ในโลกสมัยใหม่ที่มีการเร่งความเร็วของชีวิตความต้องการในการแก้ปัญหาอย่างต่อเนื่องและสถานการณ์ที่เครียดเป็นประจำคำถามมักจะเกิดขึ้นจากวิธีการสงบสติอารมณ์ตัวเอง ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและต้องการที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีเวลา ในบทความนี้เสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้สงบตัวเองอย่างรวดเร็วและหยุดประสาทแม้ในสถานการณ์ที่ยากที่สุด
8 วิธีที่พิสูจน์แล้วเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง:
หายใจการออกกำลังกาย
การหายใจที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนสภาพของเราได้อย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความสงบที่หายไป คุณไม่ควรละเลยวิธีนี้เนื่องจากความเรียบง่ายที่ดูเหมือนว่าเพราะการจัดการอารมณ์ของคุณด้วยความช่วยเหลือของลมหายใจและหายใจออกเป็นพื้นฐานของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจำนวนมาก ดังนั้นสิ่งสำคัญของโยคะคือปราณยามะ - การฝึกหายใจที่ทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง มีวิธีปฏิบัติง่ายๆให้ทุกคนจำเป็นต้องรู้ถึงความแตกต่างบางประการของการใช้งาน
ลมหายใจบนบิล
เทคนิคง่ายๆจะช่วยให้คุณมีความสงบภายใน: นับลมหายใจและหายใจออกของคุณ แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำหลังตรงดีกว่า - ในท่านั่ง ดังนั้นจงปิดตาปล่อยความคิดทั้งหมดและหายใจได้อย่างอิสระ หลังจากนั้นเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก 4 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่กระบวนการจะราบรื่นเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่ควรเกิดความรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากหายใจออกและก่อนสูดดมไม่ควรหยุดหายใจชั่วคราวเป็นสิ่งจำเป็นที่การหายใจเป็นไปตามธรรมชาติ ควรเน้นไปที่การนับพยายามละเว้นความคิดและรูปภาพที่ไม่เกี่ยวข้อง ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถสงบสติอารมณ์และมองปัญหาจากมุมที่แตกต่างกัน
การยืนยัน
ต้องการที่จะสงบลงในสถานการณ์ที่เครียด? สร้างภาพของตัวเองให้สงบและผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถยืนยันซ้ำง่ายๆ - ข้อความเชิงบวกที่จะเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว วลีเหล่านี้ไม่ควรมีชิ้นส่วนของ "ไม่" ความเรียบง่ายและความกระชับของพวกเขาก็มีความสำคัญเช่นกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ข้อความในเชิงบวกดังกล่าวจะเป็นอุดมคติ:“ ฉันสงบอย่างสมบูรณ์”“ ฉันมีความสุขและสงบ”“ ฉันมีความสงบและเงียบในจิตใจ” หลังจากทำซ้ำหลายครั้งคุณจะสังเกตเห็นว่าไม่มีร่องรอยของความกังวลในอดีต สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเชื่อในสิ่งที่คุณพูดมิฉะนั้นจะเป็นการยากที่จะบรรลุอารมณ์ที่ถูกต้อง
น้ำสัมผัส
เพื่อทำให้เส้นประสาทที่สงบเยือกเย็นคุณสามารถไปอาบน้ำทำในสิ่งที่ถูกต้อง น้ำสามารถรับข้อมูลเชิงลบและพลังงานดังนั้นการติดต่อกับองค์ประกอบนี้จะช่วยให้บุคคลสงบลงอย่างรวดเร็ว เพื่อเพิ่มผลกระทบคุณสามารถขอให้น้ำล้างสิ่งที่เป็นลบออกไปจากคุณ ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้อาบน้ำและด้วยน้ำอุ่นเนื่องจากขั้นตอนการเปรียบเทียบสามารถกระตุ้นระบบประสาทมากขึ้น
ดูความคิดที่ไม่พึงประสงค์
