10 ขั้นตอนในการรักษาตนเองสำหรับโรคซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตและเป็นหนึ่งในโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในยุคของเรา โรคนี้สับสนได้ง่ายด้วยอารมณ์ไม่ดี แต่ถ้าอารมณ์ของคุณติดลบอยู่ตลอดเวลามันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ามันจะกระทบคุณหรือไม่?
อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นโดยไม่แยแสผู้ป่วยจะไม่สนใจทั้งโลกและตัวเขาเอง เป็นที่น่าสังเกตว่าในปีที่ผ่านมาการวินิจฉัยของ "ภาวะซึมเศร้า" ได้กลายเป็นน้องมากถ้าก่อนหน้านี้มันถูกนำไปใช้บ่อยที่สุดกับผู้สูงอายุในวันนี้โรคนี้ได้แพร่กระจายไปยังคนหนุ่มสาว แม้จะมีปัจจัยที่น่ากลัว แต่ก็ไม่มีสาเหตุที่น่าเป็นห่วงคุณเพียงแค่ระบุโรคและเรียนรู้วิธีกำจัดโรคซึมเศร้าที่บ้าน
สาเหตุของอาการซึมเศร้า
ตัวแทนที่เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าเป็นรายบุคคลอย่างลึกซึ้งเราจะส่งผลให้เกิดการแพร่กระจายของพวกเขามากที่สุด:
- ความล้มเหลวในอาชีพและธุรกิจ ความล้มเหลวประเภทนี้ส่วนใหญ่มักจะกังวลคนวัยกลางคนคนหนุ่มสาวไม่ได้ตระหนักถึงปัญหาในพื้นที่นี้อย่างเจ็บปวดและผู้สูงอายุให้คุณค่าที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในการจัดลำดับความสำคัญ
- ทำลายความรักหรือมิตรภาพ นี่คือ "ความหายนะ" อย่างแม่นยำของคนหนุ่มสาวขับรถพวกเขาเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าเพิ่มปัญหาและ maximalism อ่อนเยาว์ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการรับรู้ที่ถูกต้องของปัญหา;
- หวังไม่บรรลุผล ปัญหานี้ต้องเจอกับคนวัยกลางคนและวัยชราผู้ที่ไม่เชื่อในสโลแกนอีกต่อไป "สิ่งที่ดีที่สุดคือสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า!";
- ปัญหาสุขภาพ ปัญหานี้อาจเป็นเรื่องส่วนตัวและอาจเกี่ยวข้องกับใครบางคนจากวงใน
- ความไม่สมดุลในร่างกาย การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมการนอนหลับที่ไม่แข็งแรงและอิทธิพลของปัจจัยภายนอกอาจทำให้เกิดการรบกวนในร่างกายมนุษย์หลังจากเกิดภาวะซึมเศร้า ในกรณีนี้มันเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาต่อปัญหาภายใน
- กิจวัตรประจำวัน ความน่าเบื่อหน่ายเป็นหนึ่งในสาเหตุที่แพร่หลายที่สุดของบุคคลที่มีความสุข
แหล่งที่มาของโรคอาจแตกต่างกันอย่างไรก็ตามเพื่อที่จะเข้าใจวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองคุณต้องระบุสาเหตุอย่างถูกต้องก่อน
อาการของโรคซึมเศร้า
มันค่อนข้างง่ายในการวินิจฉัยโรคสำหรับเรื่องนี้มันก็เพียงพอที่จะรู้สัญญาณที่ชี้ไปที่มัน:
- ลดความนับถือตนเอง คุณผิดหวังในตัวเองและจุดแข็งของคุณ
- ขาดแรงจูงใจและความสนใจในชีวิต คุณกลัวการเปลี่ยนแปลงและคุณไม่ต้องการเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตและวิถีชีวิตแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าสถานการณ์ในขณะนี้ไม่เหมาะกับคุณ
- โรคนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้ามักจะมาพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับ บางครั้งขึ้นอยู่กับจังหวะของชีวิตคนในทางตรงกันข้ามอาจประสบอาการง่วงนอนคงที่;
- ความกังวลใจ คุณเริ่มที่จะแยกแยะผู้อื่นในกรณีและเช่นนั้นอาจตำหนิตัวเอง แต่คุณรู้สึกว่าการระเบิดทางอารมณ์อยู่เหนือการควบคุมของคุณ
