ในหนังสือวิดีโอและแม้กระทั่งในศูนย์สปาการทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีที่สุด แต่ถ้าเทคนิคนี้มี "ผลข้างเคียง" ล่ะ? คนทั่วไปเข้าใจความหมายของคำนี้อย่างถูกต้องหรือไม่? เมื่อเปรียบเทียบความคิดของชาวยุโรปและชาวตะวันออกเกี่ยวกับเทคนิคนี้เราสามารถพบความไม่ลงรอยกันมากมาย ดังนั้นใครถูก อะไรคือข้อดีและข้อเสียของวันหยุดดังกล่าว
การทำสมาธิคืออะไร
การทำสมาธิคือการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับความเข้มข้นสูงเป็นนามธรรมจากเอะอะโดยรอบ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่คำจำกัดความเดียว การทำสมาธิไม่เพียงหมายถึงการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังหมายถึงรัฐที่บุคคลนั้นถึงจุดสูงสุดของสมาธิด้วย
ศิลปะการทำสมาธิมีจุดประสงค์สามประการ:
- การตรัสรู้ในแง่ของจิตวิญญาณ;
- การกู้คืนทางร่างกาย
- ทั้งงานที่ระบุไว้
มันเป็นธรรมเนียมในการนั่งสมาธิด้วยการหลับตา อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีเดียว ในการปฏิบัติบางคนคนหนึ่งมองไปที่วัตถุจริง ๆ โกหกยืนเดินหรือแม้แต่งาน ด้วยรูปแบบมาตรฐานของการออกกำลังกายบุคลิกภาพมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพภาพจิตและอารมณ์ของมันเป็นครั้งคราว ขึ้น ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับการทำสมาธิ:
- บางครั้งใช้สิ่งของช่วย - ลูกประคำคุณลักษณะอื่นของความเชื่อ
- ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
- มีเทคนิคที่แตกต่างกัน
- บ่อยครั้งที่กระบวนการนี้มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
- ฝึกทำซ้ำเสียงศักดิ์สิทธิ์ - สวดมนต์ (รู้จักกันในชื่อ "อ้อม" หรือ "โอม")
การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร? คุณจะได้ประโยชน์อะไรบ้างจากพวกเขา?
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
แทนที่จะเป็นนักจิตอายุรเวท
การฝึกสมาธิมีผลดีต่อสภาพจิตใจ ยิ่งไปกว่านั้นผลของการเรียนก็ชัดเจนเช่นกันแม้กระทั่งนักจิตอายุรเวทก็แนะนำให้มีการพักผ่อนเช่นนี้กับทุกคนที่ป่วยเป็นโรคประสาท วิธีนี้:
- ขจัดความวิตกกังวลเรื้อรัง
- ส่งเสริมความรู้ด้วยตนเอง
- ลดความเครียดผลกระทบเชิงลบ
- เพิ่มการผลิตของเซโรโทนิน, รับผิดชอบอารมณ์ดี;
- เสริมสร้างความยืดหยุ่นภายใน
คนที่ทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่จะรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดีในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังกับคนที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนเหล่านี้เริ่มตอบโต้กับปัญหาง่ายกว่าก่อนที่พวกเขาจะเริ่มฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ
สำหรับผู้ที่เลือกอาชีพนี้โอกาสใหม่เปิดขึ้นเพื่อดึงพลังงานจากพลังงานสำรองภายใน มันกลายเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมที่มีพลัง ผู้ที่พักผ่อนเป็นครั้งคราวในอาสนะ (ท่าโยคะ) โปรดทราบว่าพวกเขามีอาการง่วงซึมอ่อนเพลียง่วงนอน แต่กลับมีความรู้สึกถึง“ ลมหายใจที่สอง” ในงานความสัมพันธ์สุขภาพและพื้นที่อื่น ๆ
หัวใจที่แข็งแกร่ง
ในระหว่างการทำสมาธิการหายใจที่ถูกต้องท่าทางที่สะดวกสบายแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดงที่สำคัญที่สุดและใหญ่ที่สุด - เส้นเลือดใหญ่ - จะลดลง ในเวลาเดียวกันการไหลเวียนของเลือดที่ดีจะมั่นใจทั่วร่างกาย เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไหลเวียนได้อย่างอิสระผ่านเส้นเลือด ประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด:
- ลดความเสถียรของความดันโลหิต
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือหัวใจวาย
- การฟื้นฟูของชีพจร
- การกำจัดผลกระทบของความแข็งแขนขาเย็น;
- การหายตัวไปของหายใจถี่
เทคนิคการทำสมาธิไม่ได้แทนที่กีฬา แต่พวกเขายังมีผลดีต่อร่างกาย ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีโรคของหัวใจหรือหลอดเลือดมีข้อห้ามการออกกำลังกาย การทำสมาธิสำหรับพวกเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุด
สติปัญญาและความเข้มข้น
เนื่องจากเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนหล่อเลี้ยงเซลล์ได้ดีก็หมายความว่าสมองซึ่งได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอจึงเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้นสสารสีเทาจะสูญเสียความหนาแน่น การทำสมาธิขัดขวางกระบวนการนี้อย่างเห็นได้ชัด
การทดลองทางวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนในลักษณะนี้จะช่วยฟื้นฟูเซลล์สมอง ชัดเจนเพิ่มความเข้มข้นของหน่วยความจำความสามารถในการเรียนรู้และยังช่วยเพิ่ม:
- ความคิดสร้างสรรค์
- ปรีชา;
- การรับรู้ของหัวข้อที่ยากปริศนา;
- การจัดการตนเอง;
- ผลผลิต
ไม่หลังจากเรียนสองครั้งคน ๆ หนึ่งก็ไม่ได้กลายเป็นอัจฉริยะทันที อย่างไรก็ตามเขาจะสังเกตเห็นว่าเขาสามารถทำงานหนักได้นานขึ้นและเหนื่อยน้อยลง คำตอบที่จำเป็นจะทำให้นึกถึงเร็วขึ้น จิตใจจะถูกเติมเต็มด้วยคุณสมบัติเช่นความชัดเจนความคมชัดความละเอียดอ่อน
ความไว
นี่ไม่เกี่ยวกับความอ่อนแอหรือจุดอ่อน มันเหมาะสมกว่าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับ "ความเข้าใจ" บางอย่าง คนตาบอดรู้สึกถึงสิ่งต่าง ๆ ที่สัมผัสได้ดีกว่าเจ้าของวิสัยทัศน์ที่ดี บทเรียนการทำสมาธิจะช่วยให้บรรลุความไวสัมผัสเหมือนกัน
การฝึกฝนอย่างเป็นระบบยังมีผลดีต่อการได้ยินกลิ่นความรู้สึกในอวกาศ ปรับปรุงการทำงานสถานะของอุปกรณ์ขนถ่าย
แต่มีความขัดแย้งอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าเขาจะดีมาก การผ่อนคลายนี้ช่วยลดอาการปวด:
- ปวดหัวไมเกรน;
- กล้ามเนื้อ
- กระเพาะอาหาร;
- ร่วมกัน
ทฤษฎีนี้พิสูจน์โดย Fadel Zeidan นักประสาทวิทยาจากสหรัฐอเมริกา ช่างเทคนิคของเขาบันทึกกิจกรรมของส่วนต่าง ๆ ของสมองในช่วงที่มีอาการปวด จากนั้นผู้เข้าร่วมการทดลองจะถูกส่งไปยังการทำสมาธิ 20 นาทีสี่ครั้ง หลังจากนี้การศึกษาซ้ำแล้วซ้ำอีก
คราวนี้ภาพเอกซ์เรย์ไม่ได้จับการเปลี่ยนแปลงในส่วนที่เกี่ยวข้องของสมองเลย กลุ่มตัวอย่างเองยอมรับว่าความเจ็บปวดในช่วงที่สองนั้นเกือบจะลดลงครึ่งหนึ่งแล้ว
นอนหลับสนิท
การออกกำลังกายแบบเข้าฌานไม่ได้ชดเชยการขาดการนอนหลับตอนกลางคืน พวกเขายังไม่สามารถแทนที่ได้ทั้งหมดหรือบางส่วน อย่างไรก็ตามด้วยคลาสปกติ:
- จำนวนชั่วโมงที่ต้องการสำหรับการนอนหลับจะลดลง
- การตื่นนอนตอนเช้าจะง่ายขึ้น
- การตื่นนอนตอนเช้าจะมาพร้อมกับความมีชีวิตชีวาความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ
- นอนไม่หลับหายไป;
- ปรับโหมดของวันจะง่ายขึ้น;
- การตื่นนอนตอนกลางคืนจะหยุด
ในกรณีนี้ผลกระทบนี้จะสังเกตได้จากการฝึกครั้งแรก มีอาการง่วงนอนน้อยลงตลอดทั้งวันไม่จำเป็นต้องงีบตอนบ่าย
ภูมิคุ้มกันที่ดี
การศึกษาอีกครั้งโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ฝึกโยคะหรือทำสมาธิบ่อยครั้งได้ปรับปรุงการผลิตพลังงานในไมโตคอนเดรีย ปฏิกิริยานี้ให้ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
มันทำให้รู้สึกถึงการพูดถึงการแสดงออกที่เป็นที่นิยมที่รู้จักกันดี "โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท" ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องจริง ประสบการณ์เชิงลบหากพวกเขาไม่ได้สร้างโรคใหม่แล้วแน่นอนซ้ำเติมพวกเขา การทำสมาธิที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันผลกระทบเชิงลบของความวิตกกังวลรื้อ“ ความยุ่งเหยิงภายใน” ที่มีอยู่แล้ว
ข้อ จำกัด และข้อห้าม
มีประเภทของคนที่ดีกว่าที่จะแสวงหารูปแบบการพักผ่อนอื่น ๆ - เหล่านี้เป็นผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความพิการทางจิต แม้ว่าคุณจะใช้เทคนิคเพื่อสุขภาพเท่านั้นคุณยังต้องเผชิญกับสภาพภายในของคุณ ปฏิกิริยาของคนที่มีการวินิจฉัยเหล่านี้อาจไม่คาดคิดเป็นอันตรายต่อตนเองหรือผู้อื่น
เช่นเดียวกับเทคนิคการทำงานกับร่างกายและจิตใจการทำสมาธิดีกว่าที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีปัญหากับ:
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ไม่โพสท่าทั้งหมดจะทำ);
- osteochondrosis (เหตุผลเดียวกับในวรรคก่อน);
- เป็นลมหรือมีเมฆมากของสติ;
- คม vasospasm รุนแรงไม่คาดคิด
การทำสมาธินั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะสังเกตได้เฉพาะในผู้ที่ชาญฉลาดและสมเหตุสมผลในการประกอบอาชีพนี้ มิฉะนั้นความคืบหน้าอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่ปรากฏเลยแม้แต่น้อยหรือยิ่งแย่กว่านั้นคือวิธีการเริ่มต้นที่จะกระทำต่อความเสียหาย เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นผลที่ไม่พึงประสงค์จะดีกว่าที่จะตุนวรรณกรรมเฉพาะคำแนะนำของแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มเรียน
