บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นเพื่อสงบสติอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่มีแนวโน้มที่จะ แรงกดดันถาวร.
นักจิตวิทยาแพทย์ได้พัฒนาวิธีการและคำแนะนำต่าง ๆ
เคล็ดลับจิตวิทยา
ดังนั้นคุณต้องเผชิญกับความเครียด: เรื้อรังหรือฉับพลัน
ระบบประสาทของคุณตึงเครียดคุณไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้มีโอกาสที่คุณจะสูญเสียความอยากอาหารหรือในทางกลับกันคุณเริ่มกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงมาก
ในที่สุด ทนทุกข์ทรมานไม่เพียง แต่จิตใจ แต่ยังสุขภาพโดยทั่วไป.
สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือสถานการณ์ต่าง ๆ ไม่คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับพวกเขานั่นคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างใจเย็นต่อสิ่งที่เกิดขึ้น นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระบบประสาทหลวม
ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงเป็นห่วง เป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงจริงๆ? คุณทะเลาะกับเพื่อนบ้าน - มันคุ้มค่ากับความขัดแย้งที่คล้ายกันที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่
พนักงานขายในร้านค้าซนสำหรับคุณ - เพียงแค่ลืมเธอ - นี่คืออารมณ์ไม่ดีของเธอและสุขภาพของเธอ
การทะเลาะกับสามีของเธอ - ความขัดแย้งนี้สำคัญกว่า แต่ที่นี่มันคุ้มค่าที่จะเริ่มจากเหตุผลที่ทำให้เกิด ความพยายาม มาประนีประนอมโดยไม่ต้องกลายเป็นส่วนตัว
หากคุณกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักหรือสถานการณ์ที่แน่นอนปัญหานี้มาจากภายในแล้วนั่นคือความกังวลจิตใจจิตวิญญาณของคุณเป็นห่วง
วิธีบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและความกลัว?
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ปลุก:
- สิ่งที่คุณกังวลส่วนใหญ่ยังไม่เกิดขึ้นดังนั้นทำไมต้องกังวลล่วงหน้าเกี่ยวกับระบบประสาทของคุณ
- คิดว่ามีสถานการณ์ที่ต้องเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ - ดังนั้นอะไรคือจุดกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- สลับตัวเองไปทำกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องทำงานจิต - ครอบครองสมองของคุณ
- อย่านั่งคนเดียวเมื่อคนคนเดียวกลัวเพิ่มขึ้น บริษัท ของคนอื่นจะช่วยให้สงบลง
สถานะของความกลัวที่แข็งแกร่งมีความสามารถ ทำให้เป็นอัมพาตของระบบประสาทของคุณกิจกรรมทางจิตคุณคิดเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - สถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวล
พยายามขอความช่วยเหลือจากคนอื่น ๆ ที่จะช่วยให้สงบลงปัดเป่าความสงสัย
วิธีการคืนค่าจิตใจหรือไม่
การกู้คืนใจ - กระบวนการที่ยาวนาน. ถ้าเป็นไปได้ให้ไปหานักจิตวิทยานักจิตวิทยาไปฝึกอบรมพิเศษ
