แนวทางความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการรักษาแอรอนเบ็ค

อาการซึมเศร้าเพิ่มความวิตกกังวลโรคกลัวและอื่น ๆ ความผิดปกติทางจิต เป็นการยากที่จะรักษาด้วยวิธีดั้งเดิมตลอดไป

การรักษาด้วยยาช่วยบรรเทาอาการเท่านั้นไม่อนุญาตให้บุคคลนั้นมีสุขภาพจิตที่สมบูรณ์ จิตวิเคราะห์ อาจทำให้เกิดผล แต่ใช้เวลาหลายปีกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน (จาก 5 ถึง 10)

ทิศทางความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมในการบำบัด ยังเด็ก แต่ก็ใช้งานได้จริง ในการบำบัดชนิดของจิตบำบัด ช่วยให้ผู้ใช้สามารถกำจัดความสิ้นหวังและความเครียดในระยะเวลาอันสั้น (ไม่เกิน 1 ปี) แทนที่รูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่ทำลายล้างด้วยรูปแบบที่สร้างสรรค์

ความคิด

วิธีการคิดในการทำงานจิตบำบัด ด้วยรูปแบบการคิดของผู้ป่วย.

เป้าหมายของการบำบัดทางปัญญาคือการรับรู้และแก้ไขรูปแบบการทำลายล้าง (รูปแบบทางจิต)

ผลการรักษา สมบูรณ์หรือบางส่วน (ตามคำขอของผู้ป่วย) การปรับตัวส่วนบุคคลและสังคมของบุคคล

คนที่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ผิดปกติหรือเจ็บปวดสำหรับตัวเองในช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิตมักตอบสนองเชิงลบสร้างความตึงเครียดในร่างกายและศูนย์สมองที่รับผิดชอบในการรับและประมวลผลข้อมูล ในเวลาเดียวกันฮอร์โมนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดความทุกข์ทรมานและปวดใจ

ในอนาคตรูปแบบการคิดที่คล้ายกันได้รับการแก้ไขโดยการทำซ้ำสถานการณ์ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต มนุษย์หยุดอยู่อย่างสงบสุขกับตัวเองและโลกภายนอก สร้างตัวเองนรกของคุณเอง.

การบำบัดทางปัญญาสอนให้ตอบสนองอย่างสงบและผ่อนคลายมากขึ้นต่อการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตแปลพวกเขาไปในทิศทางที่เป็นบวกด้วยความคิดสร้างสรรค์และความสงบ

ข้อดีของวิธีการ - ทำงานในกาลปัจจุบันไม่ใช่การแก้ไขใน:

เหตุการณ์ที่ผ่านมา;
อิทธิพลของผู้ปกครองและคนใกล้ชิดอื่น ๆ
ความรู้สึกผิดและเสียใจที่เสียโอกาส

การบำบัดทางปัญญาช่วยให้ ใช้โชคชะตาอยู่ในมือของคุณเองปลดปล่อยตัวเองจากการเสพติดและอิทธิพลที่ไม่ต้องการจากผู้อื่น

สำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมวิธีการนี้เข้ากับพฤติกรรมซึ่งก็คือพฤติกรรม

การบำบัดทางปัญญาคืออะไรและทำงานอย่างไร ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งนี้จากวิดีโอ:

วิธีการพฤติกรรมความรู้ความเข้าใจ

การบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมทำงานร่วมกับผู้ป่วยด้วยวิธีการที่ซับซ้อนผสมผสานการสร้างสิ่งประดิษฐ์ทางจิตที่สร้างสรรค์ การตอบสนองพฤติกรรมและพฤติกรรมใหม่.

ซึ่งหมายความว่าการติดตั้งทางจิตใหม่จะต้องได้รับการสนับสนุนจากการกระทำที่เฉพาะเจาะจง

นอกจากนี้วิธีการนี้ยังอนุญาตให้เปิดเผยรูปแบบการทำลายล้างของพฤติกรรมแทนที่ด้วย สุขภาพหรือปลอดภัย สำหรับร่างกาย

การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและการรวมกันสามารถนำมาใช้ทั้งภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและเป็นอิสระ แต่ถึงกระนั้นในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางเราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับมืออาชีพเพื่อวางแผนกลยุทธ์การรักษาที่ถูกต้อง

แอปพลิเคชันทรงกลม

วิธีการคิดสามารถนำไปใช้กับทุกคนที่รู้สึก ไม่พอใจ, ไม่สำเร็จ, ไม่สวย, ไม่มั่นคง และอื่น ๆ

การโจมตีด้วยการทรมานตนเองสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน การบำบัดทางปัญญาในกรณีนี้สามารถเปิดเผยรูปแบบการคิดที่ทำหน้าที่เป็นปุ่มเริ่มต้นสำหรับการสร้างอารมณ์ไม่ดีแทนที่มันด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังใช้วิธีการนี้ สำหรับการรักษาความผิดปกติทางจิตต่อไปนี้:

ภาวะซึมเศร้า;
แนวโน้มการฆ่าตัวตาย;
การโจมตีเสียขวัญความวิตกกังวลความสงสัย
การเสพติดประเภทต่าง ๆ รวมถึงแอลกอฮอล์
ความหวาดกลัวทางสังคม (กลัวการสื่อสารกับผู้คน);
ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร (Anorexia, bulimia);
สมาธิสั้น;
โรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้า;
พฤติกรรมต่อต้านสังคม (ความเท็จ kleptomania ซาดิสม์)

การบำบัดทางปัญญาสามารถ ลบความยากลำบากในความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนและสอนวิธีการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ใหม่ ๆ รวมถึงเพศตรงข้ามด้วย

ความคิดเห็นของ Aaron Beck

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Aaron Temkin Beck (ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย) เป็นผู้เขียนจิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ เขาเชี่ยวชาญในการรักษาภาวะซึมเศร้ารวมถึง การฆ่าตัวตาย.

สำหรับพื้นฐานของวิธีการของ A.T. เบ็คใช้คำว่า "ความรู้ความเข้าใจ" (กระบวนการของการประมวลผลข้อมูลด้วยใจ)

ปัจจัยชี้ขาดในการบำบัดทางปัญญาคือการประมวลผลข้อมูลที่ถูกต้องซึ่งเป็นผลมาจากโปรแกรมพฤติกรรมที่เพียงพอได้รับการแก้ไขในบุคคล

ผู้ป่วยอยู่ในขั้นตอนการรักษาของเบ็ค ควรเปลี่ยนมุมมองของตัวเองสถานการณ์ชีวิตและงานของคุณ มีความจำเป็นต้องผ่านสามขั้นตอน:

ตระหนักถึงสิทธิในการทำผิดพลาด
ละทิ้งความคิดที่ผิดพลาดและโลกทัศน์;
รูปแบบจิตที่ถูกต้อง (แทนที่ไม่เพียงพอด้วยเพียงพอ)

AT เบ็คเชื่ออย่างนั้นเท่านั้น การแก้ไขรูปแบบการคิดที่ผิดพลาด สามารถสร้างชีวิตที่มีความตระหนักในตนเองในระดับที่สูงขึ้น

ผู้สร้างการบำบัดทางปัญญาใช้เทคนิคของตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพกับตัวเองเมื่อประสบความสำเร็จในการรักษาผู้ป่วยระดับรายได้ของเขาลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้ป่วยฟื้นตัวอย่างรวดเร็วโดยไม่เกิดซ้ำ กลับไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขซึ่งส่งผลเสียต่อสถานะของบัญชีแพทย์ในธนาคาร

หลังจากวิเคราะห์ความคิดและการแก้ไขสถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น การบำบัดทางปัญญาเข้ามาในสมัยนิยมอย่างรวดเร็วและผู้สร้างได้เสนอให้เขียนหนังสือหลายเล่มสำหรับผู้ใช้ที่หลากหลาย

Aaron Beck: เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการบำบัดทางปัญญา ตัวอย่างการปฏิบัติ ในวิดีโอนี้:

จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม

ก่อนการรักษาขอแนะนำให้รวบรวมรายการของปัญหา (เป้าหมาย) เพื่อลดความสำคัญของผู้ป่วยรวมถึงเพื่อระบุความคิดทำลายอัตโนมัติ

หลังจากงานนี้ใช้วิธีการเทคนิคและการออกกำลังกายของการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมซึ่งเป็นสาเหตุ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของบุคคล.

วิธีการ

วิธีการทางจิตบำบัดเรียกว่าวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ในแนวทางความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม - พวกเขารวมถึง:

การลบ (การลบ) การทำลายความคิด ("ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ" "ฉันเป็นผู้แพ้" ฯลฯ )
สร้างมุมมองโลกที่เพียงพอ (“ ฉันจะทำมันถ้ามันไม่ได้ผลมันก็ไม่ใช่จุดจบของโลก” ฯลฯ )

เมื่อสร้างรูปแบบความคิดใหม่คุณจะต้อง ดูปัญหาจริงๆ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจไม่สามารถตัดสินใจได้ตามแผนที่วางไว้ ความจริงดังกล่าวควรได้รับอย่างใจเย็นล่วงหน้า

การแก้ไขประสบการณ์ในอดีตที่เจ็บปวดและการประเมินความเพียงพอของการรับรู้ของเขา
การยึดรูปแบบความคิดใหม่ด้วยการกระทำ (การฝึกการสื่อสารกับผู้คนสำหรับนักสังคมวิทยาโภชนาการที่ดี - สำหรับอาการเบื่ออาหาร ฯลฯ )

วิธีการบำบัดประเภทนี้ใช้เพื่อแก้ปัญหาจริงตามเวลาจริง การเดินทางในอดีตเป็นสิ่งที่จำเป็นเพียงเพื่อสร้างการประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอเพื่อ สร้างรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบำบัดทางปัญญา - พฤติกรรมสามารถพบได้ในหนังสือ "วิธีการบำบัดพฤติกรรม" โดย E. Chesser, V. Meyer

อุปกรณ์

คุณสมบัติที่โดดเด่นของการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมคือความต้องการ การมีส่วนร่วมของผู้ป่วยที่ใช้งาน ในการรักษาของเขา

ผู้ป่วยจะต้องเข้าใจว่าความทุกข์ของเขาสร้างความคิดที่ผิดและปฏิกิริยาตอบสนองเชิงพฤติกรรม เป็นไปได้ที่จะมีความสุขโดยแทนที่พวกเขาด้วยแบบฟอร์มความคิดที่เพียงพอ ในการทำเช่นนี้คุณต้องดำเนินการตามเทคนิคต่างๆ

ไดอารี่

การจดบันทึกที่แนะนำให้จดความคิดเชิงลบทั้งหมดไว้ เหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของพวกเขา

เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณติดตามวลีที่เกิดซ้ำบ่อยที่สุดที่สร้างปัญหาในชีวิต

ระบุและบันทึกความคิดทำลายล้างเมื่อแก้ปัญหาหรืองานใด ๆ
การตรวจสอบการติดตั้งแบบทำลายล้างด้วยการกระทำที่เฉพาะเจาะจง

ตัวอย่างเช่นหากผู้ป่วยอ้างว่า“ เขาจะล้มเหลว” เขาต้องทำสิ่งที่เขาสามารถทำได้และเขียนลงในสมุดบันทึกของเขา แนะนำในวันถัดไป ทำการกระทำที่ซับซ้อนมากขึ้น

ทำไมต้องเก็บไดอารี่ ค้นหาจากวิดีโอ:

ท้อง

ในกรณีนี้ผู้ป่วยจะต้องอนุญาตให้ตัวเองแสดงความรู้สึกว่าเขาห้ามตัวเองก่อนหน้านี้พิจารณาว่าพวกเขาจะไม่ดีหรือไม่คู่ควร

ตัวอย่างเช่นร้องไห้แสดง การรุกราน (เกี่ยวกับหมอนที่นอน) ฯลฯ

การสร้างภาพ

ลองนึกภาพว่าปัญหาได้รับการแก้ไขแล้วและ จำอารมณ์ซึ่งปรากฏในเวลาเดียวกัน

เทคนิคของวิธีการที่อธิบายมีรายละเอียดในหนังสือ:

Judith Beck“ การบำบัดทางปัญญา คู่มือฉบับสมบูรณ์»
Ryan Mack Mullin "การฝึกบำบัดทางปัญญา"

วิธีการบำบัดทางปัญญา:

แบบฝึกหัดสำหรับการทำให้ตนเองสมหวัง

เพื่อแก้ไขความคิดพฤติกรรมและการแก้ปัญหาที่ดูยากของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นมืออาชีพทันที ก่อนอื่นคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

แผ่นกระดาษแบ่งออกเป็นสองคอลัมน์. ที่ด้านบนซ้ายให้วาดเครื่องหมาย“ -” และที่ด้านบนขวา -“ +” จากนั้นในคอลัมน์ลบเขียนลักษณะนิสัยและปัญหาที่คุณต้องกำจัดและสิ่งที่ถูกต้อง - ความคิดสร้างสรรค์และความปรารถนา ตัวอย่างเช่นด้านซ้าย - ความเกียจคร้านด้านขวาความกระตือรือร้นหรือแรงบันดาลใจ
หลังจากสร้างรายการด้านซ้ายจะถูกตัดและเผา (ฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ) และบันทึกรายการที่ถูกต้อง การออกกำลังกายซ้ำทุก ๆ สิบวัน การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเริ่มต้นหลังจาก 20 วัน
"ยิ้ม" ทุกเช้าและเย็นทุก 30-40 นาที “ สวม” รอยยิ้มบนใบหน้าไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรและประเภทของกิจกรรม คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้มีความสุขการแผ่รังสีแห่งความรัก ฯลฯ ภารกิจหลักคือการยกมุมปากด้วยรอยยิ้มเล็กน้อย (ถ้าคุณต้องการคุณสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้) ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 วันติดต่อกัน

มันมีผลที่น่าตื่นตาตื่นใจต่ออารมณ์ค่อยๆยกมันขึ้นทุกวัน

"คนุต" ในกรณีนี้ขอแนะนำว่าเมื่อคุณติดตามความคิดทำลายล้างมันเจ็บตัวเอง ด้วยเหตุนี้คุณสามารถสวมใส่สร้อยข้อมือยางพิเศษดึงออกและปล่อยบนแขนของคุณสร้างผลกระทบที่เจ็บปวด นอกจากนี้คุณยังสามารถกดด้วยเล็บมือที่ปลายนิ้ว การออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงและการบาดเจ็บ มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมกับการออกกำลังกาย "ยิ้ม"
"Gingerbread" เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องกระตุ้นตนเองให้คิดอย่างสร้างสรรค์ "พรีเมี่ยม" คุณสามารถให้รสชาติตัวเอง (ผลไม้ขนมหวาน) สัมผัส (นวดอาบน้ำอโรมา) เงินสดหรือสิ่งเทียบเท่าอื่น ๆ งานหลักในเวลาเดียวกัน - เพลิดเพลินไปกับความปลอดภัยของโปรแกรมที่เพียงพอ
"กบ" ชื่อของการฝึกมาจากสุภาษิตภาษาอังกฤษ -“ เริ่มเช้าด้วยกบ” ซึ่งหมายความว่าในแต่ละวันทำการจะต้องเริ่มต้นด้วยการแสดงเรื่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่หักโหมมัน (ควรเป็นสิ่งหนึ่ง) แต่ไม่ควรพลาดเถียงว่าพรุ่งนี้จะมีสอง "กบ" การออกกำลังกายต้องใช้ความมีวินัยในตนเองและการควบคุมตนเองเป็นอย่างมากเนื่องจากในระหว่างการดำเนินการมันเป็นสิ่งจำเป็นในการติดตามรูปแบบความคิดทำลายล้างแทนที่พวกเขาด้วยสิ่งที่เพียงพอ
"หยุด." แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ตลอดทั้งวันโดยพูดว่า "หยุด" กับตัวเองในขณะที่ติดตามความคิดเชิงลบ สำหรับทุกความเรียบง่ายการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมาก มันจะหยุดการผสมคำลบทันที ต้องใช้ความพยายามเมื่อเริ่มต้นกระแสความคิดที่สร้างสรรค์

แบบฝึกหัดจะกล่าวถึงในรายละเอียดที่ดีในหนังสือ S. Kharitonov "แนวทางการบำบัดทางปัญญา - พฤติกรรม"

นอกจากนี้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ขอแนะนำให้ฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายโดยใช้เทคนิคการฝึกฝนอัตโนมัติและการออกกำลังกายการหายใจ

วรรณคดีเพิ่มเติม

การบำบัดทางปัญญา - พฤติกรรม - วิธีการที่เด็กและน่าสนใจมาก ไม่เพียง แต่สำหรับการรักษาความผิดปกติทางจิต แต่ยังเพื่อสร้างชีวิตที่มีความสุขทุกวัยโดยไม่คำนึงถึงระดับของสวัสดิการและความสำเร็จทางสังคม สำหรับการศึกษาเชิงลึกหรือการฝึกอบรมเพิ่มเติมขอแนะนำหนังสือต่อไปนี้:

John Robert Anderson "จิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ"
อ่าน "ขอบเขตของจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky“ การตัดสินใจด้วยความไม่แน่นอน กฎและอคติ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม ในการแก้ไขมุมมองโลกซึ่งเป็นชุดของความเชื่อ (ความคิด) สำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักถึงความผิดปกติของรูปแบบการคิดที่กำหนดไว้และแทนที่ด้วยความคิดที่เพียงพอมากขึ้น