ประสิทธิภาพของกระบวนการทำงานขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายใน
และถ้าหาก ไม่เต็มใจที่จะทำงาน มันไม่ได้หายาก แต่เกิดขึ้นบ่อยครั้งคุณควรเข้าใจสาเหตุของปัญหาอย่างแน่นอน
ทำไมการตั้งสมาธิจึงยากนัก
กุญแจสู่ความสำเร็จในอาชีพใด ๆ - ความสามารถในการมีสมาธิและไม่ฟุ้งซ่าน.
มิฉะนั้นแม้กระทั่งสิ่งที่เรียบง่ายก็สามารถกลายเป็นกิจวัตรที่ทรหดอดทนได้
อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะ ยังไม่เสร็จทำลายประสาทของนักแสดงที่ละเมิดกำหนดเวลาที่เป็นไปได้ทั้งหมด
หลายคนอาจเห็นว่าสาเหตุคือความขี้เกียจและไม่เต็มใจที่จะทำงาน ในความเป็นจริงเหตุผลอยู่ลึกลงไปมากส่วนใหญ่มักจะเป็นลักษณะทางจิตวิทยาและได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกและภายใน
- สถานที่ทำงานอึดอัด ที่นี่เป็นที่ที่ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในระหว่างวันดังนั้นความไม่สะดวกใด ๆ อาจส่งผลต่อคุณภาพของงานและอารมณ์โดยทั่วไป
เหตุผลหลักคือการจัดเรียงที่ผิดพลาดของตาราง: นั่งกลับไปที่ประตูคนไม่สามารถควบคุมสถานการณ์และจิตใต้สำนึกอยู่ในความเครียดทางอารมณ์คงที่ถูกยัดเยียดให้ "โจมตี" ของทุกคนที่เข้ามาในห้อง
การนั่งหันหน้าไปทางประตูก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากในกรณีนี้คนถูกบังคับให้ทำหน้าที่ "อ้างอิง" สำหรับทุกคนที่เข้ามาและถูกเบี่ยงเบนจากกิจการของตัวเอง ความสะดวกสบายที่สุดคือสถานที่ทำงานซึ่งตั้งอยู่ด้านหลังของเขากับผนังและด้านข้างของประตู
- ทีมใหญ่ เมื่อเพื่อนร่วมงานเดินผ่านเดสก์ท็อปเป็นระยะ ๆ เพลงกำลังเล่นอยู่ในพื้นหลังและการสนทนาทางโทรศัพท์กำลังดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่องไม่ใช่ทุกคนสามารถหลุดพ้นจากทุกคนและมีสมาธิกับงานของพวกเขา เป็นผลให้ - ความหงุดหงิดสะสมและลดความนับถือตนเองเพราะคนไม่สามารถทำงานที่มีคุณภาพสูง
- เพื่อนร่วมงานที่ล่วงล้ำ ในทีมใด ๆ มีคนที่ต้องการความสนใจความช่วยเหลือหรือความเห็นอกเห็นใจอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นมีความมั่นใจอย่างสมบูรณ์ที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจผู้อื่นได้ตลอดเวลาซึ่งเขาทำได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด ตามกฎแล้วเขาพบว่าตัวเองเป็น "คนดี" ซึ่งบอกเกี่ยวกับปัญหาและความล้มเหลวของเขาปัญหากับสามี / ภรรยาหรือขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับรายงาน และมันสามารถดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ
ทางออกเดียวคือทำให้คนเข้าใจว่าคำขอของเขาไม่เหมาะสมเสมอไปและเรียนรู้ที่จะพูดอย่างมั่นคง "ไม่"
- ขาดคำสั่งบนโต๊ะ เลอะในเอกสาร - หนึ่งในสิ่งระคายเคืองที่สำคัญที่สุดใช้เวลาประมาณ 30% ของเวลาทำงานทั้งหมดที่ใช้ในการค้นหาโฟลเดอร์หรือเอกสารที่จำเป็น เช่นเดียวกับไฟล์ในคอมพิวเตอร์: เมื่อมีทางลัดจำนวนมากที่มีลายเซ็นที่เข้าใจไม่ได้บน "เดสก์ท็อป" มันค่อนข้างยากที่จะเข้าใจ "การแก้ไข" รายสัปดาห์ของเอกสารทั้งหมดและการเรียงลำดับลงในโฟลเดอร์และถาดพลาสติกจะช่วยแก้ไขสถานการณ์
- อินเทอร์เน็ตและโทรศัพท์ บ่อยครั้งที่การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตทั่วโลกเป็นสาเหตุหลักของการขาดความสำเร็จในการทำงาน การพุ่งเข้าสู่โลกของเครือข่ายโซเชียลทุกเวลาจากนั้นตรวจสอบกล่องจดหมายหรือศึกษาข่าวล่าสุดหลายคนไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาใช้เวลาครึ่งวันในการทำงานที่นั่นลืมเรื่องกิจการและงานปัจจุบัน เช่นเดียวกับการสนทนาทางโทรศัพท์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงาน
- ความกลัว ความกลัวที่จะไม่รับมือกับงานหรือความรับผิดชอบต่อความล้มเหลวมักมีอยู่ในมืออาชีพรุ่นใหม่ แต่ก็พบได้ในคนงานที่มีประสบการณ์ เหตุผลนี้คือการขาดความมั่นใจในตนเองไม่สามารถถามคำถามที่ชัดเจนและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน
ในกรณีนี้คนที่มีความเครียดทุกครั้งที่ได้รับคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่
- ความเมื่อยล้า การทำงานโดยไม่มีวันหยุดและวันหยุดนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและร่างกาย บ่อยครั้งที่ภาพที่คล้ายกันสามารถสังเกตได้ในคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าว่าโลกทั้งใบจะพังทลายลงโดยไม่ต้องอยู่ในที่ทำงาน ในขณะเดียวกันพวกเขาตั้งใจแบกภาระที่ไม่สามารถทนทานได้ในรูปแบบของงานเร่งด่วนรายงานที่ซับซ้อนและงานอื่น ๆ ที่“ คนอื่นไม่สามารถทำได้”
- ขาดแรงจูงใจ. พูดง่ายๆคือคนไม่เข้าใจว่าทำไมเขาถึงทำงานของเขา และเมื่อไม่มีเป้าหมายและกลุ่มเป้าหมายที่ชัดเจน - งานใด ๆ กลายเป็นกิจวัตรที่น่าเบื่อซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับตัว บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาชีพที่เลือกไม่ถูกต้องซึ่งไม่เหมาะกับอารมณ์และ "ดึง" น้ำผลไม้ทั้งหมดออกมาจากตัวบุคคลอย่างแท้จริง
วิธีการหางานถ้าคุณไม่ต้องการ
ก่อนอื่นคุณต้องหยุดด่าว่าตัวเองและพยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ
- วาดรายการที่ต้องทำ. เรานำกระดาษหนึ่งแผ่นออกมาแล้วจดทุกอย่างที่จำเป็นต้องทำ ตามกฎแล้วหลังจากโครงสร้างที่ชัดเจนปรากฎว่ามีงาน "ติด" ไม่มากนักตามที่เคยเห็นมาก่อน หลังจากนั้นเราแจกจ่ายตามลำดับความสำคัญและกำหนดเวลาสำหรับแต่ละรายการ
หลายคนทำงานได้ง่ายขึ้นมากเมื่อมีการกำหนดช่วงเวลาเฉพาะเพื่อทำงานที่เฉพาะเจาะจง
วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถกระจายเวลาทำงานอย่างชาญฉลาดหลีกเลี่ยงการค้นหาคงที่
- เราเปลี่ยนวิธีการทำงาน. หากเกิดจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์ล้าหลายชั่วโมงและหัว“ หยุดทำงาน” ก็จำเป็นต้องหยุดพักหลังจากนั้นจึงเริ่มงานในอีกทางหนึ่ง
ตัวอย่างเช่นรายงานเดียวกันหรืองานนำเสนอเดียวกันสามารถจดลงบนปากกาบนกระดาษ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนความคิดและพิจารณางานใหม่ ๆ แล้วกลับสู่การทำงานปกติ - หยุดเลื่อน มันสำคัญมากที่จะเริ่มต้นวันทำงานไม่ใช่กับการดูอีเมลและข่าว แต่เป็นการทำงานที่มีขนาดเล็ก แต่เฉพาะเจาะจง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรีบเข้าไปในเวิร์กโฟลว์ได้อย่างรวดเร็วแทนที่จะเลื่อนความรับผิดชอบโดยตรงของคุณเลือกที่จะดื่มกาแฟสักถ้วยการสนทนาที่“ สำคัญ” กับเพื่อนร่วมงานหรือค้นหาตัวอักษร“ เร่งด่วน”
- คืนความแข็งแรง. เป็นไปได้ว่าไม่เต็มใจที่จะทำงานเนื่องจากความเหนื่อยล้าซ้ำ ๆ
ในกรณีนี้คุณต้องหยุดพัก แต่เป็นการดีที่จะหยุดพักร้อนหรือวันหยุดช่วงเวลาที่คุณควรพยายามตัดการเชื่อมต่อจากช่วงเวลาทำงานของคุณอย่างสมบูรณ์
ตามกฎแล้วที่พักที่เต็มเปี่ยม (ดีกว่า - แอคทีฟ) ช่วยให้คุณฟื้นตัวไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงอารมณ์และด้วยกองกำลังใหม่เพื่อกลับไปทำงาน
- เชื่อมต่อจินตนาการ มีแบบฝึกหัดหนึ่งที่น่าสนใจที่ช่วยให้คุณมองที่งานที่ไม่ต้องการทำ เราหลับตาพักผ่อนและนึกภาพว่างานนั้นเสร็จสมบูรณ์แล้ว เราพยายามรู้สึกโล่งใจ“ ฟัง” คำชมเชยและ“ รับ” รางวัลที่ดี เราพยายามจดจำอารมณ์ของเราหลังจากที่เราเปิดตาและได้รับแรงบันดาลใจจากกลุ่มเป้าหมายเราก็ดำเนินการตามกระบวนการ
ตัวอย่างเช่นรายงานเดียวกันหรืองานนำเสนอเดียวกันสามารถจดลงบนปากกาบนกระดาษ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนความคิดและพิจารณางานใหม่ ๆ แล้วกลับสู่การทำงานปกติ
วิธีที่จะมีสมาธิกับงาน?
การมุ่งเน้นที่ความสำเร็จของงานจะช่วยให้คุณ:
- การบรรลุเป้าหมายที่เป็นจริง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องแสดงผลลัพธ์ของงานปัจจุบันของคุณอย่างชัดเจน เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงควรอยู่ในหัวเสมอขับไล่ปัจจัยภายนอกทั้งหมดที่ป้องกันไม่ให้สำเร็จในช่วงเวลาที่วางแผนไว้
นอกจากความจริงที่ว่าวิธีนี้เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุดและช่วยให้เราอยู่ในสภาพดีมันยังช่วยให้คุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณอยู่ในขั้นตอนใดและยังคงต้องทำอะไรอีก
- เสร็จสิ้นการบังคับคดี. ไม่ว่าคุณจะต้องการออกจากงานที่น่าเบื่อมากแค่ไหนและทำสิ่งที่สนุกมากขึ้น - คุณไม่ควรถูกล่อลวง เพื่อหลีกเลี่ยงมวลของธุรกิจที่ยังไม่เสร็จซึ่งคล้ายกับก้อนหิมะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้งานสำเร็จโดยไม่ล้มเหลวและจากนั้นทำภารกิจต่อไปนี้เท่านั้น
- คิดบวก ตามกฎแล้วผู้ที่แสดงให้เห็นถึงความไม่สามารถที่จะมุ่งเน้นไปที่งานสุขภาพที่ไม่ดีและปัญหาในประเทศในที่สุดทั้งหมดนี้และได้รับมัน ดังนั้นเราจึงหยุดบ่นเกี่ยวกับชะตากรรมของจอมวายร้ายและหัวหน้าทรราช“ ใส่” ยิ้มและดำเนินการตามหน้าที่ของเรา
- องค์กรที่เหมาะสมของสถานที่ทำงาน. ที่โต๊ะทำงานของคุณเพียงแค่ต้องรู้สึกสะดวกสบาย หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณควรเข้าใจและกำจัดสาเหตุ ควรวางสิ่งของทุกชิ้นบนพื้นผิวงานตามความถี่ในการใช้งาน โคมไฟตั้งโต๊ะดีกว่าที่จะเลือกในเวลากลางวันซึ่งไม่ได้สร้างความรู้สึกสบายเหมือนอยู่บ้านและไม่ทิ้งให้นอนหลับ สิ่งสำคัญคือการรักษาความสงบเรียบร้อยไม่เพียง แต่บนพื้นผิวของโต๊ะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในคอมพิวเตอร์ด้วย
การแก้ไขปัญหาจะช่วยให้การเรียงลำดับของเอกสารทั้งหมดเป็นประจำซึ่งจัดขึ้นในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์การทำงาน
- หยุดพักปกติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลิตภาพแรงงานปรากฏตัวในรูปแบบของสามรอบ: แช่ลงในเวิร์กโฟลว์ (สูงสุด 15 นาที) แรงงานมีประสิทธิภาพ (30 นาที) และอ่อนเพลียอย่างค่อยเป็นค่อยไป (45 นาทีหลังจากเริ่มทำงาน) การพักตัวน้อย (ประมาณ 10 นาที) ระหว่างขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับความเข้มข้นและประสิทธิภาพได้ค่อนข้างดี ไม่มีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมที่เป็นประโยชน์น้อยลง
- สอดคล้องกับระบอบการปกครอง. ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าเบื่อเพียงไร แต่การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและการควบคุมอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญสำหรับกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล การขาดการนอนหลับและอาหารขยะส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพ เพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง อย่างเด็ดขาดคุณไม่ควรละเลยอาหารเช้าและอาหารกลางวัน“ เติม” พวกเขาด้วยอาหารมื้อค่ำดึกและแคลอรี่สูงเกินไป
ทำอย่างไรถึงจะใส่ใจ
ที่จะกลายเป็นใส่ใจ คุณต้องการสิ่งนี้ตามที่คุณต้องการ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยู่ในที่ทำงานและกำลังพยายามทำงานบางอย่าง จากนั้นจะมีแรงจูงใจให้ทำงานในเชิงคุณภาพและความใส่ใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และเทคนิคต่อไปนี้จะช่วยเธอในเรื่องนี้:
- เรามีสมาธิกับวัตถุหนึ่งชิ้น สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถจัดลำดับความสำคัญและเน้นที่สำคัญที่สุด รายการความช่วยเหลือและการวางแผนที่ชัดเจน ความคิดของสิ่งที่สำคัญที่สุดในเวลาปัจจุบันคือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้
เมื่อส่วนเกินทั้งหมดเข้าสู่พื้นหลังงานในงานเฉพาะจะเร็วขึ้นมากและจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- ล้างความคิด หัวเช่นเดียวกับการ์ดหน่วยความจำสามารถล้นด้วยข้อมูลที่หลากหลาย ในขณะเดียวกันบ่อยครั้งส่วนใหญ่ของ "แฟลชไดรฟ์" ถูกครอบครองโดยการดูหมิ่นในอดีตความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์และความผิดหวังซึ่งปรากฏอยู่ในใจตลอดเวลาและอีกครั้งและทำให้ยากต่อการปรับเข้ากับสถานการณ์ปัจจุบัน จำเป็นต้องกำจัดข้อมูลดังกล่าวเป็นประจำ: การเก็บไดอารี่นั้นเหมาะสำหรับใครบางคนมันจะง่ายขึ้นสำหรับคนที่จะออกเสียงอารมณ์ดัง ๆ
- เราไม่กลัวการเปลี่ยนแปลง หากแม้ทุกคนพยายามที่จะเอาใจใส่อย่างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ก็ล้มเหลว แต่ก็สำคัญที่จะต้องตอบคำถามโดยสุจริตว่า: ฉันชอบสิ่งที่ฉันทำหรือไม่? เป็นไปได้ว่าด้วยวิธีนี้จิตใต้สำนึกทำให้คุณเข้าใจว่าถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนงานที่เกลียดและลองตัวเองในสาขาใหม่
ในการทำงานใด ๆ แรงจูงใจสำคัญและวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนของเป้าหมายสูงสุด. จัดระเบียบสถานที่ทำงานอย่างถูกต้องขจัดสิ่งเร้าทั้งหมดและวางแผนกระบวนการอย่างระมัดระวังคุณสามารถเพิ่มสมาธิให้ความสนใจได้หลายครั้ง
แต่ถ้าแม้จะมีความพยายาม "สิ่งที่ยังคงมี" คุณควรคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ของกิจกรรม ท้ายที่สุดเมื่องานมีความสุขไม่มีอะไรสามารถป้องกันการใช้งานได้!
วิธีที่จะมุ่งเน้นและปรับแต่งในการทำงาน? เทคนิค:
