วิธีการพัฒนาจิตตานุภาพและทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำ - คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความนี้ มีคำจำกัดความมากมายสำหรับความมุ่งมั่น คำจำกัดความของฉันมีดังนี้ Willpower เป็นเครื่องวัดความสามารถของบุคคลในการแปลความตั้งใจของเขาไปสู่ความเป็นจริงโดยการพิจารณาการวางแผนอย่างมีเหตุผลแม้จะมีแรงกระตุ้นในทันที (ความปรารถนา, นิสัย, จุดอ่อน, อารมณ์, ความกลัว ฯลฯ )
สำหรับภารกิจในการพัฒนาเจตจำนงที่เหมาะสมอย่างยิ่งวิธีการเหล่านั้นซึ่งมีจุดประสงค์พื้นฐานแตกต่างกันอย่างสมบูรณ์ แต่โดยวิธีการมีส่วนร่วมในการพัฒนาคุณภาพดังกล่าวข้างต้น
นี่อาจจะเป็นคำจำกัดความที่ยุ่งยากและยุ่งยาก แต่อันที่จริงถ้าเราดูตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงมันจะชัดเจนว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร
ทฤษฎี
อะไรคือพลังใจที่จำเป็นสำหรับ?
ตัวอย่างเช่นคุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ (คุณสามารถวาง "หยุดสูบบุหรี่" เป้าหมายอื่น ๆ : ลดน้ำหนักหยุดดื่มทำงานมากขึ้นเริ่มเล่นกีฬา ฯลฯ ) คุณมีความตั้งใจ (ที่จะเลิกสูบบุหรี่) ซึ่งขึ้นอยู่กับความต้องการที่สมเหตุสมผลในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอายุยืนยาวขึ้นใช้เงินน้อยลงในการสูบบุหรี่
ความตั้งใจนี้ตรงกันข้ามกับนิสัยการสูบบุหรี่ความปรารถนาที่จะดื่มด่ำความอ่อนแออารมณ์ในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ มันขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณว่าคุณจะเพิกเฉยต่อความปรารถนาชั่วขณะเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาวไม่ว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
นี่เป็นเหมือนสงครามชักเย่อในมือข้างหนึ่งแผนการระยะยาวที่สะท้อนความปรารถนาตามธรรมชาติของแต่ละคนในอีกด้านหนึ่ง - ความปรารถนาชั่วขณะและสัญชาตญาณ พูดอย่างคร่าว ๆ มันเป็นการต่อสู้ของจิตใจกับร่างกาย
เหตุผลพูดว่า: การสูบบุหรี่เป็นอันตรายจากการตาย เราต้องตื่น แต่เช้าเพื่อให้ทัน คุณต้องกินให้น้อยลงเพื่อสุขภาพที่ดีและสวยงาม
ร่างกายตอบสนอง: ไม่มีอะไรที่น่าพอใจไปกว่าการดื่มกาแฟตอนเช้าบางทีคุณอาจปล่อยให้ความสุขนั้นเป็นเช่นนั้น? ตื่นเช้าทำไม? นอนเพิ่มอีกหน่อย! กินเค้กแสนอร่อยนี้คุณหิว! ถ้านาฬิกาเป็น 2 นาฬิกาล่ะ
นี่คือการเผชิญหน้ากับความต้องการของระดับล่างและสูงกว่า ภรรยาของฉันเมื่อถูกถามว่าคุณต้องการไปทานอาหารจานด่วนหรือเปล่าบางครั้งคำตอบ: ฉันต้องการ แต่ฉันไม่ต้องการ เธอหมายถึงว่าในอีกด้านหนึ่งสมองของเธอต้องการความสุขที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมอาหารที่อร่อยและราคาไม่แพง (เพราะเป็นอาหารเสริม) แต่ในอีกแง่หนึ่งเธอไม่ต้องการที่จะเสียสุขภาพด้วยอาหารที่มีไขมันและไขมัน
ความมุ่งมั่นที่พัฒนามากขึ้นยิ่งเราเอาชนะร่างกายของเราได้ง่ายขึ้นชนะความปรารถนาสูงสุดเหนือระดับต่ำสุดในแต่ละธุรกิจของเราในแต่ละกิจการ ยิ่งเจตจำนงอ่อนแอลงยากที่จะต้านทานจุดอ่อนนิสัยและความต้องการของร่างกายที่ต่ำกว่า
การขาดความมุ่งมั่นคือการขาดอิสระ
คนที่อ่อนแอจะมีพลังเสี่ยงต่อการตกเป็นทาสนิรันดร์ของร่างกายนิสัยของเขา ขับเคลื่อนด้วยสัญชาตญาณผู้พิการทางสายตาเขาจะไม่มีสิทธิ์เลือกอีกต่อไป
ถ้าร่างกายได้รับคำสั่งให้นอนก่อนอาหารกลางวันคน ๆ นี้จะทำแม้ว่าเขาจะมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำในเวลานี้
หากร่างกายได้รับคำสั่งให้กินอาหารจากนั้นคนจะผลักแฮมเบอร์เกอร์ที่สามเข้าหาตัวเองแม้ว่าตูดของเขาจะไม่เข้าไปในลิฟต์อีกต่อไปแล้วและเขาก็ไม่สามารถปีนบันไดได้เพราะหายใจไม่สะดวก
หากร่างกายสั่งให้ดื่มก็จะดื่มจนกว่าจะปิดและตับจะไม่ระเบิด
บุคคลนี้สามารถตระหนักถึงปัญหาและสถานที่ที่พวกเขาเป็นผู้นำ บางทีเขาอาจต้องการที่จะกำจัดพวกเขาอย่างหลงใหลเริ่มต้นชีวิตใหม่ค้นหาอิสรภาพจากความปรารถนา แต่เขาไม่ประสบความสำเร็จ เขาไม่มีพลังที่จะบอกความปรารถนาของเขา:“ ไม่, วันนี้ฉันตัดสินใจแล้วว่าจะทำยังไง, ยิ่งคุณไม่สั่งฉัน!”, เพราะคน ๆ นั้นไม่ได้พัฒนาจิตตานุภาพ
ดังนั้นเขาจึงทนทุกข์: ความตั้งใจของเขาไม่ได้เกิดขึ้นจริงและไม่ได้ทำตามแผน คุณเห็นว่านี่ไม่ใช่ตำแหน่งที่น่าอิจฉาที่สุด
พลังใจจะมอบให้กับการพัฒนาหรือไม่?
ข่าวดีก็คือว่าจะพัฒนาจิตใจ ทุกคนไม่ว่าเขาจะอยู่ในสถานการณ์ที่ถูกทอดทิ้งไม่ว่าเขาจะอ่อนแอเพียงใดก็สามารถควบคุมความต้องการของเขาได้
เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดวินัยในตนเองอย่างสมบูรณ์ ฉันไม่มีการจัดระเบียบไม่มีจิตใจและขี้เกียจ ฉันไม่สามารถทำงานใด ๆ เป็นเวลานานเพราะเธอเบื่อฉันอย่างรวดเร็ว มันยากสำหรับฉันที่จะรับมือกับความเกียจคร้าน: ฉันไม่ต้องการทำอะไรเลย ฉันไม่สามารถรับมือกับนิสัยของฉัน: ฉันสูบบุหรี่และดื่มมาก
สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของฉัน ความสับสนภายในสร้างจากภายนอก
หลายครั้งที่ฉันถูกไล่ออกจากโรงเรียน ฉันไม่ได้ทำการทดสอบอย่างหนักเพราะฉันไม่ได้เตรียมตัวสำหรับพวกเขา แค่ทำเองไม่ได้ ฉันสามารถทำเรื่องไร้สาระใด ๆ : นั่งบนอินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมายดื่มเบียร์ดูรายการทีวีเพียงเพื่อไม่เรียนรู้
ฉันไม่ได้ทำงานด้วยเพราะทุกอย่างหลุดออกจากมือฉันไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำอะไรได้
