ทำอย่างไรถึงจะใส่ใจ แบบฝึกหัดการพัฒนาความสนใจ

เมื่อเวลาผ่านไปเราแต่ละคนขาดการดูแล สิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากการทำงานหนักเกินไปเสมอไป มันเกิดขึ้นว่าคุณสมบัติของความสนใจไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ แต่มันแน่นอน หลังจากทั้งหมดคิดค้นการพัฒนาของความสนใจ พวกเขาคืออะไร ต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการใส่ใจมากขึ้น แบบฝึกหัดความเข้มข้นแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกเหนือจากความสามารถในการมีสมาธิแล้วยังต้องการการพัฒนาอีกด้วย? การอ่านบทความนี้อย่างละเอียดจะเปิดให้คุณตอบคำถามแต่ละข้อ

การพัฒนาความสนใจ - กระบวนการนี้มีความรับผิดชอบยาว เช่นเดียวกับการฝึกฝนทักษะอื่น ๆ มันคุ้มค่าที่จะเตรียมตัวสำหรับการเริ่มต้นนี้ ง่ายต่อการย่อยสลายเท่านั้น ความคืบหน้าใด ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่น การพัฒนาความสนใจหมายถึงการมีส่วนร่วมทั้งหมดในเหตุการณ์ปัจจุบัน

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความสนใจมักจะมุ่งไปสู่การปรับปรุงสมาธิ แต่ปริมาณของความสนใจการกระจายความมั่นคงความสามารถในการสลับยังกำหนดความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่วัตถุหรือกระบวนการ ดังนั้นการฝึกอบรมของพวกเขาเป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสนใจไม่น้อย

เวลาที่ต้องใช้ในการพัฒนาความสนใจเป็นรายบุคคล หนึ่งคนจะเพียงพอสำหรับสองสามสัปดาห์ ไปยังอีก - ไม่น้อยกว่าหนึ่งเดือน และครั้งที่สามจะรู้สึกถึงผลลัพธ์หลังจากการออกกำลังกายหลายเดือน ทุกคน ระดับการเรียนรู้ที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับการพัฒนาในระดับที่ไม่เหมือนกัน นอกจากนี้ทุกคนไม่สามารถจัดสรรเวลามากสำหรับการฝึกอบรม ดังนั้นกระบวนการพัฒนาของพวกเขาก็จะยืดเยื้อมากขึ้น อย่าให้ตัวเองเกินพิกัด หากมีคนพยายามเข้ารับการอบรมเป็นรายสัปดาห์ในหนึ่งวันสิ่งนี้ไม่น่าจะเป็นผลดี

มุ่งเน้นการออกกำลังกาย

หากบุคคลรู้สึกขาดสติหรือขาดความสงบแล้วเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ แบบฝึกหัดเกี่ยวกับความสนใจสมาธิหมายถึงการพัฒนาความสามารถในการโฟกัสไม่ใช่ปัจจัยภายนอก สิ่งที่น่ายินดีอย่างยิ่งคือไม่มีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ ทักษะนี้สามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา

แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการพัฒนาความสนใจ:

มือสอง;
ศูนย์กลางของจักรวาล
ลูกปัด;
วิธีซาซากิ;
ความตึงเครียดที่สร้างสรรค์

คุณสมบัติทั่วไปของวิธีการเหล่านี้คือการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ของบุคคล

มือสอง

ข้อเสนอแนะแรกเมื่อถามสำหรับการออกกำลังกายความสนใจ ความจริงก็คือเกือบทุกคนมีนาฬิกาด้วยมือ หากมีสิ่งใดก็สามารถติดตั้งได้บนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปหรือหน้าจอโทรศัพท์ เนื่องจากมือสองทำการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจจิตใจจะชินกับมันเร็วมากและมันก็ค่อนข้างยากสำหรับคนที่จะจดจ่อกับมันตลอดเวลา นั่นคือความงามของการออกกำลังกาย

ในการเริ่มต้นการฝึกอบรมเพียงสองนาทีเพื่อดูมือสอง หากดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถทำให้ซับซ้อนได้โดยเปิดทีวีหรือคอมพิวเตอร์ ขอแนะนำให้เลือกโปรแกรมหรือภาพยนตร์ที่น่าสนใจเพื่อให้คุณต้องการที่จะฟุ้งซ่านโดยตลอด "การประหารชีวิต" เช่นนี้จะไม่สอนให้ฟุ้งซ่านและมุ่งเน้นเท่าที่จะทำได้

ศูนย์กลางของจักรวาล

รุ่นอื่นของการออกกำลังกายในการพัฒนาความสนใจ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่นแม้ในระบบขนส่งสาธารณะ มันเพียงพอที่จะเลือกวัตถุการสังเกตและจดจ่อกับมันให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ราวกับว่านี่เป็นสิ่งเดียวในจักรวาล

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องของคนเพราะคุณสามารถเข้าถึงหูของเขาได้ มันจะดีกว่าที่จะเลือกวัตถุที่ไม่มีชีวิต แต่อีกครั้งมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ไม่มีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อคุณมีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นเป้าหมายของการเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดของผู้อื่น อย่างไรก็ตามหากการวิจารณ์สาธารณะไม่เป็นไปตามที่คาดหวังไว้

ลูกปัด

ในการเริ่มต้นสมาธิแบบเข้มข้นนี้คุณควรทานเม็ดบีดและเริ่มเรียงลำดับเหมือนลูกประคำ อย่างราบรื่นและเป็นระบบแทนที่ด้วยลูกปัดหนึ่งเม็ดในขณะที่มุ่งเน้นที่แต่ละเม็ด หากบุคคลรู้สึกว้าวุ่นใจคุณต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้นเช่นใช้มือสองโดยเปิดทีวีหรือวิดีโอที่คุณชื่นชอบ

วิธีซาซากิ

ตั้งชื่อตาม Chris Sasaki ซึ่งใช้วิธีนี้ ทันทีที่คน ๆ หนึ่งจับตัวเขาเองคิดว่าเขาไม่มีสมาธิก็จำเป็นที่จะต้องพูดว่า "ใส่ใจ" กับตัวเอง พยายามเข้าใจทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไป

ขั้นตอนแรกคือการเลือกวัตถุของการสังเกตและมีสมาธิกับมันเป็นเวลา 10 นาที อย่างน้อย "บินไปในเมฆ" บอกตัวเองทันที "ความสนใจ"

วิธีนี้ช่วยให้คุณ "ลงสู่พื้นโลก" ได้อย่างรวดเร็วและควบคุมสถานการณ์รอบตัวคุณซึ่งจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนในชีวิตจริง

ความตึงเครียดที่สร้างสรรค์

การออกกำลังกายด้วยความสนใจนี้จะต้องดำเนินการทำให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายมาก ความจริงก็คือคนมักจะหันเหความสนใจในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายซึ่งไม่ได้ป้องกันเขาจาก "ลอยในเมฆ" อย่างไรก็ตามถ้าหากอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวกสบายซึ่งจะต้องใช้ความพยายามบางอย่างแล้วมันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับคนที่จะฟุ้งซ่าน ท่าโพสท่าที่ผิดปกติยิ่งมีโอกาสรบกวน นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้เป็นระเบียบและมีสมาธิอย่างรวดเร็ว

นอกจากแบบฝึกหัดในการพัฒนาความสนใจมันเป็นที่พึงปรารถนา ใช้เทคนิคอื่น ๆอนุญาตให้มีสมาธิ เหล่านี้ ได้แก่ โยคะหรือการทำสมาธิ. นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับแต่งในการทำงานเพลงบรรเลงได้ง่ายโดยไม่มีคำพูด

โดยไม่คำนึงถึงแบบฝึกหัดพัฒนาความสนใจที่เลือกควรดำเนินการอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ แต่คุณไม่ควรอยู่เพียงวิธีเดียว ขอแนะนำให้ลองทำการทดสอบเป็นครั้งคราวโดยนำตัวคุณออกจาก "เขตความสะดวกสบาย" มิฉะนั้นจิตใจจะปรับตัวหยุดพัฒนา เมื่อทำแบบฝึกหัดที่เน้นความสนใจจะเป็นการดีกว่าที่จะสลับกับการพัฒนาทักษะอื่น ๆ : ระดับความยั่งยืนการแจกจ่ายและการเปลี่ยนความสนใจ ในกรณีนี้การฝึกอบรมจะให้ผลมากกว่าและผลลัพธ์จากการฝึกจะนานขึ้น