ความกลัวคือความรู้สึกที่มีอยู่ในทุกคน ความกลัวนั้นแตกต่างกัน: สำหรับเด็กเพื่อสุขภาพความกลัวความสูงพื้นที่ จำกัด ความกลัวแมงมุมและอื่น ๆ
กลัว - เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ความกลัวอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมข้อควรระวังต่อการกระทำและการกระทำที่ไม่จำเป็น
แต่จะทำอย่างไรเมื่อความกลัวทำให้คุณมีชีวิตอยู่อย่างสมบูรณ์? คุณกลัวผู้คนสังคมความตาย และความคิดเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่ครอบงำและเติมเต็มทั้งจิตสำนึกและการดำรงอยู่ของคุณ นั่นคือพวกเขากลายเป็นโรคกลัว วิธีกำจัดความกลัวเช่นนี้? เกี่ยวกับเรื่องนี้ - ในวัสดุ
ความกลัวและความกลัวมาจากไหน
ความกลัว นักจิตวิทยาแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:
- เหตุผล;
- ไม่มีเหตุผล
ที่แรกก็คือในทุกคนและส่ง ที่ระดับยีน. พวกเขาช่วยคนที่จะหลีกเลี่ยงอันตรายเพื่อช่วยชีวิตตัวเองหรือคนที่รัก ตัวอย่างเช่นคุณจะไม่แขวนบนราวระเบียงบนชั้น 7
ทำไม? ท้ายที่สุดมันเป็นอันตรายต่อชีวิต - คุณสามารถทำลายและทำลาย เหล่านี้ ความกลัวเหตุผล พวกมันจะทำให้คุณเข้าใกล้สิ่งที่อันตราย: งูพิษนักล่าสุนัขที่ชั่วร้าย ดังนั้นความกลัวดังกล่าวทำหน้าที่ของพวกเขา:
- การป้องกัน;
- กำจัดปัญหา
- ส่งไปยังการกระทำที่ถูกต้องและการกระทำ
แต่กลุ่มที่สอง - กลัวไม่มีเหตุผล - ทำให้คนกลัวในสิ่งที่ไม่จริง สิ่งเหล่านี้สร้างความกลัว พวกเขาจะปรากฏอย่างไร
เมื่อบุคคลไม่สามารถแก้ไขปัญหาภายในได้ให้เลื่อนออกไปในภายหลังเขากลัวบางสิ่งในความเป็นจริง แต่การไม่ทำงานกับตัวเองความกลัวนี้เปลี่ยนรูปและเข้าสู่จิตใต้สำนึกทำให้เกิดความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล
ตัวอย่างเช่นชายหนุ่มมักกลัวคนสังคมผิวพรรณและไม่สามารถหาภาษากลางกับคนรอบข้างได้ แต่ การเลื่อนเวลาภายในอย่างต่อเนื่องทำให้กังวลถึงความกลัวของเขา: "จากนั้นฉันคิดว่าจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้"
ในที่สุดความกลัวที่แท้จริงก็เข้าสู่จิตใต้สำนึก และความกลัวที่ไม่มีเหตุผลปรากฏขึ้น - ความกลัวของความสูง ตอนนี้ชายหนุ่มคนนี้กลัวที่จะยืนบนเก้าอี้
นี่คือ ความกลัวที่วางแผนไว้ซึ่งเป็นผลมาจากความผิดปกติของความกลัวของเขา - ความกลัวของผู้คนและไม่ได้อยู่ในระดับสูงในการสื่อสารกับพวกเขา - ได้ผ่านเข้าไปในความกลัวที่วางแผนไว้เช่นนี้ - ความกลัวของความสูง
อันตรายที่จะมีชีวิตอยู่ในความกลัวและวิธีการเอาชนะความรู้สึกนี้คืออะไร? ค้นหาจากวิดีโอ:
ประเภทของโรคกลัว
ระยะยาวความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล ในด้านจิตวิทยาเรียกว่าความหวาดกลัว
ความกลัวนี้นำไปสู่ความวิตกกังวลที่ยืดเยื้อต่อความคาดหวังที่เลวร้ายที่สุด
บุคลิกภาพของบุคคลเริ่มเปลี่ยนรูป ความกลัวหลอกหลอนเขาทุกที่
กระชับด้วยสถานะนี้ไม่ควรเพราะการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพของสติไปไกลซึ่งอาจนำไปสู่โรคทางจิต phobias มนุษย์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นคลาสหลัก:
- aichmophobia - กลัววัตถุมีคม;
- aquaphobia - น้ำ;
- ความหวาดกลัวทางสังคม - สังคม;
- acrophobia - ความสูง;
- โรคกลัวน้ำ - สัตว์;
- claustrophobia - พื้นที่ปิด;
- Ethnophobia - การแข่งขันบางอย่างและอื่น ๆ
ฉันสามารถต่อสู้ด้วยตัวเองได้หรือไม่?
