การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการเตรียมและเริ่มเรียน

ด้วยการก้าวของชีวิตที่รวดเร็วและมีเสียงดังที่ไม่หยุดหย่อนความวุ่นวายการหาวิธีการผ่อนคลายที่สะดวกสบายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง วิธีที่ดีในการหยุดพักจากสิ่งที่ไม่ดีคือการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น การพักผ่อนหย่อนใจในทางปฏิบัตินั้นไม่มีข้อห้ามไม่ต้องใช้เงินจำนวนมากและสามารถเข้าใจได้ง่าย ทำอย่างไรจึงจะเริ่มนั่งสมาธิและที่สำคัญที่สุด - จะต้องเตรียมตัวอย่างไรสำหรับกระบวนการนี้อย่างมีคุณธรรมและร่างกาย? มีอุปสรรคอะไรบ้างที่รอให้ผู้ที่วางแผนจะเริ่มทำแบบฝึกหัดและสามารถเอาชนะได้

พื้นฐานของการทำสมาธิ

หลักการสำคัญของวิธีการคือความสะดวกและความสะดวกสบาย ในส่วนต่อไปของบทความความคิดนี้จะถูกทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความตระหนักในการป้องกันการบาดเจ็บและกำหนดทิศทางที่ถูกต้อง

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อน แต่ละองค์ประกอบมีความสำคัญและการขาดงานหรือการเตรียมที่ไม่ถูกต้องส่งผลเสียต่อกระบวนการทั้งหมด การปฏิบัติสมาธิประกอบด้วยรายละเอียดที่สำคัญหลายประการ:

เวลาถือครอง
สถานที่สำหรับพักผ่อน
บรรยากาศที่ผ่อนคลาย
สภาวะทางอารมณ์ของบุคคล
ท่าทางมนุษย์
ความเข้มข้นและการปรับจูนด้วยตนเอง

ในการจัดเรียงแต่ละส่วนอย่างถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องย้ายตั้งกรอบตัวเองอย่างเข้มงวดหรือมองหากูรู อย่างไรก็ตามการใช้เวลาและความพยายามในการจัดชั้นเรียนเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการประสบความสำเร็จ

แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ซับซ้อน แต่ผู้เริ่มต้นอาจมีปัญหา หยุดความอคติคนอื่น ๆ - การขาดแรงจูงใจและความรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าว คนอื่นพยายามและโดยไม่ได้รับ "การตรัสรู้" ทันทีให้โยนคดี คนที่สี่มั่นใจอย่างมั่นใจว่าการเตรียมตัวและการฝึกซ้อมนั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที อุปสรรคไม่ได้อยู่ในโลกวัตถุ แต่อยู่ในความคิด

วิธีการเริ่มนั่งสมาธิ

กำจัดข้อแก้ตัว

และเร็วที่สุด ปัญหาเกี่ยวกับ“ ข้อแก้ตัว” ก็คือพวกเขาเริ่มเข้าไปยุ่งในช่วงเวลาที่ผิด ในตอนแรกบล็อกจิตเหล่านี้ไม่ได้เริ่มต้นจากนั้นพวกเขาก็ปลูกฝังว่ามันจะไม่ทำงานและจากนั้นพวกเขากระตุ้นให้ทุกอย่างผ่านไปครึ่งทาง

“ ทันใดนั้นกล้ามเนื้อดึง? โดยทั่วไปแล้วมันเป็นความปรารถนาอย่างมาก - คุณสามารถหลับได้!”

“ เสียเวลา สิ่งนี้ช่วยฉันได้อย่างไร?”

“ Larissa จากระเบียงใกล้เคียงพยายามแล้ว - ไม่เป็นประโยชน์ถึงแม้ว่าเธอจะพยายามอย่างหนัก!”

ถ้าอย่างน้อยหนึ่งความคิดที่คล้ายกันลื่นในหัวของฉันก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต่อสู้กับเธอ ชั้นเรียนเหล่านี้ไม่ต้องการความยืดหยุ่นเป็นพิเศษประโยชน์ของการทำสมาธิชัดเจนและเพื่อนบ้าน Larisa อาจโกหกเกี่ยวกับการฝึกฝนและความกระตือรือร้นของเธอ แล้วอะไรล่ะ ข้อสงสัยน้อย - การกระทำมากขึ้น นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จในธุรกิจใด ๆ การทำสมาธิก็ไม่มีข้อยกเว้น

เลือกเวลา

ในเรื่องนี้ไม่มีกฎหมายที่ไม่ยอมรับเหล็ก อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดคุณสามารถใช้คำแนะนำหลายประการ:

ขอแนะนำให้เริ่มผ่อนคลายทุกวันในเวลาเดียวกัน
เวลาตอนเช้าถือว่าดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิรุ่งอรุณและก่อนรุ่งสาง
ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้าเวลาพระอาทิตย์ตกจะทำ;
วันไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดเนื่องจากมักจะมาพร้อมกับความยุ่งยากฟุ้งซ่านความยากลำบากในการผ่อนคลาย
สำหรับการเริ่มต้นก็เพียงพอที่จะให้การพักผ่อนประเภทนี้เพียง 10-15 นาทีต่อวัน

นี่เป็นเพียงคำแนะนำในการแยกส่วนตัวเลือกสุดท้ายนั้นทำโดยตัวเขาเองโดยขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันความเป็นอยู่ที่ดีของเขาสิ่งอำนวยความสะดวก หากดูเหมือนว่าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะจัดสรรเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงสำหรับการฝึกซ้อมนี่เป็นข้อแก้ตัวอื่น อย่างใดก็ได้เวลาที่จะนั่งที่คอมพิวเตอร์คิดเกี่ยวกับอดีตหรือความฝัน

กราฟแน่นเกินไปและผันผวนหรือไม่? คุณสามารถบังคับตัวเองให้ลุกขึ้น (นอน) ก่อนหน้านี้เพียง 20 นาที (ในภายหลัง) มากกว่าปกติ นี่จะเพียงพอสำหรับการทำสมาธิ

กำหนดตำแหน่ง

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้ห้องโถงขนาดใหญ่ทางเดินยาวหรือทุ่งที่ไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อพิจารณาว่าผู้อยู่อาศัยในเมืองต่างหันมาใช้วิธีปฏิบัติสมาธิบ่อยกว่าการหาสถานที่ที่เหมาะสมที่บ้านมากกว่าในธรรมชาติ มันจะประหยัดเวลา

ประเภทของห้องไม่สำคัญ - ห้องนั่งเล่นห้องนั่งเล่นห้องนอน แต่อย่างน้อยห้องครัวหรือห้องน้ำถ้าพวกเขาค่อนข้างอบอุ่นและสะดวกสบาย

เหมือนเวลาสถานที่ของการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนให้เหมาะกับอารมณ์ของคุณ แต่จะดีกว่าที่จะยึดมั่นในความมั่นคง ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือการไม่มีสารระคายเคือง (กลิ่นแมลงเสียงเสริม ฯลฯ ) หากบุคคลหนึ่งอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์มากกว่าหนึ่งแห่งและกลัวว่าเพื่อนบ้านจะหันเหความสนใจของเขาพวกเขาจะช่วยเหลืออีกครั้งในเวลาเช้าตรู่เมื่อทุกคนหลับ

ค้นหาเสื้อผ้า

ชุดที่ไม่ถูกต้องสามารถทำลายผลกระทบทั้งหมดของกิจกรรม แบบฟอร์มที่คนทั่วไปมองไม่เห็นในระหว่างการพักผ่อนถือว่าเหมาะสม วอร์มหรืออย่างน้อยชุดแต่งงาน - ไม่แตกต่างกัน ข้อกำหนดเฉพาะต่อไปนี้สำหรับเสื้อผ้า:

สบายไม่ทิ่มไม่ทำให้คุณรู้สึกคันหรือระคายเคือง
ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
ทำจากผ้าธรรมชาติ (ถ้าเป็นไปได้);
มีกลิ่นหอมหรือไม่อยู่สมบูรณ์;
สอดคล้องกับสภาพอุณหภูมิในห้อง

หลายคนชอบทำสมาธิในชุดชั้นในหรือเปล่า เพียงเพราะพวกเขาสบายใจ ดังนั้นการปรับข้อกำหนดที่ระบุไว้สำหรับวิสัยทัศน์และความสบายของคุณจึงเป็นสิ่งปกติ

กำจัดสิ่งดีเลิศ

“ ไม่ความรู้ของฉันยังแย่ ที่นี่ฉันจะอ่านหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิอีกสองสามเล่ม - จากนั้นฉันจะดำเนินการต่อ ไม่อย่างนั้นถ้าตอนนี้ฉันพยายามทำทุกอย่างฉันจะทำผิดพลาดไปกี่ครั้ง! ไม่ไม่ฉันต้องการข้อมูลเพิ่มเติม”

กลุ่มอาการทั่วไปของบุคคลที่“ ต้องทำทุกอย่างให้ถูกต้อง” แน่นอนว่าการแสวงหาอุดมคตินั้นดี อย่างไรก็ตามหากไม่มีการฝึกฝนมันก็ไร้ประโยชน์ เนื่องจากความคิดเช่นนี้บุคคลจึงเริ่มเลื่อนการกระทำออกไป แต่ก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าเขาจะมาหาพวกเขาเลย การทำสมาธิไม่ใช่การผ่าตัดหัวใจความผิดพลาดจะไม่ร้ายแรง เป็นการดีกว่าที่จะทำธุรกิจและพัฒนาทักษะของคุณในขณะที่คุณเดินทาง

อย่าซับซ้อน

ใช่บ่อยครั้งพระภิกษุเพื่อการทำสมาธิปฏิเสธจากเสน่ห์ของอารยธรรมความสุขทางโลกโดยทั่วไป พวกเขาไปที่ป่าถ้ำภูเขาทะเลทรายเพื่อฝึกฝนที่นั่น พวกมันกินอาหารที่มีแสงแดดเกือบสวมเสื้อคลุมเสื้อคลุมหรือผ้าขาวม้าหลายสัปดาห์

อย่างไรก็ตามลานของศตวรรษที่ 21

มันไม่จำเป็นที่จะต้องยอมรับวิถีชีวิตของนักพรตนักบวชผู้พลีชีพเพื่อทำสมาธิ เพื่อล้างใจ, เพื่อรับมือกับอารมณ์, การพักผ่อนจะไม่ทำงานหากคำว่า "ฉันอยากกิน", "เย็น" และ "บันทึก" จะเปลี่ยนในหัวของฉันตลอดเวลา ไม่มีการพูดเกินจริง!

เตรียมตัวให้พร้อม

ก่อนที่คุณจะเริ่มจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณวางตัวและที่พักผ่อนให้เรียบร้อย ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำหลายแต้มให้สมบูรณ์:

ลบส่วนของห้องที่จะทำการฝึกอบรม
อากาศในห้อง
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ปรับแสง (ไม่ว่าจะเป็นประดิษฐ์หรือเป็นธรรมชาติ);
อาบน้ำให้สดชื่น

จะมีการสั่งซื้อรอบ - ความสามัคคีจะได้รับการปรับปรุงภายใน มันเชื่อมต่อโครงข่ายแยกกันไม่ออก หากมีสัตว์อยู่ในบ้านมันจะดีกว่าถ้าคุณย้ายพวกมันไปยังเพื่อนบ้านของคุณสักพักหนึ่งหรือหันเหความสนใจไปที่อีกห้องหนึ่ง - เทอาหารหรือปล่อยของเล่น

ปรับสถานการณ์

คนที่เหลือต้องการเปิดเพลงและบางคนก็ชอบเงียบ หนึ่งชอบกลิ่นของเทียนหอมหรือตะเกียบอื่น ๆ ชอบมันน่ารำคาญ

เมื่อสร้างความผาสุกมันเป็นการดีที่จะฟังเพียงรสชาติของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของ Feng Shui อย่างเคร่งครัดหากกฎไม่รวมกับความสะดวกและความต้องการ ไม่ว่าจะรวมการบันทึกเสียงของมนต์เป็นตัวเลือกส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือการกำหนดบรรยากาศสำหรับความเข้มข้น

เลือกท่า

ท่าโพสท่ามาตรฐานมักจะเรียกว่า "ดอกบัว", "ครึ่งดอกบัว" หรือ "sukhasana" พวกเขามีความคล้ายคลึงกัน - นั่งดำเนินการกับขาไขว้หลังตรง อย่างไรก็ตามผู้มาใหม่ทุกคนอาจไม่สามารถใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีในตำแหน่งนี้และยอมรับว่าเป็นปัญหาแยกต่างหาก นอกเหนือไปจากการรั่วไหลของกล้ามเนื้อการได้รับสารเหล่านี้เป็นเวลานานโดยไม่มีการเตรียมการที่เหมาะสมนั้นเต็มไปด้วยอาการปวดข้อและเคล็ดขัดยอก ดังนั้นนี่คือทางเลือก:

นอนราบบนพรมหรือผ้าห่มผ่อนคลายแขนและขาของคุณ
ยืนโดยให้หลังกับผนังปิดขาของคุณเข้าด้วยกัน
นั่งบนเก้าอี้ใกล้กับขอบไม่เอนหลัง
ใช้ท่านั่งบนพื้น แต่วางหมอนหมอนหรือผ้าห่มเพื่อความสะดวก

เกณฑ์หลักคือความสะดวกสบาย อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าท่าไม่ได้มีส่วนร่วมในการปรากฏตัวของความอ่อนแอ, ง่วงหรือมิฉะนั้นกระบวนการของการทำสมาธิสามารถกลายเป็นงีบ

เลือกมุมมองและเริ่มต้น

เทคนิคที่หลากหลายช่วยให้ผู้เริ่มต้นเลือกประเภทที่คุณชอบ ประเภทของการปฏิบัติที่ได้รับความนิยมสูงสุด ได้แก่ :

ระบบทางเดินหายใจ - มุ่งเน้นไปที่การหายใจพยายามเปลี่ยน
สวดมนต์ - พร้อมกับสวดมนต์ออกเสียง - ออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ ;
ท่าทาง - โฟกัสอยู่ที่การเคลื่อนไหวของมือหรือนิ้วมือ
แบบไดนามิก - การทำซ้ำของการเคลื่อนไหวเดียวกัน
จิต - ง่ายที่สุดในแง่กายภาพไม่ต้องการรายการพิเศษหรือการฝึกอบรม แต่ยากที่สุดในระดับของการลึก

ยินดีต้อนรับการทดลองตัวอย่างเพราะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถค้นหาวิธีการของคุณ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นวิธีที่ผ่อนคลายชนะ มันแจ่มใจจิตใจพัฒนาทักษะทางจิตความอดทนของพวกเขา ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในการพัฒนาแนวทางปฏิบัติดังกล่าวคือการเริ่มต้น อย่างไรก็ตามหากทิ้งข้อแก้ตัวเอาชนะความเกียจคร้านและบลูส์ตั้งค่าตัวคุณเองเพื่อฝึกอบรมตามปกติการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะไม่ทำให้คุณต้องรอ ในวิธีนี้กฎ“ 21 วัน” นั้นยอดเยี่ยมตามการซ้ำของนิสัยเป็นเวลา 3 สัปดาห์นำไปสู่การยอมรับอย่างเต็มที่