วันนี้เราจะพูดถึง วิธีกำจัดความกลัว ของธรรมชาติที่มีความหลากหลายที่สุด: กลัวตาย, กลัวสัตว์หรือแมลง, phobias ที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วย, บาดเจ็บ, เสียชีวิตเนื่องจากอุบัติเหตุ ฯลฯ
ในบทความนี้ฉันจะพูดคุยไม่เพียง แต่เกี่ยวกับเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัว แต่ยังเกี่ยวกับวิธีการที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความกลัวและวิธีการเปลี่ยนชีวิตของคุณเพื่อให้มีพื้นที่น้อยสำหรับความวิตกกังวล
ตัวฉันเองต้องทนกับความกลัวเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในช่วงเวลานั้นของชีวิตเมื่อฉันประสบกับการโจมตีเสียขวัญ ฉันกลัวที่จะตายหรือบ้าไปแล้ว ฉันกลัวว่าสุขภาพของฉันจะตกอยู่ในสภาพทรุดโทรมอย่างสมบูรณ์ ฉันกลัวหมา ฉันกลัวหลายสิ่งหลายอย่าง
ตั้งแต่นั้นมาความกลัวของฉันก็หายไปหมด บางคนกลัวว่าฉันเรียนรู้ที่จะควบคุม ด้วยความกลัวอื่น ๆ ฉันเรียนรู้ที่จะอยู่ ฉันทำงานด้วยตัวเองมากมาย ฉันหวังว่าประสบการณ์ของฉันซึ่งฉันจะนำเสนอในบทความนี้จะช่วยคุณเช่นกัน
ความกลัวมาจากไหน?
ตั้งแต่สมัยโบราณกลไกการเกิดขึ้นของความกลัวมีหน้าที่ป้องกัน เขาปกป้องเราจากอันตราย หลายคนกลัวงูโดยสัญชาตญาณเพราะคุณสมบัตินี้สืบทอดมาจากบรรพบุรุษของพวกเขา อย่างไรก็ตามพวกเขาที่กลัวสัตว์เหล่านี้และเป็นผลให้พวกเขาหลีกเลี่ยงมีแนวโน้มที่จะไม่ตายจากการถูกพิษกัดมากกว่าผู้ที่แสดงความกลัวต่อการคลานสัตว์ ความกลัวช่วยให้ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการอยู่รอดและถ่ายทอดคุณภาพนี้สู่ลูกหลานของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วสิ่งมีชีวิตเท่านั้นที่สามารถสืบพันธุ์ได้
ความกลัวทำให้ผู้คนมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะหลบหนีเมื่อพบสิ่งที่สมองคิดว่าเป็นอันตราย หลายคนกลัวความสูง แต่พวกเขาไม่สามารถเดาได้จนกว่าพวกเขาจะสูงเป็นครั้งแรก ขาของพวกเขาจะเริ่มลดลงโดยสัญชาตญาณ สมองจะส่งเสียงเตือน บุคคลที่ต้องการออกจากสถานที่แห่งนี้อย่างหลงใหล
แต่ความกลัวช่วยไม่เพียง แต่ปกป้องตัวเองจากอันตรายในระหว่างการเกิดขึ้น ช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
ใครก็ตามที่กลัวความสูงอย่างตายตัวจะไม่ปีนขึ้นไปบนหลังคาอีกต่อไปเพราะเขาจะจดจำความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่แข็งแกร่งของเขาเมื่อเขาอยู่ที่นั่นเป็นครั้งสุดท้าย และดังนั้นจึงอาจช่วยตัวเองให้พ้นจากความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากการล้ม
แต่น่าเสียดายที่ตั้งแต่บรรพบุรุษของเราอยู่ห่างไกลสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่มีการเปลี่ยนแปลงมาก และความกลัวนั้นไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในการเอาชีวิตรอดของเราได้เสมอไป และแม้ว่ามันจะตอบ แต่มันก็ไม่ได้ช่วยให้เรามีความสุขและสะดวกสบาย