- ความไม่แยแส คุณไม่เพียงแค่ลืมเรื่อง "ความสุขเล็ก ๆ " ที่ครั้งหนึ่งเคยทำให้คุณมีแง่บวก แต่คุณยังไม่รู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกเลย บางครั้งดูเหมือนว่าคุณไม่มีอะไรสามารถให้ความรู้สึกเก่าแก่แก่คุณได้
- การหยุดชะงักในความอยากอาหาร คุณสามารถรู้สึกได้ถึงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของความหิวโหยและในทางกลับกันการขาดความสมบูรณ์
- ความเหนื่อยล้าอย่างเป็นระบบ คุณไม่มีเวลาทำธุรกิจ แต่คุณเหนื่อยแล้วมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีสมาธิกับงาน
- ความคิดฆ่าตัวตาย ขั้นตอนที่อันตรายที่สุดของสภาวะทางจิตวิทยา
วิธีกำจัดความหดหู่ที่บ้าน
ดังที่กล่าวไว้ในบทความเพื่อที่จะเลือกอาวุธที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บคุณต้องกำหนดแหล่งที่มา จำไว้ว่าสิ่งที่สถานะทางจิตวิทยาของคุณกลายเป็นลบ มีรายการเคล็ดลับทั่วไปที่รวบรวมโดยนักจิตวิทยามืออาชีพและผู้ที่สามารถกำจัดอาการซึมเศร้าได้ด้วยตนเอง:
- ก่อนอื่นกำจัดแหล่งที่มาของการระคายเคือง บุคคลงานหรือความรู้สึกที่ทำให้คุณซึมเศร้าไม่ควรอยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไป
- อย่าทำให้สถานการณ์แย่ลง ไม่จำเป็นต้องให้อาหารรัฐซึมเศร้าของคุณด้วยแอลกอฮอล์นิโคตินและเพลงเศร้า "อยู่ในอารมณ์" ในทางตรงกันข้ามล้อมรอบตัวคุณเองด้วยกิจกรรมและอารมณ์ที่เป็นประโยชน์และสนุกสนาน
- เปลี่ยนอาหารของคุณ คุณสามารถทานมังสวิรัติหรือได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหรือลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ด้วยอาหารเบา ๆ
- กระตุ้นตัวเอง กำหนดงานและเป้าหมายใหม่ให้ตัวเองหรือเริ่มงานอดิเรกที่เคยเป็นที่น่าเสียดาย
- อัพเกรดตัวเองและตู้เสื้อผ้าของคุณ การเขย่าที่ดีที่สุด - การเปลี่ยนแปลงภาพสำคัญค้นพบตัวเองในคนใหม่ที่ประสบความสำเร็จและมั่นใจ คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้
- อย่าสื่อสารกับผู้มองในแง่ร้าย แม้ว่าพวกเขาจะเป็นผู้ฟังที่ดี ในขณะที่คุณอยู่ใกล้กับคนเหล่านั้นอารมณ์ในแง่ร้ายของคุณจะไม่ไปไหน นอกจากนี้อย่าเบื่อและหยุดบ่นกับคนอื่นเกี่ยวกับชะตากรรมของพวกเขา
- ตามล่าหาความรู้สึกใหม่ ที่นี่ทุกวิธีเป็นสิ่งที่ดีและกระโดดร่มและวงกลม macrame จะทำมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่ามันจะนำความสุขให้คุณ หนึ่งในเครื่องกำเนิดไฟฟ้าที่ดีที่สุดของอารมณ์เชิงบวกคือการเดินทาง
- เล่นกีฬา ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า "ในร่างกายที่แข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง" คุณเองจะต้องประหลาดใจเมื่อเห็นว่าการออกกำลังกายช่วยรักษาสภาพจิตใจของคุณอย่างไร
- อย่าถอนตัวเอง คิดว่าการสื่อสารเป็นยาที่ต้องใช้แม้ว่าคุณไม่ต้องการ แต่อย่าลืมว่าควรเลือกวงสังคมที่ถูกต้องและประกอบด้วยคนที่มีความคิดดี
- ออกจากเขตความสะดวกสบาย บังคับตัวเองให้ทำสิ่งต่าง ๆ ผ่าน“ ฉันทำไม่ได้”: งานทางกายภาพงานบ้านการดูแลตนเองมันใช้พลังงานมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียใจด้วยตัวเอง อย่าเปลี่ยนการหมุนเวียนของเรื่องนี้เป็นกิจวัตรเจือจางพวกเขาด้วยศิลปะและการพักผ่อนที่ดี
การฟื้นสภาพจิตใจของตัวเองให้เป็นปกตินั้นค่อนข้างง่ายมันไม่จำเป็นที่จะต้องหันไปหาจิตแพทย์ที่มีราคาแพงคุณสามารถทำมันเองได้เพียงแค่แสดงความเพียรและความมีวินัยในตนเอง!
ตามหัวข้อ:
ฤดูหนาวหดหู่ - วิธีรับมือ
วิธีรักษาชีวิตให้ง่ายขึ้น
