วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว?
การนอนหลับเป็นกระบวนการที่น่าอัศจรรย์และมีความจำเป็นสำหรับบุคคลใด ๆ เขาสะท้อนส่วนใหญ่ในตำนานและตำนานนิทานและสัญลักษณ์
ตัวอย่างเช่นตำนานที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเป็นตำนานของแซนด์แมนซึ่งเป็นลักษณะของประเทศในยุโรปตะวันตกที่ทันสมัย ตามตำนานแซนด์แมนเป็นสิ่งมีชีวิตชนิดหนึ่งที่มากับเด็ก ๆ ที่เริ่มเล่นตอนกลางคืนและพวกเขาก็เททรายวิเศษลงบนดวงตาของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาหลับไปอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถมองเห็นว่าเป็นตัวละครเชิงลบที่มาถึงเด็กที่ไม่เชื่อฟังหล่อฝันร้าย แต่น่าเสียดายที่สำหรับผู้ใหญ่ที่ล้อมรอบไปด้วยความกังวลต่าง ๆ เขาไม่ได้ลดลงและต้องมองหาวิธีอื่นในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ
จะทำอย่างไรในกรณีที่จำนวนแกะนับหรือสัตว์อื่น ๆ ก่อนนอนได้เกินจำนวนที่ไม่เหมาะสมแล้ว แต่การนอนหลับที่น่าจดจำไม่ได้รีบไปเยี่ยมคุณ การนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องแปลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะเผชิญกับความเครียด แน่นอนว่าคนทุกวัยและทุกอาชีพต้องอยู่ภายใต้มาตรการนี้ แต่สิ่งที่ต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังที่เราจะพยายามทำในบทความนี้
สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ
หากบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานแสดงว่าเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ มันปรากฏขึ้นเป็นระยะในแต่ละคนอันเป็นผลมาจากความตกใจทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งอาหารมื้อค่ำที่อุดมไปด้วยในภายหลังหรือเนื่องจากสิ่งเร้าภายนอกเช่นเสียง แต่บ่อยครั้งที่อาการนอนไม่หลับเป็นสัญญาณที่น่าตกใจสำหรับการเกิดโรคที่รุนแรงมากขึ้นเช่นความเหนื่อยล้าเรื้อรังภาวะซึมเศร้าและปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์
ส่วนแบ่งหลักของคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นตัวแทนของครึ่งหนึ่งของประชากรที่สวยงาม
อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง:
•การร้องเรียนอย่างต่อเนื่องของบุคคลที่มีปัญหากับการนอนหลับ;
•วิตกกังวลนอนหลับไม่สบายรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า
•การรบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นเป็นประจำหลายครั้งต่อสัปดาห์;
•ความวิตกกังวลที่เกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ
•การเสื่อมสภาพของสุขภาพและประสิทธิภาพ
หากคุณพบว่าตัวเองเป็นหนึ่งในอาการข้างต้นคุณควรรีบขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท สำหรับกิจกรรมที่สำคัญปกติคนต้องการนอนหลับยาวนาน 6-8 ชั่วโมง หากการนอนหลับน้อยกว่ามาตรฐานนี้อาการแทรกซ้อนจะค่อยๆเริ่มขึ้น กล่าวคือการเร่งความเร็วของกระบวนการชราเริ่มขึ้นเนื่องจากเวลาในการฟื้นตัวไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีปฏิกิริยาพิเศษในสมองที่กดระบบประสาทส่วนกลาง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสามวันโดยไม่นอนหลับกระบวนการทำลายตัวเองของเซลล์สมองจะเริ่มต้นขึ้นซึ่งทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอวัยวะสำคัญอื่น ๆ
มาตรการป้องกันล่วงหน้า
ในขนาดใหญ่โชคดีที่ตัวเขาเองเป็นสาเหตุของการรบกวนของเขากับการนอนหลับซึ่งหมายความว่ามาตรการบางอย่างสามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนดังกล่าว
•หลีกเลี่ยงอาหารข้ามคืนที่มีคาเฟอีนจำนวนมาก (ช็อคโกแลต, กาแฟ, โคคา - โคล่า)
•กินก่อนนอนควรมีอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดไขมันสำหรับอาหารค่ำ
•เตียงของคุณควรจะสะดวกสบาย
•ห้ามมิให้ใช้ยานอนหลับอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องสั่งและปรึกษาแพทย์เพราะคุณอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณและในกรณีที่ใช้ยาเกินขนาดผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องน่าเศร้าอย่างยิ่ง
•พยายามที่จะผ่อนคลายมากที่สุดก่อนนอนสงบความคิดของคุณ การอ่านดีมากสำหรับเรื่องนี้
•ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าไม่ควรรับชมภาพยนตร์และรายการทีวีซึ่งเป็นลักษณะก้าวร้าวที่เด่นชัด
•การอาบน้ำร้อนในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้
•ห้ามมิให้ใช้แอลกอฮอล์เป็นยานอนหลับในตอนเช้าคุณจะได้รับผลกระทบร้ายแรงและยังเสี่ยงต่อการติดสุรา
จะทำอย่างไรให้หลับไปอย่างรวดเร็ว
แม้จะมีความจริงที่ว่าในวันถัดไปคุณจะต้องตื่น แต่เช้าโดยความพยายามที่คุณจะไม่ขับรถไปนอน แต่จะกลับไปนอนบนเตียงถ้าคุณตัดสินใจที่จะเข้านอนก่อนเวลาปกติ นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์นั้นไม่แม่นยำเท่านาฬิกากลไก แต่มันมีความไวมากกว่า หากคุณเลื่อนลูกศรไปที่ลานด้านหลังให้เลื่อนไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องจากนั้นคุณจะหยุดกลไก สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับและความตื่นตัว
ตามที่ได้กล่าวไปแล้วแอลกอฮอล์มีข้อห้ามในการใช้ก่อนนอน แต่ในมื้อเย็นจะได้รับอนุญาตเป็นส่วนเล็ก ๆ เนื่องจากอาจมีผลดีต่อการนอนหลับ
หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายก่อนเข้านอนอาจช่วยให้มีการโจมตีเร็วขึ้น ในอีกด้านหนึ่งใช่ร่างกายจะอ่อนเพลีย แต่ในขณะเดียวกันสมองก็จะได้รับพลังงานซึ่งจะทำให้หลับไม่สนิท นอกจากนี้ยังเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายทำให้นอนหลับยากขึ้น ดังนั้นควรออกกำลังกายก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงหรือหากไม่พอดีกับตารางเวลาให้อาบน้ำเย็น ๆ เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง
ระบายอากาศในห้องก่อนนอนการไหลของอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการนอนหลับพักผ่อนและหลับสนิท