เพื่อกำจัดความคิดที่ครอบงำซึ่งก่อให้เกิดความกังวลคุณไม่ควรพยายามฝืนใจกับพวกเขามันเป็นการดีที่จะใช้เทคนิคการไตร่ตรองอย่างสงบ เลือกสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกปิดตาของคุณและดูความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ อย่าเข้าไปมีส่วนร่วมในภาพที่จะผ่านสายตาของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ตอบสนองต่อความคิดคุณเพียงแค่ต้องปล่อยให้พวกเขาเป็น ไม่จำเป็นต้องมีการประเมินผลเพราะเป็นผู้ที่ก่อให้เกิดสิ่งนี้หรือทัศนคติต่อปรากฏการณ์ทั้งหมด เร็ว ๆ นี้จะมีการหยุดเต็มไปด้วยความเงียบ มันเป็นช่วงเวลาแห่งความไร้ความคิดที่เปิดโอกาสให้เราได้สัมผัสกับความสมบูรณ์ของชีวิตและกลายเป็นว่าเราเป็นใคร
หากคุณจัดการให้เป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกของความคิดของคุณเองพวกเขาจะไม่มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป คุณจะเห็นว่ามันไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด เป็นไปได้ว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยตัวเอง ไม่ว่าในกรณีใดสภาพของคุณจะเท่ากันอย่างแน่นอน
การท่องเที่ยว
การเปลี่ยนสถานะจะช่วยเปลี่ยนกิจกรรมดังนั้นถ้าคุณอยู่ในอาคารให้ออกไปข้างนอกแล้วเดินไปไม่ไกล อากาศที่บริสุทธิ์และการเดินเร็วจะลบความคิดที่ไม่จำเป็นออกจากหัวของคุณและช่วยให้คุณฟื้นตัว
นวดผ่อนคลาย
วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเอง? ทำให้การนวดศีรษะเพราะปลายประสาทมีจำนวนมากผลกระทบที่จะช่วยเปลี่ยนสถานะ เข้าหากระบวนการนี้อย่างมีสติ: ปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าหลังจากกระบวนการของอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นและประสาทของคุณจะหยุดซน หลังจากนั้นการนวดแบบเบา ๆ ถูที่หน้าผากและขมับแล้วแตะนิ้วบนหัวจากหน้าผากถึงท้ายทอย
กลิ่นหอม
คุณสมบัติการรักษาของน้ำมันหอมระเหยทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความเครียด เพื่อทำให้เส้นประสาทสงบลงให้ผสมลาเวนเดอร์ลาเวนเดอร์แมนดารินหรือคาโมมายล์ลงในเตาน้ำมัน กลิ่นธรรมชาติที่น่ารื่นรมย์จะช่วยให้ผ่อนคลายและสงบประสาท
การเต้นแบบอิมโพรไวส์
หากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วและคลายความตึงเครียดเราแนะนำให้คุณฝึกสมาธิ การเต้นรำที่แสดงออกจะลบที่หนีบและบล็อกในร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปล่อยอารมณ์ของคุณปล่อยให้พวกเขาหยุดที่จะรบกวนคุณ ส่งผลลบต่อพินัยกรรมด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและรุนแรงพวกเขาสามารถเป็นอะไรก็ได้อย่างแน่นอนเขย่าสั่นไหวหรือวนรอบ อย่าคิดเกี่ยวกับความงามเรามีงานอื่น - เพื่อทำตัวให้สงบ
เทคนิคบางอย่างสามารถช่วยให้สงบลงได้ และหยุดเป็นกังวล แต่ไม่มีใครในพวกเขาที่จะขจัดปัญหาที่ทำให้เกิดสถานการณ์เครียด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนประจุจากเชิงลบเป็นบวก หนึ่งในพฤติกรรมเชิงลบมากที่สุดคือความรู้สึกผิดที่คงที่ อารมณ์นี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะมันนำไปสู่ความเจ็บป่วยและความผิดปกติทางจิตต่างๆ ตามกฎแล้วผู้ควบคุมเล่นอย่างเชี่ยวชาญในความรู้สึกนี้เพราะผู้กระทำความผิดนั้นง่ายต่อการจัดการและได้รับสิ่งที่เขาต้องการจากเขา ลองคิดดูสิอาการของคุณอาจจะเป็นประโยชน์กับใครบางคน แต่ทำไมคุณถึงต้องการมัน