ผู้คนมีความกลัวทางสังคมมากมายที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย บ่อยครั้งที่พวกเขากลัวสิ่งเหล่านั้นที่ไม่เป็นภัยคุกคาม หรือภัยคุกคามนี้เล็กน้อย
ความน่าจะเป็นที่จะตายจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกประมาณหนึ่งใน 8 ล้าน อย่างไรก็ตามหลายคนกลัวที่จะเดินทางทางอากาศ ความใกล้ชิดกับบุคคลอื่นไม่ได้เต็มไปด้วยภัยคุกคามใด ๆ แต่ชายหรือหญิงจำนวนมากกังวลมากเมื่อพวกเขาใกล้ชิดกับคนอื่น
ความกลัวที่ค่อนข้างธรรมดาหลายคนสามารถควบคุมไม่ได้ ความกังวลตามธรรมชาติเพื่อความปลอดภัยของลูก ๆ ของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นความหวาดระแวงเฉียบพลัน ความกลัวที่จะเสียชีวิตหรือทำร้ายตัวเองบางครั้งกลายเป็นความคลั่งไคล้ความหลงใหลในความปลอดภัย บางคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในการล่าถอยพยายามปกป้องตนเองจากอันตรายที่พวกเขากล่าวหาว่าแฝงตัวอยู่บนถนน
เราเห็นว่ากลไกตามธรรมชาติที่เกิดจากวิวัฒนาการมักจะป้องกันเรา ความกลัวจำนวนมากไม่ได้ปกป้องเรา แต่ทำให้พวกเขาอ่อนแอ ดังนั้นคุณต้องเข้าไปแทรกแซงในกระบวนการนี้ จากนั้นฉันจะบอกวิธีการทำ
วิธีที่ 1 - หยุดกลัวความกลัว
เคล็ดลับแรกจะช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวได้อย่างถูกต้อง
คุณถามฉันว่า: "ฉันแค่อยากจะหยุดกลัวหนูแมงมุมแมงมุมเปิดหรือปิดพื้นที่และคุณแนะนำให้แค่หยุดกลัวความกลัวตัวเอง?"
"ที่เหมาะสม!" - ฉันจะตอบ จากนั้นฉันจะอธิบายสิ่งที่ฉันหมายถึงโดยเฉพาะ
ความกลัวของบุคคลก่อให้เกิดปฏิกิริยาแบบใด ตามที่เราค้นพบก่อนหน้านี้:
- ความปรารถนาที่จะขจัดเรื่องของความกลัว (ถ้ามีคนกลัวงูเขาจะวิ่งหนีหรือไม่เขาจะเห็นพวกเขาเมื่อใด
- ไม่เต็มใจที่จะทำซ้ำความรู้สึกนี้ (คนจะหลีกเลี่ยงงูทุกที่ที่เป็นไปได้อย่าสร้างบ้านใกล้รังของพวกเขา ฯลฯ )
ปฏิกิริยาทั้งสองนี้บอกเราถึงสัญชาตญาณของเรา บุคคลที่กลัวความตายเนื่องจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกจะหลีกเลี่ยงเครื่องบิน แต่ถ้าเขาต้องบินไปที่ไหนสักแห่งเขาก็จะพยายามทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้รู้สึกกลัว ตัวอย่างเช่นเขาเมาดื่มยาขอให้ใครบางคนทำให้เขาสงบลง เขาจะทำเพราะเขากลัวความรู้สึกกลัว
แต่ในบริบทของการควบคุมความกลัวพฤติกรรมนี้มักจะไม่สมเหตุสมผล ท้ายที่สุดการต่อสู้ด้วยความกลัวคือการต่อสู้กับสัญชาตญาณ และถ้าเราต้องการที่จะเอาชนะสัญชาตญาณเราไม่ควรได้รับคำแนะนำจากตรรกะของพวกเขาซึ่งระบุไว้ในสองจุดด้านบน
แน่นอนว่าระหว่างการโจมตีด้วยความกลัวพฤติกรรมที่มีเหตุผลที่สุดสำหรับเราคือการหลบหนีหรือพยายามกำจัดความกลัว แต่ตรรกะนี้กระซิบกับสัญชาตญาณของเราซึ่งเราต้องเอาชนะ!
เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการโจมตีของความกลัวคนทำตัวเป็น "ภายใน" บอกพวกเขาพวกเขาไม่สามารถกำจัดความกลัวเหล่านี้ พวกเขาไปหาหมอลงทะเบียนเพื่อรับการสะกดจิตและพูดว่า: "ฉันไม่ต้องการที่จะมีประสบการณ์นี้อีกเลย! กลัวความทรมานฉัน! ฉันอยากจะหยุดกลัวอย่างสิ้นเชิง! กำจัดมันออกไป!" วิธีการบางอย่างอาจช่วยให้พวกเขาอยู่พักหนึ่ง แต่ก็ยังกลัวที่จะกลับมาในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เพราะพวกเขารับฟังสัญชาตญาณของพวกเขาที่บอกพวกเขาว่า: "กลัวความกลัว! คุณสามารถเป็นอิสระได้ก็ต่อเมื่อคุณกำจัดมันออกไป!"
ปรากฎว่าหลายคนไม่สามารถกำจัดความกลัวเพราะก่อนอื่นพวกเขาพยายามที่จะกำจัดความกลัว! ตอนนี้ฉันจะอธิบายความขัดแย้งนี้
ความกลัวเป็นเพียงโปรแกรม
ลองนึกภาพว่าคุณเป็นผู้คิดค้นหุ่นยนต์ที่ใช้ล้างพื้นบ้านรวมถึงระเบียง หุ่นยนต์ที่ใช้การสะท้อนสัญญาณวิทยุสามารถประมาณความสูงที่ตั้งของหุ่นยนต์ได้ และเพื่อให้เขาไม่ตกจากขอบระเบียงคุณตั้งโปรแกรมให้เขาในแบบที่สมองของเขาให้สัญญาณเขาหยุดถ้าเขาอยู่บนขอบของความสูงแตกต่างกัน
คุณออกจากบ้านและออกจากหุ่นยนต์เพื่อออกไป คุณค้นพบอะไรเมื่อคุณกลับมา? หุ่นยนต์แข็งตัวบนเพดานระหว่างห้องของคุณและห้องครัวและไม่สามารถผ่านได้เพราะความสูงแตกต่างกันเล็กน้อย! สัญญาณในสมองของเขาสั่งให้เขาหยุด!
ถ้าหุ่นยนต์มี "ใจ", "สติ" เขาจะเข้าใจว่าไม่มีอันตรายใด ๆ บริเวณชายแดนของทั้งสองห้องเนื่องจากความสูงนั้นเล็ก และจากนั้นเขาก็สามารถขยับได้แม้ว่าสมองจะยังคงส่งสัญญาณอันตรายต่อไป! สติของหุ่นยนต์จะไม่เชื่อฟังคำสั่งที่ไร้สาระของสมองของเขา
ในมนุษย์มีสติที่ไม่จำเป็นต้องทำตามคำสั่งของสมอง "ดั้งเดิม" และสิ่งแรกที่คุณควรทำถ้าคุณต้องการกำจัดความกลัวคือหยุดความไว้วางใจความกลัวหยุดรับรู้ว่ามันเป็นแนวทางในการดำเนินการหยุดกลัวมัน คุณต้องทำตัวเล็กน้อยในแบบที่ขัดแย้งกันและไม่ใช่ในแบบที่สัญชาตญาณบอกคุณ
ท้ายที่สุดความกลัวเป็นเพียงความรู้สึก นี่เป็นโปรแกรมเดียวกับที่หุ่นยนต์วิ่งจากตัวอย่างของเราเมื่อมันมาถึงระเบียง นี่เป็นโปรแกรมที่สมองของคุณเริ่มต้นในระดับเคมี (โดยใช้อะดรีนาลีน) หลังจากได้รับข้อมูลจากอวัยวะรับรู้ของคุณ
ความกลัวเป็นเพียงกระแสของสัญญาณเคมีที่เปลี่ยนเป็นคำสั่งสำหรับร่างกายของคุณ
