คุณวิจารณ์ตัวเองอย่างต่อเนื่องและเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ หรือไม่? ดูเหมือนว่าคุณจะไม่ดีพอในหลาย ๆ สิ่ง? คุณทนทุกข์ทรมานจากความสงสัยในตนเองและความนับถือตนเองต่ำและนี่เป็นอุปสรรคต่อชีวิตของคุณหรือไม่? หลังจากอ่านบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพและมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด เพิ่มความนับถือตนเอง.
แต่ฉันรีบสังเกตว่าวลี "เพิ่มความนับถือตนเอง" นั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด ฉันจะอธิบายว่าทำไม
คุณสามารถอ่านหนังสือหรือบทความเกี่ยวกับจิตวิทยายอดนิยมเพื่อที่จะยกระดับความนับถือตนเองคุณต้องเรียนรู้การคิดเชิงบวกมุ่งความสำเร็จและคุณภาพในเชิงบวกของคุณเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบ ("ฉันเป็นผู้แพ้") ด้วยเหตุผลที่เหมือนจริงมากขึ้น และฉันมีความล้มเหลว แต่นั่นไม่ได้ทำให้ฉันเป็นผู้แพ้ ")
บางทีพวกคุณหลายคนพยายามใช้เคล็ดลับเหล่านี้อย่างสังหรณ์ใจ: โน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่ได้เป็นคนเลวและสมควรได้รับความเคารพจากคุณเพื่อ“ โต้แย้ง” กับนักวิจารณ์ภายใน แต่มันไม่มีที่ไหนเลย
ทำไม“ ความคิดเชิงบวก” ไม่ได้ผล?” ฉันจะเล่าให้ฟัง จิตวิทยาเป็นเขตความรู้แบบไดนามิก และทุกสิ่งมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ในบทความนี้ฉันจะไม่ให้คำแนะนำที่ล้าสมัยและพิจารณาวิธีการที่เกี่ยวข้องและขั้นสูงที่สุดของการทำงานด้วยความนับถือตนเองต่ำ
"เกมแห่งความภาคภูมิใจในตนเอง"
นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Joseph Tsiarrochi เป็นผู้นำการวิจัยตามที่เรียกว่า "ความนับถือตนเองสูง" ไม่ได้นำไปสู่ผลการเรียนที่ดี การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการพยายาม“ ปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณโดยตรง” มักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงข้ามกับที่คาดไว้
Cyarrochi เรียกสิ่งนี้ว่า "การเห็นคุณค่าในตนเอง" ลักษณะเฉพาะของเกมนี้คือความพยายามที่จะคิดเกี่ยวกับตัวเอง“ บวก” ทำให้หลาย ๆ คนรู้ว่าพวกเขากลับไปที่ความคิดด้านลบเกี่ยวกับตัวเอง
นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีลอง
แบบฝึกหัดที่ 1
ปิดตาของคุณและทำงบต่อไปนี้ในใจของคุณ:
- ฉันเป็นคนธรรมดา
- ฉันเก่งในสิ่งที่ฉันทำ
- ฉันทำสิ่งที่ฉันทำอย่างสมบูรณ์แบบ!
- เกือบทุกคนรักฉัน
- ฉันสมบูรณ์แบบ!
