วิธีควบคุมอารมณ์: เทคนิคและเทคนิคต่าง ๆ

อารมณ์ความรู้สึก ส่วนหนึ่งของธรรมชาติมนุษย์ มันคือคนที่ทำให้เราเป็นมนุษย์แสดงให้เห็นว่าเรามีความรู้สึก

สิ่งสำคัญที่สุดคือพวกเขาสามารถใช้เพื่อกำหนดสิ่งที่คนรู้สึกในขณะนี้

แต่ไม่ได้แสดงออกทางอารมณ์เสมอไป เป็นบวก. คุณต้องสามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ ลองมาดูวิธีการทำ

การควบคุมตนเอง

ทำไมทุกคนไม่มีความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของพวกเขา?

ทุกคนมีอารมณ์และความรู้สึก มันมีสองแบบ: บวกและลบ

แต่มันก็ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะแสดงความกระตือรือร้นและเต็มตาแม้จะเป็นแง่บวกไม่ต้องพูดถึงรูปแบบที่สอง บางครั้งมันไม่เหมาะสมมันอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสัมพันธ์การทำงาน ฯลฯ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีควบคุมตนเองและจัดการอารมณ์ของคุณ แต่ดังที่การฝึกปฏิบัติแสดงให้เห็นว่ามันไม่ง่ายเลย

ทุกคนไม่สามารถโม้ ไม่มีที่ติควบคุมตนเอง และควบคุมสถานการณ์อย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดเราต่างกันและปฏิกิริยาของเราก็แตกต่างกัน ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถดึงตัวเองออกมาทันทีและซ่อนความรู้สึกในขณะนี้

แต่มันเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่จะเรียนรู้ที่จะปกปิดและควบคุมอารมณ์ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สะสมพวกเขาและไม่เจาะเข้าไปในคนอื่น

เพื่อให้บรรลุผลมันคุ้มค่าที่จะฝึกฝนเทคนิคพิเศษที่จะช่วยแม้กระทั่งคนที่พวกเขาพูดว่า "ทุกอย่างเขียนบนใบหน้า".

การควบคุมอารมณ์ - มันคืออะไร?

แนวคิดนี้ในด้านจิตวิทยาคืออะไร?

อารมณ์ของเรานำเราไปสู่ รูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง

อารมณ์ที่แตกต่างกันอาจแตกต่างกัน แต่ความหมายยังคงเหมือนเดิม

อารมณ์นี้หรือที่ดูเหมือนจะแสดงออกในทุก สิ่งนี้เรียกว่าพฤติกรรมรูปแบบสำเร็จรูป

การควบคุมพฤติกรรม เป็นเพราะอารมณ์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีอยู่ในการต่อต้านอารมณ์เดียวกัน การกระทำทุกอย่างจะสำเร็จได้ตรงกันข้ามกับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์การกระทำทั้งหมดจะกระทำแม้ความรู้สึกและความรู้สึกใด ๆ

สิ่งที่บุคคลจะมีระดับการควบคุมตนเองที่ต่ำกว่านี้ยิ่งอารมณ์ของเขาจับตัวเขาได้มากเท่าไหร่ นั่นคือการควบคุมอารมณ์ของพฤติกรรมคือความสามารถในการควบคุมตนเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะยับยั้งอารมณ์และความรู้สึกของคุณ?

ในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณคุณต้องฝึกฝนเทคนิคบางอย่างที่ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะให้ผลบวก.

ความกริ้ว พิจารณาอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่แข็งแกร่งที่สุดมันทำลายทุกอย่างในเส้นทางของมัน ความโกรธทำลายบุคคลไม่เพียง แต่จากภายใน แต่ยังสามารถเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น

แต่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ถ้าคุณรู้วิธี

1. ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตี ได้รับการเตือนล่วงหน้าแล้ว ถามตัวเองเกี่ยวกับการติดตั้งในอนาคตที่อาจเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้คิดล่วงหน้าว่าจะประพฤติตนอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้
2. ไม่จำเป็นต้องสะสมความโกรธในตัวคุณ แสดงสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ ในกรณีที่ไม่อยู่ในรูปแบบที่หยาบคาย แก้ไขข้อขัดแย้งทั้งหมดพูดคุยเกี่ยวกับมัน
3. มันคุ้มค่าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่พอใจแต่จำไว้ว่าให้ทำด้วยวิธีอารยะ
4. เมื่ออารมณ์แปรปรวน คุณต้องใช้เทคนิคการหายใจคือสมาธิในการหายใจของคุณ
5. พยายามสรุปจากสถานการณ์ลองมองดูในทางกลับกันมองตัวเองในทางตรงกันข้ามคุณอาจไม่ชอบพฤติกรรมของคุณและคุณจะพิจารณาคำศัพท์และอารมณ์ของคุณ
6. จำช่วงเวลาที่ดี จากชีวิตของคุณโอนไปยังช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดของจิตใจ

วิธีและเทคนิคการควบคุมตนเอง

เราเป็นมนุษย์ทุกคนและเราทุกคนมีอารมณ์ แต่บางครั้งอารมณ์เหล่านี้ก็มีความหมาย ทำให้ชีวิตเราวุ่นวาย.

เราไม่สามารถยับยั้งความรู้สึกของตัวเองได้ตลอดเวลาการสะสมอารมณ์เชิงลบนั้นเต็มไปด้วยผลที่ไม่ดีไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพ แต่สำหรับคนใกล้ชิด

ตัวอย่างเช่นหากทุกครั้งที่มีคนทำงานก่อให้เกิดผลลบเขาจะสะสมและเมื่อความโกรธเปลี่ยนเป็นความโกรธที่แท้จริงซึ่งไม่ดีมาก นอกจากนี้บุคคลที่อยู่ในความเครียดคงที่ สามารถทำลายคนใกล้ชิด.

เพื่อที่อารมณ์เชิงลบจะไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่จะเห็นพวกเขาแล้ว อยู่กับพวกเขาอย่างฉลาดและปล่อยวางเพื่อไม่ให้สิ่งเลวร้ายในชีวิตของคุณและไม่ปรากฏในความสัมพันธ์และสุขภาพ

คุณไม่สามารถ "กลืน" ทุกสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขที่เปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้แย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้การควบคุมตนเอง

วิธีนี้จะช่วยให้วิธีการบางอย่างที่ถูกนำไปใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคน ฉันเรียนรู้วิธีควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของฉัน

การอบรม

ตอนนี้มีมากมายหลากหลาย การบรรยายการฝึกอบรมและการสัมมนาที่มุ่งการควบคุมตนเองของสภาวะอารมณ์

กิจกรรมดังกล่าวมักจะจัดขึ้นโดยคนที่มีประสบการณ์เชิงบวกในเรื่องนี้ การฝึกอบรมที่แตกต่างกันอาจมีโปรแกรมที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับผู้ดำเนินการ

แต่พวกเขามี เป้าหมายทั่วไปหนึ่งข้อ - สอนให้ผู้ชมควบคุมอารมณ์ของตนเองอย่างอิสระเพื่อจัดการกับพวกเขาอย่างถูกต้อง

โดยปกติแล้วการฝึกอบรมจะเริ่มต้นด้วยการแนะนำตัวมันอาจจะเป็นการบรรยายเล็ก ๆ ซึ่งเป็นการประกาศคำถามหลักที่ต้องตอบ จากนั้นทุกคนจะรู้จักกันและกันแนะนำตัวเอง ยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา และมันทำให้พวกเขาไม่อยู่ได้อย่างไร

ถัดไปคือ ส่วนการปฏิบัติ.

มันเต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ เกมที่จะช่วยให้ผู้คนฝึกฝนสภาวะอารมณ์ของพวกเขา

ในระหว่างการฝึกผู้เข้าร่วมทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นหลาย ๆ ทีมหากจำเป็นต้องมีเงื่อนไข

เทคนิคการจัดการอารมณ์

บางคนพบว่ามันยากมากที่จะควบคุมอารมณ์หรืออย่างน้อยก็จัดการได้อย่างถูกต้อง แต่คุณต้องทำเช่นนี้เพราะ ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบอารมณ์ความรู้สึกมากเกินไป.

บ่อยครั้งที่คนที่พบว่ามันยากที่จะควบคุมอารมณ์ของพวกเขาพบว่ามันยากที่จะทำงานในทีมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับสังคมอย่างใกล้ชิด

กิจกรรมดังกล่าวต้องใช้ค่าใช้จ่ายทางอารมณ์จำนวนมาก แต่ความรู้สึกไม่ได้เป็นไปในเชิงบวกเสมอไป เชิงลบเพิ่มเติมเป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้กับคุณและไม่แสดง.

วิธีรับมือกับตัวเองในเวลาที่เหมาะสม?

ระดับร่างกาย

การควบคุมระดับร่างกาย:

1. เทคนิคการหายใจลึก ๆ - เป็นที่ทราบกันว่าการหายใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับเส้นประสาทดังนั้นการออกกำลังกายการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยในการควบคุมตัวเอง ย้อนกลับไปในวัยเด็กผู้ปกครองมักพูดว่าถ้าคุณเป็นห่วงหรือกังวลคุณต้องหายใจลึก ๆ และหายใจออกด้วย เช่นเดียวกับการจัดการอารมณ์ของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือเพียงแค่ย้ายออกไปยังสถานที่ที่เงียบสงบนั่งหลับตาและนับถึง 4 ใช้เวลา 4 เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณแล้วนับ 4 นั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางปาก
2. บรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อ - เทคนิคที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรู้สึกของความโกรธและความโกรธคว้า วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกระชับกำปั้นของคุณให้แน่นที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าจะไม่มีแรงเหลือและนิ้วเริ่มผ่อนคลายด้วยตนเอง

   เทคนิคนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณไม่จำเป็นต้องเรียกใช้และซ่อนเพื่อให้มันเพียงพอที่จะซ่อนกำปั้นอย่างน้อยหนึ่ง

ในระดับจิตสำนึก

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ "หยุดการสนทนาชั่วคราว" หากมีความรู้สึกระคายเคืองโกรธโกรธ ฯลฯ ก็จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ขอให้เลื่อนการสนทนาซักพัก.

ดังนั้นคุณสามารถหาเวลาให้ตัวเองเพื่อคิดทบทวนทำใจให้สงบและค้นหาคำพูดที่เหมาะสม

การประยุกต์ใช้จินตนาการ

เทคนิคที่ใช้กับจินตนาการ:

จินตนาการของเราถือว่าเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อสู้กับการควบคุมอารมณ์มันให้พื้นที่ไม่ จำกัด :

1. เทคนิค "ลูกศร" - หากคู่สนทนาพูดว่าข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์คุณสามารถจินตนาการได้ว่าลูกศรมาจากเขาและบินไปในทิศทางของคุณ แต่เกราะอยู่กับคุณซึ่งลูกศรเหล่านี้ไม่ควรพลาดพวกเขาจะกระเด็นคุณและตก แต่ที่นี่คุ้มค่าที่จะระวังและคุณสามารถข้ามข้อมูลสำคัญได้
2. เทคนิค "มองตัวเองจากด้านข้าง" - ในระหว่างการสนทนาคุณควรที่จะมีสมาธิและลองดูตัวเองจากด้านข้าง ลองจินตนาการว่าคุณเป็นอย่างไรแสดงอารมณ์อย่างไรมือของคุณสั่นไหวอย่างไร คุณจะประหลาดใจอย่างไม่ราบรื่นดังนั้นคุณควรสงบสติอารมณ์คิดอย่างรอบคอบก่อนพูดและทำอะไรสักอย่าง ความคิดควรอยู่ในจิตวิญญาณ:“ บทสนทนานี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับฉันฉันเริ่มโกรธการหายใจของฉันจะเร่งเร็วขึ้นและเสียงของฉันก็จะสูงขึ้น จำเป็นต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันหายใจเป็นปกติ ทุกอย่างฉันสงบลงทุกอย่างเรียบร้อยดี "

ควบคุมจากภายนอก

มีสถานการณ์เมื่อ ความรู้สึกกำลังดุร้ายและยากที่จะควบคุมมัน

หากมีใบในมือจากนั้นคุณสามารถฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ บีบหรือนวดโดยทั่วไปทำสิ่งที่บรรเทาคุณ

หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะทำการจัดการนี้คุณก็สามารถทำได้ วาดรูปนามธรรมในสมุดบันทึกในขณะที่พยายามกดปากกา / ดินสอให้มากที่สุด มีเพียงความพยายามที่จะทำสิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับคู่สนทนาของคุณเท่านั้น

บางที คุณสามารถสงบในสิ่งที่คุณรัก. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานกินของว่างหรือฟังเพลง โดยทั่วไปแล้วทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นซึ่งมักจะสูง

การออกกำลังกาย

ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์คนมัก“ เขียนบนใบหน้าของเขา” ทัศนคติของเขาที่มีต่อสถานการณ์

เสียงมักจะเปลี่ยนแปลงมือสั่นการหายใจเร็วขึ้นมันจะจุกจิก ฯลฯ

รู้จักกันในนามว่า สภาพทางอารมณ์และร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมทั้งสองอย่าง

1. กล้ามเนื้อ - วิธีที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้า ต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและสามารถควบคุมได้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แน่นอนว่ามันไม่เพียงพอสำหรับทุกคนที่จะทำมันเป็นครั้งแรกดังนั้นจึงควรค่าแก่การออกกำลังกายล่วงหน้า ในการควบคุมกล้ามเนื้อของคุณคุณจำเป็นต้องผลัดกันเพื่อผ่อนคลายหรือกลุ่มนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสลับกันคือเครียดแล้วผ่อนคลาย ในกรณีนี้คุณต้องให้ความสำคัญเท่าที่จะเป็นไปได้และคิดทบทวนทุกการเคลื่อนไหว

   เมื่อเวลาผ่านไปพัฒนาหน้ากากดังกล่าวซึ่ง "ปรากฏ" บนใบหน้าโดยอัตโนมัติ

2. ลมหายใจ - สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะ“ เป็นเจ้าของ” บุคคลเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมการหายใจด้วย ที่นี่เช่นกันอาจต้องมีการฝึกอบรม การหายใจจะต้องจัดแนวคุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ปิดตาของคุณและวางมือบนหัวเข่าของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจ ไม่กี่นาทีที่คุณเพียงแค่ต้องควบคุมการหายใจ / หายใจออกคิดเกี่ยวกับแต่ละลมหายใจ / หายใจออกช้าลงกระบวนการ เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อไม่มีอะไรช่วยหายใจไหล่ไม่ควรมีส่วนร่วมในกระบวนการมันจะดีกว่าที่จะนำพวกเขากลับมา คุณยังสามารถหลับตาและหายใจช้า ๆ ในเวลาเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณควรควบคุมความคิดทั้งหมดของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจควบคุมจังหวะและความถี่ของมัน จังหวะการหายใจก็ช่วยได้เช่นกัน หลังจากหายใจช้าคุณต้องอ่านมากถึง 6 ครั้งหยุดและหายใจออกหลังจากนั้น จำเป็นต้องตั้งจังหวะ ออกกำลังกายเพื่อแสดงสักครู่
3. การสร้างภาพ - ช่วยในการสร้างภาพบางอย่างในใจที่ช่วยควบคุมตัวเอง การออกกำลังกายที่ค่อนข้างธรรมดาเรียกว่า "จินตนาการของพล็อต" ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทางจิตใจคุณต้อง "ทาสีทับ" ทุกช่วงเวลาด้วยสีที่ต้องการ คุณควรเพิ่มจินตนาการของพื้นที่บางแห่งเช่นทะเลห้องโถงขนาดใหญ่สี่เหลี่ยม ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นสัญลักษณ์ของความสงบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้รู้สึกว่า "นั่น" คุณยังสามารถฝึกจำลองสถานการณ์ของตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและพยายามที่จะประสบความสำเร็จ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำเช่นนี้ในตอนเช้าและให้ความสนใจเป็นอย่างดีและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

   คุณสามารถแสดงหน้ากระจกหรือขอให้บางคนสร้างสถานการณ์ขึ้นใหม่แบบเรียลไทม์

ถ้ามันยากที่จะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของคุณสิ่งนี้สามารถเรียนรู้ได้ง่าย เทคนิคพิเศษและแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งจะช่วยให้ทุกคน ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้มากขึ้นหรือเพื่อแสดงให้พวกเขาเห็นมากขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และไม่ยอมแพ้ต่อการยั่วยุ:

ดูวิดีโอ: เทคนคหยดความโกรธ (พฤศจิกายน 2024).