ในการกู้คืนคุณจะต้องมีบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากที่สุด อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้อง จำกัด การติดต่อทางสังคม แต่อย่างใดการสื่อสารกับผู้อื่นก็ช่วยได้
สิ่งที่ต้องทำ:
- จัดวันหยุดหรือการเดินทางระยะสั้นไปยังเมืองอื่น
- ลดการติดต่อกับคนที่ทำให้คุณมีความรู้สึกและความทรงจำในแง่ลบ;
- ถ้าคุณถูกยั่วยุให้เกิดความขัดแย้งกำจัดอย่าเข้าโต้แย้ง
- ย้ายมากขึ้นเดินไปว่ายน้ำขี่จักรยานสมัครเรียนในการขี่ม้าออกกำลังกาย;
- หากงานเป็นแหล่งความเครียดที่เพิ่มขึ้นให้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม
ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในหัวของเราเหนือกว่า ความคิดเชิงลบ. เราคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเรากำลังพยายามทำนายเหตุการณ์ดังนั้นเราจึงได้รับวงจรอุบาทว์ - อารมณ์เชิงลบจะทวีความรุนแรงมากขึ้นต่อไปโดยการสะท้อนที่ไม่จำเป็น
เรียนรู้ด้วยตัวเอง ปรับเป็นบวก. ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อดูเหมือนว่าทุกสิ่งรอบตัวไม่ดีงานถูกไล่ออกคู่สมรสไม่เข้าใจ แต่เมื่อเปลี่ยนวิธีคิดแล้วคุณจะประหลาดใจว่าความจริงจะแตกต่างกันอย่างไร
คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะทำไม่ดีเพราะพวกเขาโชคดีและโชคดี แต่เพราะพวกเขาสร้างสภาพแวดล้อมและความคิดอย่างถูกต้อง
คุณสามารถรับมือกับอารมณ์ไม่ดีความกลัวความกังวลใจได้ แต่คุณต้องการเพียงแค่ต้องการ สลับ psyche เป็นโหมดการทำงานที่เป็นบวกมากขึ้น.
วิธีสงบสติอารมณ์ที่บ้าน?
บ้านต้องประหม่าบ่อย: ทะเลาะกับสามีของเธอเด็กเน่าแจ็คเก็ตใหม่ปั้นจั่นแตกเพื่อนบ้านกำลังยุ่ง - มีหลายเหตุผล
จำ - ทุกสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวลใจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- ลบผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความขัดแย้งให้ลองแก้ปัญหาอย่างสงบและสงบสุข หากสาเหตุของประสบการณ์คนอื่น ๆ ของคุณแล้วเข้าใจว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์
- ปิดทีวีอย่าดูข่าวเชิงลบอย่าอ่านบนอินเทอร์เน็ต เหตุการณ์ในโลกภายนอกอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเราโดยเฉพาะถ้าคุณอ่อนไหวมากเกินไป
ควรเปิดเพลงผ่อนคลายหรือภาพยนตร์ที่ดีโดยไม่มีเหตุการณ์ที่น่าเศร้า
- ดื่มน้ำเย็นสะอาดหนึ่งแก้วในจิบ
- ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ - ระเบียงหรือถนน
- หลับตาทำสมาธิ - สูดดมและหายใจออกอย่างสงบลึกและลึกล้ำเน้นความสนใจของคุณในกระบวนการหายใจเพื่อให้ง่ายต่อการกำจัดความคิดภายนอก
- หากมีการจำลองที่บ้าน - ดึงขึ้นบนแถบเอาชนะลูกแพร์ - เพื่อให้คุณกำจัดฮอร์โมนความเครียด
หยุดการโกงและกังวลด้วยเหตุผลใดก็ตาม.
โลกสวยมากจนไม่ต้องใช้พลังงานกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
เราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจ ถ้าเราไม่ชอบคู่สมรสของคุณ - นี่คือสองตัวเลือก:
- เรากำลังทำอะไรผิดพลาดจริงๆแล้วคุณก็สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้
- เราไม่จำเป็นต้องตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นและเรามีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตตามที่เราเชื่อว่าถูกต้อง - ในกรณีนี้ก็ไม่ต้องกังวลเพียงแค่สร้างชีวิตของเราตามความต้องการของเราเอง
จำไว้ว่าเป็นผู้ที่ควบคุมระบบประสาทของคุณไม่ใช่คนอื่นและสถานการณ์
วิธีที่รวดเร็วเพื่อความสงบสุข
วิธีสงบประสาทอย่างรวดเร็วใน 1 นาที มีหลายกรณีที่จำเป็น ใจเย็น ๆ ทันทีตัวอย่างเช่นหากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรือโกรธคุณ
หัวใจเริ่มเต้นในเวลานี้ความดันเพิ่มขึ้นคุณจะรู้สึกไม่สบายบริเวณที่เป็นช่องท้องจากแสงอาทิตย์
มีหลายวิธีที่จะสงบลง:
- หายใจออกช้าๆกลั้นลมหายใจขณะที่คุณหายใจออกสองสามวินาที
- หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอฟังการเต้นของหัวใจทำให้เขาออกคำสั่งให้เต้นช้าลง
- ยกมือของคุณขึ้นและลงอย่างรวดเร็วด้วยการหายใจออก "ฮ่า"
- ดื่มจิบน้ำ
เพื่อให้สามารถสงบลงในหนึ่งนาที จำเป็นต้องฝึก. ในโยคะมีการฝึกหายใจที่มีประโยชน์มากมาย เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนเป็นโหมดเงียบได้อย่างรวดเร็ว
มีและไม่มียาเสพติด
วิธีสงบประสาทด้วยยาเสพติด? ยา ต้องแต่งตั้งแพทย์
ความจริงก็คือว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดสามารถตอบสนองในแบบของตัวเองต่อผลกระทบของสารบางอย่าง
จากวิธีการที่ไม่เป็นอันตราย - สารสกัดจาก Valerian, motherwort แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม บางครั้งแพทย์กำหนด glycine - มันเป็นวิธีการรักษาที่ค่อนข้างปลอดภัย แต่เราต้องจำไว้ว่ามันไม่ได้ช่วยในทันที แต่จำเป็นต้องทำหลักสูตร
นอกจากนี้ยังมียาระงับประสาทเบาโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์จากแพทย์ แต่ควรใช้โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย
ยาแก้ซึมเศร้าจะถูกกำหนดโดยแพทย์เท่านั้นเนื่องจากการเลือกใช้ยาที่ผิดอาจนำไปสู่ การเสื่อมสภาพ.
วิธีสงบประสาทโดยไม่ต้องใช้ยา? หากคุณไม่ต้องการดื่มยาให้ใส่ใจชาสมุนไพร มิ้นต์, บาล์มมะนาว, สาโทเซนต์จอห์น, ดอกคาโมไมล์มีผลกดประสาท โปรดพิจารณาว่าคุณมีข้อห้ามใด ๆ หรือไม่
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้ใจสงบลงมันให้ผลชั่วคราวเท่านั้น แต่จากนั้นภาวะซึมเศร้าอาจเลวลง
ถ้าคุณนอนไม่หลับให้ดื่ม นมอุ่นกับช้อนน้ำผึ้ง.
คำแนะนำสำหรับการตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ทานยาหลายชนิด ระวังด้วยชาสมุนไพร ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถใช้สาโทเซนต์จอห์นแม้ว่ามันจะใช้สำหรับภาวะซึมเศร้า
หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องสร้างบรรยากาศที่ดีและผ่อนคลาย
โปรดทราบว่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเป็นผู้ที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและการระคายเคือง
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือศิลปะบำบัด - มีส่วนร่วมในการวาดภาพการสร้างแบบจำลองการออกแบบ
ตั้งครรภ์มีประโยชน์ การเคลื่อนไหวดังนั้นไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น
วิธีสงบ
เส้นประสาท Trigeminal
การอักเสบของเส้นประสาท trigeminal รักษาโดยนักประสาทวิทยา สิ่งแรกที่จำเป็นคือ หาสาเหตุ พยายามหลีกเลี่ยงร่างจดหมายเพราะอาจกระตุ้นการอักเสบ อย่ากินอาหารร้อนและเผ็ด
แพทย์อาจสั่งยารักษาโรคลมชักได้เฉพาะหลังจากการตรวจและวินิจฉัย
จากการเยียวยาพื้นบ้านใช้นวดหน้า จะทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากโซนที่มีการอักเสบมีความไว
น้ำมันนวด จัดทำขึ้นบนพื้นฐานของใบกระวาน ลูบไล้น้ำมันให้ทั่วบริเวณที่อักเสบ
การถูแอลกอฮอล์โดยใช้ใบ psyllium เป็นการบำบัด
โรคประสาทของเส้นประสาท trigeminal:
เส้นประสาทเวกัส
สำหรับการวินิจฉัยควรจะ ติดต่อนักประสาทวิทยาเขาจะกำหนดการทดสอบและยาที่เหมาะสมหากจำเป็น
ประสาทอักเสบ กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเสียง, การละเมิดฟังก์ชั่นการกลืน, ภาวะแทรกซ้อนในการทำงานของหัวใจ, ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร, ปวดหัว, หูอื้อ, หงุดหงิด, ไม่แยแส
ยาแผนโบราณ ไทม์ใช้ในการบรรเทาประสาทเวกัส - ชาทำมาจากมัน ใช้บาล์มสะระแหน่และมะนาว
ในด้านคุณภาพ ช่วยเหลือ การรักษาใช้น้ำผึ้งเพิ่มลงในชาสมุนไพรและน้ำบีทรูท
แพทย์อาจกำหนดยาแก้แพ้ฮอร์โมนฮอร์โมนวิตามินและแมกนีเซียม ไม่แนะนำ กำหนดยาด้วยตัวเอง
ระบบประสาทของพืช
หากคุณรู้ว่ามีแนวโน้มที่จะดีสโทเนียพืชและหลอดเลือดแล้วมันจะดีกว่าที่จะใช้มาตรการล่วงหน้า - ใส่ใจกับสภาพของคุณอย่างอลงอย่างรวดเร็วใช้เวลามากขึ้นในอากาศที่บริสุทธิ์
หลีกเลี่ยงการโหลดแรงมากเกินไปและพยายามน้อยลงในสถานการณ์ที่เครียด
ตัวเลือกต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับระบบประสาทอัตโนมัติ:
- การโจมตีเสียขวัญ: ความวิตกกังวลที่แข็งแกร่งปรากฏขึ้นใบหน้าเปลี่ยนเป็นสีซีดความกลัวที่ไม่มีเหตุผลพัฒนาขึ้น
- ความเหนื่อยล้า: ดึงเข้าสู่การนอนหลับหายใจยากความดันลดลง
ในระหว่างการโจมตีควร ให้ความสงบสุขเพื่อไม่รวมอิทธิพลของแสงจ้าเสียงดัง ความขัดแย้งความชัดเจนของความสัมพันธ์ควรได้รับการยกเว้น
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเข้านอนในห้องที่สงบและมืดมิด
เพื่อความสงบ ทิงเจอร์ของ valerian, motherwort, peony, Corvalol ถูกนำมาใช้
หากการโจมตีไม่หายไปคุณควรปรึกษาแพทย์
ด้วยการระคายเคืองความโกรธ ไม่ควรกลั้นความรู้สึกไว้ และบันทึกไว้ในตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเอาชนะหมอนเพื่อปล่อยออกมา
การเคลื่อนไหวใด ๆ ช่วยลดความเครียดดังนั้นเป็นทางเลือก - ไปเดินเล่นเดินไปในอากาศที่บริสุทธิ์
ในช่วงที่มีความเครียด พยายามสงบสติอารมณ์. หลับตา จินตนาการถึงผิวน้ำที่เงียบสงบ คลื่นจะค่อย ๆ แกว่งไปมาผ่อนคลายคุณ
รู้สึกเหมือนคุณกำลังจมอยู่ในน้ำมันจะเอาสิ่งที่ไม่ดีออกไปและบรรเทาความเหนื่อยล้า บางครั้งการทำสมาธิแบบนี้เพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วและจะง่ายขึ้น
ความสามารถในการสงบลง - ทักษะที่มีค่าปลูกฝังความอดกลั้นความเครียดในตัวเองพยายามที่จะผ่อนคลายมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระในครัวเรือนรักตัวเองและไม่ปล่อยให้อารมณ์ร้ายแทรกซึมเข้าไปในจิตใจของคุณ