พบปัญหาสุขภาพ: การโจมตีเสียขวัญ, ขาดสมาธิ, น้ำหนักเกิน ฉันไม่มีความมุ่งมั่นพอที่จะเริ่มเล่นกีฬาเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของฉันอยู่ในระเบียบ
ตอนนี้ทุกอย่างในชีวิตของฉันดีขึ้นมากสุขภาพของฉันดีงานนี้เหมาะกับฉันฉันไม่ดื่มฉันไม่สูบบุหรี่หรือใช้ยาอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เป็นในอดีต ในท้ายที่สุดคุณจะเห็นไซต์นี้ซึ่งฉันใช้เวลาและความพยายามมากมาย
ค่าใช้จ่ายและค่าใช้จ่ายฉันพลังอันยิ่งใหญ่ เกือบทุกวันฉันบังคับตัวเองให้ทำงานเร่งความเกียจคร้าน Willpower ให้โอกาสฉันในการบรรลุเป้าหมาย
ฉันต้องการพัฒนาเว็บไซต์นี้ฉันต้องการช่วยเหลือผู้คนและฉันทำ
ฉันต้องการเลิกสูบบุหรี่และดื่มฉันทำ
ฉันต้องการที่จะพัฒนาดังนั้นทุกวันที่ฉันทำงานกับตัวเอง: ฉันนั่งสมาธิทำกีฬาโยคะอ่านหนังสือ
ตอนนี้ฉันกำลังดำเนินการตามแผนและไม่หยุดไว้เนื่องจากความเกียจคร้าน ฉันต้องการที่จะทำฉันสามารถทำมันและฉันจะทำมัน
สูตรนี้แสดงให้เห็นถึงเสรีภาพที่ดีที่จะให้เรา พลังใจสามารถเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดีมีความสัมพันธ์ที่ดีความสุขส่วนตัวและความเป็นอยู่ที่ดี
เหตุใดจึงยากที่จะได้รับพลังเหนือความต้องการ?
ร่างกายของเราเป็นตัวอย่างที่น่าทึ่งของการแก้ปัญหาการออกแบบของธรรมชาติ ร่างกายแจ้งให้เราทราบทันทีถึงความต้องการที่เกิดขึ้นรองรับการเผาผลาญเนื้อเยื่อประมวลผลสารบางอย่างและผลิตสารอื่น ๆ เช่นห้องปฏิบัติการขนาดใหญ่
และทั้งหมดนี้ทำงานโดยอัตโนมัติเราไม่จำเป็นต้องควบคุมเช่นกระบวนการส่งสารอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นด้วยตัวเองโดยไม่กระทบต่อจิตสำนึกของเรา
กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้มีความละเอียดถี่ถ้วน "พัฒนา" โดยวิวัฒนาการและเข้ารหัสในรหัสพันธุกรรม
กลไกอัตโนมัติของร่างกายที่หมดสตินั้นฉลาดและซับซ้อนมากเหมือนซูเปอร์คอมพิวเตอร์ แต่ก็เหมือนกับเครื่องจักรที่ไม่ต้องใช้ความระมัดระวังพวกเขาจะถูก จำกัด อย่างรุนแรงในความสามารถหากไม่รองรับ
จิตใจมนุษย์
ไม่ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณจะฉลาดแค่ไหนคุณก็สามารถแพร่เชื้อได้ด้วยไวรัสที่บังคับให้มันทำงานแบบเดียวกันในวงกลมจนกว่าทรัพยากรหน่วยความจำทั้งหมดจะถูกใช้
เฉพาะผู้ประกอบการเครื่องโปรแกรมเมอร์เท่านั้นที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ คอมพิวเตอร์ไม่ได้คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามันเปิดตัวการดำเนินการของโปรแกรมที่เป็นอันตรายอีกครั้งมันทำได้โดยไม่ต้องคิดเพราะมันไม่มีสติ
ภูมิปัญญาและความโง่เขลาของร่างกายของเรา
เช่นเดียวกันกับร่างกายของเรา ไม่ว่ามันจะซับซ้อนแค่ไหนงานของเขาต้องอาศัยการแทรกแซงของจิตใจ ตัวอย่างเช่นคุณเป็นนักสูบบุหรี่ การกระทำของนิโคตินกระตุ้นสมองของคุณในการผลิตสารที่มีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุข
หากร่างกายคุ้นเคยกับนิโคตินแล้วโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของสารเหล่านี้ปล่อยน้อยลงและคุณรู้สึกอยากที่จะสูบบุหรี่ตามการตอบสนองต่อความต้องการของร่างกายในการเริ่มการแลกเปลี่ยนทางเคมี
ทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายทุกคนตระหนักดีว่าการสูบบุหรี่นำไปสู่การเจ็บป่วยและเสียชีวิต อย่างไรก็ตามร่างกายยังคงต้องการสารชนิดใหม่ที่ไม่จำเป็นและยังเป็นอันตรายต่อการตาบอดเช่นเดียวกับที่ต้องการน้ำหรืออาหารสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิต
ร่างกายทำหน้าที่มัลแวร์ที่ไร้สมองในระดับการแลกเปลี่ยนทางเคมีของสมองเช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์ทั่วไปที่ติดเชื้อไวรัส จิตใจสามารถให้คำสั่งหยุดโปรแกรมนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือไม่ขึ้นอยู่กับความประสงค์ของคุณ
ตัวอย่างของพฤติกรรมของร่างกายที่ไม่สมเหตุผลสามารถพบได้ในการฝืนใจที่จะตื่น แต่เช้าและออกกำลังกาย การชาร์จเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายตื่นขึ้นเติมด้วยน้ำเสียง
ถ้าเช่นนั้นทำไมมีประโยชน์ร่างกายจึงต่อต้านมันมากและจำเป็นบ้างครั้งบางครั้งความพยายามอย่างไม่น่าเชื่อของพินัยกรรมที่จะบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงและเคลื่อนไหว?
อีกครั้งที่จุดนั้นอยู่ในขั้นตอนวิธีที่ไม่รู้สึกตัวของร่างกายเรา ร่างกายคุ้นเคยกับปฏิกิริยาที่เป็นอันตราย ทำไมเขาถึงทำให้ตัวเองเคลื่อนไหวเมื่อไม่มีอะไรมาข่มขู่คุณคุณนอนอาบแดดบนเตียงที่อบอุ่นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยที่สุด!
จากนั้นเพื่อเป็นกำลังใจให้กับคุณและนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพคุณพูด แต่ร่างกายไม่ทราบเกี่ยวกับมันมันถูกชี้นำโดยช่วงเวลาปัจจุบัน, การพิจารณาความจำเป็นชั่วขณะ, อัลกอริทึมคงที่ของการทำงาน!
มีเพียงจิตใจเท่านั้นที่มีมุมมองทางจิตความรู้และประสบการณ์ซึ่งรู้ว่ากีฬามีประโยชน์และการสูบบุหรี่เป็นอันตราย เหตุผลกำหนดว่ามันจะดีกว่าถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่และเล่นกีฬา
จิตใจอยู่อีกด้านหนึ่งของการตอบสนองที่ไม่มีเงื่อนไขของการตอบสนองที่ตาบอดของร่างกายและจะตระหนักถึงแผนของมัน
Willpower ช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ (ความปรารถนาระดับต่ำกว่า) แต่สิ่งที่คุณต้องทำ (แรงจูงใจที่สูงขึ้น)
ทำไมต้องฝึกร่างกาย?
ตามใจร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องความปรารถนาต่ำของคุณในที่สุดก็กลายเป็นนิสัย ยิ่งคุณตื่นขึ้นจากความอ่อนแอชั่วขณะอารมณ์และความเกียจคร้านของคุณยิ่งพลังที่กองกำลังเหล่านี้ได้รับมากกว่าคุณ ดูเหมือนว่าติดยาเสพติด
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนขี้เกียจจึงยากที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน แม้แต่ความคิดที่จะเริ่มเคลื่อนไหวที่ไหนสักแห่งการก้าวข้ามตัวเองเป็นแรงบันดาลใจความกลัวในตัวพวกเขาเพราะพวกเขายึดติดกับความต้องการของร่างกายมากเกินไป
ร่างกายต้องอยู่ภายใต้การควบคุมอย่างคงที่ผ่านการฝึกอบรมจากนั้นจะสามารถกลายเป็นอิสระจากความต้องการพื้นฐานของเขาและหยุดที่จะถูกจับเป็นตัวประกันจนถึงช่วงเวลาปัจจุบัน!
ฉันแน่ใจว่าหลายคนไม่กินเนื้อสัตว์ไม่ใช่เพราะความรู้สึกที่เกินจริงต่อสัตว์ แต่เป็นเพราะความปรารถนาของร่างกายที่มีต่อพวกเขาไม่มีบทบาทสำคัญอะไรเลยสำหรับคนที่เหลือ
และถ้าเป็นเช่นนั้นความต้องการสูงสุด (การพิจารณาชีวิตสุขภาพ, จริยธรรม, ศาสนา) เริ่มเหนือกว่าคนที่ต่ำกว่า (เพื่อรับความสุขจากอาหารปกติเพื่อเติมเต็มท้อง) แต่นี่คือเป้าหมายของการพัฒนาจิตตานุภาพวินัยในตนเองและหนึ่งในเป้าหมายของการพัฒนาตนเองโดยทั่วไป!
ฉันไม่ใช่มังสวิรัติเพราะคุณไม่สามารถได้รับวิตามินที่จำเป็น (B12, D) จากอาหารจากพืช แต่ไม่นานมานี้ฉันได้ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์อย่างหนักเนื่องจากเหตุผลของการกินเพื่อสุขภาพ ฉันใช้ปลาเท่านั้นและในเวลาเดียวกันฉันไม่ได้กินทุกวัน (อ่านเพิ่มเติมในบทความของฉัน:“ ข้อดีข้อมังสวิรัติ”)
แต่ก่อนที่ฉันจะกินเนื้อสัตว์เป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นและไม่สามารถจินตนาการถึงสิ่งที่แตกต่างกัน
ฉันไม่ใช่สัตว์ผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้นและไม่ใช่นักเทศน์ที่คลั่งไคล้ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันไม่กินเนื้อสัตว์เพราะมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะทำเช่นนี้สำหรับฉันมันไม่ได้มีปัญหาใด ๆ ที่จะปฏิเสธตัวเองในความสุขนี้เพื่อประโยชน์ของหลักการของการกินเพื่อสุขภาพและเพื่อการทดลองเท่านั้น เพราะฉันได้ฝึกฝนตัวเองเพื่อบอกว่าไม่ให้ร่างกายของฉันและบอกว่าใช่กับจิตใจของฉัน
ความสุขในการกินเนื้อสัตว์ไม่ใช่เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับฉันที่จะกินถ้าฉันทำตามเป้าหมายระยะยาว มันง่ายสำหรับฉันที่จะปฏิเสธจากความสุขที่นำแอลกอฮอล์ฉันสามารถตื่น แต่เช้าและออกกำลังกายราวกับว่าฉันไม่ชอบมัน สำหรับฉันนี่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ร่างกายของฉันกำลังฟังฉัน
ความปรารถนาในร่างกายของเรามีความสำคัญมากหรือไม่?
สำหรับคุณบางคนที่กำลังอ่านบทความนี้ในตอนนี้อาจดูเหมือนว่าทุกวันมันยากที่จะปฏิเสธความสุขใด ๆ มันไม่ได้เป็น เพื่อลบล้างความเชื่อนี้ฉันอธิบายประสบการณ์ของฉัน
ตอนนี้สำหรับคุณหลายคนความสุขเล็ก ๆ ของร่างกายสามารถดูเหมือนสำคัญและยิ่งใหญ่ คุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากนิสัย ฉันรับรองกับคุณว่านี่เป็นภาพลวงตา
เมื่อตอนเป็นเด็กฉันคิดว่าการขับรถและในเวลาเดียวกันการนำทางในเมืองนั้นยากมาก ตอนนี้ฉันขับรถอย่างไม่ลำบากและรู้ว่าควรไปที่ไหนและเลี้ยวที่ไหน
เมื่อคุณยกระดับร่างกายความปรารถนาทั้งหมดของเขาจะไม่สำคัญและสำคัญอีกต่อไป อย่าคิดว่าฉันเทศนาถึงวิถีชีวิตของวัดฉันขอแนะนำให้คุณกำจัดสิ่งที่แนบมากับร่างกายและกลายเป็นวิญญาณที่บริสุทธิ์ มันเป็นไปไม่ได้ ฉันแค่อยากให้คุณเป็นนายของร่างกายไม่ใช่ทาสของเขา
นี่คือความสุขและเสรีภาพที่ยอดเยี่ยมฉันรับรองกับคุณ
การปฏิบัติ
Willpower เปรียบเสมือนกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความต้องการของคุณกล้ามเนื้อนี้จะเติบโตและแข็งแรงขึ้น หากคุณหยุดทำเช่นนี้กล้ามเนื้อจะหย่อนยานและอ่อนแอ
เริ่มต้นเล็ก ๆ
นี่คือคำขวัญของเว็บไซต์ของฉัน - "เริ่มเล็ก" ถ้าคุณไปออกกำลังกายเป็นครั้งแรกคุณจะไม่ยกน้ำหนักยกน้ำหนักเพราะในกรณีนี้คุณจะเลิกเล่นกีฬานี้
มันเป็นการเริ่มต้นที่ดีกว่าด้วยการออกกำลังกายแบบเบา กล้ามเนื้อควรจะคุ้นเคยกับการโหลดช้าๆถ้าคุณไม่เคยโหลดมันมาก่อนคุณไม่ควรพยายามทำทุกอย่างให้สำเร็จในคราวเดียว เริ่มด้วยบางสิ่งที่ง่าย
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
อย่าพยายามใช้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณจะเห็นด้านล่างทันที ทำให้เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ดังนั้นประเมินความสามารถของตนเองอย่างเพียงพอ
ใช้หลักการเหล่านี้ในชีวิตค่อยๆเริ่มจากสิ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่นป้อนการออกกำลังกายตอนเช้าในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเริ่มต้นด้วย พยายามนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที จากนั้นไปที่เคล็ดลับอื่น ๆ ตามที่คุณพร้อม
จัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณ
เริ่มตื่น แต่เช้า
ไม่จำเป็นต้องนอนหลับจนกว่ามันจะหยุด พยายามลุกขึ้นทุกวันในเวลาเดียวกัน วันของคุณเริ่มต้นด้วยการตื่นถ้าคุณไปเกี่ยวกับร่างกายของคุณและนอนต่อไปแล้วกล้ามเนื้อของพินัยกรรมไม่ได้ตั้งค่าในการเคลื่อนไหวก็ไม่ได้อบอุ่น
หากตื่นขึ้นคุณจะขี้เกียจหลังจากนั้นตลอดทั้งวันมันจะยากกว่ามากที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง
แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามและบังคับตัวเองให้สูงขึ้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะต่อต้านอย่างสุดซึ้งคุณก็จะเปิดใช้งานพินัยกรรมโดยใช้ "กล้ามเนื้อ" นี้ในตอนต้นของวัน ในนี้กิจกรรมใด ๆ ของคุณในวันนี้จะทำให้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายนั้นง่ายกว่ามากหากในตอนเช้าคุณเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด สิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นกับจิตตานุภาพ คุณจำเป็นต้องนำกล้ามเนื้อนี้
การนอนหลับและตื่นตัวไม่เพียง แต่เป็นองค์ประกอบของการมีวินัยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
วางแผนธุรกิจของคุณและทำตามแผน
สอนตัวเองให้ทำตามแผน กำหนดแนวทางรายวันรายสัปดาห์รายเดือนหรือต่อเนื่องและปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่นเขียน 3,000 คำวันนี้เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองอ่านหนังสือเล่มนี้จนจบอ่านหนังสือเล่มหนึ่งต่อเดือนล้างจานหลังอาหารทุกมื้อล้างฮาร์ดไดรฟ์รายเดือน ฯลฯ
เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีสิ่งล่อใจที่จะคิดค้นเหตุผลที่จะไม่ทำอะไรบางอย่างจากนั้นให้สร้างกฎที่ควรจะทำในกรณีนี้และแผนการไม่ควรหยุดชะงัก
ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะเขย่าเบา ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถจัดชั้นเรียนตามวันที่คุณต้องการข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือแผนควรจะแล้วเสร็จภายในสิ้นสัปดาห์
หากคุณไม่เคยวิ่งวันนี้และวันนี้เป็นวันอาทิตย์แล้วคุณจะต้องวิ่งสามครั้งในวันนี้
อย่าเลื่อนเป็น "ภายหลัง"
หากคุณไม่มีเหตุผลที่เป็นกลางในการไม่ทำสิ่งที่คุณสัญญากับตัวเองให้ทำ - ทำสิ่งนั้น ให้คุณขี้เกียจและไม่ต้องการ - ยังคงทำสัญญาเรียนรู้ที่จะก้าวข้าม "ฉันไม่ต้องการ" พัฒนากล้ามเนื้อ volitional ของคุณ
มันจะดีกว่าที่จะทำอะไรสักอย่างในขณะที่คุณสามารถทำได้ ใครจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป เราไม่รู้ว่าจะมองไปสู่อนาคตอย่างไร ทันใดนั้นจะมีหลายกรณีแล้วเราจะไม่มีเวลาทำอะไรเลยเหรอ? หากคุณทำทุกอย่างในเวลาชีวิตจะสบายขึ้นและภาระของธุรกิจที่ยังไม่เสร็จไม่สร้างแรงกดดันต่อจิตใจ ฉันรู้สิ่งนี้ด้วยตัวเอง
เข้าไปเล่นกีฬา
เล่นกีฬาอย่างสมบูรณ์และพัฒนาพินัยกรรมเพราะการออกกำลังกายเป็นการเอาชนะความเกียจคร้านและการต้านทานของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างแต่ละเซสชั่นคุณจะต้องก้าวข้ามตัวเองผ่านความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบาย
หลายคนไม่เล่นกีฬาเพราะขาดความตั้งใจ แต่มันเป็นกระบวนการที่มีอยู่ในตัวเอง ในการยกบาร์เบลล์ 100 ครั้งติดต่อกันคุณจำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งทางร่างกาย แต่ถ้าคุณยกบาร์เบลนี้ทุกวันความแข็งแกร่งของคุณจะเพิ่มขึ้นไม่ช้าก็เร็วคุณจะสร้างลิฟต์ 100 ตัว
หากคุณไม่เล่นกีฬาให้เริ่มออกกำลังกายง่ายๆในตอนเช้า แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องเป็นไปตามรูทีนตัวอย่างเช่นทำแบบฝึกหัด 5 ครั้งต่อสัปดาห์ Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
