เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสงสัยว่าเคล็ดลับที่คุณสามารถหาได้ในเน็ตเกี่ยวกับการกำจัดการโจมตีเสียขวัญ ฉันดูวิดีโอบน youtube และอ่านบทความที่เกี่ยวข้อง และเขาก็มาพร้อมกับความสยองขวัญ! เป็นไปได้ไหมที่จะให้คำแนะนำและแนะนำสิ่งนี้? คำแนะนำมากมายจากอินเทอร์เน็ตนั้นเป็นอันตรายอย่างตรงไปตรงมา พวกเขาไม่ได้ช่วย แต่เพิ่มความหงุดหงิดเท่านั้น
และฉันก็ตระหนักว่าฉันไม่สามารถยืนหยัดได้อีกต่อไป: หลังจากที่ทุกคนเฝ้าดูพวกเขากำลังรับอาวุธและจากการทำตามคำแนะนำที่เป็นอันตรายพวกเขาประสบความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ในการกำจัดการโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนก เนื่องจากความจริงที่ว่ามี "ผู้เชี่ยวชาญ" หลายคนผู้ที่ไม่เคยได้รับการโจมตีเสียขวัญและมีเพียงความคิดระยะไกลของพวกเขา
จากช่วงเวลาที่ฉันกำจัดการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวเอง (เมื่อ 6 ปีก่อน) สถานการณ์ที่แจ้งให้สาธารณชนทราบเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหานี้ก็ไม่ได้เปลี่ยนไปมากนัก
ดังนั้นในบทความนี้และในวิดีโอของฉันฉันตัดสินใจที่จะวิเคราะห์เรื่องไร้สาระที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญซึ่งฉันสะดุดไม่เพียง แต่ในเครือข่ายเท่านั้น แต่ยังอยู่ในวรรณกรรมพิเศษด้วย
ฉันจะพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำในการโจมตีเสียขวัญ
คำแนะนำที่เป็นอันตราย 1 - "หยุดพักเพื่ออะไรซักอย่าง"
คุณมักจะอ่านบทความต่าง ๆ : "ถ้าคุณมีความตื่นตระหนกในการโจมตีหรือรบกวนความคิดคุณจะต้องหันเหความสนใจจากบางสิ่ง: เปิดซีรีย์นั้น
ทำไมคำแนะนำที่ไม่ดีนี้
ดังที่ฉันได้เขียนไว้ในบทความ“ สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ” การหลีกเลี่ยงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคตื่นตระหนก ในขณะที่ไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์ และยังหลีกเลี่ยงความคิดและอารมณ์
ความพยายามที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากการโจมตีของ PA เป็นหัวใจสำคัญของการหลีกเลี่ยง ดังนั้นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถเสริมสร้างความกลัวและความวิตกกังวลในระยะยาว
ทำไมคำแนะนำนี้“ อันตราย” เท่านั้น? เพราะถ้าเราหันเหความสนใจจากการรบกวนความคิด แต่เราทำได้โดยไม่พยายามต่อต้านและหลีกเลี่ยง แต่ด้วยการยอมรับเทคนิคนี้จะมีประสิทธิภาพมาก ฉันบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวิดีโอการสัมมนาผ่านเว็บของฉันวิธีกำจัดความคิดครอบงำ "
คำแนะนำที่ไม่ดี 2 -“ แทนที่ความคิดที่ไม่สมจริงด้วยความสมจริง”
คำแนะนำนี้อยู่ในกรอบของแบบจำลองความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมในการทำงานกับโรคตื่นตระหนก ยกตัวอย่างเช่นนักจิตอายุรเวทสามารถสอนผู้ป่วยให้เปลี่ยนความคิดที่ไม่เป็นจริงเช่น "หัวใจฉันหยุด" "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องบินลำนี้แตก" เป็นความคิดที่เหมือนจริง: "หัวใจของฉันสบายดีการโจมตี PA นั้นปลอดภัย" "
และเคล็ดลับเหล่านี้มักจะใช้งานได้ดี การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคตื่นตระหนก แต่มีความยากลำบากมากมาย
- ความพยายามที่จะ "สร้างใหม่" ความคิดของเราสามารถนำไปสู่ความเชื่อมั่นว่าหากความคิดเหล่านี้เปลี่ยนไปเราจะไม่สามารถดำเนินการอย่างเด็ดขาดต่อความวิตกกังวลที่มีเสถียรภาพ แต่มันไม่ใช่
- การเข้าใจว่าความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลไม่ได้สัญญาว่าจะบรรเทาทุกครั้ง คน ๆ หนึ่งอาจเริ่มคิดว่า:“ ถ้าความคิดของฉันไม่สมเหตุสมผลแล้วก็มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน!”