แต่ความคิดของคุณแม้จะเป็นงานของโปรแกรมก็สามารถเข้าใจได้ด้วยตัวเองเมื่อเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงและในสถานการณ์ใดที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลวใน "โปรแกรมสัญชาตญาณ" (เกี่ยวกับความล้มเหลวแบบเดียวกันกับที่เกิดขึ้นกับหุ่นยนต์ เกินเกณฑ์)
หากคุณกำลังประสบกับความกลัวไม่ได้หมายความว่ามีอันตรายใด ๆ คุณไม่ควรเชื่อมั่นในความรู้สึกของคุณเสมอเพราะพวกเขามักจะหลอกลวงคุณ อย่าหนีจากอันตรายที่ไม่มีอยู่อย่าพยายามสงบสติอารมณ์นี้ เพียงแค่พยายามใจเย็นรอจนกระทั่ง "ไซเรน" ("ปลุก! ช่วยตัวเอง!") จะปิดตัวลงในหัวของคุณ บ่อยครั้งที่นี่จะเป็นเพียงการเตือนที่ผิดพลาด
และในทิศทางนี้คุณจะต้องเคลื่อนไหวก่อนหากคุณต้องการกำจัดความกลัว ในทิศทางของการอนุญาตให้มีสติไม่ใช่สมอง "ดึกดำบรรพ์" ในการตัดสินใจ (ขึ้นบนเครื่องบินเข้าหาผู้หญิงที่ไม่คุ้นเคย)
ท้ายที่สุดไม่มีอะไรน่ากลัวในความรู้สึกนี้! ไม่มีอะไรน่ากลัวเลย! นี่เป็นเพียงวิชาเคมี! นี่คือภาพลวงตา! ไม่มีอะไรน่ากลัวที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกนี้บางครั้ง
พวกเขากลัว - นี่เป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นต้องพยายามกำจัดความกลัวทันที (หรือสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวนี้) เพราะถ้าคุณคิดว่าจะกำจัดเขาได้อย่างไรคุณไปกับเขาคุณฟังสิ่งที่เขาบอกคุณคุณเชื่อฟังคุณคุณจริงจังกับเขา คุณคิดว่า: "ฉันกลัวที่จะบินบนเครื่องบินดังนั้นฉันจะไม่บิน" หรือ "ฉันจะบินบนเครื่องบินก็ต่อเมื่อฉันหยุดกลัวการบิน", "เพราะฉันเชื่อกลัวและกลัวมัน" และจากนั้นคุณยังคงให้อาหารความกลัวของคุณ! คุณสามารถหยุดให้อาหารเขาได้ก็ต่อเมื่อคุณหยุดการทรยศเขาที่มีความสำคัญยิ่ง
เมื่อคุณคิดว่า:“ ฉันกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน แต่ฉันก็ยังบินได้และฉันจะไม่กลัวการโจมตีด้วยความกลัวเพราะมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความรู้สึกเคมีการเล่นของสัญชาตญาณของฉันปล่อยให้มันมาเพราะไม่มีความกลัว ไม่มีเรื่องใหญ่! " จากนั้นคุณหยุดที่จะเชื่อฟังความกลัว
คุณจะกำจัดความกลัวเฉพาะเมื่อคุณหยุดอยากจะกำจัดมันและจะอยู่กับมัน!
