สำหรับหลาย ๆ คนการเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่พวกเขาทำอยู่พักหนึ่งแล้วออกไปจากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้ง และโดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ก็ไม่เลว อย่าโทษตัวเองถ้าคุณลืมฝึกอีกครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการต่ออายุพวกเขาในเวลา
การทำเช่นนี้อาจทำได้ยากเนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ทำให้ไม่สามารถเล่นกีฬาได้ ความยากลำบากเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่ต้องการเริ่มการฝึกฝน ประการแรกมันยากมาก ประการที่สองบุคคลนั้นไม่มีเวลาเพียงพอ ประการที่สามการขาดแรงจูงใจสามารถป้องกันได้ วิธีแก้ปัญหาเหล และวิธีการทำกีฬาถ้าคุณทำมันเป็นครั้งแรกในสามสิบถึงสี่สิบปี? พิจารณาขั้นตอนง่ายๆที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ
- ในการเริ่มต้นให้กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและง่ายสำหรับตัวคุณเอง นี่คือประเด็นสำคัญ:
เป้าหมายกีฬาที่จะเขียน
แม้ว่ามันจะไม่ได้รับการแก้ไขบนกระดาษมันไม่สำคัญ สำหรับสมองของคุณมันไม่มีอยู่จริง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายนี้เรียบง่ายอย่างแน่นอน
ไม่ว่าในกรณีใดอย่าตั้งค่าตัวคุณเองเป็นงานที่ซับซ้อนมาก! ปล่อยให้มันเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำ - เช่นเรียนห้านาที หลังจากหนึ่งเดือนเพิ่มเวลาเรียนเป็น 10 นาที หากคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ง่ายและสะดวกคุณสามารถค่อยๆพัฒนาสิ่งที่สำคัญที่สุด - นิสัยของการฝึกฝน
เจตนาที่เป็นรูปธรรม
งานก่อนที่คุณควรจะเฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องตอบคำถามสองสามข้อ: ฉันจะทำอะไรในเวลาและสถานที่ ไม่สามารถแสดงเป้าหมายด้วยวลีเช่น "ทำแบบฝึกหัดสองสามข้อ" หรือ "ออกไปเดินเล่น"
สร้างสมอ
แนวคิดนี้จากขอบเขตของจิตวิทยาหมายความว่าการกระทำหนึ่งอาจทำให้นึกถึงอีกการกระทำหนึ่ง ตัวอย่างเช่นหลายปีคุณมีนิสัยชอบแปรงฟันหลังอาบน้ำ ดังนั้นคุณไม่เคยลืมที่จะทำ เพื่อให้คลาสเป็นปกติให้พวกเขานำหน้าด้วยกิจกรรมประเภทอื่น บางทีคุณจะมีส่วนร่วมทันทีหลังเลิกงาน? หรือในตอนเช้าบางเวลาหลังจากที่พวกเขาตื่นขึ้นมา? “ สมอเรือ” ที่ทำทุกวันมีความสำคัญมากในการสร้างนิสัย
เป้าหมายต้องสามารถวัดได้
ตัวอย่างเช่นทำงานเป็นเวลา 10 นาที หรือแบบฝึกหัดสิบห้าชุดสำหรับสื่อมวลชน หรือเดินเหยงนานครึ่งชั่วโมง ดังนั้นทุกวันคุณสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่างานที่คุณเผชิญในวันนี้เสร็จสมบูรณ์หรือไม่
- เก็บบันทึกการปฏิบัติงาน นี่เป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญที่ในที่สุดจะนำไปสู่ความสำเร็จที่มองเห็นได้ในห้องเรียน หากคุณจดบันทึกสิ่งที่ทำในแต่ละวันคุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้ตลอดเวลา คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังยืนอยู่อีกต่อไป ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าเลื่อนการบันทึกพูดจนกว่าจะถึงวันถัดไปพวกเขาจะต้องทำทันทีหลังเลิกเรียน และมันก็ไม่จำเป็นที่จะทำให้มันซับซ้อนเกินไป
จดวันที่เวลาและสิ่งที่ทำ เล่นกีฬาที่ไหนดีที่สุด? ด้วยแรงจูงใจที่ดี และบันทึกดังกล่าวสามารถเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพ - เลือกกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับตัวคุณเอง แน่นอนว่ามันสำคัญมากที่จะทำอะไรสักอย่างที่จะนำความสุขมาให้ อย่างไรก็ตามในตอนแรกกีฬาที่มีบาดแผลน้อยที่สุดจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นว่ายน้ำหรือเดิน
กิจกรรมประเภทนี้ไม่ทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไป ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่อันตรายยิ่งขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บยืดเส้นเอ็น คุณต้องเริ่มต้นด้วยการประเมินสถานะและความสามารถในปัจจุบันของคุณอย่างยุติธรรม ตัวอย่างเช่นครั้งสุดท้ายที่คุณเล่นฟุตบอลเมื่อยี่สิบปีก่อนในสนาม ในกรณีนี้ความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บมีสูงมากเนื่องจากการเริ่มเล่นกีฬาอย่างถูกต้องหมายถึงการทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเคลื่อนย้ายจากง่ายไปสู่ความซับซ้อน - ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนคุณควรใส่ใจกับสุขภาพของคุณ คุณมีข้อ จำกัด หรือโรคเรื้อรังหรือไม่? ในกรณีนี้คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าเขาจะแนะนำการออกกำลังกายประเภทใด
- หากคุณเคยฝึกฝนเป็นประจำในตอนเช้า แต่แล้วนิสัยนี้ก็หายไปจากชีวิตนี้ลองสิ่งต่อไปนี้ เตรียมอุปกรณ์การเรียนสำหรับช่วงเย็น เริ่มการปลุกและวางไว้ที่มุมไกลของห้องเพื่อที่เมื่อมันเริ่มดังคุณต้องลุกขึ้น หากวางแผนออกกำลังกายหลังเลิกงานให้เตรียมสิ่งต่าง ๆ ล่วงหน้า ปล่อยให้กระเป๋ากีฬานอนใกล้กับที่ทำงาน มันจะเป็นการเตือนที่ดีว่าในตอนเย็นคุณกำลังรอชั้นเรียน มันจะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจที่ยอดเยี่ยมที่จะลดโอกาสที่ในนาทีสุดท้ายที่คุณเปลี่ยนใจและกลับบ้าน
แม้แต่คนที่อุทิศตนเพื่อการกีฬามากที่สุดบางครั้งก็สามารถออกนอกเส้นทางที่พ่ายแพ้ได้ ทุกสิ่งสามารถใช้เป็นเหตุผล: สภาพอากาศเลวร้ายเย็นเดินทาง นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องสร้างคลาสตั้งแต่เริ่มต้นถาวร ใช้คำแนะนำเหล่านี้และคุณจะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณอีกครั้ง
ดูเพิ่มเติมที่:
วิธีการเล่นกีฬาที่บ้าน
โปรแกรมการฝึกอบรม ectomorph สำหรับมวลชน
วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นมาบนแถบจากรอยขีดข่วน?