- เมื่อเราพยายามเอาชนะความคิดบางอย่างด้วยความช่วยเหลือของผู้อื่นมีความเสี่ยงใหญ่ที่จะ“ สับสน” มากยิ่งขึ้นในการคิดวิตกกังวล
- การแทนที่ความคิดกับผู้อื่นสามารถนำไปสู่การปราบปรามความคิดที่ไม่ต้องการซึ่งขัดแย้งกันจะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของพวกเขา
- ในช่วงเวลาของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกมันเป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวตัวเองของ "สถานการณ์จริง" จิตสำนึกของเราจินตนาการภาพที่น่ากลัวเหล่านี้ทั้งหมดไม่ใช่เพราะมัน“ ไม่รู้จริง ๆ ” แต่เพราะ“ ดวงตามีขนาดใหญ่ด้วยความกลัว” ในช่วงเวลาดังกล่าวจิตใจจะแสดงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดอย่างไรก็ตามอาจเป็นไปไม่สมจริง
ดังนั้นเมื่อฉันทำงานกับลูกค้าของฉันฉันมุ่งเน้นไปที่เทคนิค "แยก" (defusion) เพียงเพื่อไม่ตอบสนองต่อการรบกวนความคิดยอมรับอย่างสงบ เพราะเทคนิคนี้ไม่มีข้อ จำกัด ดังกล่าว
คำแนะนำที่ไม่ดี 3 -“ ออกจากสถานการณ์เมื่อความตื่นตระหนกถึงระดับหนึ่ง”
ฉันอ่านคำแนะนำนี้ในหนังสือที่ขายดีที่สุดของอเมริกา An วิตกและ Phobia Workbook เขียนโดยนักจิตอายุรเวทชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง ค่อนข้างเป็นหนังสือพื้นฐานและมีประโยชน์ แต่ถ้าคุณอ่านโดยไม่เข้าใจกลไกความผิดปกติของความตื่นตระหนกมันอาจกลายเป็นคลังเก็บคำแนะนำที่เป็นอันตราย หนังสือเล่มนี้ทำให้ฉันมั่นใจว่าแม้นักจิตอายุรเวทที่มีชื่อสามารถให้วิธีการที่ไม่ทำงานได้ก็มั่นใจว่ามันถูกต้องแล้ว
คำแนะนำจากหนังสือเล่มนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการหลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นมีคนเสนอว่าถ้าเขากลัวที่จะนั่งรถไฟใต้ดินยังคงไปที่นั่นพยายามที่จะรับมือกับความกลัวด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคต่าง ๆ แต่ในเวลาเดียวกันเขาต้องการตรวจสอบระดับความตื่นตระหนกสังเกตเมื่อถึงระดับวิกฤตและออกจากสถานการณ์
อันที่จริงการได้รับสาร (พบกับเรื่องของการหลีกเลี่ยง) เป็นเทคนิคที่ดีและทำงานได้ แต่ปัญหาที่นี่คือถ้าใครคิดอยู่ตลอดเวลาว่า“ ตอนนี้ความกลัวนั้นแข็งแกร่งแค่ไหน” ในขณะที่ฟังร่างกายของตัวเองอย่างใจจดใจจ่อ บุคคลจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกภายในของเขาจะ“ เลี้ยงดู” พวกเขาแทนที่จะมุ่งไปที่งานของเขากล่าวคือลงไปที่สถานีรถไฟใต้ดินและขับรถผ่านจุดแวะพักบางแห่งแม้จะกลัวว่ามันถูกต้องแล้ว
คำแนะนำที่เป็นอันตราย 4 - "คุณแค่ต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย"
คุณมักจะพบวิดีโอหรือบทความชื่อ“ วิธีกำจัดการโจมตีเสียขวัญ” แต่ในเวลาเดียวกันวิดีโอนั้นจะบอกวิธีรับมือกับการโจมตีจาก PA เพียงครั้งเดียว
ได้โปรดเข้าใจ เพื่อรับมือกับการโจมตีเสียขวัญโดยทั่วไปการกำจัดโรคตื่นตระหนกนั้นไม่เหมือนกับการรับมือกับการโจมตีจาก PA เพียงครั้งเดียว!
เพื่อกำจัดโรคตื่นตระหนกมันจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุของมันเช่นเดียวกับการเจ็บป่วยใด ๆ (ถ้าคุณหักแขนคุณต้องรักษาอาการร้าวและไม่เพียงดื่มยาแก้ปวด)
ดังนั้นเคล็ดลับเหล่านั้นที่มุ่งเน้นเฉพาะในเทคนิคที่จะเอาชนะอาการของโรคตื่นตระหนกเป็นอันตรายตามเงื่อนไข เทคนิคการผ่อนคลายที่เรียกว่าเทคนิคการเผชิญปัญหาเป็นสิ่งที่ดี แต่นี่ยังไม่เพียงพอ!
คำแนะนำที่ไม่ดี 5 - "แค่เปลี่ยนอาหารของคุณ"
ฉันเจอเคล็ดลับเช่นนั้นแล้ว
"เพื่อกำจัดการโจมตีเสียขวัญคุณควรเปลี่ยนอาหาร"
หรือ
“ หากคุณต้องการหลุดพ้นจากความผิดปกติคุณต้องแยกชิ้นส่วนการบาดเจ็บของเด็ก”
และอื่น ๆ นั่นคือคำแนะนำที่ถือว่าความผิดปกติของความตื่นตระหนกมีสาเหตุที่ชัดเจนเพียงอย่างเดียว (การบาดเจ็บในวัยเด็กอาหารที่ไม่ดีการนอนหลับไม่ดีความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองความผิดปกติของพฤติกรรม ฯลฯ ) ใช่มันเกิดขึ้นในบางกรณี แต่การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่มักเกิดจากความซับซ้อนของเหตุผลไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นดีมาก แต่ถึงอย่างนี้ก็ยังไม่เพียงพอที่จะกำจัดความผิดปกติที่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิง
คำแนะนำที่เป็นอันตราย 6 -“ จินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรโดยไม่ต้องตกใจและวิตกกังวล!”
ฉันอ่านคำแนะนำนี้อีกครั้งในหนังสืออเมริกันยอดนิยมเรื่องความวิตกกังวล มันเสนอให้ปิดตาของเราและคิดว่าชีวิตที่ยอดเยี่ยมจะเป็นอย่างไรเมื่อความหวาดกลัวและความวิตกกังวลผ่าน ยิ่งไปกว่านั้นตามคำแนะนำนั้นจำเป็นที่จะต้องเห็นภาพการเดินทางที่คน ๆ หนึ่งสามารถไปได้เพราะเขาไม่กลัวพวกเขาอีกต่อไปจินตนาการถึงคนรู้จักใหม่งานใหม่
ท้ายที่สุดแล้วสัญญาณเตือนก็ดับลงอย่างชัดเจนคุณสามารถลบข้อ จำกัด ทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณได้ แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนเริ่มทำงานด้วยตนเองเพื่อกำจัดความวิตกกังวล
แต่ในความคิดของฉันมันเพียงช่วยเสริมการหลีกเลี่ยงและตอกย้ำปฏิกิริยาที่รบกวน ทำไม?
เพราะมันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณว่าคุณสามารถเดินทางพบปะผู้คนเดินทางในยานพาหนะออกจากบ้านเมื่อความกลัวหายไป แต่มันไม่ใช่ คุณสามารถทำได้ตอนนี้!
ร่วมกันด้วยความกลัว!
ยิ่งไปกว่านั้นเพื่อกำจัดโรคตื่นตระหนกอย่างสมบูรณ์คุณจะต้องไปเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณกลัวที่จะไปแม้ว่าคุณจะกลัวตอนนี้ ไม่เมื่อความกลัวผ่านไป เพราะมันจะไม่ผ่านจนกว่าคุณจะหลีกเลี่ยง
คำแนะนำหลัก ๆ ที่ฉันให้กับลูกค้าของฉันคือ:“ ดำเนินชีวิตในลักษณะที่ราวกับว่าคุณไม่มีความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ!”