ทำลายวงจรอุบาทว์
ฉันได้พูดเกี่ยวกับตัวอย่างนี้จากชีวิตของฉันแล้วและจะทำซ้ำที่นี่อีกครั้ง ฉันใช้ขั้นตอนแรกเพื่อกำจัดการโจมตีเสียขวัญเช่นความหวาดกลัวอย่างกระทันหันโดยเฉพาะเมื่อฉันหยุดที่จะมุ่งเน้นไปที่การกำจัดมัน! ฉันเริ่มคิดว่า: "ปล่อยให้การโจมตีเกิดขึ้นความกลัวนี้เป็นเพียงภาพลวงตาฉันสามารถอยู่รอดได้จากการโจมตีเหล่านี้
จากนั้นฉันก็หยุดกลัวพวกเขาฉันก็พร้อมสำหรับพวกเขา สี่ปีที่ฉันกำลังเดินไปรอบ ๆ กับพวกเขาคิดว่า:“ เมื่อใดจะสิ้นสุดการโจมตีจะหายไปเมื่อไหร่ฉันจะต้องทำอย่างไร” แต่เมื่อฉันใช้กลยุทธ์กับพวกเขาตรงกันข้ามกับตรรกะของสัญชาตญาณของฉันเมื่อฉันหยุดการขับรถออกไปจากความกลัวเขาก็เริ่มจากไป!
สัญชาตญาณของเราดักจับเรา แน่นอนโปรแกรมที่ไร้สติของสิ่งมีชีวิตนี้มีจุดมุ่งหมายให้เราส่งมันไป (โดยคร่าวๆสัญชาตญาณ "ต้องการ" ให้เราฟังพวกเขา) เพื่อที่เราจะได้กลัวการปรากฏตัวของความกลัวและไม่ยอมรับมัน แต่มันก็ยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
เมื่อเราเริ่มที่จะกลัวความกลัวของเราใช้พวกเขาอย่างจริงจังเราจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ความกลัวความกลัวจะเพิ่มจำนวนของความกลัวทั้งหมดเท่านั้นและยังกระตุ้นความกลัวด้วยตัวเอง โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อมั่นในความจริงของหลักการนี้เมื่อฉันถูกโจมตีด้วยความหวาดกลัว ยิ่งฉันกลัวความกลัวใหม่ ๆ ยิ่งพวกเขาเกิดขึ้นบ่อยเท่าไหร่
จากความกลัวในการโจมตีของฉันฉันกระตุ้นความกลัวที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญเท่านั้น ความกลัวทั้งสองนี้ (กลัวตัวเองและกลัวกลัว) มีการเชื่อมโยงโดยการตอบรับเชิงบวกและเสริมสร้างซึ่งกันและกัน
ชายที่สวมกอดพวกเขาตกลงไปในวงจรอุบาทว์ เขากลัวการโจมตีใหม่และทำให้พวกเขาและในทางกลับกันทำให้เกิดความกลัวยิ่งขึ้น! เราสามารถออกจากวงจรอุบาทว์นี้ได้ถ้าเราขจัดความกลัวความกลัวออกไปและไม่ใช่ความกลัวเองตามที่หลายคนต้องการ เนื่องจากเราสามารถมีอิทธิพลต่อความกลัวแบบนี้มากยิ่งกว่าความกลัวในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด
หากเราพูดถึงความกลัวใน "รูปแบบบริสุทธิ์" มันก็มักจะมีน้ำหนักไม่มากนักในจำนวนรวมของความกลัว ฉันอยากจะบอกว่าถ้าเราไม่กลัวเขาแล้วมันง่ายกว่าที่เราจะรอดจากความรู้สึกไม่พอใจเหล่านี้ ความกลัวสิ้นสุดสภาพการเป็น "น่ากลัว"
ไม่ต้องกังวลหากข้อสรุปเหล่านี้ไม่ชัดเจนสำหรับคุณหรือคุณไม่เข้าใจวิธีการที่จะบรรลุทัศนคตินี้ต่อความกลัวของคุณ ความเข้าใจนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่คุณสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นเมื่อคุณอ่านเคล็ดลับต่อไปของฉันและใช้คำแนะนำของพวกเขา
วิธีที่ 2 - คิดมุมมอง
ฉันอ้างถึงคำแนะนำนี้ในบทความล่าสุดของฉันวิธีการกำจัดความหึง ที่นี่ฉันจะมุ่งเน้นไปที่จุดนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม
บางทีคำแนะนำนี้จะไม่ช่วยรับมือกับความกลัวทุกอย่าง แต่ด้วยความวิตกกังวลบางอย่างจะช่วยให้รับมือได้ ความจริงก็คือเมื่อเรากลัวเราเป็นกฎคิดเกี่ยวกับช่วงเวลาของการตระหนักถึงความกลัวของเราและไม่เกี่ยวกับสิ่งที่เราคาดหวังในอนาคต
สมมติว่าคุณกลัวที่จะสูญเสียงานของคุณ มันมีสภาพการทำงานที่สะดวกสบายและเงินเดือนในสถานที่นี้ช่วยให้คุณสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องการ ด้วยความคิดที่ว่าคุณจะแพ้คุณก็ถูกจับด้วยความกลัว คุณคิดทันทีว่าคุณจะต้องหางานใหม่ที่อาจได้รับผลตอบแทนแย่กว่างานที่คุณเสียไป คุณจะไม่สามารถใช้จ่ายเงินได้มากเท่าที่คุณคุ้นเคยกับการใช้จ่ายและสิ่งนี้ทำให้คุณกังวล
แต่แทนที่จะคิดว่ามันจะไม่ดีสำหรับคุณเมื่อคุณตกงานคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ผ่านเส้นทางจิตใจคุณกลัวที่จะข้าม สมมติว่าคุณตกงาน ถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต ลองจินตนาการถึงอนาคตของคุณในช่วงเวลานานด้วยความแตกต่างทั้งหมด
คุณจะเริ่มค้นหางานใหม่ ไม่จำเป็นเลยที่คุณจะไม่พบงานที่มีเงินเดือนเท่ากัน มีโอกาสที่คุณจะได้พบกับสถานที่จ่ายสูงกว่า คุณไม่สามารถทราบได้อย่างแน่นอนว่ามีกี่คนที่เต็มใจที่จะเสนอผู้เชี่ยวชาญในระดับของคุณใน บริษัท อื่น ๆ จนกว่าคุณจะไปสัมภาษณ์
แม้ว่าคุณจะต้องทำงานเพื่อเงินน้อยลงแล้วมันเป็นอย่างไร คุณอาจไม่สามารถเยี่ยมชมร้านอาหารราคาแพงได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณจะซื้ออาหารราคาถูกกว่าที่คุณเคยซื้อมาก่อนต้องการพักผ่อนในต่างประเทศที่กระท่อมด้วยตัวคุณเองหรือจากเพื่อน ฉันเข้าใจว่าตอนนี้ดูเหมือนคุณจะน่ากลัวเพราะคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่แตกต่าง แต่มนุษย์จะชินกับทุกสิ่งเสมอ เวลาจะมาถึงและคุณจะคุ้นเคยกับมันเช่นเดียวกับที่คุณคุ้นเคยกับหลายสิ่งในชีวิต แต่เป็นไปได้ว่าสถานการณ์ดังกล่าวจะไม่คงอยู่ตลอดชีวิตของคุณคุณจะสามารถเพิ่มงานใหม่ได้!
เมื่อเด็กหยิบของเล่นของเขาเขาก็เหยียบเท้าและร้องไห้เพราะเขาไม่สามารถรู้ได้ว่าในอนาคต (อาจจะในอีกสองสามวัน) เขาจะคุ้นเคยกับการขาดของเล่นนี้และเขาจะมีสิ่งอื่น ๆ ที่น่าสนใจมากกว่า เพราะเด็กกลายเป็นตัวประกันของอารมณ์ชั่วขณะของเขาและไม่สามารถคิดในอนาคต!
อย่ากลายเป็นเด็กคนนี้ นึกถึงวัตถุที่คุณกลัวอย่างสร้างสรรค์
หากคุณกลัวว่าสามีของคุณจะทรยศคุณและไปหาผู้หญิงอื่นคิดอะไร คู่รักหลายล้านคนเลิกกันและไม่มีใครตาย คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานอยู่พักหนึ่งแล้วคุณจะเริ่มมีชีวิตใหม่ ท้ายที่สุดอารมณ์ของมนุษย์ก็ชั่วคราว! อย่ากลัวอารมณ์เหล่านี้ พวกเขาจะมาและไป
จินตนาการถึงภาพที่แท้จริงในหัวของคุณ: คุณจะมีชีวิตอย่างไรคุณจะพ้นจากความทุกข์ทรมานอย่างไรคุณจะสร้างคนรู้จักที่น่าสนใจใหม่ได้อย่างไรคุณจะมีโอกาสแก้ไขข้อผิดพลาดในอดีตได้อย่างไร! คิดถึงลูกค้าไม่ใช่ความล้มเหลว! โอ้ความสุขใหม่ไม่ทรมาน!
ฉันเข้าใจว่ามันยากมากที่จะคิดถึงโอกาสที่จะสูญเสียบางสิ่งที่มีค่ามากกว่างานหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเช่นการตายของคนที่คุณรัก หรือตายเอง แต่ถึงแม้จะมีสิ่งนี้ผู้คนก็สามารถคืนดีและใช้ชีวิตของพวกเขาได้ มันยากที่จะเข้าใจ แต่นี่คือวิธีกำจัดความกลัวทั้งหมดของคุณ
ไม่มีอะไรจะเป็นตลอดไปและคุณต้องพร้อมสำหรับมัน ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียดในเรื่องสั้นของฉัน“ ฉันเรียนรู้ที่จะไม่ต้องกังวลและตกหลุมรักกับการใช้เวลาทั้งคืนบนภูเขา”
วิธีที่ 3 - เตรียมพร้อม
เมื่อฉันรู้สึกประหม่าอยู่ในเครื่องบินที่ลงจอดความคิดเกี่ยวกับสถิติเครื่องบินตกไม่ได้ช่วยฉันเท่าไหร่ แล้วอะไรล่ะที่ภัยพิบัตินั้นไม่ค่อยเกิดขึ้น? แล้วการขับรถไปสนามบินตามสถิตินั้นมีความอันตรายต่อชีวิตมากกว่าการบินบนเครื่องบิน ความคิดเหล่านี้ไม่ได้ช่วยฉันในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเครื่องบินเริ่มสั่นไหวหรือมันยังวนเวียนอยู่เหนือสนามบิน ใครก็ตามที่มีประสบการณ์ความกลัวนี้จะเข้าใจฉัน
ในสถานการณ์เช่นนี้ความกลัวทำให้เราคิดว่า:“ จะเป็นอย่างไรถ้าฉันอยู่บนหนึ่งในแปดล้านเที่ยวบินที่ควรจะเป็นหายนะ” และไม่มีสถิติบันทึก ท้ายที่สุดมันไม่น่าเป็นไปไม่ได้! ในชีวิตนี้ทุกอย่างเป็นไปได้ดังนั้นคุณต้องพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
ความพยายามที่จะสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองเช่น: "ทุกอย่างจะดีไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น" มักจะไม่ช่วย เพราะการตักเตือนนั้นเป็นการโกหก และความจริงก็คือว่าทุกสิ่งสามารถเกิดขึ้นได้อะไรก็ได้! และคุณจำเป็นต้องใช้มัน
"ไม่ใช่ข้อสรุปในแง่ดีมากสำหรับบทความเกี่ยวกับการกำจัดความกลัว" - คุณจะคิด
ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ได้เลวร้ายความเต็มใจช่วยเอาชนะความกลัว และคุณรู้ไหมว่ารถไฟแห่งความคิดช่วยฉันในเที่ยวบินที่เข้มข้นขนาดนี้ Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
