ชีวิตของเราเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่แตกต่างกันไปและน่าเสียดายที่ทุกคนไม่พอใจ
มีหลากหลายแบบ วิธีในการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ. และหนึ่งในนั้นหมายถึงการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม
การตอบกลับอัตโนมัติคืออะไร - คำจำกัดความ
การฝึกอัตโนมัติในด้านจิตวิทยาคือ เทคนิคทางจิตวิทยาตามข้อเสนอแนะด้วยตนเอง
ช่วยให้บุคคลบรรลุสันติภาพและความสามัคคี
สิ่งสำคัญคือทำให้ระบบประสาทสงบแม้ในสถานการณ์ที่เครียดทุกวัน
ขอบคุณที่มีการตอบกลับอัตโนมัติ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาพอารมณ์ของคุณผ่อนคลายมีสมาธิกับความต้องการของคุณและอีกมากมาย
โรคของตนเอง
โดย autogenic รวมถึง โรคทางจิตนั่นคือความผิดปกติทางจิตวิทยาซึ่งในระดับหนึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสถานะทางสรีรวิทยา เหล่านี้รวมถึง:
- ประสาท;
- โรคประสาทอ่อน;
- ภาวะซึมเศร้า;
- การโจมตีเสียขวัญ
มันควรจะสังเกตว่าเทคนิค autogenic ร่วมกับการรักษาหลักช่วยในการรักษาโรคบางอย่างขึ้นอยู่กับความเครียดทางอารมณ์: เยื่อบุหัวใจอักเสบ, โรคหอบหืดหลอดลม, ความดันโลหิตสูงผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและอื่น ๆ
การรักษาด้วยตนเอง - มันคืออะไร?
การบำบัดแบบออทิสติกใช้ในการปฏิบัติต่าง ๆ และเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ
การฝึกอบรม autogenic เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือเทคนิคที่ อาจมีทิศทางที่แตกต่างกัน (เพื่อกำจัดโรคนอนไม่หลับลดน้ำหนักบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และอื่น ๆ )
การรักษาด้วย autogenic เพียง 30 นาทีคือการนอนหลับที่ดี 3-4 ชั่วโมง
มันมีบางขั้นตอนและกฎที่อาจแตกต่างกันไปเล็กน้อย เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ.
การบำบัดแบบ autogenic มีคุณสมบัติค่อนข้าง ผลการรักษาที่แข็งแกร่ง:
- ความดันปกติ, ชีพจร;
- ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลลดลง;
- พื้นหลังของฮอร์โมนดีขึ้น;
- สภาวะอารมณ์ปกติ
Norma ตาม Lucer
Max Luscher - นักจิตวิทยาชื่อดังผู้พัฒนาแบบทดสอบสี Luscher
การทดสอบนี้ใช้ในการศึกษาที่ผู้ป่วยหลักสูตรจิตบำบัดได้รับการตอบรับและเมื่อสิ้นสุดการรักษา
ปรากฏว่าในช่วงเริ่มต้นของการรักษาผู้ป่วยมีความพึงพอใจกับสีที่ต่างกัน แต่ด้วยการรักษาที่ประสบความสำเร็จ ลำดับนี้และ เรียกว่าบรรทัดฐาน autogenousนั่นคือมาตรฐานของความเป็นอยู่ที่ดีทางประสาท
วิธีการฝึกอบรมและเทคนิค
มีเทคนิควิธีการและแบบฝึกหัดการฝึกอบรม autogenic ต่าง ๆ แต่พวกเขาทั้งหมดมี กฎทั่วไป:
- มันจะดีกว่าที่จะทำการฝึกในที่ที่เงียบสงบตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรกวนใจคุณ
- ท่านั่งสบาย ๆ (แนะนำให้นอน) อย่าข้ามแขนและขาของคุณ
- หากคุณฟังอาจารย์ผู้สอนเสียงให้แน่ใจว่าได้ทำซ้ำวลีทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังเขา
- หากคุณต้องการการติดตั้งข้อความของคุณเองคุณสามารถเขียนได้ด้วยตัวเอง แต่ควรเป็นบวก (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอนุภาค "ไม่" ไม่ลื่นหลุดทุกที่) ตามเวลาจริงและจาก 1 คน
- การตั้งค่าข้อความสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติควรประกอบด้วยประโยคที่ง่ายและสั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงคำศัพท์ที่คุณพูดและไม่ควรทำบนเครื่อง
- มันจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณเห็นภาพทั้งหมดที่พูดเพื่อให้รถโกคาร์ตอยู่ต่อหน้าต่อตาของคุณความสว่างและรายละเอียดที่ดีกว่า
- ขอแนะนำให้ทำซ้ำข้อความอย่างน้อยสองครั้งเพื่อให้ได้รับการแก้ไขที่ดีขึ้นในจิตใต้สำนึก
พิจารณาวิธีการและเทคนิคการออโต้เทรนนิ่งที่มีอยู่
สำหรับผู้หญิง
ในสถานการณ์ประจำวันผู้หญิงมักจะลืมเกี่ยวกับธรรมชาติที่ละเอียดอ่อนและละเอียดอ่อนของพวกเขาและที่ทำงานในทางกลับกันพวกเขาขาดความมั่นใจและความแข็งแกร่งของจิตใจ ดังนั้นเนื้อหาของการฝึกอบรมควรเป็นรายบุคคลทีเดียว
ในกรณีแรก พอดี "ฉันสวยผู้หญิงและอ่อนโยน ฉันมีใบหน้าที่มีเสน่ห์และรูปร่างเพรียวบาง ". ในกรณีที่สอง การติดตั้งที่แข็งแกร่งขึ้นจะเหมาะสม:“ ฉันมั่นใจในตัวเอง ฉันจะประสบความสำเร็จ ฉันจะได้สิ่งที่ฉันต้องการอย่างแน่นอน”
การตั้งค่าความสำเร็จสำหรับผู้หญิง:
การทำตัวให้ผอม
แน่นอนคุณต้องเข้าใจว่าด้วยการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกลาปอนด์พิเศษทั้งหมดในหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้ ต้องใช้เวลาซึ่งจิตใต้สำนึกของคุณจะรับการติดตั้งใหม่จะยอมรับมัน
ออกกำลังกายโดยเฉพาะเช้าและเย็น
การฝึกอบรมอัตโนมัติในตอนเช้าจะช่วยสร้างอารมณ์ให้ทั้งวัน
ในกรณีนี้คุณไม่สามารถพูดคุย: "ฉันจะลดน้ำหนัก" หรือ "ฉันจะกินน้อยลงและฝึกฝนในห้องโถง"
ข้อความของคุณควรประกอบด้วยการตั้งค่าต่อไปนี้:“ ฉันมีสุขภาพดีสวยและผอม ฉันรักร่างกายของฉัน ตอนนี้ฉันกำลังผอมลง ฉันรู้สึกว่าท้องของฉันเรียบและนักบวชดึงขึ้น ฉันมีรูปร่างที่ดี ฉันชอบตัวเองผอม ฉันแข็งแกร่งและบรรลุสิ่งที่ฉันต้องการเสมอ”
คุณสามารถเปลี่ยนข้อความเล็กน้อยสำหรับตอนเย็นหลังจากการรักษา. หากเช้าวันหนึ่งมีชีวิตชีวาคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายในยามเย็น:“ ฉันผอมเพรียวและสง่างาม ฉันชอบที่จะรู้สึกผอม ฉันรู้สึกเบาไปหมด ฉันมีความสุขและผ่อนคลาย”
สลิมมิ่งสมาธิในวิดีโอนี้:
ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่กระสับกระส่ายและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาจากนั้นคุณควรลองการฝึกอบรมโดยมีจุดประสงค์เพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย มันช่วยลดความเหนื่อยล้าช่วยฟื้นฟูพลังเผยศักยภาพสร้างสรรค์ของคุณ
นั่งในที่สงบ ไม่มีอะไรควรทำให้คุณเสียสมาธิ หลับตาและจดจ่อกับความรู้สึกภายในของคุณ รู้สึกถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ: ขาซ้ายและขวาลำตัวแขนซ้ายและขวาหัว
ตอนนี้ผลัดกันผ่อนคลายพวกเขา คุณสามารถรู้สึกถึงความอบอุ่นกระจายไปทั่วร่างกายของคุณ ดูกล้ามเนื้อผ่อนคลายของคุณอย่างเต็มที่ ใบหน้าไม่เครียดคิ้วไม่ขมวดคิ้วแก้มไหลลงอย่างราบรื่นและริมฝีปากไม่แน่น แต่ยิ้มเล็กน้อย
โลกภายนอกทั้งเสียงและเสียงควรถูกผลักไสให้เป็นฉากหลัง.
คุณถูกแช่อยู่ในโลกภายในและมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง
ทำตามลมหายใจของคุณ: มันควรจะสงบและสงบสุข
รู้สึกอย่างไรกับการหายใจออกแต่ละครั้งร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณไม่ควรมีอารมณ์สดใส. คุณจะรู้สึกกลมกลืนและสงบสุข
ดูความคิดของคุณ แต่อย่าคิดถึงพวกเขา คุณสามารถเริ่มเห็นภาพ: จินตนาการว่าคุณกำลังบินอยู่เหนือเมฆเดินในป่าหรือทุ่งนา ทุกอย่างในจินตนาการควรมีความสว่างและน่ารื่นรมย์
อย่าลืมว่าคุณต้องออกไปจากสภาวะนี้อย่างราบรื่น. ขยับเท้าซ้ายแล้วเท้าขวาทำเช่นเดียวกันกับมือของคุณ รู้สึกร่างกายของคุณ เมื่อคุณพร้อม - เปิดตาของคุณอย่างราบรื่น
ผ่อนคลายด้วยเสียง การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง:
เพื่อจัดการสภาพของคุณ
การออกกำลังกายอัตโนมัติยังใช้ในการจัดการสภาพของคุณ: ความรู้สึกร่างกายความรู้สึกและอารมณ์ การตั้งค่าข้อความขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณ คุณไม่สามารถไปทำงานได้รู้สึกว้าวุ่นใจคุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้:“ ฉันมีสุขภาพที่ดี ฉันตื่นตัวและกระฉับกระเฉง ฉันเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมที่จะบรรลุ ฉันจะประสบความสำเร็จ "
สำหรับเด็ก ๆ
Autotraining สำหรับเด็ก มีลักษณะของตัวเอง:
- มันมีรูปแบบเกม
- เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมการออกกำลังกายโดยตรงในโหมดของวันเด็ก
- มันเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมเด็กอธิบายสิ่งที่จำเป็นสำหรับเขาบอกเกี่ยวกับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและการหายใจ
ข้อความจะต้องมีการพัฒนาเป็นรายบุคคลคำนึงถึงความต้องการของเด็ก ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้เด็กจินตนาการว่าเขาเป็นดอกไม้ที่บุปผาในดวงอาทิตย์
ในเวลาเดียวกันคุณควรออกเสียงวลีที่จะทำให้เขาผ่อนคลาย:“ คุณรู้สึกเบาและสงบ การหายใจของคุณเป็นแบบคู่ขนาน”
การฝึกอบรมการได้ยินสำหรับเด็ก:
ด้วยโรคประสาท
ด้วยระบบประสาทการฝึกฝนอัตโนมัติช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แล้วในตัวเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบประสาท.
การพักผ่อนเช่นนี้มีประโยชน์สำหรับปัญหาใด ๆ กับจิตใจและเส้นประสาท ภารกิจหลักของการฝึกเช่นนี้คือการปลดปล่อยอารมณ์และความตึงเครียดทางร่างกาย
ดังนั้น การติดตั้งข้อความอาจจะ: “ ฉันผ่อนคลาย ฉันรู้สึกสงบลง ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยน้ำหนักและความอบอุ่น ฉันสอดคล้องกับตัวฉันและโลกรอบตัว”
คุณยังสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้ด้วย คุณต้องย้ายจากความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่สู่ความหนักหน่วงแล้วจึงอบอุ่นร่างกายของคุณ
ด้วยอาการซึมเศร้า
การ autotraining ใช้อย่างแข็งขันในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในองค์ประกอบของแพ็คเกจงาน มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสภาพอารมณ์.
ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องโน้มน้าวใจตัวเองว่าส่วนต่างๆของร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความอบอุ่นและกลายเป็นหนัก
ทันทีที่คุณรู้สึกผ่อนคลายเท่าที่จะทำได้คุณสามารถเริ่มออกเสียงทัศนคติเชิงบวก
งานข้อความ - ให้กำลังใจและมองโลกในแง่ดี มันสามารถชมเชยตัวเองหรืออารมณ์สำหรับวันที่น่ารื่นรมย์
การยืนยันจากโรคประสาทความตึงเครียดภายในและความขัดแย้ง:
เพื่อสุขภาพ
หากคุณเริ่มรู้สึกแย่ แต่ ไม่เข้าใจว่าทำไม หรือคุณมีอาการป่วยยืดเยื้อจากนั้นคุณสามารถลองฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อสุขภาพ
การติดตั้งใช้เกี่ยวกับต่อไปนี้ “ ฉันแข็งแรงและมีสุขภาพดี ทุกเซลล์ในร่างกายของฉันเต็มไปด้วยแสงและความสุข ฉันรู้สึกดีมาก ฉันมีพละกำลังมาก "
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเห็นภาพนี้ชัดเจนเพื่อให้รู้สึก
การดูแลระบบอัตโนมัติเพื่อสุขภาพ:
ก่อนนอน
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับแล้วมีการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรับมือกับพวกเขา แต่ที่นี่ด้วย จำเป็นต้องมีเงื่อนไขเพิ่มเติม: ระบายอากาศในห้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอนในบรรยากาศที่ผ่อนคลายไม่เพียงพอฟังเพลงสงบ
ปีนบนเตียงและทำให้ตัวเองสบาย พยายามจดจ่อกับคำที่คุณจะพูดกับตัวเอง อย่าปล่อยให้ความคิดกวนใจคุณ ผ่อนคลาย
และทำซ้ำ:“ ฉันใจเย็น ร่างกายของฉันผ่อนคลาย ฉันพัก ฉันรู้สึกสะดวกสบาย เท้าขวาของฉันอบอุ่น เท้าซ้ายของฉันอบอุ่น”
“ ฉันรู้สึกถึงความร้อนกระจายไปทั่วร่างกาย ลำตัวของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น มือของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น หัวของฉันก็เต็มไปด้วยความอบอุ่น ฉันรู้สึกดีและสงบ”
“ ฉันรู้สึกอบอุ่นและเป็นที่พอใจในร่างกายทั้งหมดของฉัน ฉันรู้สึกสงบ ฉันรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อยซึ่งเพิ่มขึ้นทุกลมหายใจ ฉันใจเย็น ฉันค่อยๆตกลงไปในความฝัน ฉันกำลังหลับ ฉันนอนหลับสบาย
การออกกำลังกายครั้งแรกสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ - นอนหลับ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาเริ่มนอนหลับได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น
แค่หลับไป! สำหรับการนอนหลับการสะกดจิตเบา ๆ สำหรับการนอนไม่หลับ:
ระยะเวลาของการเรียนประจำวัน
ระยะเวลาต่ำสุดของการฝึกอบรมอัตโนมัติทุกวันเป็นเท่าใด? ควรเริ่มทีละน้อย.
เป็นสิ่งสำคัญที่บทเรียนจะไม่กลายเป็นกิจวัตรและคุณ มันไม่น่าเบื่อ. สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถหยุดได้ในสองนาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นในเวลานี้
เกี่ยวกับหนังสือชูลซ์
ผู้ก่อตั้งวิธีการนี้ถือเป็น I. Schulz ผู้เขียนหนังสือ "Autogenic training" บรรจุมัน หลักการพื้นฐานของการบรรจุอัตโนมัติ.
ในกรณีนี้ชูลซ์ตั้งข้อสังเกตว่าเทคนิคนี้สามารถใช้ได้ ไม่เพียง แต่เป็นเครื่องมือในการบำบัดทางจิตแต่ยังเป็นวิธีการป้องกันโรคปรับปรุงอารมณ์เพิ่มความสามารถในการทำงานและทนต่อความเครียด
การพิจารณาอัตโนมัตินั้นถือเป็น วิธีฝึกจิตวิญญาณและฝึกฝนคุณสมบัติที่ดีที่สุดในตัวคุณโดยเน้นไปที่ร่างกายและอารมณ์ของคุณเองรวมถึงการสร้างภาพเชิงบวก
ส่วนใหญ่ของหนังสือเล่มนี้จะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายโดยตรงด้วยคำแนะนำโดยละเอียด
ดังนั้นการฝึกอบรมอัตโนมัติสามารถช่วยได้ เพื่อรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจปรับแต่งสำหรับวันข้างหน้าหรือตรงกันข้ามเพื่อกระโดดเข้าสู่อาณาจักรแห่งการนอนหลับ
เทคนิคใช้เวลาน้อยมากและมีผลในเชิงบวกต่อสภาพอารมณ์
วิดีโอเกี่ยวกับการฝึกอบรม autogenic และผล psychotherapeutic ตาม Johann Schulz:
