นี่เป็นขั้นตอนสำคัญของแผนการพัฒนาตนเอง คุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองไม่ได้หมายความถึงการพัฒนาของร่างกาย ขั้นตอนนี้จะช่วยให้ผู้ที่ไม่มีวินัยในการเริ่มเล่นกีฬาที่ไม่พอใจกับสุขภาพของตนเองและต้องการดึงมันขึ้นมา
หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสิ่งนี้คุณฝึกฝนเป็นประจำคุณอาจข้ามขั้นตอนนี้ไปได้ แต่อย่างไรก็ตามฉันแนะนำให้ทำความรู้จักกับส่วนทางทฤษฎีของโพสต์นี้ การทำตามขั้นตอนนี้แสดงว่าคุณไม่มีอาการบาดเจ็บและข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างง่ายไม่เช่นนั้นทุกอย่างจะต้องเป็นความเสี่ยงของคุณเอง!
ทฤษฎี
การเล่นกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ร่างกายต้องการการออกกำลังกายที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ในบทความของฉันเกี่ยวกับวิธีการมีส่วนร่วมในกีฬาฉันบอกว่ากีฬาไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ทั่วไป แต่ยังพัฒนาวินัยและความมุ่งมั่นของคุณ สภาพร่างกายของคุณส่วนใหญ่จะกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจอารมณ์: อารมณ์ความแข็งแกร่งทางศีลธรรมของคุณและแม้กระทั่งทัศนคติและการตัดสิน!
จุดอ่อนของมนุษย์เช่นตัวละครที่อ่อนแอการขาดความมุ่งมั่นและความเกียจคร้านอาจส่งผลกระทบต่อสถานะของร่างกายและนำไปสู่การเสื่อมถอยเช่นโรคอ้วน ตัวเลขที่รัดกุมเป็นการแสดงให้เห็นถึงเจตจำนงที่แข็งแกร่งและความสามารถในการก้าวข้ามตัวเอง
นี่คือข้อสรุปหลักของบทความลิงค์ที่ฉันให้ไว้ข้างต้น ในนั้นฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และไม่พยายามที่จะตั้งค่าระเบียนในกรณีที่คุณไม่สามารถพาตัวเองไปเล่นกีฬา ส่วนที่ใช้งานได้จริงของบทความนี้จะขึ้นอยู่กับตำแหน่งนี้
การปฏิบัติ
ระยะเวลา: 14 วัน
วันที่ 1 - 7
เข้าร่วมการออกกำลังกายตอนเช้าประจำวันของคุณ (หรือตอนเย็นขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ) 5 วันต่อสัปดาห์ อย่างเคร่งครัดจำเป็นต้อง พลาด - จะต้องได้รับการชดเชยในวันนี้หรือวันอื่น การชาร์จควรรวมถึงการวอร์มอัพ (การอุ่นกล้ามเนื้อ) และแบบฝึกหัดความแข็งแรงหลายประการเช่นการกด - อัพสองครั้งและการออกกำลังกายแบบเอบีเอสและการยืดกล้ามเนื้อ หรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณสามารถสลับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละวัน แต่ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงอย่างน้อย
ให้ความสนใจกับสุขภาพของคุณหลังจากการชาร์จ คุณรู้สึกร่าเริงและตื่นขึ้นใช่มั้ย การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถปลุกและทำให้ร่างกายอบอุ่นได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟ
วันที่ 8
ทำแบบฝึกหัด 5 วันต่อสัปดาห์
ใช้เขย่าเบา ๆ ตอนเย็นตามกำลังของคุณ ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป ไม่จำเป็นที่จะต้องขับตัวเองให้อ่อนเพลีย! ให้คะแนนสภาพของคุณหลังจากทำงาน ควรมีอาการเหนื่อยล้าทางประสาทที่อาจสะสมในระหว่างการทำงานและยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้
วันที่ 9
เดินเท้าทั้งในช่วงพักกลางวันที่ทำงานหรือจากที่ทำงานไปที่บ้านหรือหลังเลิกงาน ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
วันที่ 11
ไปที่แถบแนวนอนถัดจากบ้านถ้าอากาศเอื้ออำนวยให้ทำหลายวิธีในการดึงขึ้น หากคุณไม่สามารถดึงขึ้นมาได้เพียงแขวนและยืด
คุณสามารถลงทะเบียนในโรงยิมและ / หรือสระว่ายน้ำหรือในส่วนกีฬาใดก็ได้
วันที่ 14
วิ่ง
…
ฉันแนะนำให้ทำตามตารางนี้หลังจากสองสัปดาห์: การชาร์จ - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ วิ่งออกกำลังกาย - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อาชีพบนแถบแนวนอน (หรือในรถไฟโถงสระว่ายน้ำ) 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นไปได้หลังจากวิ่งออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือไม่ควรใช้งานมากไป: คลาสครั้งแรกควรเบามากถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกแรงทางกายภาพ
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
- ขี่จักรยานของคุณ! หากเป็นไปได้ที่จะขับให้ทำงานก็เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม นี่คือความสุขที่ยิ่งใหญ่บวกกับน้ำหนักที่เบาและดีจักรยานมือสมัครเล่นใหม่ที่เป็นที่ยอมรับสามารถหาซื้อได้ในมอสโกประมาณ 15,000 คัน ยอมรับมันไม่ได้เป็นเงินจำนวนมากในการแลกเปลี่ยนสำหรับยานพาหนะแต่ละคัน สำหรับเงินนี้คุณไม่สามารถซื้อจักรยานซุปเปอร์สปอร์ตแน่นอน แต่มันจะเป็นมอเตอร์ไซค์คุณภาพสูงกว่ามอเตอร์ไซค์ Auchan ที่มีโครงหนักและชุดบอดี้ยุบ บนจักรยานคันนี้คุณสามารถขี่เป็นเวลานานและได้รับความสนุกสนานมากมาย จักรยานเสริมสร้างสุขภาพนอกจากนี้ยังเป็นตัวแทนของการขนส่งที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
- อย่ามองหาสิ่งจูงใจสำหรับกีฬาของคุณ! เพียงแค่ใช้และทำมัน! มิฉะนั้นคุณจะต้องพึ่งพาสิ่งกระตุ้นจากภายนอกและไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่มีพวกเขา!
- อย่าเสียใจเวลาสำหรับการเล่นกีฬา คุณใช้เวลานี้กับตัวคุณเองคุณลงทุนในอายุยืนความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ดีของลูกหลานในอนาคต นอกจากนี้กิจกรรมกีฬาสร้างโอกาสที่ดีที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเองปลดปล่อยหัวของคุณผ่อนคลายและกำจัดความเครียด
สำหรับฉันในช่วงฤดูร้อนฉันขี่จักรยานและในฤดูหนาวสกีทั้งภูเขาและข้ามประเทศ ฉันไปที่บาร์แนวนอนแล้ววิ่งถ้าไม่ปั่นจักรยาน ไม่กี่ปีที่ผ่านมาไม่มีกีฬาในชีวิตของฉัน ฉันไม่สามารถพาตัวเองไปมีส่วนร่วม
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มฝึกโยคะและฉันชอบมันมากแม้ว่าจะมี "ตำแหน่ง" ของโยคะมากมายที่มอบให้ฉันด้วยความยากลำบากเนื่องจากความจริงที่ว่าฉันไม่เคยมีท่าทีที่ดี โยคะเหมาะสมกับฉันเป็นอย่างดีเพราะมันหมายถึงการทำงานไม่เพียงกับร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ในความคิดของฉันนี่คือการปฏิบัติที่จำเป็นในการมีส่วนร่วมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการพัฒนาตนเอง
คุณอาจรู้มากเท่าที่คุณชอบเกี่ยวกับทฤษฎีการควบคุมอารมณ์ศาสตร์แห่งการผ่อนคลาย แต่ตราบใดที่คุณไม่ได้เรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจและผ่อนคลายในการฝึกฝนความรู้นี้จะไม่ช่วยอะไรมาก โยคะและการทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติเช่นนั้น
