การนั่งสมาธิตอนเช้าถือว่าเป็นประโยชน์และมีประสิทธิผลมากที่สุด แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ชั้นเรียนพระอาทิตย์ขึ้นสามารถแทนที่ชั้นเรียนตอนเย็นหรือตอนบ่ายได้หรือไม่? เห็นได้ชัดว่าการฝึกสมาธิในตอนเช้านั้นแตกต่างจากการพักผ่อน บทความนี้กล่าวถึงสิ่งที่แตกต่างกันอย่างชัดเจนว่ามันมีผลต่อผลกระทบสุดท้ายหรือไม่ คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายในตอนเช้านั้นเพิ่มเติมในส่วนของสิ่งพิมพ์
ทำไมตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิ
หากบุคคลมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการทำสมาธิหลังนอนกลางวันอาหารกลางวันก่อนนอนพักผ่อนเขาสามารถใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามมันมักจะเกิดขึ้นในเวลาที่ จำกัด - คุณต้องเลือก ถ้าอย่างนั้นจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณฝึกให้ตื่นขึ้น แต่ทำไม
นิสัยคงที่
ในระหว่างวันสถานการณ์และระดับของการจ้างงานแตกต่างกันไป บางครั้งไม่คาดคิดอย่างสมบูรณ์แม้เร่งด่วน ตัวอย่างของการกระทบคลาสที่กำหนดไว้ในตอนกลางวัน:
- เด็กได้รับบาดเจ็บคุณต้องพาเขาไปโรงพยาบาล
- หัวหน้าสั่งเร่งด่วน;
- เสื้อผ้าฉีกขาด / เปื้อนต้องแก้ไขปัญหาทันที
- แขกผู้เข้าพักจะมาถึงในหนึ่งชั่วโมงและสุนัขก็ทำอาหารแตก, เปื้อนพื้น, เคี้ยวเฟอร์นิเจอร์;
- แม่บุญธรรม / แม่บุญธรรมออกมาเยี่ยมโดยไม่คาดคิด
หนึ่ง“ ประหลาดใจ” - และเซสชั่นจะหยุดชะงัก ถ้าอย่างนั้นการบังคับตัวเองให้ฝึกเป็นประจำจะทำให้การออกกำลังกายหายากมากขึ้นได้อย่างไร
ชั้นเรียนภาคค่ำมักจะถูกยกเลิกเนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน นั่นคือเหตุผลที่ตอนเช้าเหมาะกว่าที่จะพัฒนาเป็นนิสัยถาวร มันมีความประหลาดใจน้อยกว่ามันง่ายกว่าที่จะวางแผน
จิตสำนึกบริสุทธิ์
ดวงตาเปิดกว้างทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวเป็นปกติ - ทำความสะอาดฟันล้างทำเตียงอุ่นอาหารเช้า ในกรณีนี้ยังมีการอุดตันอยู่บ้าง เธอเป็นคนที่ไม่ยอมให้ความคิดบวมและเติมสมองด้วยประสบการณ์ปัญหามากมาย ชายคนนั้นยังไม่มีเวลาที่จะบุกเข้าไปในความวุ่นวายและเร่งรีบทุกวัน ดังนั้นการทำสมาธิจะง่ายขึ้นมาก
ผ่อนคลายตามธรรมชาติ
เทคนิคการทำสมาธิต้องการการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในระหว่างเซสชัน รวมไปถึง - กายภาพ จะทำอย่างไรในตอนบ่ายถ้าโดยปกติส่วนนี้ของวันจะมีการใช้งานมากที่สุด? กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีอยู่เสมอเส้นประสาทร้อนและกาแฟราคาถูกถ้วยที่ 5 ทำให้เกิดการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอีกครั้ง
ในชั่วโมงแรก ๆ ไม่มีปัญหาดังกล่าว หลังจากตื่นร่างกายก็พร้อมสำหรับการทำสมาธิ
การแสดงนัย
อรุณสวัสดิ์เป็นสัญลักษณ์ของการเริ่มต้น เซสชั่นหลังการนอนหลับจะช่วยสร้างอารมณ์ที่เหมาะสมเป็นเวลานาน
คนรู้สึกคล้ายกันเมื่อเขาเริ่มเขียนแผ่นจดบันทึกที่สวยงามใหม่ ฉันต้องการที่จะแสดงตัวอักษรแต่ละตัวในมือการประดิษฐ์ตัวอักษร ไม่มีการขีดฆ่าการตัดการเขียนที่อ่านไม่ออกอย่างรีบร้อน
ในช่วงแรกของการทำสมาธิมันง่ายกว่าที่จะปรับความคิดทัศนคติผู้คนแผนการของคุณระดับกิจกรรม
ดำน้ำลึก
ทำไมในช่วงเวลานี้ที่ง่ายกว่าที่คน ๆ หนึ่งจะยอมแพ้ต่ออาชีพและในเวลาเดียวกันก็จะได้รับผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าจากเขา? ปรากฎว่ามันไม่ได้เป็นเพียงจิตวิทยา แต่ยังอยู่ในสภาพร่างกาย:
- ชีพจรเต้นช้าหัวใจเต้นสม่ำเสมอ
- หายใจลึกสม่ำเสมอ;
- ไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
- จิตสำนึกยืดหยุ่นมากขึ้น;
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดราบรื่นอย่างเป็นธรรมชาติช้าเล็กน้อย
นอกจากนี้เพื่อนบ้านที่อยู่หลังกำแพงหรือรอบ ๆ ห้องไม่น่าจะส่งเสียงดังรบกวนจากการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้
ประโยชน์ของการรับประทานตอนเช้า
ไชโย
ค่าธรรมเนียมงานหรือการประชุมเร่งด่วนจำเป็นต้องมีการตัดสินใจอย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดความง่วงนอน ที่ดีที่สุดคือการล้างด้วยน้ำเย็นฉีดหรือกาแฟอย่างน้อย ที่แย่ที่สุด - เครื่องดื่มให้พลังงาน, บาร์หวาน, บุหรี่และ "มีประโยชน์" หมายถึงยาแผนโบราณ
การทำสมาธิจะแทนที่วิธีการลบทั้งหมดเมื่อตื่นขึ้น. ประโยชน์ก็คือว่าการประชุมมีผลกระทบค่อนข้างยาวนาน
ประจุเป็นบวก
ความรู้สึกคุ้นเคย "แตก" แม้หลังจากนอนหลับนาน ๆ ? ปัญหาอีกประการหนึ่งที่การปฏิบัติสมาธิที่ถูกต้องจะช่วยรับมือ มันทำงานอย่างไร:
- อยู่ในอาสนะปรับให้เข้ากับการพักผ่อน
- ระบบประสาทถูกเปิดใช้งาน (parasympathetic);
- มีการผ่อนคลายลึกลงไปกับระยะเวลาและความถี่ของการประชุม;
- เริ่มต้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินอย่างกระตือรือร้นก่อให้เกิดความรู้สึกมีความสุข
20 นาทีของการเรียนไม่เพียง แต่จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งสบายใจอารมณ์ที่ถูกต้อง แต่ยังมอบประสบการณ์ที่สนุกสนาน
เพิ่มความทนทานต่อความเครียด
ไม่มนุษย์จะไม่อยู่ในนิพพานตลอดเวลา อหิวาตกโรคไม่ได้เปลี่ยนเป็นคนวางเฉยทันทีและไม่แยแสกับทุกอย่างจะไม่ปรากฏขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ความสามารถในการสัมผัสกับช่วงเวลาที่ยากลำบากจากความยากลำบากในการค้นหาและค้นหาแรงจูงใจจะเพิ่มขึ้น ข้อดีเพิ่มเติม:
- รูปแบบการนอนหลับปกติ
- ความคิดสร้างสรรค์ความคิดจะได้รับการปรับปรุง
- เสียอารมณ์ดีจะเป็นเรื่องยากมากขึ้น;
- มองในแง่ดีพลังจะตื่นขึ้นหงุดหงิดจะหายไป;
- ปัญหาสุขภาพจะลดลง
ควบคุมพฤติกรรมการกินอาหาร
ใครจะบอกว่าเขาไม่เคย "ติดอยู่กับความเครียดและความกดดัน" จะพูดตรงไปตรงมา ไม่มีเวลาสำหรับการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพหรือเงินสำหรับร้านกาแฟปกติและไม่ใช่ร้านอาหารที่มีอาหารจานด่วนนำไปสู่ปัญหา มันอาจจะเป็น:
- น้ำหนักส่วนเกิน;
- โรคกระเพาะ, แผล, โรคระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ;
- เสียงดังก้องรำคาญและไม่มีเหตุผลในกระเพาะอาหาร;
- ความรู้สึกหิวหรือขาดความรู้สึกกะทันหัน
- คลื่นไส้ท้องอืดบ่อย
นอกจากนี้ในหลักสูตรมีบุหรี่การพึ่งพาคาเฟอีนและนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ
มันยากที่จะเชื่อ แต่การทำสมาธิที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณรอดพ้นจากผลกระทบดังกล่าว เธอจัดการกับความเครียดด้วยการกำจัดสาเหตุหลักของขนมที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้การพักผ่อนหย่อนใจดังกล่าวจะปรับปรุงความคิดเพิ่มการรับรู้ ต่อมาต่อต้านการทดลองจะง่ายขึ้น
ลดอาการปวด
ปวดศีรษะโดยเฉพาะไมเกรน ในการรักษาที่ซับซ้อนการออกกำลังกายดังกล่าวกำจัดความเจ็บปวดประเภทต่อไปนี้:
- ไขข้อ;
- กล้ามเนื้อ
- หัวใจ;
- กระเพาะอาหาร
เพื่อผลที่ดีกว่าคุณสามารถหาครูสอนโยคะได้ เขาจะอธิบายว่าโพสท่าใดหรือเป็นคนฉลาดจะส่งผลในทางบวกต่องานของร่างกายนี้หรือร่างกายนั้น
7 เคล็ดลับในการนั่งสมาธิในตอนเช้า
- คุณไม่สามารถโกหกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะนอนหลับ "5 นาทีเพิ่มเติม" ดีกว่าที่จะนั่งบนเก้าอี้หรือเตียงพิงกำแพง ด้านหลังจำเป็นต้องตรง
- ขอแนะนำให้นั่งสมาธิด้วยดวงตาที่เปิดกว้างหรืออย่างน้อยก็เปิด
- รูปลักษณ์จะวิ่งไปที่วัตถุที่ต้องการและไม่ "เดิน"
- หากเสียงรบกวนในตอนเช้า (สุนัขเห่าเสียงครวญครางรถยนต์นอนกรนอยู่ด้านหลังกำแพง) คุณสามารถเปิดท่วงทำนองเพลงมนต์หรือฟังเสียงนกร้อง
- เวลาที่ดีที่สุดคือ 4-6 น. หากไม่สามารถตื่นเช้าได้ก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนตารางการทำสมาธิเป็นครั้งต่อไป แต่ไม่ช้ากว่า 9
- มันจะดีถ้าลดปริมาณกาแฟที่บริโภคต่อวันเหลือเพียง 1-2 ถ้วยเล็ก ๆ เซสชั่นเต็มไปด้วยความสงบพลังงานที่สมดุลและคาเฟอีน - วุ่นวายวุ่นวาย
- มันไม่สำคัญว่าจะทำหน้าที่ตามลำดับในตอนเช้า คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือหลังอาบน้ำอาหารเช้าและอื่น ๆ
การนั่งสมาธิตอนเช้าเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์และสนุกสนาน จะไม่แทนที่เซสชันที่จัดขึ้นในเวลาอื่น ๆ ของวัน แต่มีข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ หากคุณปฏิบัติตามกฎของการนำไปใช้คุณสามารถกู้คืนได้มากมายทั้งทางร่างกายและทางจิตวิญญาณ เธอจะปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นดังนั้นเธอจะกลายเป็นสาเหตุของการปรับปรุงในที่ทำงานทางอ้อมในชีวิตส่วนตัวของเธอ