คำแนะนำที่เป็นอันตราย 7 - "หายใจในแพ็คเกจ"
คำแนะนำนี้สามารถพบได้บ่อยในอินเทอร์เน็ตและในหน้าของวรรณกรรมพิเศษ เป็นที่เชื่อกันว่าถูกกล่าวหาว่า "การหายใจในแพคเกจ" อำนวยความสะดวกในการโจมตีของ PA แต่จากการวิจัยทุกอย่างเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม เนื่องจากความไม่สมดุลของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนการโจมตีของ PA สามารถทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น
แต่ผู้อ่านที่เอาใจใส่ของฉันสามารถสรุปได้อย่างไร และเช่นนั้นเทคนิคนี้สามารถใช้เป็นเทคนิคที่เรียกว่า "การยั่วยุ" ซึ่งใช้เพื่อปรับปรุงอาการของการโจมตีเสียขวัญ เพื่อหยุดความกลัวของพวกเขา แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับบทความที่แยกต่างหาก
คำแนะนำที่เป็นอันตราย 8 - "พูดกับตัวเอง:" ฉันสงบ "
ผู้ที่ชื่นชอบบางคนแนะนำในระหว่างการโจมตีเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสงบและไม่กลัวอะไรเลย ตัวอย่างเช่นพูดกับตัวเอง:“ ฉันสงบ”“ ฉันไม่กลัว” ปัญหาคือว่ามันเป็นเรื่องโกหก!
ในช่วงเวลาของการโจมตีเสียขวัญคุณไม่สงบเลย คุณมีอะดรีนาลีนที่เข้มข้น จะมีความสงบสุขแบบไหนกัน?
มีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะยอมรับเพียงแค่:“ ใช่ฉันมีความกลัวและความวิตกกังวลที่แข็งแกร่งที่สุด แต่ก็ปลอดภัยและจะสิ้นสุดในไม่ช้า” การยืนยันดังกล่าวสอดคล้องกับข้อเท็จจริงตรงข้ามกับการติดตั้ง“ ฉันสงบ”
คำแนะนำที่เป็นอันตราย 9 - "เรียกความโกรธเมื่อโจมตี"
คำแนะนำที่พบบ่อยมาก ผู้เชี่ยวชาญขอให้คุณโกรธที่การโจมตี และคำแนะนำนี้สามารถใช้งานได้จริงในบางกรณีเพราะมันจะเปลี่ยนปฏิกิริยาปกติต่อความวิตกกังวล คุณเคยตอบโต้กับความตื่นตระหนกด้วยความกลัวความวิตกกังวล ("ฝันร้ายฉันมีขนาดพอดี! จะทำอย่างไร?") และตอนนี้แทนที่จะเป็นเช่นนั้นคุณโกรธด้วยความตกใจ และเมื่อเราเปลี่ยนปฏิกิริยาของเราเป็นการโจมตีของ PA แล้วเท่านั้นและจากนั้นเราจะเริ่มย้ายไปรักษา
แต่ฉันเชื่อว่าผิดที่ปลูกฝังความโกรธในการโจมตี เพราะการโจมตีเสียขวัญไม่ใช่ศัตรูของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วความโกรธนั้นไม่ใช่คุณสมบัติที่ดีที่สุดของมนุษย์ที่ต้องพัฒนาแม้จะสัมพันธ์กับการโจมตีก็ตาม
ดังนั้นฉันฝึกอบรมลูกค้าของฉันเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนกด้วยความรักการยอมรับและความอบอุ่น สำหรับเด็กตามอำเภอใจ แต่มีถิ่นกำเนิด มันทำงานได้ดีขึ้นมาก
โปรดแบ่งปันคำแนะนำที่ไม่ดีของคุณ
และคำแนะนำอะไรที่คุณได้ยินจากแพทย์หรืออ่านบนอินเทอร์เน็ตหรือพบในหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยายอดนิยม เขียนความคิดเห็นเหล่านี้ลงในความคิดเห็นสำหรับบทความนี้ และฉันจะแสดงความคิดเห็นกับพวกเขาในแง่ของอันตรายหรือดีของพวกเขา บางทีอาจเสริมบทความนี้ ใครจะรู้บางทีเป็นเวลาหลายปีที่คุณใช้เทคนิคดังกล่าวซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ไม่ได้ช่วย
เขียน - อย่าลังเล ฉันจะพยายามตอบทุกคน!
และถ้าคุณแชร์บทความนี้ในโซเชียลเน็ตเวิร์คบอกต่อให้เพื่อนและญาติของคุณที่เผชิญกับปัญหาของ PA คุณจะมีส่วนในการทำลายอคติที่โง่เขลาเกี่ยวกับการต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญ
