พวกเขาทำงานกับเทียนและแท่งไม้รวมถึงการสวดมนต์อาสนะและโคลนศึกษา อย่างไรก็ตามทุกอย่างกลับไม่มีประโยชน์มันเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลาย ความเครียดยังคงอยู่ในอารมณ์เชิงลบจะเพิ่มการระคายเคืองมากขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าผลเป็นศูนย์ ความพยายามเวลาเงินที่ใช้ไปและยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพื่อให้คุณสนุกกับทุกเซสชั่น? ความลับของวิธีการที่เหมาะสมในการเรียน - ใน 7 เคล็ดลับของบทความนี้
วิธีการฝึกสมาธิ
ทำงานด้วยการหายใจ
การหายใจของบุคคลโดยตรงขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและอารมณ์ของเขา มันเร่งกลายเป็นผิวเผินด้วยประสบการณ์ใด ๆ ความเครียด ความสุขร่าเริงและความหวาดกลัวหวาดกลัวเป็นอารมณ์ที่ตรงกันข้าม สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือพวกเขาส่งผลกระทบต่อความถี่อัตราการหายใจเข้าและหายใจออก
ความสัมพันธ์นี้มีร่วมกัน: การควบคุมกระบวนการหายใจคุณสามารถทำให้ตัวเองมีชีวิตและสงบพายุภายใน.
ในการฝึกสมาธิส่วนใหญ่มีการเน้นการหายใจอย่างเหมาะสม วิธีพัฒนาทักษะนี้:
- ว่ายน้ำเต้นรำหรือกรีฑา
- เรียนรู้การร้องเพลงจัดลมหายใจให้ถูกต้อง
- ทำตามลมหายใจพยายามจัดการกับมันในช่วงเวลาที่อารมณ์ร้อนหรือระหว่างการทำกิจกรรมที่ยากลำบากทางร่างกาย
- ฝึกหายใจเข้าท้องอย่างล้ำลึก
- ยืดหายใจเข้าและออกระหว่างหยุดชั่วคราว
การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยบำรุงร่างกายด้วยออกซิเจนให้พลังงานและบรรเทาอาการปวด ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการระคายเคืองสงบอย่างเห็นได้ชัด นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากในระหว่างการทำสมาธิ
ฝึกร่างกายของคุณ
เหตุใดจึงใช้ asanas เฉพาะในช่วงการทำสมาธิ? ทำไมไม่นอนราบหรือนั่งในท่านั่งสบาย ๆ
ตำแหน่งของร่างกายส่วนใหญ่ที่ออกแบบมาสำหรับการทำสมาธิคุณต้องปรับระดับหลังและคอและลดคางของคุณเล็กน้อย ข้อดีของตำแหน่งนี้เกิดจากสองสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ที่แตกต่างกัน
- วิทยาศาสตร์ ตำแหน่งช่วยให้บุคคลไม่หลับ ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไม่อนุญาตให้ง่วงนอนแม้ว่าดวงตาจะปิดอยู่ก็ตาม หากบุคคลนอนราบการสะท้อนกลับแบบปรับอากาศจะทำงานกับเขาเพราะตำแหน่งแนวนอนนั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับ ในขณะเดียวกันตำแหน่งที่มั่นคงไม่ต้องการการควบคุมมากเกินไปความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง
- Esoterica. ท่านี้เหมาะสำหรับการผสานร่างกายจิตใจและจิตใจอย่างกลมกลืน จะช่วยให้จักระทั้งหมดที่จะเปิด จุดข้างขม่อม ("ช่องทาง") ในเวลาเดียวกันก็รีบไปยังอวกาศและโต้ตอบกับมันได้อย่างอิสระ
ไม่น่าแปลกใจที่คำยืม "อาสนะ" นั้นคล้ายกับคำศัพท์ "ท่าทาง" ของเรา ผู้ที่ขนานนามมันอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรืออย่างน้อยก็พยายามที่จะสนับสนุนรู้ว่ากระบวนการนั้นยากและยืดยาวเพียงใด เพื่อให้ได้ตำแหน่งดอกบัวเดียวกันคุณต้องฝึกร่างกายของคุณ คุณทำอะไรได้บ้าง:
- รถไฟให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อของเอวและกลับมาโดยทั่วไป;
- ยืดเป็นประจำ;
- ก่อนการพักผ่อนหรือเล่นกีฬาเพื่ออุ่นเครื่อง
- โยคะต้นแบบชี่กงการปฏิบัติที่คล้ายกัน;
- ค่อยๆเพิ่มภาระในร่างกายเปลี่ยนการออกกำลังกาย
การรับมือกับความคิด
ใด ด่วน สิ่งที่อาจทำให้เสียสมาธิสามารถแก้ไขได้ดีขึ้นก่อนการประชุม. มิฉะนั้นพวกเขาจะรบกวนการผ่อนคลายและการฝึกอบรมจะเพิ่มการระคายเคืองเท่านั้น
สำหรับความคิดที่เหลือพวกเขาไม่จำเป็นต้องขับรถหรือพยายามที่จะปราบปราม ในทางตรงกันข้าม - มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะฟังพวกเขา ในขณะที่บุคคลหนึ่งกำลังยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่างเขาไม่มีเวลาและโอกาสที่จะรู้จักตนเองอย่างลึกซึ้ง ในระหว่างการทำสมาธิความคิดที่ซ่อนอยู่เปิดขึ้น พวกเขาไม่มีอะไรจะจมน้ำตายอย่าหันเหความสนใจจากพวกเขาดังนั้นในตอนแรกพวกเขาก็สับสนหรือกลัวตามปริมาณของพวกเขา วิธีตอบสนองต่อพวกเขา:
- เข้าใจสาระสำคัญของพวกเขา
- ยอมรับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของตัวเองจิตสำนึกของคุณเองหรือจิตใต้สำนึกของคุณ
- อย่ามองหาเหตุผลหรือลบในพวกเขา;
- อนุญาตให้พวกเขาเปลี่ยนทีละคนได้อย่างอิสระกำกับพวกเขาในทิศทางที่เป็นบวก
- การกระโดดออกจากพวกเขาอย่างช้าๆใช้เวลาน้อยลง (ด้วยการยอมรับอย่างเต็มที่มันจะไม่ยากอย่างที่คิด)
ครั้งแรกมันเป็นเชิงลบที่อยู่ในใจ หากคุณพบและดำเนินการขั้นตอนนี้อย่างถูกต้องความคิดใหม่จะปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามพวกเขาจะสงบเงียบขึ้นน่าสนใจมีความสำคัญและเป็นบวก พวกเขาจะโล่งใจทันทีมันจะง่ายขึ้นกว่าที่เป็นนามธรรม
เริ่มต้นเล็ก ๆ
บุคคลที่กระฉับกระเฉงหรือยุ่งไม่ยอมอยู่ในตำแหน่งนานโดยไม่ทำ ไม่มีความอดทนเอฟเฟ็กต์รวดเร็วประสบการณ์ในห้องเรียน อาสนะคืออะไร บางคนต้องการการเตรียมตัวนานมาก
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องโยนทุกอย่างถ้า "ไม่ได้รับตั้งแต่แรกเกิด" ในการฝึกโยคะแบบเดียวกันไม่จำเป็นที่จะต้อง "ถูกเลือก" และแน่นอนว่าไม่จำเป็นที่จะต้องสวมใส่ทรมานร่างกายและสมองของคุณ ดีกว่า:
- เพื่อสร้างความสามารถของร่างกายในการกำหนดมาตรฐานการโหลด
- ทำตารางการฝึกอบรมด้วยความยุ่งยากทีละน้อย
- คำนึงถึงปัญหาสุขภาพข้อ จำกัด ทางการแพทย์
- เกิดขึ้นกับการลงโทษที่เหมาะสมสำหรับข้อแก้ตัวและการปฏิเสธการจ้างงานที่ไร้เหตุผล;
- ขอความช่วยเหลือจากผู้สอนหรือคนรู้จักหากการรักษาแรงจูงใจทำได้ยาก
ควบคุมอารมณ์
อารมณ์ก่อนการทำสมาธิมีบทบาทอย่างมาก เพื่อไม่ให้สับสนกับอารมณ์ บุคคลอาจโกรธมีความสุขหรือสงบ แต่เซสชันของเขาจะยังคงประสบความสำเร็จ เพียงเพราะเขาต้องการมันและเชื่อมั่นในผลบวก
ขบวนพาเหรดของความคิดที่ล้มอารมณ์เพื่อความสำเร็จและจงใจประณามความล้มเหลวโดยไม่คำนึงถึงความพยายาม:
- “ เอาละฉันนอนไม่กี่นาทีแล้วฉันจะเริ่มแน่นอน” (ขี้เกียจ);
- “ วันนี้เป็นวันที่ไม่ดีมันจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีกว่าในวันพรุ่งนี้ (ข้ออ้าง);
- “ สิ่งนี้จะช่วยได้อย่างไร ฉันจะทำทุกอย่างแล้วอะไรล่ะ?” (สงสัย);
- “ มันจะไม่ทำงานฉันจะทำอะไรผิดปกติตามปกติ” (ความไม่แน่นอนในแง่ร้าย);
- “ สองเทียนหายไปอาสนะของฉันยังไม่สมบูรณ์” (สิ่งดีเลิศที่ไม่ดีต่อสุขภาพ)
ตามธรรมชาติแล้วไม่มีอะไรดีจะเกิดขึ้นเช่นอารมณ์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะระบุสิ่งกีดขวางของคุณในทันทีรับสาเหตุที่แท้จริงของมันแล้วกำจัดสิ่งกีดขวางนี้
ตรวจสอบความต้องการและความต้องการของคุณ
การฝึกฝนนั้นจะช่วยให้คุณศึกษาด้วยตัวเองได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถลองเรียนรู้ก่อนเรียนได้ ตัวอย่างเช่นเลือกระหว่างการทำสมาธิ:
- ที่บ้านหรือนอกบ้าน
- ด้วยมนต์เพลงหรือในความเงียบ:
- มีหรือไม่มีธูป;
- คนเดียวหรือเป็นกลุ่มคนที่มีใจเดียวกัน
- เช้าบ่ายเย็นหรือเกิดขึ้นเอง;
- ทุกวันหรือน้อยกว่า
คำตอบของคำถามบางข้อจะชัดเจนทันที อื่น ๆ จะพิจารณาจากการลองผิดลองถูก นี่คือวิธีการเรียนรู้ด้วยตนเอง มันเริ่มต้นด้วยรายละเอียดเล็กน้อย การรับรู้ถึงเป้าหมายในชีวิตความฝันจุดหมายจะไม่มาถึงจนกว่ารายละเอียดที่ไม่สำคัญดังกล่าวจะถูกเปิดเผยต่อบุคคล
ขยายความรู้ทางทฤษฎี
มันเป็นเรื่องยากและนานเกินไปที่จะเรียนรู้บางสิ่งที่ไม่มีแม้แต่ความคิดแม้แต่น้อย ก่อนฝึกจะเป็นการดีที่จะได้รับความรู้
แหล่งทฤษฏีที่ผ่านการอนุมัติสามารถพิจารณาหนังสือสองเล่มต่อไปนี้:
- "สติ". เขียนโดยนักวิทยาศาสตร์ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มาร์ควิลเลียมส์ และนักวิทยาศาสตร์นักข่าวแพทย์ชีวเคมีนอกเวลา Danny Penman. รวมถึงหลักสูตรการทำสมาธิแจกจ่ายเป็นเวลา 8 สัปดาห์ สิ่งพิมพ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อสอนให้คิดเพื่อแสดงความแปรปรวนของชั้นเรียนดังกล่าวเพื่อตอบคำถามที่เกิดขึ้นในกระบวนการ มันมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตการพัฒนาความอดทนความสามารถในการสร้างสรรค์
- "เงียบ". ผู้เขียนเป็นพระภิกษุเวียดนามซึ่งเป็นเจ้าอาวาสของศูนย์วิปัสสนาชาวพุทธ Tit Nat Han. หนังสือเล่มนี้อธิบายถึงแบบฝึกหัดการหายใจเช่นเดียวกับเทคนิคการทำสมาธิอย่างมีสติ ข้อมูลในคอลเลกชันสอนแยกออกจากความเร่งรีบและคึกคักต่ออายุและขยายความสงบ
หากคุณต้องการคุณสามารถใช้แหล่งข้อมูลอื่นเพราะหนังสือแต่ละเล่มมีความลับของตัวเอง
หากบุคคลพยายามที่จะเข้าใจวิธีการเรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้องเขาจะสนใจในความสำเร็จจริงๆ ดังนั้นด้วยแรงจูงใจทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ นี่เป็นข้อดีอย่างยิ่ง แต่ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - จำเป็นต้องใช้ความพยายาม และไม่ได้มี แต่ถูกจัดวางเป้าหมายไปในทิศทางที่ถูกต้อง คำแนะนำ 7 รายการที่ระบุไว้จะกำหนดทิศทางสำหรับการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพและสอนวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากแต่ละเซสชัน
