ส่วนที่เหลือเต็มคืนช่วยให้คุณพักฟื้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้นในระหว่างวัน
แต่ ความผิดปกติของการนอนหลับกระตุ้นการนอนไม่หลับลดความเป็นไปได้ของการยึดมั่นกับระบบการปกครองที่มีสุขภาพดี
ข้อมูลทั่วไป
มันคืออะไร โรคนอนไม่หลับ - นี่คือการขาดการนอนหลับเป็นเวลานาน
ความผิดปกติของการนอนหลับ - นี่ไม่ได้เป็นเพียงการนอนไม่หลับ แต่ยังเป็นการละเมิดการนอนและการนอนด้วยกัน
ในขณะเดียวกันก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการพักค้างคืนที่มีความยาวและคุณภาพต่ำ คนไม่สามารถหลับอย่างรวดเร็วตื่นอย่างต่อเนื่องและอื่น ๆ
สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้ชายและผู้หญิง
ทำไมต้องนอนไม่หลับทรมาน? ผู้หญิงบ่นเรื่องนอนไม่หลับ บ่อยกว่าผู้ชายสามเท่า เป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงมีใจโอนเอียงไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับเนื่องจากลักษณะทางเพศ
ในฐานะตัวแทนของผู้หญิงประเภทผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อข่าวและเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นเกินไปมีแนวโน้มที่จะเกิดความรู้สึกและความเครียด ดังนั้นระบบประสาทจึงมีความตึงเครียดอยู่เสมอ
แต่โดยทั่วไปตามแพทย์อาจปรากฏอาการนอนไม่หลับ ตัวแทนของเพศใด ๆ กับพื้นหลังของเหตุผลบางประการ:
- ความเครียดทางประสาท ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งความกลัวความวิตกกังวลและปัจจัยอื่น ๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่สามารถผ่อนคลาย และถึงแม้ว่ามันจะยังคงเป็นไปได้ที่จะนอนหลับปกติการนอนหลับเป็นเพียงผิวเผินและไม่สม่ำเสมอ
- การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน (โหมด). หากบุคคลย้ายไปยังสถานที่ที่มีเขตเวลาที่แตกต่างกันรับกะกลางคืนหรือกะกำหนดการถูกบังคับให้ออกจากสิ่งต่าง ๆ ในเวลากลางคืนหรือแม้กระทั่งตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อสงบสติอารมณ์ของเด็กร่างกายรู้สึกความเครียดกระตุ้นระบบประสาท
- นอนไม่สบาย. บุคคลบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเฉพาะในงานปาร์ตี้เนื่องจากพวกเขารู้สึกไม่สบายใจในสถานที่ใหม่ คนอื่นประสบเพราะพวกเขาไม่สามารถหาตำแหน่งที่สะดวกสบายไม่สามารถพักผ่อนบนเตียงแข็งหรือรู้สึกไม่สบายเนื่องจากแสงจ้าที่อยู่นอกหน้าต่าง
ดูเหมือนว่าสถานะของความอ่อนแอและความปรารถนาที่จะเข้าสู่การนอนหลับมีอยู่ แต่สถานการณ์ป้องกันการพักผ่อนอย่างเต็มที่
- โรค. โรคขาอยู่ไม่สุข, น้ำมูกไหลเรื้อรัง, โรคไมเกรนในปอดอุดกั้นและปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ ป้องกันการนอนหลับ
- ความจำนอนไม่หลับ มันเกิดขึ้นที่ไม่มีเหตุผลวัตถุประสงค์สำหรับการนอนไม่หลับ แต่คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะเผชิญกับความผิดปกติของการนอนหลับที่เขาคิดอยู่ตลอดเวลาไม่สามารถกำจัดความคิดและประสบการณ์ที่ครอบงำได้ ความมัวเมากับความต้องการที่จะนอนหลับอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความจริงที่ว่าการนอนไม่หลับพัฒนา
- ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้ใช้งาน หากบุคคลเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยให้นอนในระหว่างวันหรือนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันเขาไม่มีเวลาที่จะเปลืองพลังงาน ในเวลาเดียวกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ก็ปรากฏขึ้นในตอนเย็นเพื่อตอบสนองต่อ "ความอิ่มแปล้ข้อมูล" เน้นที่การทำงานความขัดแย้งและอารมณ์รุนแรง และระบบประสาทต้องการการพักผ่อนและสถานะที่แข็งแรงของร่างกายป้องกันการพักผ่อนที่เหมาะสม
สาเหตุของการนอนไม่หลับในสตรี:
- ในเด็กสาว บ่อยครั้งที่เด็กสาวไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวการศึกษางานหรืองานบ้าน เหตุผลอาจเพิ่มการออกกำลังกายการทำงานหนักหรือการควบคุมอาหาร ร่างกายเล็กเตรียมความพร้อมสำหรับการเป็นแม่และตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อความเครียดหรือความเครียด
อย่างไรก็ตามสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับในหญิงสาวสามารถกำหนดโดยแพทย์เท่านั้นเพราะการนอนไม่หลับอาจเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยความผิดปกติทางจิตหรือโรคเหน็บชา
- ในผู้หญิงหลังจาก 50 ปี ในวัยผู้ใหญ่ผู้หญิงต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน เทียบกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายไม่เพียง แต่โรคนอนไม่หลับพัฒนาเท่านั้น แต่ยังมีภาวะเหงื่อออกมากหายใจถี่หงุดหงิด ฯลฯ
- ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงมีอาการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อย (โดยเฉพาะในช่วงหลัง ๆ ) เมื่ออุ้มเด็กผู้หญิงกำลังประสบกับภาวะตึงเครียดและฮอร์โมนพุ่งเข้าใส่ สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นได้ทั้งความรู้สึกไม่สบายทั่วไปและ "ปัญหาในท้องถิ่น" ตัวอย่างเช่นทารกในครรภ์สร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและผู้หญิงไม่สามารถหลับได้เนื่องจากการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง
อาการและอาการแสดง
ผู้ป่วยมีปัญหาในการนอนหลับ เขาสามารถโกหกเป็นเวลานานในความมืดและความเงียบในขณะที่ นอนหลับตอนเช้าเท่านั้นหรือไม่ก็หลับไปเลย หากความฝันมาถึงมันจะไม่สงบกระสับกระส่ายและอ่อนไหว
บุคคลที่มีอาการผิดปกติจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนหรือเนื่องจากเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ แสงวูบวาบและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิในห้อง
คนเช้าด้วยการนอนหลับไม่สบาย รู้สึกเสียและอ่อนแอ. มีอาการง่วงนอนและง่วงนอนขาดการประสานงานและความจำเสื่อมความสามารถในการย้อนกลับของจิตใจ
ในระหว่างวันอาจเกิดขึ้น ไมเกรน, คลื่นไส้ บางทีสถานะที่ซึมเศร้าความหงุดหงิดหรือไม่แยแสไม่แยแสกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือในทางตรงกันข้ามอารมณ์ / ความรู้สึกที่ไวเกินไป
ความง่วงนอนตอนบ่าย
ฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน แต่นอนตอนกลางวัน
หากในระหว่างวันคนต้องการนอนหลับและแม้กระทั่งสามารถงีบหลับได้อย่างอิสระในสภาพที่ไม่สบายสำหรับเขาและด้วยการโจมตีของความมืดมีปัญหากับการนอนหลับมีแนวโน้มมากที่สุด:
- โหมดหยุดชะงัก. สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากมีคนพยายามดิ้นรนกับการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลานานและมีวิถีชีวิตแบบแอคทีฟต่ำในระหว่างวัน
- กลไกการต้านทานของจิตใจถูกเปิดตัว ตัวอย่างเช่นในระหว่างวันคนทำธุระที่น่าเบื่อในที่ทำงานและความฝันในการออกจากงานเพื่อที่จะนอนหลับ ที่บ้านเขามีส่วนร่วมในสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขและต้องการอุทิศเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อประกอบอาชีพที่น่าพอใจโดยไม่สนใจว่าจะต้องเข้านอน สิ่งนี้ก่อให้เกิดแบบจำลองพฤติกรรมที่มั่นคงและระบอบการปกครองใหม่
- ผู้ชายมีอาการกลัว ความกลัวอาจเป็นนัยสำหรับบุคคลนั้น แต่ในเวลาเดียวกันในเวลากลางคืนมีความรู้สึกของความเศร้าความวิตกกังวลและความไม่แน่นอนทางอารมณ์
ความมืดเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นลบและเนื่องจากประสบการณ์ของแต่ละคนไม่สามารถผ่อนคลาย
สิ่งที่ต้องทำ
วิธีที่จะนอนหลับเมื่อคุณไม่ต้องการ? เมื่อโรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2-3 เดือน สามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้.
มีความจำเป็นต้องรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ การใช้ยาด้วยตนเองสามารถนำไปสู่การพึ่งพายาและไม่สามารถจัดระเบียบการพักผ่อนยามค่ำคืนได้โดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ
โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ดำเนินการในสามทิศทาง:
- การรักษาด้วย;
- การแก้ไขทางการแพทย์ของเงื่อนไข;
- "การตั้งค่า" อิสระของโหมดและกิจวัตรประจำวัน
วิธีการกำจัดโรคที่บ้าน?
สิ่งที่จะช่วยคนจากการนอนไม่หลับที่บ้าน?
หากเรากำลังพูดถึงการนอนไม่หลับหลายตอน แต่ในเวลาเดียวกันความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้เปลี่ยนเป็นรูปแบบเรื้อรังคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงจากแพทย์
วิธีต่อสู้:
- อาหารเย็นที่ถูกต้อง. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทิ้งความหนาแน่นและอาหารเย็นหนักเช่นเดียวกับการใช้อาหารใด ๆ ก่อนนอน (ช่องว่างระหว่างมื้อสุดท้ายและช่วงเวลาที่คุณไปนอนควรอย่างน้อยสามชั่วโมง)
- กิจกรรมที่ถูกต้อง ในระหว่างวันร่างกายจะต้องรับภาระ แม้จะมีงานประจำคุณสามารถทิ้งลิฟต์เปลี่ยนระบบขนส่งสาธารณะด้วยการเดินเท้า ฯลฯ แต่การเล่นกีฬาอย่างจริงจังเป็นเวลา 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าก่อนนอนจะไม่คุ้มค่าดังนั้นอย่าให้ "เชียร์" ร่างกาย
- ปฏิเสธที่จะดูทีวีและท่องอินเทอร์เน็ตบนเครือข่ายโซเชียลก่อนนอน. คนสมัยใหม่ทุกคนทำบาปด้วยสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวว่าสมองหลังจากข้อมูล "ดูดซับ" ต้องใช้เวลากับ "การย่อยอาหาร"
- ทรีทเมนท์เพื่อการผ่อนคลาย. การอาบน้ำด้วยเกลือหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมการนวดเบา ๆ หรือนั่งสมาธิจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
วิธีที่จะผล็อยหลับไป
วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วถ้าคุณนอนไม่หลับ? เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น:
- อ่านหนังสือบนเตียง (ไม่น่าตื่นเต้นเกินไปและน่าเบื่อหน่าย)
- การแยกข้อมูล (คุณต้องปิดม่านปิดทีวีและวางโทรศัพท์ไว้ที่ปลายอีกด้านของห้องในเวลาเดียวกันปิดไฟและกีดกันโอกาสในการศึกษาสถานการณ์);
- ฝักบัวอาบน้ำเย็น (หลังจากอาบน้ำเย็นบุคคลนั้นผ่อนคลายภายใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ และรู้สึกง่วงนอน);
- ตาอุ่น นำความรู้สึกสัมผัสที่น่าพอใจและเพิ่มความเร็วก่อนนอน;
- หมอนสมุนไพร (ซองหอม "สำหรับการนอนหลับเสียง" สามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องใช้ในบ้าน)
ยา
อะไรที่จะดื่มหรือทานจากการนอนไม่หลับ ร้านขายยาเสนอ ยานอนหลับหลากหลายแบบ.
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาคุณต้องประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญ
ส่วนใหญ่แพทย์มักสั่งยา Phenibut และ Afobazol. ระบบการรักษาอาจรวมถึงยาที่มุ่งแก้ไขปัญหาที่หลากหลาย
ตัวอย่างหนึ่งที่โดดเด่นคือ meksidol. โรคนอนไม่หลับได้รับการแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพด้วยยานี้แม้ว่ายาจะถูกกำหนดสำหรับความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในสมอง, ดีสโทเนียหลอดเลือด, การพัฒนาของโรคประสาท, encephalopathy, ความผิดปกติของหัวใจ, ต้อหิน
Afobazole สำหรับโรคนอนไม่หลับกำหนดไว้ในกรณีที่ผู้ป่วยมีระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เป็นยา amitriptyline ด้วยการนอนไม่หลับกำหนดให้ผู้ป่วยที่มีรูปแบบของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
การเยียวยาชาวบ้าน
ช่วยอะไร เป็นที่เชื่อกันว่า นมอุ่น 1 แก้ว ผลในเชิงบวกต่อการนอนหลับ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสองสามหยด น้ำผึ้ง.
ใช้น้ำผึ้งกับน้ำส้มสายชูอย่างมีประสิทธิภาพ (ในสัดส่วน 300 กรัมของน้ำผึ้งต่อน้ำส้มสายชู 3 ช้อนชา) เครื่องมือนี้สองช้อนชาจะช่วยให้คุณหลับไป
หากนอนไม่หลับเกิดจากความเครียดปกติสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ ร้านขายยาสืบ.
สมุนไพร decoctions ทำหน้าที่เป็นการเตรียมธรรมชาติที่แก้ไขปัญหาของการนอนไม่หลับ:
- พลาสเตอร์มัสตาร์ดมาร์ช จำเป็นต้องเติมน้ำเดือดสองแก้วและปล่อยให้ใส่เป็นเวลา 12 ชั่วโมง หลังจากนั้นเครื่องมือจะต้องถูกกรองและใช้เวลาหนึ่งร้อยมิลลิลิตรทุก ๆ สามชั่วโมง
- หนึ่งร้อยกรัม เมลิสสา และหนึ่งร้อยกรัม Fireweed ผสมกับสองช้อนโต๊ะ โหระพา. ที่นั่นคุณสามารถเพิ่มกรวยแห้งสองอัน ฮ็อพ และ 75 กรัม motherwort. การแช่จะถูกเก็บไว้ในที่มืดเป็นเวลา 10 ชั่วโมงหลังจากนั้นจะถูกแช่ในขณะท้องว่างทุกสามชั่วโมง
- ยาต้มง่ายของผักชีฝรั่ง สามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างง่ายดายหากคุณชงเมล็ด 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือดหนึ่งถ้วย ใช้ยาพื้นบ้านควรทุกสามชั่วโมงดื่มครึ่งแก้วในเวลา คุณยังสามารถดื่มแก้วก่อนนอนได้อีกด้วย
วิธีการเอาชนะโรคนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา?
เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องกินยา? รูปแบบของการนอนไม่หลับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่หลับกับโรคประสาท) ต้องมีการปฏิเสธอย่างแท้จริงของจังหวะชีวิตที่แท้จริงและการนอนหลับ.
ประการแรกจำเป็นต้องกำหนดเวลาที่ชัดเจนในการเข้านอนและตื่นนอน ดังนั้นร่างกายสามารถรับความปรารถนาที่ต้องการนอนหลับ
มันเป็นสิ่งจำเป็นในการกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดลดระดับของความวิตกกังวลและทำงานออกทัศนคติ / สาเหตุของการทำลายล้างด้วยตัวคุณเองหรือกับนักจิตวิทยา
มันสำคัญมากที่จะ "ปล่อย" ความคิดเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับและ อย่าพยายามเกลี้ยกล่อมให้ร่างกายง่วงหลับพักผ่อน ฯลฯ มิฉะนั้นจิตใจจะถูกกดขี่มากยิ่งขึ้น
มันจะไม่ฟุ่มเฟือย กำจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และการดื่ม การพึ่งพาข้อมูลก็จะต้องถูกกำจัดให้สิ้นซากเพราะมันมักจะเป็นสาเหตุหลักของความตึงเครียดประสาทและนอนไม่หลับ
การต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับควรจะเป็น ซับซ้อน. การใช้ยาด้วยตนเองไม่ควรเกิดขึ้นหากโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะหันไปใช้การดูแลทางการแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์แย่ลง
วิธีการนอนหลับถ้าคุณนอนไม่หลับ:
