แนวคิดและลักษณะของยูสเตรสและความทุกข์

ความเครียดเป็นเงื่อนไขทางสรีรวิทยาที่เริ่มต้น เมื่อบุคคลได้รับอิทธิพลจากปัจจัยความเครียด: ความปั่นป่วนทางอารมณ์และจิตใจ, ความหิว, การทำงานมากเกินไปทางร่างกายหรือจิตใจ, การอดนอน, การเจ็บป่วยที่ยาวนานและผลกระทบอื่น ๆ , มักจะไม่พึงประสงค์

ความเครียดนำพลังทั้งหมดของร่างกายเพื่อเอาชนะความยากลำบาก ความเครียดมีสองประเภท: ยูสเตรสและความทุกข์

ความเครียดคืออะไร?

ความตึงเครียด - นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่สำคัญสำหรับบุคคล

กลไกนี้ช่วยให้ผู้คนสามารถทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบากมากทำการตัดสินใจได้เร็วขึ้น

มันเป็นสภาวะปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายมนุษย์เพิ่มโอกาสของการอยู่รอดและการปรับตัวที่ประสบความสำเร็จ แต่บ่อยครั้งที่อยู่ภายใต้ความเครียด เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตใจและร่างกาย

ตลอดการดำรงอยู่ของมนุษยชาติผู้คนตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องพวกเขาอดอาหารรับความทุกข์ทรมานจากสงครามความหนาวเย็นและความร้อนภัยธรรมชาติและโรคต่างๆ

ตอนนี้หลายสาเหตุของความเครียดเหล่านี้ได้จางหายไปเป็นพื้นหลัง แต่ผู้คนยังคงเผชิญกับมันเป็นประจำ: ในช่วงภาระงานมากเกินไปการสอบกำหนดเวลาความขัดแย้งกับญาติวิกฤตในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก, การเดินทาง, การหย่าร้าง

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเครียด:

เกี่ยวกับเขาเริ่มที่จะพูดคุยอย่างแข็งขันในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ XX และเขา คำประกาศเกียรติคุณจากวอลเตอร์เคนนักจิตวิทยาชาวอเมริกันในปี 2472
สภาพความเครียด เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของฮอร์โมน: ในช่วงสถานการณ์ที่มีความสำคัญต่อบุคคลอะดรีนาลีนคอร์ติซอลและนอร์อีพิเนฟินจะถูกโยนเข้าไปในเลือด พวกเขาเปลี่ยนการทำงานของสิ่งมีชีวิตเพื่อให้เข้าสู่สถานะ "ถูกหรือวิ่ง" พร้อมที่จะเอาชนะความยากลำบากด้วยวิธีการใด ๆ ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหารและระบบภูมิคุ้มกันก็ลดลง
สาเหตุของการเกิดความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นลบอย่างหมดจด: ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ในกระบวนการของประสบการณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งที่สุด ในกรณีนี้กลไกของความเครียดและผลกระทบยังคงเหมือนเดิม
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนกับความเครียดด้วยการทำงานหนักเกินไป: สภาวะเครียดมีการจัดเตรียมอย่างหนัก: ก่อนอื่นมีสถานะตื่นตระหนกร่างกายเริ่มผลิตคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและฮอร์โมนอื่น ๆ หลังจากผ่านการต่อต้านมาระยะหนึ่งเมื่อฮอร์โมนทำงานได้ดีเท่าที่ควรและบุคคลพร้อมที่จะต่อสู้กับความยากลำบาก อ่อนเพลียตามมาในตอนท้าย
ด้วยความเครียด บ่อยครั้งที่ผู้คนอาศัยอยู่ในเขตเมืองใหญ่.

หากบุคคลนั้นเครียดบ่อยเกินไป สุขภาพจิตและร่างกายสามารถสั่นคลอนอย่างจริงจัง: ความเสี่ยงของการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิตจำนวนมากเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าโรคประสาทโรควิตกกังวลโรคครอบงำจิตใจภูมิคุ้มกันถูกระงับระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบย่อยอาหารและอื่น ๆ ลดลง

นี่คือสาเหตุของผลของ adrenaline และ cortisol ในร่างกาย

ความเครียดเรื้อรัง - นี่ไม่ใช่บรรทัดฐาน แต่เป็นเงื่อนไขที่ต้องได้รับการรักษา

มากกว่า 25% ของผู้คน พวกเขาอยู่ในความเครียดเรื้อรังเนื่องจากความยากลำบากในชีวิตภาระงานมากเกินไปแรงกระแทกทางอารมณ์

เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขามากกว่าคนที่มีสุขภาพที่จะสามารถทำงานได้พวกเขามีสมาธิอย่างหนักพวกเขาไม่ได้นอนหลับเพียงพอพวกเขาจำข้อมูลได้แย่กว่าพวกเขามักจะรู้สึกไม่มั่นคงในความสามารถของพวกเขาพวกเขาป่วยบ่อยขึ้นและนานขึ้น

สายพันธุ์

ความเครียดมีสองประเภท:

ความทุกข์ รูปแบบเชิงลบของความเครียดแย่ลงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจ มันเป็นเรื่องยากมากหรือเป็นไปไม่ได้สำหรับคนที่จะรับมือกับสภาพที่ตึงเครียดนี้และเขามักจะแข็งแกร่งและยาวนานมาก ผู้ที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของความทุกข์มักประสบจากโรคติดเชื้อและได้รับภาวะแทรกซ้อนจากพวกเขา
ความทุกข์บ่อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิตใจและร่างกาย
eustress รูปแบบของความเครียดที่ไม่รุนแรงซึ่งทำหน้าที่ในร่างกายค่อนข้างไปในทิศทางที่เป็นบวกและช่วยจัดการกับปัญหาที่เป็นไปได้ ในเวลาเดียวกัน, ยูสเตรสบ่อยยังสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ในเชิงลบ, กลายเป็นความทุกข์เพราะมันเชื่อมโยงกับการผลิตของคอร์ติซอและอะดรีนาลีน นอกจากนี้ยังสามารถเข้าใจได้ว่าความเครียดเกิดจากประสบการณ์เชิงบวก

แต่ละคนมีระดับความต้านทานความเครียดแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: ประเภทของระบบประสาท, คุณสมบัติการเลี้ยง, สถานะของสุขภาพจิตและร่างกาย, สภาพความเป็นอยู่และอื่น ๆ อีกมากมาย

ความแตกต่างจากความทุกข์คืออะไร?

ความทุกข์ - นี่เป็นความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้าม ความทุกข์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นจากสภาวะเครียด

สถานะของความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อ มนุษย์ไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ปรากฏในชีวิตของเขาและด้วยผลกระทบของความเครียด

โดยปกติแล้วความเครียดไม่ควรรุนแรงและบ่อยเกินไปมันไม่ก่อให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบอื่น ๆ ของร่างกายและหายไปเองมักจะทิ้งความทรงจำที่น่ายินดีที่จะบอกเพื่อน ๆ

ความทุกข์คือความเครียดทางพยาธิวิทยาที่แสดงออกอย่างเข้มข้นบ่อยครั้งยังคงอยู่เป็นเวลานานและทำให้ร่างกายเสียหาย

ปัญหาของความเครียดในแรงงาน

ข้อกำหนดสำหรับคนงานและสภาพการทำงานมีสูงมาก: คนงานต้องรับมือกับความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างจริงจังทำงานเป็นประจำและบ่อยครั้งต้องติดต่อกับคนอื่นอย่างแข็งขันและบางครั้งก็เสี่ยงชีวิตหากทำงานเช่นเกี่ยวข้องกับสารพิษ

แต่ก่อนหน้านี้เมื่อห้าสิบเจ็ดสิบปีที่แล้วแทบจะไม่เคยคิดถึงปัญหาความเครียดเลย แต่ตอนนี้ให้ความสนใจมากขึ้นกับคุณภาพชีวิตและหัวข้อของความเครียดก็มีความสำคัญเช่นกัน

ผลกระทบหลัก ความทุกข์จากการทำงาน:

ปัญหาสุขภาพร่างกาย พนักงานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาโรคเรื้อรังดังนั้นพวกเขาจะถูกบังคับให้ลาป่วยมากขึ้นและแย่ลงสามารถรับมือกับหน้าที่ได้
ความน่าจะเป็นของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันโรคหัวใจวายโดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจะเพิ่มขึ้น
ความผิดปกติทางสุขภาพจิต ความทุกข์อย่างเป็นระบบนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าโรคประสาทและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ที่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลงอย่างมีนัยสำคัญและป้องกันไม่ให้เขาเป็นเชิงรุกสร้างสรรค์และสนใจในสิ่งที่เขาทำ
ลดลงในการผลิต, การเสื่อมสภาพของความสามารถทางปัญญา, การสูญเสียความปรารถนาในการทำงาน คนงานที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิการคิดและการทำงานของหน่วยความจำแย่ลงซึ่งส่งผลเสียต่อการปฏิบัติงาน

ความทุกข์ในที่ทำงาน มักเกี่ยวข้องกับความขัดแย้งการเคลื่อนย้ายภาระที่มากเกินไปการขาดโอกาสในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่สภาพแวดล้อมที่ไม่สบายใจการสร้างความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย (เย็นความร้อนการขาดความสามารถในการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน) ค่าจ้างไม่เพียงพอซึ่งมักไม่เหมาะสม

นายจ้างที่มีความสามารถและมีความรับผิดชอบเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าแสงไม่บ่อยนักและความเครียดที่ไม่ร้ายแรง มีประโยชน์มันจะช่วยให้พนักงานสามารถรับมือกับหน้าที่ของพวกเขาเพิ่มแรงจูงใจและความทุกข์ในทางตรงกันข้ามจะลดประสิทธิภาพของพวกเขา

ดังนั้นนายจ้างแต่ละคนพยายามที่จะทำให้แน่ใจว่าคนงานรู้สึกลำบากใจน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้มีประสิทธิผลมากขึ้นมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

วิธีการต่อสู้?

คำแนะนำที่สำคัญ:

ปรับโหมดของวัน โหมดที่คอมไพล์อย่างเหมาะสมของวันจะช่วยให้คุณสามารถอุทิศเวลาพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณกระจายโหลดอย่างถูกต้อง การขาดการนอนหลับเป็นปัจจัยความเครียดในตัวเองดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

ลดภาระเปลี่ยนงานหากจำเป็น พยายามให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนมากพอระหว่างทำงานหยุดพักสักสองถึงห้าหรือเจ็ดถึงเจ็ดนาทีเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการ มักจะฟังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองเรียนรู้ที่จะกำหนดเวลาที่คุณต้องใช้เวลา หากงานของคุณต้องการการลงทุนที่มากเกินไปจากคุณคุณควรคิดถึงการหางานใหม่
ให้เวลากับการพักผ่อนและงานอดิเรกมากขึ้น กิจกรรมโปรดการนอนหลับและเดินช่วยต่อสู้กับความเครียด บ่อยครั้งที่ฟังเพลงโปรดของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ชมภาพยนตร์ซีรีย์การ์ตูนที่น่าสนใจอ่านหนังสือและบทความต่างๆมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่สร้างสรรค์: วาดเขียนเต้นรำ
อย่าเลื่อนงานในภายหลังทำงานอย่างต่อเนื่อง หากคุณเลื่อนงานมากเกินไปในภายหลังการประชุมด้วยความทุกข์ย่อมไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
ในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นให้ใช้ยาระงับประสาท สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกรณีเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกถึงผลกระทบด้านลบที่เห็นได้ชัดของความทุกข์: รบกวนการนอนหลับความอยากอาหารหงุดหงิดมากเกินไปภาวะอารมณ์แปรปรวนไม่เพียงพอและปวดหัว
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับเงิน: เขาจะบอกคุณว่าเหมาะสมที่สุดกำหนดปริมาณและระยะเวลาของหลักสูตร
ทำการบำบัดผ่อนคลาย ในตอนเย็นใช้เวลาอาบน้ำอุ่นบ่อย ๆ เพิ่มสมุนไพรหรือเกลือทะเลหากคุณต้องการ ฟังเพลงที่สวยงามและผ่อนคลาย

หากคุณรู้สึกว่าปัญหาในชีวิตของคุณไม่สามารถแก้ไขได้และไม่อาจต้านทานได้ให้ปรึกษากับนักจิตอายุรเวท ความรู้สึกเช่นนี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าโรคประสาท การรักษาทางจิตเวชและการสนับสนุนยาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นดังนั้นโอกาสที่คุณสามารถรับมือกับทุกสิ่งจะเพิ่มขึ้น
หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย สถานการณ์ความขัดแย้ง - หนึ่งในปัจจัยความเครียดที่พบบ่อยที่สุด หากเป็นไปได้ให้ติดต่อกับคนที่ทำลายชีวิตคุณเป็นประจำ

ยังมีความสำคัญ ทำตามจิตเป็นอยู่ที่ดี.

หากคุณมีมากกว่าสองสัปดาห์ของความรู้สึกท่วมท้นหงุดหงิดไม่สามารถรับมือกับงานและงานประจำวันได้คุณควรติดต่อนักจิตอายุรเวท

ฉันจำเป็นต้องกำจัดคราบหรือไม่?

eustress - นี่คือความเครียดที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแยกออกจากชีวิต ในทางกลับกันผู้แต่งเติมไฟให้มันช่วยรับมือกับความเบื่อหน่ายรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

ในกรณีนี้เส้นแบ่งระหว่างความดันและความทุกข์จะเบาบางมาก

เป็นสิ่งสำคัญในการจับภาพช่วงเวลา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นและหยุดเพื่อให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

เนื่องจากความสัมพันธ์กับกิจกรรมของคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนก็ไม่ควรคำนึงถึงความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และ ปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสีย เกี่ยวกับสุขภาพแม้ว่าจะไม่ร้ายแรงเท่าความทุกข์

ความเครียดบวกและลบ: