หลังจากวันที่เครียดความเครียดทางอารมณ์มันเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ หากเงื่อนไขนี้ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานมันจะเต็มไปด้วยความบกพร่องในการทำงานของระบบประสาทซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนาของความผิดปกติทางจิต
เงื่อนไขของบุคคลที่กล่าวว่า "ฉันนอนไม่หลับ" อาจเป็นเพราะสาเหตุหลายประการ:
- ความเมื่อยล้า;
- ตื่นเต้น;
- อาการปวด;
- ปัจจัยภายนอก (แสงเสียงรบกวน ฯลฯ )
ดังนั้นเพื่อให้กระบวนการนอนหลับใช้เวลาน้อยลงจึงจำเป็นต้องมีอิทธิพลต่อสาเหตุเฉพาะในแต่ละกรณี
คำแนะนำทั่วไป
การละเมิดการทำงานและการพักผ่อนคือนิสัยการเข้านอนทุกเย็นในเวลาที่ต่างกันนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับ ตามกฎแล้วคนพวกนั้นนอนไม่หลับตอนกลางคืนและในตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะลุกขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพัฒนานิสัยการนอนราบและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
เพื่อการพักผ่อนที่ดีและการทำงานปกติสมองต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นก่อนเข้านอนจะมีประโยชน์ในการเดินด้วยความเร็วที่เงียบและห้องควรได้รับการออกอากาศเสมอ
อาหารที่ไม่ถูกต้องเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับยาก เนื่องจากมีของหนักระหว่างวันจึงไม่สามารถหาเวลากินได้ตามปกติ 
มีหลายคนที่ไม่ทานอาหารเช้าจำได้ว่าพวกเขาแค่อยากจะกินใกล้กว่าตอนกลางคืน การกินมากเกินไปในช่วงเย็นทำให้หลับยาก นอกจากนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับไปในขณะท้องว่าง - ทุกคนที่นั่งอยู่บนอาหารที่เข้มงวดพบสิ่งนี้
ทำงานมากเกินไป
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังความเครียดปัญหาในการทำงาน - หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการไม่หลับ
คนทันสมัยในหนึ่งวันสะสมปัญหาที่ค้างคาใจมากมายที่เริ่มหมุนในหัวของฉันทันทีที่ถึงเวลาเข้านอน ลองเรียนรู้วิธีที่จะทำให้ตัวเองห่างจากพวกเขานำโดยภูมิปัญญายอดนิยม“ เช้าฉลาดกว่าตอนเย็น” หรือวลีที่โด่งดังของ Scarlett O'Hara“ ฉันจะคิดถึงวันพรุ่งนี้”
เขียนคำถามทั้งหมดที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขลงบนกระดาษ - แยกหรือในไดอารี่ นักวิทยาศาสตร์ทราบว่าปัญหาที่ได้รับการแก้ไขบนกระดาษช่วยบรรเทาสมอง - คุณไม่กลัวที่จะลืมสิ่งที่สำคัญและรู้สึกสงบ
overexcitement
วันที่เต็มไปด้วยอารมณ์สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ นี่เป็นตัวอย่างที่เห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กเล็กซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้านอนหลังจากเข้าร่วมงานที่สดใสหรือแขกที่มาถึงอย่างร่าเริง ในกรณีนี้คุณต้องผ่อนคลาย: อาบน้ำฝักบัวอาบน้ำอุ่นอาบน้ำดื่มชาพร้อมสมุนไพรผ่อนคลายเปิดเพลงดีๆ
หากสถานะของความไม่มั่นคงทางอารมณ์หลอกหลอนคุณเป็นเวลานานขอแนะนำให้คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำยาระงับประสาทที่จะช่วยให้คุณหลับไป
ความเจ็บปวดและปัจจัยภายนอก
หากความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากความเจ็บปวดให้ปรึกษาแพทย์และแก้ไขสาเหตุ คุณไม่ควรใช้การสะกดจิตที่นี่ - มันเป็นสิ่งจำเป็นในการกำจัดแหล่งที่มาของปัญหา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดที่อยู่ในห้องนอนแล้ว - ไฟกระพริบบนทีวีหรือเสียงของระบบที่ใช้งานอาจทำให้คุณหลับไม่สนิท
แขวนผ้าม่านหนาบนหน้าต่างที่จะไม่ยอมให้แสงผ่าน ผ้าปูเตียงชุดนอนควรทำจากผ้าธรรมชาติที่เป็นที่พอใจต่อร่างกาย - คุณควรรู้สึกสบายในขณะนอนหลับ หากจำเป็นให้เปลี่ยนที่นอนผ้าห่มหมอน