ผู้ชายเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผล เขาสามารถวิเคราะห์สถานะและอารมณ์ของเขา ดังนั้นเขาสามารถรับมือกับความกลัวและความกลัวด้วยตนเองได้
สิ่งที่สำคัญ เพื่อที่จะเอาชนะความกลัวและความตื่นเต้น:
- ความปรารถนาของมนุษย์
- ความสามารถในการวิเคราะห์
- ความสามารถในการทำข้อสรุปที่ถูกต้อง
- ทำงานด้วยตัวคุณเอง
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือคนเดียวได้ ปรึกษานักจิตวิทยาซึ่งจะเสนอวิธีการหลายวิธีในการกำจัดความกลัวและความกลัว
ถ้าคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง จากนั้นเริ่มกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณมีชีวิต
สำหรับสิ่งนี้:
- บอกตัวเองอย่างจริงใจว่าอะไรทำให้คุณกลัว
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายมากพอ ๆ กับความกลัว
- ในระหว่างการผ่อนคลายพยายามเข้าใจ - มันน่ากลัวและคาดเดาไม่ได้จริงๆ
- พยายามผ่อนคลายและหายใจให้ถูกวิธี
สิ่งที่ยากที่สุดในการกำจัด phobias ด้วยตัวคุณเองคือการผ่อนคลาย สำหรับสิ่งนี้คุณจะได้รับความช่วยเหลือ:
- เพลง;
- เสียงที่ผ่อนคลาย
- หายใจสงบสม่ำเสมอ
- ตำแหน่งที่สะดวกสบาย;
- ความสามารถในการนำเสนอตัวเองในขณะนี้ในสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง
ทุกคนไม่สามารถผ่อนคลายและค่อยๆลดความกลัวลงได้ ดังนั้นนักจิตวิทยาในสถานการณ์นี้เป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณ
ด้วยความประพฤติที่เหมาะสมของการประชุมดังกล่าว ความกลัวจะลดลงและในเดือนเดียวคุณจะไม่รู้สึกหวาดกลัวและกลัวการโจมตี
ความกลัวหรือความวิตกกังวลปรากฏออกมาอย่างไรมันทำงานกับคน ๆ หนึ่งได้อย่างไรและจะกำจัดเขาได้อย่างไร ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา:
วิธีการรักษารวมถึง?
วิธีการรักษาหรือปราบปรามความกลัว? ด้วยประสบการณ์การรักษาระดับมืออาชีพ มีการใช้เทคนิคที่ทันสมัยหลากหลาย - เริ่มต้นจากการสะกดจิตและลงท้ายด้วยเทคนิคการแพทย์
แต่ถ้าคุณหันไปหาผู้เชี่ยวชาญในเวลาและยาไม่แสดงให้คุณเห็นผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้วิธีการอื่น ๆ ในการรักษาความกลัว:
- Desensitization เป็นการศึกษาสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว
- การได้รับสาร - พบกับความกลัวในดวงตา
- อารมณ์ขันคือความสามารถในการหัวเราะต่อความกลัวและตัวคุณเอง
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- การสร้างแบบจำลองที่รวมอยู่กำลังเล่นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว
การบำบัดโดยใช้ ความจริงเสมือน - ถ่ายโอนความกลัวไปยังเกมด้วยตัวละครที่สวมหรือเทพนิยายที่ไม่ได้อยู่ในธรรมชาติ
นอกจากนี้แพทย์อาจเสนอทุกสิ่งบนกระดาษวาดแผนภาพสถานการณ์ต่าง ๆ และวิธีการออกจากพวกเขา จากนั้นจะเห็นได้ว่ามีทางออกมากมาย - เลือกรายการใด ๆ
สามารถนำเสนอ เทคนิคพื้นฐานเชิงตรรกะเมื่อความกลัวทั้งหมดจะถูกร่างแผนผังแผนการของตัวเลือกที่จะเอาชนะพวกเขาจะถูกนำเสนอ
ในท้ายที่สุดผู้ป่วยจะได้ข้อสรุปว่าความกลัวอยู่ในหัวของเขาเท่านั้นไม่มีที่อื่น พวกเขาถูกเรียกมาอย่างลึกซึ้งและห่างไกลจากความเป็นจริง
หลักการพื้นฐานในการเอาชนะ
ฉันกลัวทุกอย่าง: สิ่งนี้จะจัดการได้อย่างไร
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการปรากฏตัวของความกลัวและตามกฎแล้วความกลัวทั้งหมดจากวัยเด็กมีความจำเป็นต้องระบุวิธีการหลักในการทำงานกับความกลัวนี้
แต่ด้วยเหตุผลใดก็ตามและเทคนิคใด ๆ ที่มีอยู่ หลักการบางอย่างเพื่อเอาชนะความกลัว:
- หนีจากความคิดด้านลบ
- คิดบวกมากขึ้น
- เริ่มฝันถึงบางสิ่ง
- ตั้งเป้าหมาย
- จับตัวเองในความคิดเชิงลบหยุดและแปลพวกเขาในทางบวก (ตัวอย่างเช่นตอนนี้ฉันไม่สามารถไปกับเพื่อน แต่ฉันจะทำมันแน่นอนหลังเลิกเรียน)
- ข่าวไม่พึงประสงค์รับรู้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น
- แม้แต่ยอมจำนนต่อเหตุการณ์ในแง่ลบด้วยความคิดว่า "มันหมายความว่าจำเป็นด้วยเหตุผลบางอย่าง"
- เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง - มันเป็นเรื่องตลกดังนั้นไม่น่ากลัว
- อย่าหยุดเพียงแค่นั้น
วิธีการกำจัดความวิตกกังวลและความกลัวออกจากจิตใต้สำนึกที่บ้าน? เซสชั่นการสะกดจิต:
วิธีกำจัด: คำแนะนำการปฏิบัติ
จากความคิดที่น่ากลัว
น่าเสียดายที่การสื่อสารโทรคมนาคมของเราเต็มไปด้วยภาพยนตร์สยองขวัญรวมถึงภาพยนตร์เกมเช่นซอมบี้โปสเตอร์บนถนนรูปภาพออนไลน์และอื่น ๆ
เราทำได้ เห็นบางสิ่งที่น่ากลัวและลืมไปสักพัก เกี่ยวกับมัน
แต่ภาพที่น่ากลัวปรากฏขึ้นในหัวของฉันและความกลัวก็ปรากฏขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปิดตรรกะ นั่งลง ใจเย็น ๆ และถามตัวเอง 3 คำถาม:
- ทำไมฉันถึงคิดถึงตอนนี้
- อะไรทำให้ฉันนึกถึงความคิดเหล่านี้
- อะไรคือสาเหตุของการคิดเช่นนี้?
โดยตอบคำถามเหล่านี้คุณจะเข้าใจว่าตัวอย่างเช่นหนังสยองขวัญที่ดูเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการจัดรูปแบบใหม่เป็นภาพและความกลัวที่น่ากลัว
ทำข้อสรุปที่ถูกต้อง - ทิ้งสิ่งที่กวนใจของคุณและทำให้วาดรูปที่ไม่พึงประสงค์และน่ากลัว
จากการแนะนำตนเอง
เมื่อพูดถึงลักษณะทางจิตของโรคแพทย์หมายถึงสภาพจิตใจและจิตใจของบุคคลที่กระตุ้นให้เกิดโรค แพทย์เชื่อว่าโรคทั้งหมดมาจากสภาวะของระบบประสาท ดังนั้น เงื่อนไขหลักสำหรับสุขภาพที่ดีและความกลัว:
- สงบ;
- มั่นคง;
- ความสามารถในการบรรเทาความเครียดการออกกำลังกาย;
- ไลฟ์สไตล์การใช้งาน;
- โภชนาการที่เหมาะสม
กำจัดข้อเสนอแนะด้วยตนเองรวมถึงความกลัวอาจเป็นไปได้ในวิธีที่แตกต่าง:
- คิดเกี่ยวกับการบวก
- ไปยังแหล่งที่มาของความกลัวและระบุเหตุผลหลักในแผ่นงาน จากนั้นกำจัดสาเหตุนี้ทำงานด้วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญหรืออย่างอิสระ
- ทำธุรกิจใหม่ที่น่าสนใจ
- อ่านวรรณกรรมเชิงบวกมากขึ้นดูหนังที่ดี
- คิดว่าความยากลำบากเป็นประสบการณ์ที่จำเป็นในชีวิตของคุณ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง - วิ่งหนีจากสิ่งที่เป็นลบมองหาสิ่งที่เป็นบวกแม้จะไม่ใช่สิ่งที่ดีมากให้ตั้งตัวเองในทางบวกจัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อให้คุณมีอารมณ์ดี
จากความวิตกกังวลและความเครียดภายใน
