ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง - สีน้ำเงินง่ายหรือเป็นปัญหาร้ายแรงหรือไม่?

ความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานความเครียด - ปฏิกิริยาปกติของร่างกาย อย่างไรก็ตามตราบใดที่เงื่อนไขนี้สามารถถูกกำจัดได้ด้วยการพักผ่อนที่ดี หากความอ่อนแอและความง่วงไม่ออกแม้หลังจากนอนหลับพักผ่อนก็เป็นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ทำไมมันเกิดขึ้นสิ่งที่คุกคามและวิธีการจัดการกับมันมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังคืออะไร?

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นภาวะทางจิตใจที่เกิดขึ้นพร้อมกับการสูญเสียความแข็งแรงความง่วงนอนการลดลงของสมาธิการเสื่อมสภาพในความทรงจำ นอกจากนี้ผู้ป่วยบางรายที่มีอาการนี้มี:

• ปวดหัวที่ไม่มีเหตุผล
• นอนไม่หลับ;
• ระคายเคืองอารมณ์ไม่ดี;
• ภูมิคุ้มกันลดลงความไวต่อการแพ้;
• ต่อมน้ำเหลืองโต
• ปวดกล้ามเนื้ออ่อนแอ

อาการซึมเศร้า, การสูญเสียความปรารถนาในชีวิต, บ่อยครั้งที่มีไข้ (มากถึง 38.5) อาจเป็นอาการ ความซับซ้อนของการวินิจฉัยโรคอยู่ในความจริงที่ว่าอาการของมันคล้ายกับโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นสัญญาณหลักของโรคคือความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าซึ่งมีอายุการใช้งานยาวนาน - จากเดือนถึงหนึ่งปี

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้มากที่สุดคือผู้หญิงอายุ 25-45 ปีและวัยรุ่น

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการจัดการกับโรคนี้อย่างมีประสิทธิภาพจะดีกว่าที่จะรู้ว่าทำไมมันเกิดขึ้นเลย

สาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ความเครียดทางจิตใจและร่างกาย

ก้าวที่รุนแรงของการทำงานความเครียดไม่หยุดหย่อนการเหนื่อยล้าของร่างกายโดยไม่มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะทำให้ความแข็งแกร่งครั้งสุดท้ายหมดไป หลังจากกำจัดสาเหตุความสุขความสว่างจะไม่กลับมาทันที การพักฟื้นอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์เป็นเดือน นั่นคือเหตุผลที่หลาย ๆ คนกำจัดปัจจัยลบและไม่ได้รับการพัฒนาอย่างฉับพลันโดยไม่ตั้งใจเริ่มมองหาเหตุผลอื่น หรือแย่กว่านั้นคือพวกเขายอมแพ้และสิ่งนี้ทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงเท่านั้น

โรคเรื้อรังและการติดเชื้อไวรัส

ในกรณีเช่นนี้โรคจะเรียกว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง หลังจากที่ยืดเยื้อหรือเจ็บป่วยเฉียบพลันภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงกว่าเดิม ร่างกายใช้ทรัพยากรสุดท้ายเพื่อกำจัดผลกระทบเชิงลบ - เพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อฟื้นฟูเลือดกำจัดสารพิษตกค้าง นอกจากนี้ยังต้องใช้พลังงาน หากหลังจากการติดเชื้อผู้ป่วยไม่ได้ใส่ใจกับสารอาหารที่เหมาะสมการนอนหลับความเหนื่อยล้าจะเตือนตัวเองเป็นเวลานาน

วิถีชีวิตที่ผิด

แม้ว่าคนรู้สึกมีสุขภาพดี แต่ละเลยกิจวัตรประจำวันนี้เป็นเส้นทางตรงไปยังความรู้สึกคงที่ของความเหนื่อยล้า การกระจายเวลาระหว่างที่ทำงานและพักผ่อนผิดปกติอาหารขยะที่ไม่เป็นระเบียบการนอนที่ผิดปกตินิสัยไม่ดีซ้ำเติมความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

สภาพแวดล้อม

ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่มักประสบกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังมากกว่าผู้ที่ตั้งรกรากอยู่ในเมืองเล็ก ๆ หรือหมู่บ้าน ก๊าซไอเสียของเครื่องจักรการผลิตของเสียที่โรงงานการฉายรังสีจากเครื่องจักรพื้นที่ธรรมชาติจำนวนน้อยมีผลเสียต่อสุขภาพ

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อกำจัดสาเหตุเหล่านี้และในที่สุดสนุกกับความสุขของชีวิต?

วิธีกำจัดและกู้คืนจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

หากมีสองสามชั่วโมงฟรีในตอนเย็นจะดีกว่าที่จะไม่รีบไปหาพวกเขาบนอุปกรณ์ แต่มันสมบูรณ์แบบ:

• กิจกรรมสร้างสรรค์ - ดนตรีการเต้นรำการวาดภาพ ฯลฯ
• การทำสมาธิการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
• ทรีทเมนท์สปาและทรีทเมนท์เพื่อความงามอื่น ๆ
• การประชุมกับเพื่อนที่ดีญาติ;
• การอ่าน
• เดินไปในอากาศที่บริสุทธิ์
• เกมกับสัตว์เลี้ยง

หากงานใช้เวลาว่างก็เป็นสัญญาณเตือนว่าถึงเวลาเปลี่ยนสถานที่ทำงาน มันไม่ใช่โอกาสที่น่ายินดีที่จะใช้เงินทั้งหมดและใช้เงินเดือนในการฟื้นฟูและการรักษาความอ่อนเพลีย Workaholism บางครั้งเจ็บ - ดีกว่าที่จะคำนึงถึง

ไปที่สำนักงานของแพทย์

หากสาเหตุของความเหนื่อยล้าอยู่ในปัญหาทางสรีรวิทยา - นี่คือเหตุผลที่จะไปบำบัดโรค เขาจะช่วยได้อย่างไร

• ระบุเศษซากของการติดเชื้อกำหนดยาเพื่อกำจัดมัน
• กำหนดใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มระดับฮีโมโกลเลือด
• เขียนทิศทางของการทำกายภาพบำบัดกายภาพบำบัด
• เปิดโรงพยาบาลเพื่อพักผ่อน
• ส่งไปยังโรงเรียนประจำทางการแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่แคบ - นักโภชนาการ, ผู้แพ้, นักจังหวะการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ

หากความเครียดเป็นพื้นฐานของกลุ่มอาการดาวน์จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท เขาจะสอน:

• ง่ายต่อการตอบสนองต่อปัญหาชีวิต
• ผ่อนคลายอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการผ่อนคลาย;
• ประสบความสำเร็จในการจัดการกับชีวิตของคุณเองควบคุมสถานการณ์
• รักตัวเองดูแลร่างกายของคุณ
• ระบุปัญหาทางจิตใจและรับมือกับปัญหาหลัก;
• เชื่อมั่นในตัวเองออกจากภาวะซึมเศร้า

โดยทั่วไปการฟังคำแนะนำของแพทย์จะดีกว่าเสมอโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่เลือกใช้ในการจัดการกับความเหนื่อยล้า

กำหนดวัน

และอีกครั้งในหัวข้อโภชนาการการนอนหลับและนิสัยที่ไม่ดี

กลางคืน ในเรื่องนี้มันจะดีกว่าที่จะพึ่งพา biorhythm ส่วนบุคคล จะกำหนดมันได้อย่างไร? จังหวะทางชีวภาพที่ผิดพลาดจะถูกคำนวณจากความรู้สึกของอาการง่วงนอน เมื่อคุณต้องการนอนหลับ - จากนั้นคุณต้องเข้านอน นี่เป็นสิ่งที่ผิด ปัญหาคือว่าคนที่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรังมักจะมีอาการนอนไม่หลับหรือในทางกลับกันความง่วงนอนคงที่

ตัวเลือกที่ถูกต้องจะขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจสูงสุด นกฮูกมักจะทำงานในตอนเย็นและทะเลสาบอยู่ที่จุดสูงสุดของสติปัญญาก่อนอาหารกลางวัน นกพิราบมักจะตื่นตัวมากที่สุดในตอนกลางวัน

อาหาร หลักการพื้นฐานแสดงในตาราง

นิสัยที่เป็นอันตราย เห็นได้ชัดว่าการเลิกสูบบุหรี่ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจำเป็นต้องรักษาสุขภาพ การใช้สารดังกล่าว - ทางเลือกของบุคคล สำหรับผู้ที่ยังคงพยายามที่จะกำจัดนิสัยดังกล่าวมีเคล็ดลับ: คุณควรค่อยๆเลิกนิสัยที่ไม่ดีแทนที่พวกเขาด้วยสิ่งอื่น แทนบุหรี่ - ขนมหวานแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - น้ำซุปที่มีประโยชน์

เพิ่มความสดใหม่และความบริสุทธิ์

ในบ้าน ห้องสกปรก, รก, คับแคบทำให้เกิดความสิ้นหวัง ไม่น่าแปลกใจที่ในภาวะเช่นนี้ภาวะซึมเศร้าและความอ่อนแอเกิดขึ้น ปล่อยให้การทำความสะอาดไม่ใช่สิ่งที่น่าพอใจที่สุด แต่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ลืมเรื่องการออกอากาศ

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, ว่านหางจระเข้ทำให้อากาศบริสุทธิ์ในห้องดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะใส่กระถางสองสามต้นกับพืชเหล่านี้ลงบนขอบหน้าต่าง

ในอากาศ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่ร้อนอบอ้าว ในเขตเมืองออกซิเจนถูกปนเปื้อนด้วยฝุ่นละอองดังนั้นสวนสาธารณะและพื้นที่อื่น ๆ ของธรรมชาติจึงเป็นผู้นำในรายการสถานที่ที่เป็นที่พึงปรารถนาในการเยี่ยมชมบ่อยครั้ง ตัวเลือกที่ดีกว่าคือการออกจากเมือง - ไปยังหมู่บ้าน, สู่ประเทศ, กับธรรมชาติ, หรือไปยังรีสอร์ทเพื่อสุขภาพ รีสอร์ททางทะเลหรือภูเขาแนะนำให้เยี่ยมชมอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสามปี

พูดว่า“ ใช่” กับกีฬา

การออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายค่อยๆเพิ่มภาระระยะเวลาของการเรียน ผู้นำในการกำจัดความเหนื่อยล้าเป็นกีฬาเช่นนี้:

• ว่ายน้ำ;
• กรีฑา;
• ยิมนาสติกแอโรบิคกีฬา
• การขี่จักรยาน

การเต้นรำเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการสร้างเอนโดรฟินเซโรโทนิน กิจกรรมเพิ่มฮอร์โมนเหล่านี้มีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ที่ดี

ชอบอาบน้ำเกลือทะเล

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของเกลือขั้นตอนน้ำดังกล่าวอาจมีผลตรงกันข้าม เป็นการดี - ซื้อคริสตัลทะเลที่ไม่มีการเคลือบ แต่ถ้าคุณต้องการอาบน้ำปรุงแต่งมันจะดีกว่าที่จะเรียนรู้ทันทีเกี่ยวกับผลกระทบของกลิ่นที่แตกต่างกันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นเข็มบรรเทาระบบประสาทล้างทางเดินหายใจและผลไม้รสเปรี้ยวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเติมพลังให้ดี

เพื่อดำเนินการขั้นตอนดังกล่าวขอแนะนำไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสองวัน คุณไม่สามารถอาบน้ำเกลือทันทีหลังอาหาร มันจะดีกว่าที่จะจัดให้มีการพักผ่อนในตอนเย็นหรืออย่างน้อยหลังอาหารกลางวัน

ไม่ว่ามันจะขัดแย้งกันแค่ไหนบางครั้งความเหนื่อยล้าเรื้อรังก็หมดไปด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรม สำหรับการรักษาโรคนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ยาราคาแพงขั้นตอน ดังนั้นสิ่งทั้งหมดเป็นเพียงความปรารถนาที่จริงใจการกระทำ และคุณสามารถจ่ายได้

ดูวิดีโอ: เชคดวน! ถามอาการ ออนเพลยเรอรงปวดเมอยตามตวเชกใหชวรคณอาจเปน Chronic Fatigue Syndrome (อาจ 2024).