" เขาจะสร้างสิ่งที่เขามี
ลองนึกภาพภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นเกมเช่นโป๊กเกอร์ โป๊กเกอร์ไม่ใช่รูเล็ต - ดังนั้นความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับคุณ (เช่นเดียวกับความสำเร็จในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า) แต่ไม่สมบูรณ์ เกมนี้ยังมีอีกมากที่ถูกแก้ไขโดยคนตาบอด (ภาวะซึมเศร้าอาจมีพฤติกรรมที่คาดไม่ถึงแม้ว่าคุณจะพยายามเอาชนะมันก็ตาม) หากคุณ“ เล่นในภาวะซึมเศร้า” สิ่งนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่บางสิ่งไม่ วันนี้คุณสามารถสร้างชุดค่าผสมที่ชนะและรู้สึกดีและในวันพรุ่งนี้เอซของคุณจะสูญเสียสองคู่และคลื่นแห่งความสิ้นหวังจะครอบงำคุณอีกครั้ง ทำในสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณ แต่ไม่ต้องกังวลกับความสูญเสีย เกิดอะไรขึ้นเกิดขึ้น และหากมีสิ่งใดเกิดขึ้น อย่ากลัวที่จะสูญเสีย! และจากนั้นคุณสามารถชนะ!
“ การจับกุมเกิดขึ้นและเกิดขึ้นจะทำอะไรได้บ้างที่นี่”“ ถ้ามีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับฉัน แต่สิ่งที่แตกต่างจะเกิดขึ้นถ้าฉันไม่สามารถมีอิทธิพลต่อมันในทางใดทางหนึ่งฉันอยู่ในเรือลำนี้แล้ว”“ และถ้าการยึด "กลับมาแล้วกลับมา! มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับฉันเสมอไปและมันก็ไม่มีอะไรน่ากลัวเลย"
นี่คือรถไฟแห่งความคิดที่ถูกต้อง
หยุดที่จะแขวนขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ เมื่อคุณหยุด "ต้องการ" เพื่อกำจัดความหดหู่ใจเมื่อคุณหยุดถาม "เมื่อ" และรอ "ภายหลัง" เท่านั้นจากนั้นคุณจะกำจัดมัน และจากนั้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะให้การปฏิเสธเธอถ้าเธอกลับมา
ตอนนี้การโต้แย้งในหลอดเลือดดำนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่น่าแปลกที่วิธีคิดนี้สามารถฝึกฝนผ่านการทำสมาธิ เนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้นฉันจะบอกในบทความในอนาคตและแบบฝึกหัดวิดีโอ
คำถามที่ 2 - ทำไมถึงอยู่กับฉัน
สาเหตุของการเจ็บป่วยของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะระบุ ดังนั้นคำถาม: "ทำไมภาวะซึมเศร้าของฉัน" จึงไม่เหมาะสมเสมอไป คุณสามารถค้นพบรากฐานของภาวะซึมเศร้าในอารมณ์ของคุณในนิสัยของคุณในความเชื่อของคุณต่อสุขภาพของคุณ ... คุณสามารถกำจัดของภาวะซึมเศร้าเฉพาะเมื่อคุณกำจัดสาเหตุของมัน และเพื่อกำจัดพวกเขาพวกเขาจะต้องถูกตรวจพบก่อน
แต่บางครั้งสิ่งนี้“ ทำไม” จึงเป็นโวหารมากกว่า และยังเป็นคำถามที่“ เมื่อ” นำคุณออกไปจากการแก้ปัญหา
ตัวอย่างเช่นผู้คนถามตัวเองว่า:
- "ทำไมการโจมตีเสียขวัญของฉันจึงไม่ปรากฏตัวในเวลากลางวัน แต่ในเวลากลางคืน"
- "ทำไมอาการชักของฉันถึงคงยาวนาน"
- "ทำไมมันถึงเริ่มอายุที่น่านับถือสำหรับฉันเมื่อคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้?"
คำถามเหล่านี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดโรคพวกเขาเพียงทำให้คุณหลงทางในความมืด บางครั้งคุณอาจต้องตอบคำถามเหล่านี้ซึ่งสำคัญมาก อาจเป็นความปรารถนาตามธรรมชาติของบุคคลที่จะกำจัดความไม่แน่นอนและมีข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับกลไกการทำงานของสิ่งมีชีวิตของเขาเอง
ความปรารถนานี้สามารถเข้าใจได้ แต่ไม่สามารถเข้าใจได้เสมอไป เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้เสมอว่าทำไมสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเกิดขึ้นในลักษณะนี้และไม่ใช่อย่างอื่น แม้ว่าเราจะได้รับข้อมูลนี้มันก็ไม่ได้ช่วยเราในการแก้ปัญหาใด ๆ เสมอไป แต่จะให้การบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น
แต่ผู้คนยังคงก่อกวนตนเองในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และทำให้สภาพของพวกเขาแย่ลงเท่านั้น
ในคำเทศนาของเขาพระพุทธเจ้าบอกว่าไม่มีความแตกต่างในที่ที่ลูกศรมาจากซึ่งทำให้คุณลืมตา ไม่จำเป็นต้องถามคำถามที่ว่างเปล่าให้กับตัวเองและโลกนี้คุณต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการดึงลูกศรนี้
พระพุทธเจ้าต้องการบอกว่าคุณต้องแก้ปัญหาแล้วถามคำถาม และในเรื่องนี้เขาพูดถูก
ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับลูกศรที่คุณอาจต้องใช้เพื่อดึงออกจากหัวของคุณ ตัวอย่างเช่นข้อมูลเกี่ยวกับรูปร่างของปลายของมันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าลูกศรควรจะหมุนหรือดึงที่ตัวเองโดยเอามันออกจากหัว
แต่ข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่เปิดตัวลูกศรนี้จะไม่เป็นประโยชน์กับคุณตราบใดที่ลูกศรนี้ติดอยู่ในหัวกะโหลกของคุณ
ดังนั้นให้ถามคำถามว่าทำไมตราบใดที่คำตอบสามารถทำให้คุณรู้สึกได้ แต่ก็ยังไม่ได้อยู่ในปัญหานี้ สาเหตุของภาวะซึมเศร้าและการโจมตีเสียขวัญมักจะค่อนข้างมาตรฐาน
สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่ไม่ดีความกลัวอารมณ์อดกลั้นประสบการณ์ที่เจ็บปวดเป็นต้น ไม่สำคัญนักที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกดดัน การมีส่วนร่วมในสิ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดสาเหตุส่วนใหญ่ได้คือการทำสมาธิเล่นโยคะเล่นกีฬาเลิกนิสัยที่ไม่ดีใช้เวลาในอากาศที่บริสุทธิ์ทำความเข้าใจปัญหาของคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์
ลองจินตนาการว่าคอมพิวเตอร์ของคุณช้า คุณรู้ว่าปัญหานั้นเกิดขึ้นกับฮาร์ดแวร์ไม่ใช่ในซอฟต์แวร์ คุณเปิดฝาคอมพิวเตอร์และเห็นก้อนฝุ่นขนาดใหญ่ข้างใน
ไกลแค่ไหนที่คุณจะไปปรับปรุงประสิทธิภาพของคอมพิวเตอร์ของคุณถ้าคุณถามตัวเอง: "ทำไมมันทำงานช้ามาก?" คุณจะไม่ทำสิ่งใดในลักษณะนี้
ก่อนกำจัดฝุ่นอาจมีปัญหาอยู่ในนั้น แต่อาจจะไม่ เมื่อไม่มีฝุ่นคุณสามารถเห็นรายละเอียดเล็ก ๆ ของคอมพิวเตอร์และคุณอาจสังเกตเห็นการพังทลายของชิ้นส่วนใดชิ้นหนึ่ง หากการเปลี่ยนชิ้นส่วนไม่ช่วยคุณก็จะคิดต่อไป
ดังนั้นขอให้น้อยลงและทำมากขึ้น นั่งสมาธิมันจะช่วยให้คุณกำจัดฝุ่นในหัวของคุณ: จากภาพลวงตาประสบการณ์ที่ซ่อนเร้นความแค้นที่ซ่อนอยู่และข้อมูล "ไม่ได้แยกแยะ" แล้วคุณจะพบ "ส่วนที่ขาด" ในหัวของคุณและแก้ไขได้
แม้ว่ามันอาจจะอยู่ในฝุ่น =)
คำถามที่ 3 - ของฉันคืออะไร
“ ฉันมีความกลัวครอบงำความคิดที่น่ากลัวมาถึงใจฉันมีปัญหาในการนอนฉันจะมีอะไรได้บ้างการโจมตีเสียขวัญหรือไม่อาการซึมเศร้า? ความผิดปกติที่ครอบงำ - ความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดนขาดความสนใจ?”
คำถามนี้เป็นคำถามทั่วไป บางครั้งผู้คนต้องการทราบว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากโรคจิตเภทหรือไม่และพวกเขาต้องการการดูแลฉุกเฉินใด ๆ นี่เป็นเรื่องปกติ ไม่มีสิ่งใดที่เลวร้ายในความปรารถนานี้ (มีเพียงฉันขอให้คุณติดต่อแพทย์ด้วยคำถามเช่นนี้ไม่ใช่กับฉัน)
แต่มันเกิดขึ้นที่ความปรารถนาที่จะรู้ว่าการวินิจฉัยที่แน่นอนของคุณนั้นถูกกำหนดโดยความเชื่อที่ว่าโรคดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ผู้คนคิดว่าวิธีการที่ช่วยในการโจมตีเสียขวัญจะไม่ช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าและในทางกลับกัน พวกเขาต้องการเลือก "กุญแจ" ของแต่ละคนสำหรับโรคของพวกเขา แต่ก่อนอื่นพวกเขาต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่ดูเหมือน
วิธีการนี้ไม่ได้โดยไม่มีตรรกะ แต่มันก็ไม่สมเหตุสมผลเสมอไปที่จะตัดสินการวินิจฉัยที่แน่นอน ในโลกแห่งความเจ็บป่วยทางจิตในความคิดของฉันการวินิจฉัยอาจเบลอ การพูดอย่างคร่าวๆการวาดภาพการเปรียบเทียบกับโรคไวรัสของโรคเราไม่สามารถพูดได้ว่าการโจมตีเสียขวัญเกิดจาก "ไวรัส" บางชนิดของ PA (การเปรียบเทียบเชิงเปรียบเทียบแน่นอน) และภาวะซึมเศร้าเกิดจาก "ไวรัส" ของภาวะซึมเศร้า
บ่อยครั้งความเจ็บป่วยทางจิตมีสาเหตุที่พบบ่อยและบ่อยครั้งที่เราเห็นในคนคนหนึ่งทั้งอาการของภาวะซึมเศร้าและความคิดครอบงำและอุบาทว์ของความกลัวเช่นเดียวกับ PA การวินิจฉัยทั้งหมดเหล่านี้ในความคิดของฉันค่อนข้างมีเงื่อนไข มันแค่พยายามจัดหมวดหมู่ แต่ไม่ใช่ทุกกรณีในชีวิตจริงที่นำมาใช้ในการจำแนกประเภทนี้
ดังนั้นจึงไม่สำคัญที่จะรู้ว่ามันคืออะไรกับคุณเนื่องจากไม่มีวิธีแก้ปัญหาสากล
ยิ่งกว่านั้นฉันเชื่อว่าในหลาย ๆ กรณีไม่มีภาวะซึมเศร้าไม่มีความผิดปกติที่น่ากลัวไม่มีอาการครอบงำ แล้วอะไรล่ะ
มีความซับซ้อนเพียงอย่างเดียวความกลัวของมนุษย์การบาดเจ็บจากประสบการณ์นิสัยทางอารมณ์ที่ได้มาสุขภาพที่ไม่ดีหลงผิดขาดการควบคุมตนเองการเห็นแก่ตัวเป็นศูนย์กลางความอ่อนแอของตัวละคร และทั้งหมดนี้มารวมกันและก่อให้เกิดสิ่งที่แพทย์จะพูดถึงแนวคิดเรื่อง "ความซึมเศร้า"
แต่เราต้องต่อสู้ไม่ใช่ด้วยลักษณะทั่วไปไม่ใช่ด้วยแนวคิดที่เป็นนามธรรมจากสาขาการจัดหมวดหมู่ แต่ด้วยของจริงนั่นคือด้วยความกลัวคอมเพล็กซ์การบาดเจ็บ ฯลฯ
สิ่งเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดความหดหู่ใจกับใครบางคนความหวาดกลัวโจมตีใครบางคนความคิดที่ล่วงล้ำต่อใครบางคนและต่อใครบางคนอย่างที่มักจะเกิดขึ้นทั้งหมดนี้ด้วยกัน
อาจกล่าวได้ว่าในทางปฏิบัติทุกคนมีอาการของโรคดังกล่าวในรูปแบบเดียวหรืออีกรูปแบบหนึ่ง นั่นคือสาเหตุที่แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดเมื่ออ่านเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าสามารถพบอาการเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง: หลายคนอาจเศร้าอย่างไร้เหตุผลทุกคนอาจมีความคิดครอบงำ (ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างและคุณไม่สามารถเข้าใจได้ ) นี่เป็นเรื่องปกติ
จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่า "ศักยภาพ" สำหรับภาวะซึมเศร้ามีอยู่ในเกือบทั้งหมดและภาวะซึมเศร้านั้นมาจากมุมมองที่แน่นอนชุดของลักษณะบุคลิกภาพทั่วไปยกขึ้นไปสุดขีดด้วยเหตุผลใดก็ตาม