ความวิตกกังวลในคนสามารถเกิดขึ้นเป็นระยะ เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดแล้วถ้าความวิตกกังวลเป็นเพื่อนที่คงที่ของคุณนักจิตวิทยาจะพูดถึงบุคคลที่เรียกว่าเป็นกังวลซึ่งเป็นกังวลแล้วและออกจากสามัญ - จากนิสัย
มีความเครียดภายในซึ่งอาจมาพร้อมกับเหงื่อออกล้างอาการเจ็บปวด เราต้องป้องกันสถานะนี้. สำหรับสิ่งนี้:
- แก้ไขปัญหาเล็ก ๆ ในเวลาที่เหมาะสมอย่าบันทึกไว้
- หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบกับการประชุมกับเพื่อน ๆ อ่านหนังสือเล่มโปรดเดินทาง ฯลฯ
สังเกตระบบการปกครองประจำวันและนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่- ค้นหาวลีที่คุณชื่นชอบที่มีความหมายในเชิงบวก (ดีกว่าโดยไม่มีอนุภาค“ ไม่”) พูดอย่างน้อย 21 วัน
- วิ่ง
- อาบน้ำที่ตัดกัน
- ฟังเพลงโปรดของคุณเป็นต้น
สังเกตระบบการปกครองประจำวันและนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่มีหลายวิธีในการหลีกหนีจากแง่ลบ อย่าปล่อยให้ความกลัวเข้ามาอยู่ในหัวคุณ. เอาชนะตัวเองทำงานด้วยตัวเองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ละอันจะช่วยขับความคิดด้านลบออกไปและทำให้มีที่ว่างสำหรับ:
- ความฝัน;
- ความชื่นบาน
- ความรัก
การออกกำลังกาย
จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความรู้สึกกังวล? การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลในผู้ใหญ่:
- หายใจการออกกำลังกาย ออกแบบมาเพื่อฟังตัวเองและรู้สึกถึงร่างกายและจิตใจของคุณ นั่งลงปิดตาของคุณ ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่งสองสาม" ใช้เวลาหายใจลึก ๆ กลั้นหายใจ ด้วยค่าใช้จ่ายของ "4-12" - หายใจออกคุณสามารถเป็นระยะ ๆ ในเวลานี้รู้สึกถึงอวัยวะและเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย
- วาดการต่อสู้ด้วยความกลัว เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เขียนวลีที่เป็นพื้นฐานของความกลัวของคุณ และวาดรูปที่จะหัวเราะหรือกำจัดต่อไป
การสนทนาด้วยความกลัว - นี่คือการเขียนข้อความ คุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ คำพูดใด ๆ คำศัพท์ใด ๆ จากนั้นเขียนจากคู่ต่อสู้ของคุณในสิ่งที่เขาพูดหรือทำ (ตามความเห็นของคุณ) อีกครั้งเขียนสิ่งที่คุณพูดและอื่น ๆ นำเรื่องราวไปสู่จุดจบ จากนั้นคุณสามารถอ่านและหัวเราะ ความกลัวหรือความไม่พอใจความเครียดจะหายไป
การสนทนาด้วยความกลัว - นี่คือการเขียนข้อความ คุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ คำพูดใด ๆ คำศัพท์ใด ๆ จากนั้นเขียนจากคู่ต่อสู้ของคุณในสิ่งที่เขาพูดหรือทำ (ตามความเห็นของคุณ) อีกครั้งเขียนสิ่งที่คุณพูดและอื่น ๆ นำเรื่องราวไปสู่จุดจบ จากนั้นคุณสามารถอ่านและหัวเราะ ความกลัวหรือความไม่พอใจความเครียดจะหายไปรักตัวเองเพราะคุณอยู่ที่บ้าน - เป็นหนึ่งเดียวที่ไม่ซ้ำใครบุคคลที่ผิดปกติและมีความสามารถ
อย่ากลัวที่จะเป็นในสิ่งที่คุณเป็น ความเป็นธรรมชาติดึงดูดผู้คนมาตลอดและผลักความกลัวความสงสัยความวิตกกังวลออกไป
จะเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลภายในตัวคุณได้อย่างไร การออกกำลังกาย:
