เราตื่นขึ้นมาหนึ่งในสามของชีวิตของเรา - ยิ่งเราต้องรู้วิธีการใช้เวลานี้อย่างชาญฉลาด! วิธีการนอนหลับที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าและนอนหลับอยู่ในอารมณ์ที่ดี?
เวลานอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของเรา เราควรใช้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ทำอย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้อง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแนะนำในแผนของคุณในวันนี้กฎบางอย่างที่จะทำให้เราตื่นขึ้นมาทุกเช้าด้วยรอยยิ้ม
1. วางแผนล่วงหน้าสำหรับภารกิจในวันถัดไป!
ความจริงที่ว่าความเครียดส่งผลเสียต่อคนอื่น ๆ ทุกคนรู้ ดังนั้นควรทิ้งปัญหาไว้ข้างหลังประตูห้องนอน ทำอย่างไร หนึ่งในวิธีที่ดีคือการกำหนดเวลาสำหรับงานในวันถัดไป การตระหนักว่าทุกสิ่งอยู่ภายใต้การควบคุมลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เมื่อเสร็จงานหรือตอนเย็นทำรายการงานในวันถัดไปและอย่าคิดถึงพวกเขาก่อนนอนหลับ
2. นอนหลับรักการสั่งซื้อ!
เพื่อให้ได้การนอนหลับที่เพียงพอก็เป็นการดีที่จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับเวลานอนที่คงที่ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่านอนระหว่างวัน แต่นอนในเวลาที่กำหนดมันจะดีที่สุดก่อนเที่ยงคืน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแนะนำเวลาที่แน่นอนสำหรับการกระตุ้นเตือน
หากในช่วงสัปดาห์ที่คุณตื่นนอนเวลา 7:00 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณไม่ควรนอนจนถึงเวลา 12:00 น. การนอนหลับ“ สำรอง” และ“ นอนหลับ” - ปรากฏการณ์เหล่านี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายและทำให้ในสัปดาห์นี้มันยากที่เราจะตื่น
3. กินมื้อเย็นแบบเบา ๆ !
อย่ากินก่อนนอนอย่าให้ท้องของคุณนอนหลับตอนกลางคืนด้วย ทางออกที่ดีที่สุดคืออาหารมื้อเย็นแบบเช้าตรู่ ก่อนนอนคุณควรดื่มอะไรร้อนๆ สำหรับการนอนหลับที่ดีควรดื่มนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งหรือชา (สมุนไพร) ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเลิกกาแฟชาดำและแอลกอฮอล์
4. พักผ่อนก่อนนอน!
ก่อนที่คุณจะเอนศีรษะลงบนหมอน เลิกเล่นกีฬาปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ก่อนหน้านี้สิบนาที การพักผ่อนหย่อนใจทำได้โดยการผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำหรืออ่านหนังสือ
5. ก่อนนอนระบายอากาศในห้อง!
อุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอนประมาณ 18-19 องศา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะระบายอากาศในห้องก่อนนอน - อากาศบริสุทธิ์ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณหลับ แต่ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
