ในบทความนี้ฉันจะพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็น อาหารภายใต้ความเครียดความวิตกกังวลความวิตกกังวลและความกังวลใจในกรณีของการโจมตีเสียขวัญและภาวะซึมเศร้า
อาหาร - ส่วนที่สำคัญที่สุดในการดำรงชีวิตของเรา โดยเฉลี่ยแล้วคน ๆ หนึ่งใช้เวลาทำอาหารและกินมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน แต่บ่อยครั้งที่เราไม่ทราบว่าอาหารนี้มีผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของเราอย่างไร
คนยุคใหม่ให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อยาที่ทำให้เกิดสภาวะกระสับกระส่ายยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท แต่พวกเขาลืมว่าอาหารปกติมี“ ยาแก้ซึมเศร้า” ตามธรรมชาติมากมายและโดยการวางแผนอาหารของเราในวิธีหนึ่งเราสามารถลดระดับความวิตกกังวลและทำให้ต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียดได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังมีนิสัยการกินที่เป็นอันตรายนั่นคือนิสัยการกินในบางวิธีซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเครียดและความวิตกกังวล นิสัยเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลก: มีความเป็นไปได้สูงมากที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้ แต่คุณไม่รู้ตัวเลย!
มีอาหารที่เพิ่มระดับของเซโรโทนินช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเรา แต่มีอาหารที่ตรงกันข้ามมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียด
และฉันจะเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผู้คนควรหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล แต่ก่อนที่จะดำเนินการสิ่งนี้ให้อนุญาตหนึ่งคำเตือน การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลอย่างไรก็ตามถึงกระนั้นการเลือกสรรองค์ประกอบที่ดีเลิศของผลิตภัณฑ์จะไม่ช่วยทุกคนในการกำจัดความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือการโจมตีเสียขวัญอย่างสมบูรณ์ การเอาชนะโรคเหล่านี้ต้องอาศัยการทำงานทางจิตวิทยาอย่างต่อเนื่อง อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยได้อย่างน่าเชื่อถือสำหรับงานนี้เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับมัน แต่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลแบบพอเพียง กล่าวอีกนัยหนึ่งทำให้คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น แต่ไม่สามารถแทนที่งานนี้ได้อย่างสมบูรณ์
ฉันควรจะบอกว่าไม่
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ควรทิ้งหรือลดขนาด
ไม่มีคาเฟอีน (กาแฟชา) และสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ !
หลายคนสังเกตเห็นแล้วว่ากาแฟช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ
คาเฟอีนบรรจุอยู่ในกาแฟกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนและนอเรพิน เหล่านี้เป็น“ ฮอร์โมนแห่งความกลัวและความตื่นตระหนก” ที่ร่างกายของเราผลิตเมื่อต้องเผชิญกับอันตรายจากมนุษย์หรือระหว่างการโจมตีเสียขวัญ ในเวลาเดียวกันระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจถูกเปิดใช้งานซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับสถานะของความตื่นเต้นประสาทความรู้สึกของอันตราย
คาเฟอีนมีส่วนช่วยให้ความจริงที่ว่าวิตามินและสารที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้กับความเครียด (เช่นแคลเซียมและวิตามินบี 1) เริ่มถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น
ฉันเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ข่าวที่น่าพอใจที่สุดสำหรับคนรักกาแฟที่ต้องกังวล แต่อย่ารีบไปโกรธ ดังที่ฉันได้เขียนไว้ในบทความ“ วิธีการหยุดดื่มกาแฟ” การดื่มกาแฟอย่างเป็นระบบเป็นเพียงนิสัยหากคุณยอมแพ้คุณจะไม่สูญเสียแหล่งพลังงานและอารมณ์ดี แต่ในทางกลับกันคุณจะเพิ่มเสียงของคุณปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความแข็งแกร่ง ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการทำงานที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นอย่างไรและจะกระจายพลังงานอย่างสมดุลตลอดทั้งวัน
หากการปฏิเสธกาแฟอย่างสมบูรณ์นั้นยังไม่เป็นตัวเลือกสำหรับคุณหรือคุณยังไม่พร้อมให้ลองพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้ บางคนขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวฉันไม่สามารถยืนยันการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทดสอบและดูว่าเหมาะกับคุณอย่างไร
จะลดอันตรายของกาแฟได้อย่างไร?
ดื่มน้ำให้มากขึ้น คาเฟอีนช่วยในการ "ล้าง" ของเหลวออกจากร่างกาย เพื่อชดเชยสิ่งนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำธรรมดามากขึ้นตลอดทั้งวัน
จำไว้ว่าคาเฟอีนคาเฟอีนแตกต่างกัน
ข้อสังเกตส่วนตัวของฉันคือคาเฟอีนทำหน้าที่แตกต่างกันในเครื่องดื่มที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นกาแฟทำให้ฉันอยู่ในภาวะวิตกกังวลและหวาดกลัว ชาเขียวที่ดี (แน่นอนไม่ได้มาจากถุง) ในทางตรงกันข้ามแม้จะบรรเทาแม้ข้อเท็จจริงที่ว่ามันเช่นกาแฟให้ความแข็งแรงและพลังงาน
เปลี่ยนการดื่มกาแฟที่ไม่ใส่ใจเป็นพิธีกรรมกาแฟ!
มีวิธีที่ดีในการลดระบบประสาทอันเป็นผลมาจากการดื่มกาแฟหรือชา แทนที่จะใช้เครื่องดูดซับกาแฟหรือชาที่มีขนาดใหญ่อยู่หน้าจอมอนิเตอร์ในขณะเดียวกันก็ทำพิธีกรรมเล็ก ๆ เช่นพิธีชงชาหรือกาแฟ
ย้ายออกจากคอมพิวเตอร์หรือจากทีวี อย่าให้อะไรมารบกวนคุณ ถือถ้วยในมือของคุณรู้สึกอบอุ่น ค่อยๆนำไปที่ใบหน้าของคุณและสูดดมกลิ่นหอมของเครื่องดื่ม ทำซ้ำอีกสองสามครั้งหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นค่อยจิบเครื่องดื่มเล็กน้อย แต่อย่ารีบกลืน! ถือไว้ในปากของคุณรู้สึกรสชาติของมันอุณหภูมิ คุณรู้สึกอย่างไร ความขมขื่นหรือความหวาน หรืออาจจะทั้งคู่? ความรู้สึกต่างกันในส่วนต่าง ๆ ของปากหรือไม่? เพียงแค่ดู จากนั้นกลืนและเฝ้าดูขณะที่ของเหลวผ่านหลอดอาหารทำให้ร่างกายอบอุ่นแล้วไปอยู่ในท้อง ดื่มเครื่องดื่มอย่างช้า ๆ ประเมินรสชาติของจิบใหม่สังเกตความแตกต่างของรสชาติตั้งแต่จิบจนถึงจิบ ดูว่าสภาพของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรกองกำลังปรากฏตัวความง่วงนอนหดตัวชัดเจนของจิตสำนึกปรากฏขึ้น ...
การกระทำที่มีสติและสงบของคุณในช่วง“ พิธีกรรม” นี้จะช่วยปรับสมดุลการกระตุ้นตามธรรมชาติของระบบประสาทเนื่องจากคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายโดยตรงและรักษาพลังงานนี้ไว้
แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในคลังแสงจำนวนมากของเทคนิคการพัฒนาการรับรู้ที่ฉันสอนนักเรียนในหลักสูตรของ 3 ยาแก้พิษให้ตื่นตระหนก มันจะช่วยไม่เพียง แต่ลดอันตรายจากกาแฟ แต่ยังสอนให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายเพื่อให้อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ทักษะเหล่านี้จำเป็นต่อการกำจัดความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลตลอดไป
ลดปริมาณคาเฟอีน
นี่เป็นทางเลือกแทนการปฏิเสธกาแฟอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถค่อยๆลดปริมาณกาแฟที่กินเข้าไปในแต่ละวันไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งกาแฟหยุดทำให้เกิดความวิตกกังวลรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้เกิดความกังวลใจ สำหรับปริมาณนี่เป็นเรื่องส่วนตัว: ใครบางคนจะไม่สังเกตเห็นคู่ของถ้วยและบางคนจะมีความกังวลจากจิบไม่กี่ โดยทั่วไปดูร่างกายของคุณและการตอบสนองของมัน จากนี้ปรับปริมาณการบริโภคคาเฟอีนทุกวัน
ไม่มีนิโคติน!
การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่มีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย แต่ยังเพิ่มความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ใช่มันเป็นอย่างนั้นแม้จะมีความเชื่ออย่างต่อเนื่องของผู้สูบบุหรี่ว่าบุหรี่นั้น "ปลอบ" จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มักจะเผชิญกับความเครียดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ นี่คือสาเหตุของอันตรายของนิโคตินซึ่งโหลดหัวใจรบกวนระบบประสาทและหลอดเลือด
ฉันเชื่อว่าผลของการสงบในระยะสั้นที่ผู้สูบบุหรี่รู้สึกหลังจากสูบบุหรี่ไม่เกี่ยวข้องกับนิโคติน (ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นและกระตุ้นระบบประสาทไม่ใช่การสงบเงียบ) แต่ด้วยลมหายใจและลมหายใจช้า ๆ ในระหว่างการลาก ซึ่งฉันก็สอนนักเรียนของฉันด้วย
โดยทั่วไปแล้วเลิกสูบบุหรี่!
ไม่มีแอลกอฮอล์
ฉันคิดว่ามันคงไม่จำเป็นที่จะเขียนว่าแอลกอฮอล์ที่ทำลายล้างมีผลต่อระบบประสาทอย่างไร แอลกอฮอล์เป็นยาที่อันตรายและอันตรายที่สุดตัวหนึ่ง! ฉันคิดว่าการโต้แย้งที่เด็ดขาดมากขึ้นในความโปรดปรานของการปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นประสบการณ์ส่วนตัวของฉันมากกว่าการคำนวณทางวิทยาศาสตร์แบบแห้ง เมื่อฉันต้องทนทุกข์ทรมานกับการโจมตีเสียขวัญฉันได้ติดนิสัยการดื่มตอนกลางคืนเพื่อหลับ แต่ความโล่งใจนั้นมีอายุสั้น ในวันถัดไปความตื่นตระหนกโจมตีฉันด้วยพลังใหม่เติมพลังด้วยอาการเมาค้าง การโจมตีเหล่านี้ทำให้ฉันทรมานจนถึงตอนเย็น!
นักเรียนของฉันหลายคนถามว่าบางครั้งคุณสามารถดื่มพูดไวน์สักแก้ว โดยหลักการแล้วแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยนั้นไม่เลวเลย ความจริงง่ายๆคือหลายคนไม่รู้ว่าจะดื่มเพียงแค่ "แก้วไวน์" มันกลายเป็นเหล้าสำหรับพวกเขา คุณสามารถซื้อได้ถ้าคุณมั่นใจว่าคุณสามารถควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณเมาได้เป็นอย่างดี
ไม่มีนิสัยการกินความเครียด
ฉันหมายถึงอะไร ในหนังสือที่ยอดเยี่ยมเล่มหนึ่งเกี่ยวกับการต่อสู้ด้วยความวิตกกังวลและความหวาดกลัวมันเขียนว่าสิ่งที่สำคัญไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกิน แต่วิธีที่คุณกิน! นิสัยต่อไปนี้อาจเพิ่มความวิตกกังวล:
- กินเร็วเกินไปหรือไปไหน
- อย่าเคี้ยวอาหารให้ละเอียด (แนะนำให้ทำการเคี้ยวอย่างน้อย 15 ครั้งหลังจากอาหารเข้าปากแล้วคุณต้อง“ ย่อย” ในปากเพื่อให้กระเพาะอาหารสามารถย่อยได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น)
- มีมากมายก่อนที่ความรู้สึกของจำนวนที่มากเกินไป
- ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร "เจือจาง" ปริมาณมากซึ่งทำให้การย่อยยาก
ความเร่งรีบในการกินมากเกินไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายไม่มีเวลาย่อยอาหารที่มีค่าบางอย่างคือ "ว่าง" และสิ่งที่จำเป็นในการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและไม่รีบเร่งคืออะไร? อาจมีคนเดาแล้ว มันมีสติ! หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนอาหารกลางวันให้กลายเป็นแหล่งความเครียด แต่ต้องการที่จะสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายจากนั้นลองให้ความสนใจกับกระบวนการรับประทานอาหาร ใช้เวลาในการกลืนมันจดจ่อกับรสชาติของมันสังเกตว่าน้ำลายถูกหลั่งออกมาอย่างไรผ่านหลอดอาหารแล้วอุ่นท้อง ดังนั้นคุณเปลี่ยนมื้ออาหารให้กลายเป็นสมาธิเล็ก ๆ กำจัดนิสัยในการดูทีวีตอนอาหารค่ำหรือทานหน้าจอมอนิเตอร์ มีคำพูดภาษาจีนที่ยอดเยี่ยม: "เมื่อฉันกินฉันกิน" ถ้าคุณทำตามคุณจะสงบลงมาก!
เกลือน้อยลง!
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจนำไปสู่การลดลงของโพแทสเซียมในร่างกายซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท นอกจากนี้เกลือยังเพิ่มความดันโลหิตสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับระบบหัวใจ
แน่นอนฉันไม่ได้ต้องการที่จะละทิ้งเกลือ แต่เพียงเพื่อลดการใช้อาหารที่มีโซเดียมคลอไรด์ในปริมาณสูง ในร้านค้าคุณจะพบเกลือซึ่งเกลือโซเดียมส่วนหนึ่งถูกแทนที่ด้วยเกลือแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
น้ำตาลน้อยลง!
ข้อมูลเกี่ยวกับการเชื่อมต่อของน้ำตาลกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลนั้นขัดแย้งมาก ไม่มีหลักฐานพิสูจน์ว่าน้ำตาลสามารถทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้โดยตรง อย่างไรก็ตามน้ำตาลในฐานะ "คาร์โบไฮเดรตเร็ว" สามารถสร้างภาระเพิ่มเติมในร่างกายทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันก่อให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (อาการที่โดยวิธีการที่คล้ายกับอาการของ PA) หรือโรคเบาหวานเพิ่มความเป็นกรดซึ่งจะส่งผลต่อระดับความวิตกกังวล
โปรตีนมากหรือน้อย?
กับโปรตีนทั้งหมดยากขึ้น ในอีกด้านหนึ่งโปรตีนจำนวนมาก (โดยเฉพาะสัตว์) เพิ่มความเป็นกรดของร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มระดับของความวิตกกังวล นอกจากนี้เนื้อสัตว์อาจมีฮอร์โมนที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย ในทางตรงกันข้ามโปรตีนมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งมีคุณค่าสำหรับ“ อารมณ์ดี” ซึ่งถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน“ สารสื่อประสาทแห่งความสุข” และคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับโปรตีนในอาหารเพิ่มระดับอินซูลิน เนื้อสัตว์ยังมีวิตามินของกลุ่ม B ซึ่งมีคุณค่าสำหรับการทำงานของระบบประสาท
คำแนะนำส่วนตัวของฉัน: อย่ากังวลกับโปรตีน กินเท่าที่คุณกิน สิ่งเดียวที่ทำได้ดีกว่าคือการตรวจสอบคุณภาพของเนื้อสัตว์ที่คุณกินและเพิ่มปริมาณโปรตีนผักในอาหารสำหรับสัตว์ (พืชตระกูลถั่วถั่ว) เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของความเป็นกรดและการใช้ฮอร์โมนมากเกินไปที่อาจเป็นอาหารสัตว์
จะบอกว่าใช่
ใช่วิตามิน!
หากคุณมีความวิตกกังวลคุณจะสนใจวิตามินบีเป็นหลักเช่นเดียวกับวิตามินซีและดี
วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาททำให้ร่างกายสามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลุ่มวิตามินบีมีสารที่เป็นประโยชน์มากมาย (B6, B12, ไบโอติน, ไทอามีน ฯลฯ ) สารเหล่านี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ เช่นเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมปลา นอกจากนี้วิตามินที่ซับซ้อนจากร้านขายยาสามารถแก้ปัญหาการขาดสารเหล่านี้ได้
ทุกคนรู้ว่าวิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสารนี้มีส่วนร่วมในการทำงานของต่อมหมวกไตซึ่งเพิ่งจะขับสารอะดรีนาลีนที่คุ้นเคยกับ "ผู้ตื่นตัว" ออกไป ดังนั้นพยายามใช้วิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมหมวกไตซึ่งตามข้อมูลบางอย่างช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอะดรีนาลีนที่ไม่เหมาะสมในกรณีที่ไม่มีอันตรายทันทีซึ่งสังเกตได้ระหว่างการโจมตีเสียขวัญ วิตามินจำนวนมากประกอบด้วยผลไม้เบอร์รี่และผักหลายชนิด
นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือที่เรียกว่า "โรคซึมเศร้าในฤดูหนาว" ที่เกิดจากการขาดแสงแดด เพื่อชดเชยข้อบกพร่องนี้ขอแนะนำให้ใช้ปลาที่มีไขมันมากขึ้นเช่นปลาเฮอริ่งหรือผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีเทียม
ใช่แร่ธาตุ!
พยายามใช้แคลเซียมและแมกนีเซียมให้มากขึ้น แคลเซียมช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นไปอย่างปกติ แร่ธาตุนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการส่งสัญญาณจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปสู่อีกเซลล์หนึ่ง การขาดสามารถนำไปสู่ "การกระตุ้นมากกว่า" ของเซลล์ซึ่งอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวล
แคลเซียมมีมากในผลิตภัณฑ์นมปลาและผักโขม
นักวิจัยชาวตะวันตกหลายคนรวมทั้งนักเรียนของฉันให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกเกี่ยวกับการใช้แมกนีเซียมในการป้องกันความวิตกกังวล แมกนีเซียมก็ดูเหมือนจะช่วยลดระดับความวิตกกังวล แมกนีเซียมพบได้ในโยเกิร์ต, kefir, ผักขม, อัลมอนด์, กล้วย, น้ำแร่และช็อคโกแลตดำ ยังมีอยู่ในแท็บเล็ต
ใช่กรดอะมิโน!
กรดอะมิโนเป็นองค์ประกอบโครงสร้างที่ประกอบขึ้นเป็นโปรตีน การขาดกรดอะมิโนหนึ่งตัวหรือมากกว่านั้นสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆสำหรับร่างกายรวมถึงความวิตกกังวล
ฉันแนะนำให้ใส่ใจกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโนต่อไปนี้อย่างเพียงพอ
โพรไบโอ อย่างที่ฉันเขียนกรดอะมิโนนี้จะถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน การบำรุงรักษาอย่างเพียงพอในสิ่งมีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพที่ดี นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าโพรไบโอนั้นมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าวิตกกังวลและนอนไม่หลับเหมือนกับยากล่อมประสาท ทริปโตเฟนมีมากในไข่ปลาคอดถั่วเหลืองชีสไก่งวง
ธีอะนีน กรดอะมิโนนี้จะเพิ่มระดับของเซโรโทนิน, โดปามีน, กรดแกมม่า - อะมิโนบบุทริกและไกลซีนในพื้นที่ต่าง ๆ ของสมอง, เพิ่มอารมณ์และระดับความสงบ Theanine พบได้ในชาหลายชนิด บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมชาเขียวถึงมีคาเฟอีนอยู่บ้างก็มีผลที่สงบกว่ากาแฟ
ไทโรซีน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงผลกระทบของยากล่อมประสาทของกรดอะมิโนนี้ ไทโรซีนพบในสาหร่ายถั่วเหลืองไข่ปลาและไก่งวง
ใช่กรดไขมันโอเมก้า 3
ฉันไม่ได้หาเวลาเมื่อมันเป็นแฟชั่นที่จะให้น้ำมันปลาสำหรับเด็ก แต่ลองจินตนาการถึงรสชาติที่น่าขยะแขยงที่มันมี โชคดีที่ตอนนี้มีวิธีเพิ่มเติมในการรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญต่อระบบประสาทและสมอง สามารถทานได้ทั้งแบบเม็ดและแบบแคปซูลน้ำมันปลาโดยการกินปลาที่มีน้ำมันมากขึ้น
ใช่น้ำ!
แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด 2 - 2.5 ลิตรต่อวัน ตามธรรมชาติอากาศที่ร้อนขึ้นที่คุณอาศัยอยู่ยิ่งมีปริมาณมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งมีค่ามากขึ้นเท่านั้น ฉันแนะนำให้ฟังคำแนะนำนี้
โดยทั่วไปคืออะไร
ฉันเข้าใจว่าหลังจากอ่านคำแนะนำเหล่านี้แล้วหัวหน้าสามารถไปได้: วิธีการวางแผนอาหารของคุณเพราะเคล็ดลับที่แตกต่างกันมากมาย? ในความเป็นจริงทุกอย่างง่ายกว่าที่คิด ตอนนี้สรุป
อาหารของคุณควรมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ไม่ควรมีเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีพาสต้าเท่านั้น แต่ควรมีผักทั้งสดและสุก, ปลาสด, ผลิตภัณฑ์สดคุณภาพสูง อย่าสูญเสียสายตาของผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีวิตามินที่มีคุณค่ามากมาย หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
ความคิดเห็นส่วนตัวของฉันคืออาหารโฮมเมดที่เตรียมไว้สำหรับตัวคุณเองและด้วยความรักนั้นดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่าร้านอาหาร
ติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่ม: ใช้นิสัยเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งแรกที่ดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว อย่าใช้ความหวาน หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป เลิกสูบบุหรี่ ลดการใช้คาเฟอีนให้น้อยที่สุดควรใช้ในองค์ประกอบของชาเขียว (ไม่ได้บรรจุไว้)
Понятно, что нельзя ожидать от каждого из вас точного и 100%-ного применения этих советов. Это нормально, все мы люди, которым иногда хочется сладкого или чего-то вкусного, но вредного. И, конечно же, свежие фрукты и овощи не всегда являются доступными круглый год. Ничего страшного. Не относитесь к этому с фанатизмом, прошу вас, фанатизм ведет к напряжению, которое, в свою очередь, приводит к тревоге. Будет замечательно, если вы интегрируете хотя бы часто этих советов в жизнь. Хотя я, конечно, настаиваю на том, чтобы от курения вы отказались полностью.
Многие из вас, должно быть, заметили, что в этих советах нет ничего волшебного. В принципе, их можно отнести не только к анти-стрессовой диете, но к здоровому питанию вообще! Почему же так? Потому что наш уровень тревожности очень тесно связан с состоянием иммунной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работа которых отчасти завязана на питании.
Тем не менее, я не хочу, чтобы у вас после прочтения этой статьи сформировалась фобия в отношении еды, которая будет выражаться в том, что вы начнете жестко избегать каких-то продуктов, а в момент приступа панической атаки судорожно ворошить память на предмет: "что же я сегодня съела, что вызвало панику?" Поэтому, еще раз напоминаю, что диета в большинстве процентов случаев не уберет приступы тревоги и паники. Она их просто может снизить.
Но самое главное это то, что здоровое питание (и, как следствие, здоровое состояние тела, нервной системы) просто облегчит вам психологическую работу с тревогой и паникой. Я имею в виду работу над принятием и отпусканием страха, контролем тревожных мыслей, улучшением концентрации и способностью расслабляться, избавлением от негативных установок, устранением частных фобий и т.д. и т.п.
Чтобы избавиться от паники и тревоги, одной диеты недостаточно, также как и недостаточно занятий физкультурой. Тем не менее, обе этих вещи облегчат вам путь к окончательному избавлению от тревожности. Нельзя избавиться от психологических недугов в одночасье. Необходимо провести комплексную и последовательную работу, одним из элементов которой является анти-стресс диета. И я желаю вам успехов на этом пути. Надеюсь, эта статья была для вас полезной!