หลายคนบอกว่าข้อความดังกล่าวกระตุ้นให้พวกเขาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันทำแบบฝึกหัดนี้ในวลี“ เกือบทุกคนรักฉัน” ทันใดนั้นฉันก็เริ่มนึกถึงคนที่ปฏิบัติต่อฉันไม่ดีและในวลี“ ฉันสมบูรณ์แบบ” ฉันเริ่มนึกถึงข้อบกพร่องของฉัน
นี่เป็นคุณลักษณะของการคิดของมนุษย์: บางครั้งการตั้งค่าให้เราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีและไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีเราจะเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีโดยอัตโนมัติ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบดังกล่าวอย่างไรก็ตามความพยายามที่จะยกระดับความนับถือตนเองของคุณก็สามารถใช้พลังงานจำนวนมากได้ บ่อยครั้งที่ความคิดของคุณไม่ต้องการที่จะ "ฟัง" กับทัศนคติเชิงบวกใด ๆ มันจะลบล้างทุกอย่างเพียงเพราะอารมณ์ชั่วขณะ
จะทำอย่างไรเมื่อความพยายามในการยกระดับความนับถือตนเองไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ฉันจะบอกคุณตอนนี้
เทคนิค 1. อย่ารอให้การเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มมากขึ้น - แสดงออกด้วยการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ
แน่นอนคุณต้องการที่จะยกระดับความนับถือตนเองไม่ให้รักตัวเองอย่างเงียบ ๆ และชื่นชมตัวเองอย่างเงียบ ๆ คุณอาจตัดสินใจว่า "ความนับถือตนเองต่ำ" ไม่อนุญาตให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิต: ค่าแรงสูงความสัมพันธ์กับเพศตรงข้ามความสำเร็จในการทำงานและการทำงาน ฯลฯ
และคุณคิดว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องมีความนับถือตนเองสูงใช่ไหม
ฉันรีบบอกคุณว่าคุณเข้าใจผิด ความเชื่อมั่นที่ว่าในการที่จะดำเนินการบางอย่างเราต้องมีความคิดที่แน่นอนในหัว (ตัวอย่างเช่นดูเหมือนว่าคุณที่จะเกิดขึ้นและทำความรู้จักกับผู้หญิงคนหนึ่งคุณต้องคิดเกี่ยวกับตัวเองอย่างดีในขณะนี้) เท็จ นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่ช่วยให้คุณตรวจสอบได้
แบบฝึกหัดที่ 2
หลับตา และเริ่มคิดกับตัวเองว่า“ ฉันลุกขึ้นไม่ได้”“ ฉันลุกขึ้นไม่ได้”“ ฉันจะไม่ลุกขึ้น” และตอนนี้ลุกขึ้นยืนตรงกับความคิดเหล่านี้! หลังจากนั้นมันเปิดออกแม้จะมีความคิด? ใช่!
- ในทำนองเดียวกันคุณจะสามารถสร้างความคุ้นเคยกับผู้คนที่น่าสนใจแม้ว่าคุณจะคิดว่า: "ฉันไม่ได้สนใจใครเลย"
- คุณสามารถขอเงินเดือนสูงขณะที่คิดว่า: "ฉันไม่คู่ควรกับเงินจำนวนนี้"
- คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากมายขณะที่คิดว่า "ฉันไม่สามารถ" และ "ฉันจะล้มเหลว"
ความคิดของเราเป็นโครงสร้างทางจิตใจบางส่วนของข้อมูลบางครั้งพวกเขาสะท้อนความเป็นจริง แต่บางครั้งพวกเขาแสดงความคาดหวังที่เป็นนามธรรมและความคิดเกี่ยวกับอนาคตมักจะเป็นคนที่ยอดเยี่ยมมาก
ความคิดของเราเป็นเหมือนเส้นวิ่งในหัว
เราหยุดเธอไม่ได้เสมอ บ่อยครั้งที่ความพยายามของเราในการบรรลุผลสำเร็จในครั้งนี้ทำให้เราหงุดหงิดและวิตกกังวลมากขึ้นและความคิดของเราก็ไม่รีบร้อนที่จะละจากหัว
ดังนั้นคำแนะนำที่ถูกต้องคืออนุญาตให้ "บรรทัดวิ่ง" นี้กระพริบในหัวของคุณ แต่ในเวลาเดียวกัน แน่นอนเมื่อเรารู้สึกมั่นใจในตนเองการกระทำของเราดูเป็นธรรมชาติและมั่นใจยิ่งขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ความคิดและอารมณ์ของเราเท่านั้นที่ส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา แต่พฤติกรรมของเรามีผลต่อความคิดและอารมณ์ของเราด้วย
นั่นคือจนกระทั่งเราเรียนรู้ที่จะประพฤติตนราวกับว่าเรามีความภาคภูมิใจในตนเองสูง“ ความภาคภูมิใจในตนเองสูง” นี้จะไม่ปรากฏ! ตัดสินด้วยตัวคุณเองว่าอะไรจะทำให้ความมั่นใจในตัวเองมีมากขึ้น: การกระทำที่ดำเนินการโดยไม่มีการต่อต้านภายในหรือการกระทำในสภาวะที่คุณต้องเอาชนะตัวเองและอารมณ์ของคุณ? แน่นอนที่สุด!
เทคนิคที่ 2 ปล่อยให้ช่วงเวลา "ฉันเป็นบ้า"
ฉันมักจะให้คำแนะนำนี้ในบทความของฉันเนื่องจากหลักการนี้ให้บริการฉันดีมากในการบริการเกือบทุกวัน อารมณ์ของเราความคิดของเราเป็นสิ่งที่ไม่ถาวรขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: อารมณ์ของเราสถานะของร่างกาย ฯลฯ
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่แม้แต่ความคิดระดับโลกของเขาก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้หลังจากอาหารกลางวันแสนอร่อย นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ สิ่งนี้จะต้องเป็นพาหะในใจ
ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันเหนื่อยความคิดเชิงลบมากที่สุดเกี่ยวกับตัวฉันอยู่ในใจของฉัน ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า“ ช่วงเวลาที่ฉันขี้อึ” ซึ่งหมายถึงช่วงเวลาที่แนวโน้มที่จะคิดว่าตัวเองกำลังแย่ลงด้วยเหตุผลบางอย่างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของฉันลดลงหลายจุดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองกลายเป็นการกัดกร่อนโดยเฉพาะ
ฉันรู้ถึงความแปลกประหลาดนี้และสังเกตมันเมื่อมันปรากฏตัว: "เอาละความคิดเหล่านี้กลับมาอีกครั้งสวัสดี"
หากฉันเริ่มโต้เถียงกับตัวเองในช่วงเวลาเหล่านี้เชื่อว่าตัวเองคิดว่าผิดหรือไร้เหตุผลฉันก็จะมาถึงข้อสรุปที่ว่า ถ้าฉันพยายามบังคับพวกเขาออกจากหัวของฉันฉันจะใช้พลังงานจำนวนมากและไม่ทำอะไรเลย
ดังนั้นเมื่อรู้ว่านี่เป็นเพียงช่วงเวลาชั่วคราวฉันไม่สนใจความคิดเหล่านี้ ฉันอนุญาตให้พวกเขาปรากฏตัวและหายตัวไปในขณะเดียวกันก็ทำสิ่งของฉันเองอย่างเงียบ ๆ
ฉันไม่ต้องการที่จะบอกว่าฉันไม่เคยฟังวลีเหล่านี้เลยฉันแค่แก้ไขความจริงที่ว่าตอนนี้ฉันเหนื่อยและจิตใจอยากจะคิดเชิงลบในตอนนี้ หากเขาต้องการเช่นนั้นโปรดให้เขาคิด แต่ถ้าไม่มีฉัน: ฉันจะไม่คุยกับเขา
วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสงสัยตัวเองเป็นเรื่องปกตินี่คือวิธีการทำงานของจิตใจของเรา เขามีส่วนร่วมเสมอในการค้นหาข้อผิดพลาดไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงที่ต้องการ
เราทุกคนเป็นมนุษย์
ภายในเราแต่ละคนมีนักวิจารณ์ที่เข้าใจยากซึ่ง "งาน" เป็นเพียงการวิพากษ์วิจารณ์ หรือผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบภายในที่ตัดเราทุกอย่างที่เราทำไม่สมบูรณ์ "คน" เหล่านี้จะไม่ฟังข้อโต้แย้งของคุณ พวกเขาไม่สามารถหุบปากได้ พวกเขาไม่สามารถฟังได้
"โอ้นักวิจารณ์! สวัสดี! คุณพูดว่าคุณเหมาะสมขนาดไหน" "อืมสวัสดีผู้ดีเลิศ! ขอบคุณที่เตือนฉันว่าฉันไม่ใช่สัตว์สมบูรณ์แบบ! แต่ตราบใดที่ฉันไม่ได้อยู่กับคุณฉันขอโทษ!"
คุณสามารถสื่อสารกับจิตใจของคุณในลักษณะเช่นนี้แทนที่จะเถียงหรือเห็นด้วยกับความคิดเหล่านี้ อย่าฟังคำวิจารณ์ของคุณ!
เทคนิค 3. อย่าประเมินการตัดสินเกี่ยวกับตัวคุณบนพื้นฐานของ "ความจริง" และ "เท็จ"
คุณอาจได้อ่านและคิดว่า:“ Nikolai แนะนำให้เพียงแค่ปล่อยให้ความคิดเหล่านี้มาไม่สนใจพวกเขา แต่ถ้าพวกเขาแสดงความจริงเกี่ยวกับฉัน?”
สิ่งที่ฉันต้องการจะพูดกับเรื่องนี้ ดังที่ฉันได้เขียนไว้ด้านบนความเห็นของเราเกี่ยวกับตัวเราเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงได้มาก มันไม่เพียงขึ้นอยู่กับสถานะทางอารมณ์ชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทัศนคติสาธารณะแบบแผนมาตรฐานและไม่ได้“ เพียงพอ” เสมอไป
ตัวอย่างเช่นหากทุกคนในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณทำงานหนักเป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อวันก็อาจดูเหมือนกับพื้นหลังของคุณที่คุณไม่ทำงานหนักพอ แม้ว่าจะไม่ได้เป็นอย่างนั้นก็ตาม
การประเมินผลเป็นเพียง "การประเมินผล" ที่นำมาใช้บนพื้นฐานของปัจจัยหลายอย่างดังนั้นมันจึงเป็นสัมพัทธ์เสมอบทคัดย่อเป็นลักษณะทั่วไปคร่าวๆและไม่คำนึงถึงความผันผวนของปัจจัยแบบไดนามิก ในตอนเย็นดูเหมือนว่าคุณจะไม่เก่งเลยและในตอนเช้าคุณรู้สึกเหมือนเป็นราชาแห่งโลก! ความจริงเรื่องนี้คืออะไร?
ที่นี่ฉันต้องการนำเสนอลักษณะการปฏิบัติอย่างแท้จริงที่ปัญหา มันไม่ได้ทำให้ความแตกต่างมากนักว่าการตัดสินของคุณเกี่ยวกับตัวคุณนั้นเป็นความคิดที่ "เป็นจริง" หรือ "เป็นเท็จ" สิ่งที่สำคัญคือจะช่วยคุณได้หรือไม่ สมมติว่ามีบางคนอาจคิดว่า“ ฉันอ้วนมันเหมือนกัน!” แต่ลองพิจารณาว่าการติดตั้งเดียวกันสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนต่างกันอย่างไร
ตัวอย่างเช่นสำหรับคนคนหนึ่งความคิด“ ฉันอ้วน” ช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเผาผลาญคอเลสเตอรอลและแคลอรี่ส่วนเกินเลิกทานอาหารจานด่วนและโดยทั่วไปแล้วใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น
บุคคลอื่นความคิดเช่นนี้นำไปสู่ความสิ้นหวังและความวิตกกังวล เพื่อลบความรู้สึกเหล่านี้ออกไปเขาเริ่มกินมากขึ้นและทนทุกข์กับมันมากขึ้น ความคิดเหล่านี้ไม่ได้ช่วยเขา แต่อย่างใด แต่ทำหน้าที่เป็นเพียงพื้นฐานที่ไม่พึงประสงค์ในหัว
บุคคลที่สามเริ่มที่จะปฏิบัติต่อตัวเองอย่างรุนแรงเพราะการประเมินดังกล่าว จำกัด ตัวเองเป็นอาหารได้กลายเป็นความผิดปกติของการรับประทานอาหารเริ่มที่จะทุกข์ทรมานจากอาการเบื่ออาหาร
แต่คนที่สี่ตัดสินใจว่าไขมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเขาเขาชอบตัวเองและยอมรับตัวเอง
เราเห็นว่าสำหรับคนที่หนึ่งและสี่ความภาคภูมิใจในตนเองเช่น "งาน" แต่สำหรับคนที่สองและสาม - ไม่ใช่
นั่นคือสิ่งที่สำคัญ ไม่ใช่ว่าคุณมีภาพตัวเอง "ไม่ดี" หรือ "ดี", "จริง" หรือ "เท็จ" แล้วมันใช้งานได้หรือไม่ มันช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขาเองหรือเป็นเพียงอุปสรรค อย่างไรก็ตามความภาคภูมิใจในตนเองที่“ สูง” ไม่ได้ผลเสมอไป หากใครบางคนคิดว่าตัวเองไม่มีใครเทียบได้ในบางสิ่งบางอย่างเขาก็จะรู้สึกหงุดหงิดอย่างฉับพลันเมื่อใครบางคนอยู่ข้างหน้าเขาและพลังงานทั้งหมดของเขาก็ลงทุนเพื่อรักษาตัวเองเอาไว้ในคุณค่าของ "อาจารย์ที่ไม่มีใครเทียบ"
การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเหมาะกับคุณหรือไม่? มันช่วยให้คุณเติบโตเติบโตเป็นคนดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นหรือไม่หรือทำให้คุณเสียศีลธรรมเท่านั้นระบายพลังงานจากคุณและในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาใด ๆ ?
ถ้าไม่เช่นนั้นอาจถึงเวลาที่จะปล่อยเธอไป?
ฉันเขียนสิ่งนี้เพราะบางครั้งมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะปล่อยให้ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเพราะพวกเขาคิดว่า: "ดีมันเป็นเรื่องจริง" มันง่ายกว่ามากสำหรับพวกเขาที่จะทำสิ่งนี้เมื่อพวกเขาตระหนักว่าไม่สำคัญมากนัก
เทคนิค 4. พาตัวคุณเอง! ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าเบื่อก็ตาม
“ ยอมรับตัวเอง” - ฟังดูน่าเบื่อหรือเป็นนามธรรมมาก อย่างไรก็ตามคำสั่งนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาจริงมาก คนจำนวนมากมีชีวิตอยู่จนถึงวัยชรา แต่ไม่เคยเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเข้าใจและการยอมรับ
เป็นผลให้พวกเขามีความทะเยอทะยานไม่พอใจความคาดหวังที่ไม่สมจริงหงุดหงิดปวดใจและความนับถือตนเองต่ำ
อย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้วระบบการประเมินของเราเองก็เกิดขึ้นเนื่องจากความกดดันของสังคมและความคาดหวังของผู้อื่น พวกเราหลายคนถูกจู่โจมด้วยบรรทัดฐานมาตั้งแต่เด็ก:“ คุณต้องเข้มแข็ง”,“ คุณต้องดีที่สุด”,“ คุณต้องประสบความสำเร็จ”
หรือเราเองมองคนอื่นเริ่มเปรียบเทียบตัวเรากับพวกเขาและคิดว่าเราจะไม่สามารถเคารพตัวเองและมีความสุขจนกว่าเราจะเป็นเหมือนเดิม! “ ฉันยังไม่ดีพอ”“ ฉันทำได้ดีกว่านี้”“ ฉันไม่สามารถเข้าถึงสิ่งที่ผู้คนในยุคของฉันทำได้”
การยอมรับตนเองหมายถึงการหยุดประเมินตนเองตามมาตรฐานต่างประเทศโดยทั่วไปแล้วโดยหลักการแล้วละทิ้งมาตรฐานทั้งหมด นี่หมายถึงการมุ่งมั่นเพื่อให้มั่นใจว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่เราได้รับสิ่งที่เราดูเหมือนเป็นที่นิยมของเราเป็นต้น
การยอมรับเป็นสถานะที่ความภาคภูมิใจในตนเองเป็นเพียงความจริงที่ว่าคุณเป็นคนมีชีวิตความรู้สึกเป็นอยู่ก็เพียงพอแล้ว! และนั่นมัน!
ลองนึกภาพว่าไม่มีความคิดเห็นอื่นใดที่สามารถทำให้คุณมั่นใจในตัวเองได้อีกต่อไปไม่มีมาตรฐานอุดมการณ์และความคาดหวังที่จะทำให้คุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเพราะคุณได้เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองเช่นเดียวกับคุณ
นี่เป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมที่จำเป็นในชีวิต แต่ต้องมีการพัฒนา การยอมรับไม่ได้เป็นเพียงหลักธรรมที่เปลือยเปล่าหรือเป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรม แต่เป็นทักษะที่จำเป็นต้องสร้างขึ้นในตัวคุณเองทุกวัน
การยอมรับสามารถพัฒนาได้ด้วยการหายใจอย่างมีสติหรือการทำสมาธิด้วยความเมตตา
การปฏิบัติเหล่านี้ไม่เกี่ยวกับศาสนาพวกเขาถูกใช้อย่างกว้างขวางในพื้นที่จิตอายุรเวทที่ทันสมัยที่สุดเป็นเวลานานที่ช่วยให้ผู้คนกำจัดความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญภาวะซึมเศร้าและการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไป
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการยอมรับตนเองไม่ใช่ข้อแก้ตัวไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้: "พวกเขาพูดว่าฉันยอมรับตัวเองในฐานะฉันดังนั้นฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย!"
การยอมรับไม่ได้ขัดขวางการเปลี่ยนแปลงตัวเองเคลื่อนไปสู่เป้าหมายของคุณ การยอมรับเป็นเพียงความพยายามที่จะละทิ้งยุทธวิธีการพึ่งพาตนเองและการวิจารณ์ตนเองว่าไม่มีประสิทธิภาพ!
ลองคิดดูสักครู่คุณเคยช่วยตัวเองให้พอเพียงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือไม่? ส่วนใหญ่แล้วไม่ใช่คุณแค่ดุตัวเองคิดว่าคุณแย่แค่ไหน แต่มันทำให้คุณขวัญเสียมากขึ้นและไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของคุณ
แม้ว่าคุณจะวิจารณ์ตนเอง แต่คุณก็ยังบังคับให้เปลี่ยนกำจัดข้อบกพร่องและจุดอ่อนของคุณซึ่งอาจใช้เวลาและความพยายามมาก คิดว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่จะด่าว่าและประเมินตัวเองอยู่ตลอดเวลา? มันเป็นผลผลิตหรือไม่
น่าเสียดายที่ทุกอย่างในตัวเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และดังนั้นจึงถูกต้องที่จะยอมรับคำสั่งของสิ่งต่าง ๆ มากกว่าที่จะบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ และหากการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเป็นไปได้แล้วเราจะย้ายไปสู่พวกเขา แต่คุณสามารถย้ายเปลี่ยนตัวเองด้วยการยอมรับ!
เป็นไปได้อย่างไร?
ในวัฒนธรรมของเราเป็นที่ยอมรับว่าถ้าเรามุ่งมั่นเพื่อบางสิ่งเราต้องทำด้วยความตึงเครียดอย่างไร้มนุษยธรรมความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องสำหรับผลลัพธ์ตื่นตระหนกเนื่องจากความผิดพลาด แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุผลลัพธ์
การก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณด้วยการยอมรับคือการทำสิ่งนั้นโดยปราศจากแรงกดดันโดยไม่ต้องเครียดเกินควรให้อภัยความผิดพลาดของตัวเอง แต่ในเวลาเดียวกันการติดตามวิถีที่ตั้งใจด้วยความดื้อรั้น มันหมายถึงการกำจัดภาพลวงตาที่คุณสามารถรักตัวเองเมื่อคุณบรรลุผลนี้เข้าใกล้อุดมคติของคุณ
หากคุณไม่สามารถรักและซาบซึ้งในตัวเองตอนนี้นักวิจารณ์ชั้นในที่เข้าใจยากของคุณจะพบกับบางสิ่งบางอย่างที่จะดุคุณ!
คุณสามารถตั้งเป้าหมายให้มีระเบียบและวินัยมากขึ้น และเลือกหนึ่งในตัวเลือกที่จะย้ายไป
ตัวเลือกแรกคือการเริ่มทำงานอย่างหนักไม่ต้องเสียสละตัวเองดุด่าและวิพากษ์วิจารณ์ในแต่ละข้อบกพร่องผิดหวังที่ผลไม่สำเร็จทันทีและในที่สุดก็จะหมดสิ้นลงเพื่อที่จะซึมซับความขี้เกียจ
อีกทางเลือกหนึ่งคือการมุ่งสู่เป้าหมายได้อย่างง่ายดายอิสระและปราศจากความตึงเครียด หากไม่มี samoyedt มากเกินไปให้ลุกขึ้นหลังจากการตกและเดินหน้าต่อไป อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดของคุณเองทำให้เสื่อมเสียตัวเอง แต่ดึงข้อสรุปจากพวกเขาเรียนรู้จากพวกเขา คุณมีการฝึกซ้อมหรือไม่? ไม่ต้องกังวลออกกำลังกายอีกวัน คุณเหนื่อยไหม เราพักเพื่อเราจะได้เริ่มต้นด้วยกองกำลังใหม่ในวันพรุ่งนี้และไม่ได้เริ่มที่จะทำให้ตัวเองอ่อนเพลีย พลาดการฝึกขี้เกียจเหรอ? ไม่มีอะไร! เราทำข้อสรุปจากสิ่งนี้และสรุปแผนการสอนใหม่สำหรับตัวเราคิดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงตารางเวลาและวินัยของคุณสำหรับอนาคตเพื่อที่ว่าจะมีเหตุผลน้อยกว่าสำหรับความขี้เกียจ
ทำไมต้องโทษตัวเองเมื่อมันไม่ได้ผลและไม่แสดงผล?
เทคนิค 5. สรรเสริญตัวเอง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นนิสัย และเราสามารถกำจัดมันได้ เราคุ้นเคยกับการสังเกตข้อบกพร่อง แต่เราก็ไม่ได้มองเห็นถึงศักดิ์ศรี แต่จะพัฒนาไปสู่รูปแบบการคิดที่เป็นที่ยอมรับ ภาพตัวเองของเราบิดเบี้ยวกลายเป็นลบ
ดังนั้นสังเกตชัยชนะในท้องถิ่นของคุณความสำเร็จที่น้อยที่สุด และทำเครื่องหมายเกี่ยวกับตัวคุณสรรเสริญตัวเอง: "ฉันทำไปแล้ว!" ก่อนหน้านี้ฉันเขียนว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่โต้แย้งกับนักวิจารณ์ภายในของฉัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถพยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังด้านบวกของคุณถ้าสิ่งนั้นช่วยคุณได้
วิธีนี้และเทคนิคต่าง ๆ ต่อไปนี้อยู่ในกรอบของกระบวนทัศน์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการทำงานด้วยความภาคภูมิใจในตนเองมากกว่าวิธีที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามมันสามารถมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.
Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.
Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон
Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.
Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: "Я должен быть лучшим во всем!", "Все должны меня любить!", "Я всегда все делаю хорошо", "Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив", "Я не должен ошибаться" и т.д.
Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.
Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.
Есть два способа работы с ними.
Первый способ - это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).
Второй способ - это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: "Все делают ошибки", "Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят", "Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий", "Я не должен все делать идеально", "Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими".
Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.
И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.
Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам
Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: "Что я могу из этого вывести?", "Какие еще возможности есть в этой ситуации?", вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.
Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи - это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.
Техника 9. Учитесь говорить «нет»
Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».
Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».
Техника 10. Не стройте из себя…
Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!
А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:
Будьте самими собой
Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага - стыд!
Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.
Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.
Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.
Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка
Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.
Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.
Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок - часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!
Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:
- Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
- Посмотрите глупую, но смешную комедию
- Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
- Купите новую одежду, которая вам нравится
- Пойте! Танцуйте под музыку
- Медитируйте
- Совершайте длительные прогулки наедине с собой
- Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
- Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
- В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
- и т.д и т.п.
Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок - это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.
Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.
Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!
Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.