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่ทำงานกับโรคเอง แต่กับบุคลิกภาพและนิสัยของคุณ
อย่ามองหากุญแจไขปัญหา "ไม่เหมือนใคร" ของคุณ เอกลักษณ์นี้เป็นจินตนาการ ความเจ็บป่วยทางจิตวิทยามีลักษณะเดียวกัน หลักสูตรนี้ไม่ได้เป็นการปฏิเสธความจริงที่ว่าคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย อย่าไปอาศัยอยู่กับการวินิจฉัยนี้มากเกินไป
สำหรับปัญหาของคุณอาจไม่มีคีย์พิเศษที่เหมาะสมกับมันและไม่มีอะไรอื่น พยายามหากุญแจที่ช่วยให้บุคคลสามารถจัดการกับปัญหาภายในของเขาโดยทั่วไป! สำหรับฉันกุญแจสำคัญคือการทำสมาธิ ฉันหวังว่ามันจะเป็นกุญแจสำคัญสำหรับคุณ
คำถามที่ 4 - ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?
นี่เป็นคำถามเชิงโวหารที่ไม่ได้หมายความถึงคำตอบใด ๆ เลย อาการซึมเศร้ารู้สึกไม่สบายไม่จำเป็นต้องเป็นรางวัล เงื่อนไขนี้สามารถปรากฏในคนดีและคนดี เช่นเดียวกับคนเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบจากโรคอื่น ๆ บางทีอาจจะไม่มีการกระจายของความทุกข์และความสุขในหมู่ผู้คนในโลก ความทุกข์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ...
ในทางกลับกันหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและการโจมตีเสียขวัญ (แน่นอนไม่ใช่ทั้งหมด) มีข้อสงสัยถอนออกเต็มไปด้วยความโกรธขี้เกียจ และความทุกข์ทรมานของพวกเขาเป็นผลมาจากคุณสมบัติเหล่านี้ ไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นผลที่ตามมา นอกจากนี้ผลของการเมาแล้วขับอาจเป็นอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ
ไม่จำเป็นต้องคิดซึ่งคุณถูก "ลูกศร" โจมตี ทำงานกับสิ่งที่คุณมีตอนนี้ อย่าถามคำถามมากเกินไป
อัพเดท 03/28/2014: ได้รับความคิดเห็นในอีเมลเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ ฉันต้องการจดบันทึกที่สำคัญ แน่นอนคำถามเหล่านี้ไม่มีความหมาย แต่หลังจากที่คุณอ่านบทความนี้คุณไม่ควรที่จะไม่นึกถึง:“ เมื่อ”,“ ทำไม” ฯลฯ ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงการบรรเทาทุกข์จากภาวะซึมเศร้าเฉพาะกับความจริงที่ว่าคุณจะไม่ถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองคิดว่า: "ฉันไม่จำเป็นต้องคิดว่า" เมื่อ "แล้วทุกอย่างจะดี บ้ามัน! ฉันคิดอีกครั้ง! เราต้องขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไป! ฉันจะหยุดคิดถึงมันเมื่อไหร่? ฯลฯ "
ไม่จำเป็นต้องคิดแบบนี้ อย่าทำให้เรื่องนี้เป็นเรื่องของชีวิตและความตาย! ฉันไม่ต้องการพยายามกำจัดคำถามเหล่านี้เพื่อก่อให้เกิดคำถามและความทุกข์ที่ไม่จำเป็นชุดใหม่ ฉันต้องการให้คุณเข้าใจว่าคำถามเหล่านี้ว่างเปล่าและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในการค้นหาคำตอบ แต่ถ้าพวกเขาเข้ามาในใจคุณอย่าขับไล่พวกเขาออกไปอย่ามัว แต่คิดและอย่าเสียเวลากับพวกเขา หากคุณสังเกตเห็นอีกครั้งว่าคุณกำลังคิด:“ เมื่อไร” และ“ ทำไม” อย่าโทษตัวเอง เพียงแค่ให้ความสนใจกับสิ่งอื่นอย่างใจเย็น จำคำอุปมาของลูกศร
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
