สวัสดีตอนบ่าย ขั้นตอนที่เข้าใจ วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพที่สุด ขั้นตอนนี้รวมถึงแต่ละขั้นตอนในกรอบของแผนพัฒนาตนเองจะถูกแบ่งออกเป็นทฤษฎีและการปฏิบัติ
หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับทฤษฏีแล้วคุณจะสามารถผ่านการฝึกฝนและเจ็ดวันต่อวันฝึกฝนวิธีการผ่อนคลายที่หลากหลาย คุณฝึกฝนได้อย่างอิสระโดยเพียงแค่อ่านหลักสูตรของฉันและทำตามคำแนะนำจากมัน
หากคุณได้ดำเนินการตามคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่ระบุไว้ในขั้นตอนก่อนหน้านี้เรียบร้อยแล้วฉันหวังว่าคุณจะมีความคิดเกี่ยวกับการพัฒนาจิตตานุภาพและการรับรู้ ทักษะเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากในขั้นตอนนี้ และถ้าคุณเริ่มศึกษาแผนของฉันสำหรับการพัฒนาตนเองจากขั้นตอนนี้ก็ไม่เป็นไรทำมันให้เสร็จแล้วค่อยไปทำสิ่งที่เคยทำก่อนถ้ามีความปรารถนา
ตามพื้นฐานทางทฤษฎีสำหรับขั้นตอนนี้ฉันจะให้ข้อสรุปหลักจากบทความการผ่อนคลายทั้งหมดที่นำเสนอในบล็อกของฉัน ดังนั้นคุณสามารถใช้ขั้นตอนนี้เป็นบทความอิสระสรุปสิ่งอื่น ๆ และมันจะสรุปข้อมูลทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
ความสามารถในการผ่อนคลายอย่างอิสระเป็นทักษะที่สำคัญ
ในชีวิตที่เครียดของเราความสามารถในการผ่อนคลายอย่างอิสระเป็นทักษะที่สำคัญเชิงกลยุทธ์ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนมีทักษะนี้ดังนั้นจึงหันไปใช้ความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์และยาระงับประสาททุกประเภทและหากปราศจากสิ่งนี้พวกเขาไม่สามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ คนเหล่านี้เชื่อมั่นว่าสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดรอบตัวพวกเขาคือการกล่าวโทษต่อความเครียดและในสถานการณ์เช่นนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่มีโรคเอดส์ แต่มันไม่ใช่ จำนวนของความเครียดที่ได้รับต่อวันนั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความอ่อนไหวของคุณต่อความเครียดความสามารถในการรักษาสภาพภายในที่ผ่อนคลายท่ามกลางความวุ่นวายภายนอก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่จะสามารถผ่อนคลายในช่วงเวลาที่เหลือ แต่ยังต้องสงบในระหว่างวันให้ความเครียดและการปฏิเสธน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อเราได้รับความเครียดน้อยลงการผ่อนคลายในภายหลังจะง่ายขึ้น
หลายคนลืมเรื่องนี้และลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างพวกเขาล้มเหลวเพราะความตึงเครียดสูงเกินไป ดังนั้นที่นี่เราจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายไม่เพียง แต่ยังวิธีการรักษาสภาพที่ผ่อนคลายในระหว่างวัน
หากคุณเคยชินกับการผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์ร่างกายจะค่อยๆสูญเสียความสามารถในการต้านทานความเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นประการแรกเพราะแอลกอฮอล์ทำลายระบบประสาทและประการที่สองเพราะการที่คุ้นเคยกับการใช้ยาสลบเพื่อการบรรเทาที่ง่ายและรวดเร็วคุณจะสูญเสียความสามารถในการฟื้นตัวเองในสภาวะสงบและเมื่อ อย่าดื่มระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้น
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถระงับความกังวลและดับความตึงเครียดที่สะสม คนที่เครียดและประหม่าเป็นเหมือนรถที่เคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงซึ่งควบคุมได้ยากมาก: ความพยายามที่ไม่ประมาทมุ่งไปที่พวงมาลัย - และรถเริ่มจากด้านหนึ่งไปอีกด้านทำให้เสียสมดุล เมื่อคุณกังวลก็เป็นเรื่องยากที่คุณจะควบคุมตัวเองและทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการ: คุณสูญเสียความคิดทำสิ่งที่ไม่จำเป็นพูดเร็วมากพูดติดอ่าง โดยทั่วไปแล้วคุณจะ "เปิด" ในทุก ๆ ทาง
บุคคลที่ผ่อนคลายเดินทางด้วยความเร็วที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้เขาคล่องแคล่วคล่องแคล่วผ่านสิ่งกีดขวางโดยไม่พลาดสัญญาณไฟจราจรหรือคำเตือนเดียว เมื่อคุณผ่อนคลายทุกอย่างกลายเป็นดีกว่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้ร่างกายที่ผ่อนคลายเช่นรถยนต์ที่ช้านั้นกินพลังงานน้อยกว่าสิ่งมีชีวิตที่มีความเครียดคงที่ และถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายตลอดทั้งวันความสมดุลของพลังงานและอารมณ์ดียังคงมีอยู่ในตอนเย็นของคุณ
“ คุณไปช้า - คุณจะทำต่อไป” สุภาษิตกล่าว ยิ่งคุณเครียดน้อยลงและยิ่งผ่อนคลายมากเท่าไหร่คุณก็จะป่วยน้อยลงเท่านั้นดังนั้นคุณจะมีอายุยืนยาวขึ้นเนื่องจากโรคต่าง ๆ เกี่ยวข้องกับระบบประสาท
วิธีการบรรลุการผ่อนคลายดังกล่าว? บทความต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับพวกเขาหรืออ่านข้อสรุปจากพวกเขาซึ่งฉันจะให้ด้านล่าง ข้อสรุปจะเกี่ยวข้องกับทฤษฎีเท่านั้นเราจะฝึกฝนในส่วนถัดไปของขั้นตอนนี้ หากคุณไม่สามารถรอที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคพื้นฐานของการผ่อนคลาย - ตรงไปที่การปฏิบัติมันจะถูกนำเสนอในบทความด้านล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ฉันสรุปข้อสรุปเชิงทฤษฎีที่สำคัญในขั้นตอนนี้
ทฤษฎี
1. 8 เคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดโดยไม่ใช้ยาและแอลกอฮอล์
2. ตำนาน 2 - แอลกอฮอล์และยาช่วยในการรับมือกับความเครียด
ตามอำเภอใจ
ในกรณีที่เหตุผลที่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้นั่นก็คือการตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่องการกระตุ้นความสนใจกระจัดกระจายอยู่ตลอดเวลาความยากลำบากในการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน
3. วิธีกำจัดโรคสมาธิสั้น (ADHD)
หากคุณกังวลมากฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เพราะความกังวลใจจะสร้างความตึงเครียด
4. 7 บทเรียนเกี่ยวกับวิธีหยุดความกังวลในทุกโอกาส
บทสรุปจากทฤษฎี
- ความเครียดคือปฏิกิริยาภายในของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และปฏิกิริยานี้ขึ้นอยู่กับคุณมากแค่ไหน
- ความกระวนกระวายใจไม่สามารถที่จะผ่อนคลายเพียงแค่รบกวนในชีวิต
- ป้องกันความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าการป้องกัน!
- ความจริงที่ว่าหากปราศจากแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้นั้นเป็นเรื่องโกหก
- แอลกอฮอล์เป็นยาที่อันตรายและอันตรายที่สุดตัวหนึ่ง มันมีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย นี่ไม่ใช่วิธีการผ่อนคลายที่เหมาะสมที่สุด
การปฏิบัติ เราเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลาย
การปฏิบัติตามปกติจะถูกแบ่งย่อยตามวันและควรดำเนินการค่อยๆ ทุกสองสามวันเราจะได้เรียนรู้หนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับประจำวันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายระหว่างวัน จุดประสงค์ของการฝึกคือการลองเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายด้วยตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของเราสามารถผ่อนคลายได้ด้วยตัวเองเพียงแค่ต้องปรับตัวเองให้เหมาะสม โปรแกรมได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างช้าๆกำหนดการของโปรแกรมจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้โดยทำตามแผนที่ฉันตั้งไว้ มันมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำแบบส่งเดช
แต่ถ้าคุณไม่ต้องการทำตามแผนจากนั้นคุณจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลาย แต่ถึงกระนั้นฉันขอแนะนำให้ทดลองตัวเองและทำงานตามกำหนดเวลามันจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตสัปดาห์ที่ผิดปกติสำหรับคุณและนำความหลากหลายมาสู่ชีวิตของคุณ
ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ (7 วัน) ไม่รวมการใช้แอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ หากคุณสูบบุหรี่ให้ลดจำนวนบุหรี่ที่สูบทุกวันอย่างน้อย 1.5 เท่าหรือดีกว่าโดยทั่วไปคือ 2
วันที่ 1-3 ควบคุมการหายใจด้วยกระบังลม
มาเริ่มกันด้วยวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ การหายใจนี้เกิดขึ้นโดยการเพิ่มและลดไดอะแฟรมอวัยวะภายในที่แยกร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง แตกต่างจากการหายใจที่หน้าอกเมื่อคุณหายใจด้วยกะบังลมท้องของคุณจะตกลงมาและลุกขึ้นไม่ใช่หน้าอก การหายใจนี้ช่วยให้คุณสามารถทำให้เนื้อเยื่อของคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพกระตุ้นการปล่อยสารพิษได้เร็วขึ้นและช่วยผ่อนคลาย
เมื่อคุณเครียดคุณหายใจเข้าอกเร็ว แต่เพื่อที่จะผ่อนคลายคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเป็นจังหวะช้า ๆ (บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนสูบบุหรี่ผ่อนคลายหายใจเข้าออกควัน - มันเป็นเรื่องของการหายใจ)
วิธีการเรียนรู้การหายใจกะบังลม? ง่ายมาก นั่งหรือนอนราบ ด้านหลังตรงมองหน้าคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกอีกข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง หายใจ ถ้าคุณใช้ไดอะแฟรมหายใจแล้วหน้าอกควรพักผ่อนและท้องควรลดและยกขึ้น ในเวลาเดียวกันมันไม่จำเป็นที่จะต้องบังคับให้ออกและบีบอัดหน้าท้องด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ: ความตึงเครียดของช่องท้องจะต้องเกิดขึ้นเนื่องจากอากาศขยายปอดลดลงไดอะแฟรม กล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลาย
หายใจเข้าและหายใจออกลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระยะเวลาที่ควรจะเท่ากัน คุณสามารถดูนาฬิกาจับเวลาหรือวัดช่วงเวลาเหล่านี้สำหรับการเต้นของหัวใจ ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจระหว่างการสูดดมและหายใจออก อย่าฟุ้งซ่านเพราะความคิดภายนอก: การผ่อนคลายยังคงเกิดจากความจริงที่ว่าคุณให้ความสนใจกับการหายใจ
ในตอนแรกการหายใจแบบกะบังลมอาจไม่ได้ผล แต่ทุกอย่างมาพร้อมกับการฝึกฝน ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 - 5 นาที วันละ 2-3 ครั้ง แต่ไม่ทันทีหลังอาหาร หลังจากออกกำลังกายแล้วให้ความสนใจกับสุขภาพของคุณคุณรู้สึกสงบขึ้นใช่ไหม? คุณสามารถหายใจแบบนี้ก่อนการประชุมที่สำคัญในการจราจรติดขัดในที่ทำงาน (หรือหลังจากนั้น) เมื่อคุณจำเป็นต้องนำศีรษะและเส้นประสาทของคุณในการสั่งซื้อและผ่อนคลาย
ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นคือการหายใจด้วยช่องว่างเสียงร้องอัด มีความจำเป็นที่จะต้องเครียดคอในวิธีพิเศษเพื่อให้อากาศเข้าและออกจากคุณผ่านช่องแคบแคบ ๆ จากนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกเสียง "xxxxxx" จะปรากฏขึ้น ด้วยวิธีนี้ความแตกต่างของความดันระหว่างอากาศภายนอกและอากาศภายในเพิ่มขึ้นและออกซิเจนที่เต็มไปด้วยกระเพาะอาหารเริ่มที่จะสร้างแรงกดดันมากขึ้นบนผนังของมัน นี่คือการนวดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของอวัยวะภายในและความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน การหายใจดังกล่าวถูกใช้ในโยคะ คุณสามารถลองใช้ทักษะเบื้องต้นของการหายใจไดอะแฟรมได้
แบบฝึกหัดเพิ่มเติม
จากวันนี้ทุกวันพยายามหยุดพักงาน (3 - 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาที) ระหว่างหยุดพักเดินไปมาหากคุณมีงานประจำ (โดยทั่วไปแล้วเรียนรู้บทเรียนที่แตกต่างจากงานของคุณ) ถ้าเป็นไปได้มันจะดีกว่าถ้าออกไปข้างนอกแล้วสูดลมหายใจ คิดอย่างอื่น ในช่วงพักคุณไม่สามารถดูจอภาพ สอนตัวเองให้หยุดพักงานพยายามทำมันเสมอในอนาคตและไม่ใช่แค่ช่วงฝึกซ้อมจากขั้นตอนนี้
สอนตัวเองอย่ารีบร้อนแม้ว่าคุณจะมาช้า ป้อนสิ่งนี้เป็นกฎ ความรีบร้อนเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณประสาทและเหนื่อยมาก เมื่อคุณรีบคุณจะไม่บรรลุผลเร็วกว่าที่คุณทำในขนาด คุณสามารถสูญเสียเนื่องจากการสูญเสียสมาธิและสมาธิเนื่องจากคุณกำลังรีบ
ในหนึ่งในสามวันนี้ใช้เวลาเดินทอดน่องนาน ๆ ในระหว่างนั้นพยายามที่จะล้างใจความคิดของคุณเกี่ยวกับวันที่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรม มองไปรอบ ๆ ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและอย่าล็อคตัวเองในความคิดเกี่ยวกับตัวคุณและประสบการณ์ของคุณ ทันทีที่คุณคิดว่าตัวเองเริ่มคิดเกี่ยวกับปัญหาของวันนี้ให้หยุดมันอย่างใจเย็น มีระเบียบวินัยในการคิดของคุณมันจะช่วยคุณอย่างมากในชีวิต
และฉันหวังว่าคุณจะไม่ลืมเรื่องการทำสมาธิ? หากคุณยังไม่ได้อ่านขั้นตอนก่อนหน้าให้ศึกษาขั้นตอนที่ 1 พร้อมกับขั้นตอนนี้และเพิ่มการทำสมาธิในการฝึกฝนประจำวันของคุณ
วันที่ 4 เทคนิคการผ่อนคลายจากโยคะ
ในวันที่สี่หลังจากอ่านเนื้อหาเหล่านี้ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ในขณะที่ยังคงฝึกการหายใจแบบกะบังลม 2-3 ครั้งต่อวัน
ในตอนเย็นนอนบนเตียง (หรือบนเสื่อ "โฟม" บนพื้น) บนหลังของคุณ มือเปิดฝ่ามือขึ้นละลายเล็กน้อยเพื่อให้มุมระหว่างแขนกับลำตัวเท่ากับสามสิบองศา ปิดตาของคุณไม่มีเสียงอื่นควรหันเหความสนใจของคุณ หากคุณต้องการที่จะผ่อนคลายไปกับเสียงเพลงคุณจะต้องเป็นเพลงที่ราบรื่นมากสำหรับการพักผ่อน (ดนตรีแนวชาติพันธุ์ที่เงียบสงบ) เริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อหยุดการสนใจสลับกันในแต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าและผ่อนคลาย: หัวคิ้วปากคอไหล่มือซ้าย: กระดูกแขนข้อศอกปลายแขนข้อมือฝ่ามือนิ้วมือ (คุณสามารถพักได้ ) อีกครั้ง, ปาล์ม, แขน, ข้อศอก, กระดูกแขน, ไหล่, แขนขวา: กระดูก ... และอื่น ๆ ที่เราถึงเท้า ถ้าอย่างนั้นเราพยายามที่จะผ่อนคลายร่างกาย
ดูความคิดของคุณในฐานะผู้ยืนดูพวกเขาไม่ควรทำให้หลงเสน่ห์คุณ หากความสนใจ "ลอยตัว" ให้ค่อย ๆ คืนกลับมา ไม่จำเป็นต้องลองโดยทุกวิถีทางเพื่อหยุดความคิดและประสบการณ์เป้าหมายของคุณ - เพื่อการผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการทำสมาธิ ยิ่งคุณบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายและไม่คิดถึงอะไรเลยยิ่งคุณได้รับมากเท่าไหร่ คุณจะต้องพักผ่อนโดยไม่จำเป็นต้องสั่งให้ผ่อนคลาย ในรัฐนี้คุณไม่มีความปรารถนาไม่มีความปรารถนาไม่มีเจตนา ... คุณเพียงแค่ดูอย่างใจเย็น
ใช้เวลาในตำแหน่งนี้จากห้าถึงยี่สิบนาทีเท่าที่คุณต้องการ ออกไปจากมันอย่างราบรื่น: ในขณะที่ยังคงนอนราบและไม่เปิดตาขยับนิ้วเท้าแล้วใช้นิ้วมือ ค่อยๆกลิ้งไปด้านข้างของคุณและช่วยตัวเองนั่งลง (นี่คือเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อมีความพยายามอย่างแรงกล้า) เปิดตาของคุณ ประเมินสภาพของคุณเปรียบเทียบกับสภาพก่อนฝึก ตอนนี้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
การออกกำลังกายนี้ยังใช้ในโยคะเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หลังจากการออกกำลังกาย หลักการของมันคือการผ่อนคลายของร่างกายสร้างความสงบของจิตใจ
ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะทำและตั้งแต่วันนี้ใช้การฝึกฝนนี้ทุกครั้งที่คุณต้องการพักผ่อน บางครั้งคุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยการทำสมาธิ
วันที่ 5. วิ่งเบา ๆ
ในวันนี้ใช้เขย่าเบา ๆ สั้น ๆ แต่ละคนสามารถทำอะไรได้บ้าง คุณต้องเหนื่อยนิดหน่อย ประเมินสภาพร่างกายหลังจากออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกเหนื่อยล้าที่น่าพอใจในร่างกายของคุณ ในเวลาเดียวกันความเหนื่อยล้าของประสาทจะหายไปและอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณควรจะดีขึ้นกว่า แต่ก่อน ฉันไม่เพียงแค่แนะนำทุกครั้งเพื่อประเมินสภาพของพวกเขา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่การเชื่อมต่อระหว่างการทำสมาธิ, กีฬา, เทคนิคการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ได้รับการแก้ไขในสมองของคุณ
เมื่อคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือควันคุณจะไม่ถูกดึงไปที่ขวดและบุหรี่เช่นนี้ แต่ไปยังรัฐเหล่านั้น (ผ่อนคลายความพึงพอใจสงบอารมณ์ดี) ที่คุณประสบความสำเร็จด้วยความช่วยเหลือของสิ่งเหล่านี้ มีการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นในหัวของคุณระหว่างความรู้สึกของความสุข (หรือขาดความไม่พอใจ) และยาบางชนิดเป็นหนึ่งในปัจจัยของการพึ่งพา เป้าหมายของขั้นตอนนี้คือการทำให้มีความสุขและผ่อนคลายซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งที่มีประโยชน์ไม่ใช่ยาเสพติดทำลายร่างกาย การรับรู้ถึงผลกระทบของเทคนิคการผ่อนคลายการประเมินสภาพของคุณช่วยให้การเชื่อมต่อที่จำเป็นในสมองของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น
ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำสิ่งนี้ทั้งหมดคุณจะต้องทำมันเพราะจะมีความปรารถนาที่จะรู้สึกดีขึ้น
วันที่ 6 ผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง
ในตอนเย็นหรือบ่ายฟังอัลบั้มหรือคอลเล็กชั่นเพลงผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรทำอะไร แต่ฟัง สำหรับหลาย ๆ คนการฟังเพลงเงียบ ๆ เป็นเรื่องที่ค่อนข้างท้าทายเนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับการฟังเพลง“ อยู่เบื้องหลัง” (ขณะที่พวกเขาขับรถอยู่ในรถทำงาน) และหากไม่มีสิ่งกระตุ้นภายนอกอื่น ๆ กระบวนการนี้จะทำให้พวกเขาน่าเบื่อมากพวกเขาจะต้องการขัดจังหวะหรือทำอะไรบางอย่างในแบบคู่ขนาน คุณต้องเพิกเฉยต่อความปรารถนานี้ เราฟัง 40 นาที - ชั่วโมงก่อนที่เราจะไม่ลุกขึ้น พวกเราผ่อนคลาย แต่จำไว้ว่าเราไม่ควรบังคับตัวเองให้เข้าสู่การผ่อนคลายและกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราไม่ประสบความสำเร็จ ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยตัวเอง
วันที่ 7 การออกกำลังกายขั้นสุดท้าย
ในวันสุดท้ายของการฝึกใช้เวลาเดินหนึ่งชั่วโมงหรือวิ่งเหยาะๆซึ่งคุณสามารถทำได้ ใช้ข้อมูลสรุปทางจิตของสัปดาห์ที่ผ่านมา ถามตัวเองว่าคุณเรียนรู้อะไรใหม่ คุณเรียนรู้อะไรบ้าง อย่างน้อยคุณก็ผ่อนคลายอย่างอิสระ คุณไม่ควรคาดหวังความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรู้สึกถึงทักษะการผ่อนคลายอย่างน้อยและรู้สึกถึงผลของเทคนิคที่อธิบายไว้ในขั้นตอนนี้
ผล
ภารกิจของขั้นตอนนี้ไม่เพียงแค่แสดงเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลาย คุณต้องพยายามทำด้วยตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าการผ่อนคลายอย่างอิสระเป็นไปได้โดยไม่ใช้ยาเสริม และที่สำคัญที่สุดการรับรู้นี้ควรได้รับการแก้ไขภายในรูปแบบของความคิดของคุณ จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือการสอนโดยใช้ชีวิตตามแบบอย่างและไม่เพียง แต่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายแบบใด
ฉันหวังว่าคุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเองว่ามีวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากมาย และฉันหวังว่าคุณจะยังคงรวบรวมความรู้ใหม่นี้ในชีวิตของคุณและไม่หยุดที่จะเสร็จสิ้นการปฏิบัติ ขอให้โชคดีกับคุณ! รอการเปิดตัวขั้นตอนใหม่
