ในการปลุกแรงจูงใจการพัฒนาตนเองและการจัดการเวลาเราถูกใช้เพื่อละเลยความเหนื่อยล้า แต่ร่างกายไม่ยอมปล่อยให้ตัวเองขุ่นเคือง เมื่อระดับของทรัพยากรภายในต่ำกว่าระดับวิกฤติอุปกรณ์ความปลอดภัยทางร่างกายอารมณ์และจิตใจจะถูกเรียกใช้ ในสถานที่ของกิจกรรมที่หลบหนีมาการวินิจฉัยของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ทำไมการระบุสาเหตุของการรั่วไหลของพลังงานจึงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีกำจัดความรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ชายไม่ใช่รถยนต์? ทำไมคุณต้องฟังร่างกายของคุณและสอนสิ่งนี้กับเด็ก ๆ ? วิธีการรักษาและไม่เหนื่อย?
นักวิจัยเชื่อว่ากลุ่มอาการของโรค asthenic เป็นการรวมกันของหลายปัจจัย ดังนั้นการรักษาควรจะรวมกัน บทความมีวิธีการวินิจฉัยวิธีการรักษาและ 9 เคล็ดลับในการป้องกันโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงคืออะไร?
แอสเทเนียเป็นอาการที่เจ็บปวดที่มีอาการจำนวนมาก อาการที่สำคัญและบ่อยที่สุดคือ ไม่มีสาเหตุเหนื่อยอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นหลังจากการออกแรงทางอารมณ์จิตใจหรือร่างกายเล็กน้อย ยิ่งกว่านั้นอาการของความเหนื่อยล้าจะไม่ผ่านไปแม้จะอยู่ในช่วงที่ไม่มีกิจกรรมหรือมีการเปลี่ยนอาชีพ หากผู้ที่เหนื่อยล้านอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอหลังจากนอนหลับ 8-9 ชั่วโมงความน่าจะเป็นของการวินิจฉัยอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเกือบ 100%
อาการอื่น ๆ ที่มีลักษณะเงื่อนไข asthenic คือ อารมณ์แปรปรวน จากความตื่นเต้นอย่างมากไปจนถึงความอ่อนแอที่หงุดหงิดขาดสมาธิไม่พอใจอารมณ์หงุดหงิด เงื่อนไขอาจปรากฏขึ้นโดยการปฏิเสธของแสงจ้าเสียงดังกลิ่นไม่พึงประสงค์
สภาพที่น่าตื่นเต้นในชีวิตประจำวันมักถูกเรียกว่า อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) ในปีที่ผ่านมาจำนวนผู้ป่วยที่มีการวินิจฉัยนี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก แหล่งอ้างอิงต่าง ๆ ความชุกของโรค asthenic ช่วงจาก 2% ถึง 6.5% ของประชากร การเปลี่ยนแปลงของตัวเลขนี้อธิบายได้จากความแตกต่างในการวิจัย เกือบ 20% ของประชากรอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง ดังนั้นการศึกษาของโรคให้ความสนใจมาก
ถึงวันที่เปิดเผย สาเหตุหลัก 2 ประการก่อให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง: อินทรีย์และการทำงาน. อาการอ่อนเปลี้ยเพลี้ยอ่อนอินทรีย์มีความเกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพของอวัยวะพิษเป็นเวลานานและโรคเรื้อรัง อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงมีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของร่างกายต่อการเจ็บป่วยการออกแรงทางกายภาพเป็นเวลานานหรือความเครียดของเส้นประสาท ประจักษ์เป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานานความขัดแย้งยืดเยื้อประสบการณ์หรือความไม่สงบ แอสเทเนียซึ่งเกิดจากความตึงเครียดของประสาทเรียกว่า asthenic neurosis
ประวัติความเป็นมาของการวิจัยและกลุ่มเสี่ยง
แม้ว่ารายละเอียดของโรคที่มีอาการคล้ายกันนี้จะมีอยู่เป็นเวลานาน แต่แพทย์ก็ไม่ได้จำแนกอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเป็นโรคแยก อาการส่วนใหญ่มักพบในทหาร อาการป่วยไข้มีสาเหตุมาจากแรงดันไฟฟ้าเกินในช่วงสงคราม ผู้ป่วยที่มีอาการมึนงงของแขนขา, ปวดในกล้ามเนื้อ, การกระโดดอย่างฉับพลันในความดัน, ใจสั่นหัวใจได้รับการวินิจฉัยจากความผิดปกติของระบบประสาทเพื่อโปลิโอผิดปกติ
การระบาดครั้งแรกของโรค มันเกิดขึ้นในปี 1938 ในลอสแองเจลิส แต่อาการของผู้ป่วยแตกต่างกันมากจนนักวิทยาศาสตร์คิดว่าการเจ็บป่วยเป็นอาการของโรคฮิสทีเรีย นอกจากนี้ยังไม่พบไวรัสหรือการติดเชื้อในผู้ป่วย การระบาดของโรคในประเทศอื่น ๆ อีกหลายครั้งไม่ได้ดึงดูดความสนใจของแพทย์ดังนั้นโรคจึงยังไม่ได้รับการสำรวจ ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของการเกิดโรคถือว่าเป็นอารมณ์ที่ไม่ดี
ในฐานะที่เป็นโรคอิสระอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอยู่ในสหรัฐอเมริกาในปี 2531 และในปี 1992 ได้มีการแยกหมวดหมู่ย่อยออกมา - กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ถึงแม้จะมีการค้นพบไวรัส retrovirus ซึ่งส่งผลต่อภาวะภูมิคุ้มกันของมนุษย์คำถามของสาเหตุของการเริ่มต้นของ CFS ในแต่ละบุคคลยังคงเปิดอยู่ ทุกวันนี้มีหลายทฤษฎีที่กำลังพัฒนาไปสู่“ กลไกกระตุ้น” ของโรค: การติดเชื้อภูมิคุ้มกันภูมิคุ้มกันพิษจิตวิทยาจิตสังคม
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโรค asthenic ไม่ จำกัด เฉพาะพื้นที่ทางภูมิศาสตร์หรือกลุ่มทางสังคมและประชากร พบมากหลังจาก 30 ปีแต่สามารถแซงเด็กวัยรุ่นได้ แต่มีหลายปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วย หากรวมกันความน่าจะเป็นของการวินิจฉัยโรค CFS จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้รับผลกระทบมากที่สุด:
- ผู้หญิง. ความปรารถนาของผู้หญิงในการรวมงานบ้านและอาชีพที่ประสบความสำเร็จมาจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นการละเลยความเจ็บปวด ถ้าเราเพิ่มความไม่มั่นคงทางสังคม, ความเครียด, ความกลัวความเหงา, กังวลเกี่ยวกับเด็ก, อิทธิพลของฮอร์โมน, จากนั้นจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าทำไมผู้หญิงมักจะสัมผัสกับโรคทางจิตและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- คนที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บทางจิตวิทยาในวัยเด็ก. มีประสบการณ์ในวัยเด็กหรือโรคจิต psychotrauma, ความยากจน, แรงกดดันทางสังคม, ความก้าวร้าวหรือการหย่าร้างของผู้ปกครองในเด็กประสบการณ์ในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่พวกเขานำไปสู่การรบกวนในการผลิตฮอร์โมนซึ่งเป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่เกิดความเครียดจะเด่นชัดมากขึ้น
- เพิ่มกิจกรรมทางร่างกายจิตใจและอารมณ์. มันปรากฏตัวในกรณีที่การแสวงหาผลประโยชน์อย่างโหดเหี้ยมของร่างกายของตัวเองกลายเป็นบรรทัดฐาน การไร้ความสามารถในการสลับระหว่างการทำงานและครอบครัวนิสัยการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันด้วยการดูจดหมายงานการทำงานในช่วงวันหยุดในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่เพียง แต่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอ่อนล้า
- ลักษณะบุคลิกภาพ (ความเพียรมากเกินไป, สิ่งดีเลิศไม่เพียงพอเช่น). ความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่คิดค้นโดยใครบางคนความปรารถนาที่จะ "ปรากฏตัวและไม่เป็น" ใช้แรงมากเกินไป แต่การรั่วไหลของพลังงานหลักเกิดขึ้นเมื่อเราไม่ยอมรับตนเองในทุกสิ่ง
นักกายภาพบำบัดและผู้ที่มีความกระตือรือร้น
ประเภทของ Asthenic นั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการอ่อนแรงของแอสเทเนีย แอสเทนินิคเป็นคนที่มีลักษณะทางกายภาพ: ผอมแห้งทั่วไปกระดูกผอมขาผอมยาวกล้ามเนื้อจำนวนเล็กน้อยซึ่งไม่สามารถเพิ่มได้แม้จะฝึกมานาน Asthenic physique สอดคล้องกับตัวละครบางประเภทที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกที่ไร้ซึ่งความรู้สึกไร้ซึ่งความกลัวความเหงาชีวิตอิสระการยอมแพ้เพิ่มขึ้นความรัก
การพึ่งพาผู้อื่นและการไม่มีนิสัยของการตระหนักถึงความต้องการของคน ๆ หนึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบพึ่งพาอาศัยหรือโรคจิตแบบ asthenic ใน asthenics คนที่มีความผิดปกติดังกล่าวมักจะอุทิศชีวิตของพวกเขาโดยสมัครใจเพื่อรับใช้เด็กผู้ปกครองและคู่สมรส แต่ในเวลาเดียวกันวัตถุแห่งความรักก็เปลี่ยนความรับผิดชอบไปสู่ความล้มเหลวเสมอ พวกมันช่างแสนเข็ญน้ำตาไหลในแง่ร้าย ในกรณีที่สูญเสียวัตถุแห่งความรัก (การหย่าร้างความตายของญาติคู่สมรส) พวกเขามีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย
3 ตำนานเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกเด็กเกี่ยวกับเรื่องนี้
ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ไม่เพียงเพิกเฉยต่อความเหนื่อยล้า แต่พวกเขาคิดว่ามันเป็นสิ่งที่น่าละอาย และไร้ประโยชน์ ความเหนื่อยล้าเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย แต่เรายังคงเชื่อในตำนานเกี่ยวกับสถานะนี้และทำให้เราหมดแรงจนสุดขั้ว
ตำนาน 1. ความเหนื่อยล้าสะสมสามารถลบออกได้ตลอดเวลา
ในทางทฤษฎีวิธีนี้สามารถทำงานได้ ครั้งเดียว แต่ถ้าพลังงานอยู่ในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องและแม้กระทั่งในวันหยุดเราต้องการที่จะเป็นเชิงรุกมัลติฟังก์ชั่นและบวกแอสเทเนียจะแซงแน่นอน และเร็วกว่าที่คาด
ตำนาน 2. ต้องรู้สึกเสียใจน้อยลงสำหรับตัวคุณเอง
เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีงานที่ได้รับการยกย่อง แต่สิ่งหนึ่งที่จะต้องเป็นคนโง่ในสายตาของคนแปลกหน้าก็คือการเตะตัวเอง เราอยู่ในวัฏจักรของกลางวันและกลางคืนกิจกรรมและการพักผ่อน ดังนั้นการฟื้นฟูจึงเป็นสิ่งจำเป็นซึ่งเป็นการลงทุนระยะยาวในอนาคตของคุณ
ตำนาน 3. ละเว้นความเหนื่อยล้าจะต้องสอนตั้งแต่วัยเด็ก
ภูมิปัญญาของผู้ใหญ่คือการสอนเด็ก ๆ ไม่เพียง แต่วิทยาศาสตร์ แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถอ่านสัญญาณ เมื่อเด็กสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าของเขาที่ไม่อยู่ในใจเขาเรียนรู้ที่จะสลับไปมาระหว่างกิจกรรมประเภทต่างๆ ดังนั้นเขาจึงได้รับทักษะการจัดการไม่ใช่การต่อสู้กับร่างกายของเขา
กลุ่มอาการแอสฟินิค: การรักษาด้วยตนเอง
แม้จะมีความจริงที่ว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นโรคที่แยกได้ถูกค้นพบเมื่อ 20 กว่าปีก่อนเล็กน้อยการวิจัยในพื้นที่นี้ได้ดำเนินการมาเป็นเวลานาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโรคพื้นฐานหลังจากที่อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเกิดขึ้นการรักษาสามารถเสริมหรือยา แต่บ่อยครั้งขึ้น - เป็นการผสมผสานระหว่างการรักษาแบบธรรมชาติและยา ยาเป็นอภิสิทธิ์ของวิชาชีพแพทย์และโดยไม่ต้องเตรียมการมันเป็นอันตรายที่จะปีนเข้าไปในพื้นที่นี้ แต่วิธีการทางธรรมชาติเพื่อช่วยตัวเองจริงๆ
การวินิจฉัย: 6 คำถามกับตัวเอง
ในปี 2009 นักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันวิจัย Whittmore and Peterson ตีพิมพ์ผลการศึกษาเลือดคนที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง จากผลการวิจัยพวกเขาแบ่งวอร์ดออกเป็น 3 ประเภท: คนที่มีสุขภาพผู้มาใหม่ - ผู้ให้บริการของกลุ่มอาการที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย "ทหารผ่านศึก" ล้มป่วยอย่างแท้จริง หากคุณมีเหตุผลที่จะต้องพิจารณาตัวเองเป็นสามเณรในกรณี CFS ก่อนอื่นให้ตอบคำถามสองสามข้อ:
- คุณสามารถใช้คำอธิบายกับตัวเอง:“ หัวสำลี”,“ ความคิดที่หมดแรง”,“ ความคิดหนัก” หรือไม่?
- มีปัญหาในการนอนหลับ?
- คุณถูกตรวจสอบแล้ว แต่ไม่พบปัญหาสุขภาพที่ระบุโดยแพทย์?
- อาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นนานกว่า 6 เดือน?
- คุณมีอาการปวดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายหรือไม่?
- คุณคุ้นเคยกับความรู้สึกของความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถทนได้ปัญหาเกี่ยวกับความจำระยะสั้นการเลือกคำที่ถูกต้องการวางแนวในอวกาศหรือไม่?
หากคุณตอบคำถามส่วนใหญ่ "ใช่" รับประกันอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง แต่มีข่าวดี: คุณสามารถช่วยตัวเองได้ กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นสารกันบูดชนิดหนึ่งที่“ เคาะ” ร่างกายจึงป้องกันไม่ให้ถูกทำลาย โรคนี้มีหลายสาเหตุ แต่มีวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ มากมายที่จะช่วยชาร์จแบตเตอรี่
การรักษา
นักประสาทวิทยาและนักจิตอายุรเวทศึกษาโรคนี้อย่างละเอียดและรวบรวมคำแนะนำโดยละเอียดเพื่อต่อสู้กับอาการของโรค asthenic
อาหารและน้ำ
ความเชื่อเกี่ยวกับอันตรายของกาแฟเกลือไข่ผลิตภัณฑ์อันตรายมากมายในปัจจุบันถูกทำลาย สิ่งที่ไม่ได้อยู่ในผลิตภัณฑ์ แต่ในปริมาณของพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือความสุขที่เราได้รับจากอาหาร หากคุณต้องการทานเบอร์เกอร์แคลอรี่สูงหรือดื่มไวน์สักแก้วคุณควรทำอย่างมีความสุข
ถ้าอย่างนั้นจะแยกอะไร? ทุกอย่างเลวลงสุขภาพขาดความแข็งแกร่ง พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลจำนวนมากและอาหารที่สะดวก และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำแร่ธาตุและวิตามินซึ่งมีอยู่ในธัญพืชผลไม้และผักสด
นอนหลับเต็ม
นอกจากการเพิ่มพลังงานในระหว่างการนอนหลับเนื้อเยื่อจะถูกสร้างใหม่อวัยวะได้รับการฟื้นฟูสมองได้รับการบรรจุใหม่อาการปวดลดลงฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นน้ำหนักถูกควบคุม แต่โชคไม่ดีที่การเข้านอนเร็ว ๆ นี้ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิท
ถ้าอย่างนั้นจะทำอย่างไร? ใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อคืนความสงบของจิตใจในระหว่างการนอนหลับ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันระบายอากาศในห้องนอนและเปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนเข้านอนจำคำพูดที่ว่า "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น"
ฮอร์โมน
เมื่ออาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเป็นคนแรกที่กระตุ้นให้มลรัฐซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนที่แตกต่างกันในจังหวะเป็นสาเหตุของสุขภาพและความเจ็บป่วย แต่เนื่องจากความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องการติดความเครียดเรามักไม่สังเกตเห็นเสียงระฆังที่น่าตกใจเช่นความหงุดหงิดหรือความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น
จากนั้นวิธีการตรวจสอบ? เพื่อผ่านการทดสอบระดับของต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนต่อมหมวกไตต่อมสืบพันธุ์ อย่าลืมตรวจสอบการทำงานของตับอ่อน (ระดับน้ำตาล) หากมีอะไร - โปรดปรึกษาแพทย์
กิจกรรมกีฬา
หากคุณคิดว่าการขาดการออกกำลังกายช่วยประหยัดพลังงานนี่เป็นความเข้าใจผิด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจกระชับกล้ามเนื้อให้ความสุข นั่นคือยิ่งเราบรรทุกร่างกายของเรามากเท่าไหร่
แล้วคุณจะเริ่มจากตรงไหน หลักการสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงคือการไม่ทำมากเกินไป ดังนั้นจึงมีค่าเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเดินป่าและเพิ่มภาระค่อยๆและระมัดระวัง
ติดเชื้อบ่อยๆ
สาเหตุของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเป็นโรคติดเชื้อที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ในทางกลับกันร่างกายที่อ่อนแอจะไม่มีอำนาจก่อนที่จะมีการติดเชื้อใหม่ โรคหวัดโรคเชื้อราอาการแพ้อาหารไม่ย่อยอาจทำให้เกิดความกังวลได้
ถ้าอย่างนั้นจะรักษาอย่างไร? หากโภชนาการที่เหมาะสมการทานวิตามินและการปฏิเสธน้ำตาลไม่ได้ช่วยก็ควรไปพบแพทย์ คุณอาจต้องใช้ยา
การป้องกัน: 9 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ขาดพลังงานสำคัญ
คนบ้างานสมัยใหม่สามารถเปรียบเทียบกับนักวิ่งระยะไกล หมดอ่อนแรงและขาดน้ำพวกมันจะย้ายจากเป้าหมายหนึ่งไปยังอีกเป้าหมายหนึ่ง แต่นักกีฬาอาชีพไม่เพียง แต่สามารถวิ่งได้ แต่ยังฟื้นตัว ในชีวิตปกติหลายคนไม่ยอมหยุดตัวเองและคำว่า "เหนื่อย" ถือว่าเป็นเรื่องน่าละอายพวกเขาพยายามแยกออกจากพจนานุกรม
แต่ความเหนื่อยล้ามีผลต่อการลดระดับลง: ผู้ที่เหนื่อยล้าจะมีความรู้สึกไวต่ออารมณ์เชิงลบที่จะเร่งความเร็วของชีพจรและการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เขาไม่ฟื้นตัว ความเหนื่อยล้าทางกายภาพยิ่งทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นทำให้เกิดปัญหากับความจำและสมาธิ ลดประสิทธิภาพลงอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้นำไปสู่โรคร่างกายและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
เคล็ดลับ 9 ข้อต่อไปนี้จะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและรักษาพลังงานที่สำคัญ
- ตระหนักถึง: ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติ. ความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากการลงทุนในงานใด ๆ หากคุณลงทุนมากกว่าที่ได้รับพลังงานจะอยู่ที่ศูนย์อย่างรวดเร็ว
- โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนต่างเหนื่อยล้า. ทรัพยากรส่วนบุคคล, พันธุกรรม, พันธุกรรม, โครงสร้างของตัวละคร, คุณสมบัติทางสรีรวิทยาและสถานการณ์ชีวิตจำเป็นต้องมีการพัฒนาชีวิตของตนเอง
- ฝึกการกู้คืนในขณะที่ทำงาน. แม้แต่ตำแหน่งสูงสุดก็ไม่สามารถป้องกันให้หมดเวลาและลุกขึ้นจากที่ทำงานได้ การเดินระยะสั้นจะเติมพลังเริ่มการไหลเวียนของเลือดช่วยให้คุณสามารถล้างความคิดของคุณ
- รักษาร่างกายของคุณ. พิสูจน์แล้วว่าเพศอาหารพลังงานทางกายภาพช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของการทำงานทางปัญญา มีความจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโหย / การกินมากเกินไปเพื่อความแข็งแรงทางกายภาพใช้การฝึกอบรมเป็นระยะและอย่าลืมเรื่องเพศ
- ใช้กฎ Pareto กับทุกเรื่อง. กฎ 20/80 คือ: 20% ของพลังงานที่ใช้ไปจะให้ผล 80% ของผลลัพธ์ ก่อนที่คุณจะเข้าสู่การต่อสู้คุณจำเป็นต้องระบุปัจจัยชี้ขาดหลายประการเพื่อลดต้นทุนที่ไร้ประโยชน์
- ทำในสิ่งที่เพิ่มพลังงาน. กรณีที่ทำลายล้างถังพลังงาน (เช่นการดูทีวี) ควรค่อย ๆ แทนที่ด้วยอันอื่นอันสนุกสนาน คุณสามารถเริ่มวาดภาพหรือมีสุนัข สิ่งสำคัญ - ทำในสิ่งที่คุณชอบ
- ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย. ในเรื่องของการพักผ่อนเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพมันง่ายกว่าที่จะป้องกันการทำงานหนักเกินไปกว่าที่จะกำจัดผลที่ตามมา บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะจัดการวันที่“ สะอาด” โดยไม่ทำอะไรเลย เช่นเดียวกับที่
- สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ การอธิษฐานอย่างจริงใจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันทางจิตวิญญาณช่วยเติมพลังวิญญาณกำจัดความคิดที่ว่างเปล่า การเลือกการอธิษฐานขึ้นอยู่กับความต้องการทางวิญญาณ หนึ่งต้องการมากขึ้นอีกน้อย
- ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลาย. กลิ่นของลาเวนเดอร์, เจอเรเนียม, กำยาน, มิ้นต์, ส้มเป็นสิ่งผ่อนคลายตามธรรมชาติที่แท้จริง ในขณะที่ทำงานให้หยดผ้าเช็ดหน้าและสูดกลิ่นหอม ในช่วงสุดสัปดาห์ทางออกที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมหรือการเดินทางไปฮัมมัมอย่างเต็มรูปแบบ
หากคุณได้ลองหลายวิธี แต่ยังไม่ได้รับการปรับปรุงใด ๆ อาจจะคุ้มค่าที่จะหาหมอที่ดี
ผลการวิจัย
- กลุ่มอาการแอสฟินิกคล้ายกับความเกียจคร้านสามัญ และในนั้นอันตรายที่สำคัญอยู่
- ความเครียดความเครียดกิจกรรมที่ยาวนานที่เราพบเจอในวิธีที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณไม่ควรมองย้อนกลับไปที่คนอื่น แต่เลือกจังหวะชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
- ครูแนะนำให้สอนเด็ก ๆ ไม่เพียง แต่จะทำงาน แต่ยังรู้จักร่างกายของพวกเขาฟังตัวเองเพื่อรับรู้ความต้องการ
- Asthenia นั้นเกิดจากความซับซ้อนของโรคที่ภูมิคุ้มกันต่ำลง ดังนั้นวิธีการรักษาเดียวจึงไม่มีอยู่
- ในทุกเรื่องของสุขภาพอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงง่ายต่อการป้องกันมากกว่าการรักษา
- การออกกำลังกายไม่ได้ใช้พลังงานครั้งสุดท้าย แต่ช่วยในการเปิดใช้งานแบตเตอรี่ภายใน
- เพศ, อาหาร, งานอดิเรก - สูตรสากลสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง
