วิธีการย้ายออกไปหลังจากความเครียดและเรียกคืนความสมดุลทางจิต?

ความตึงเครียด รบกวนทั้งร่างกาย. หลังจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดต้องใช้ระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนาน

คนทันสมัยมักมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการฟื้นตัวจากความเครียด นักจิตวิทยาให้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เคล็ดลับที่มีประโยชน์

กลุ่มอาการของโรคหลังความเครียดคืออะไร?

ดาวน์ซินโดร Poststressหรือที่เรียกว่าโพสต์ความเครียดเป็นความซับซ้อนของอาการ

คำแนะนำ นักจิตวิทยา Horowitz ในปี 1980 มันเกิดขึ้นหลังจากความเครียดที่รุนแรงมากเป็นสถานการณ์ที่ผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจของมนุษย์

กลุ่มอาการของโรคคือการปรากฏตัวของความวิตกกังวลซึมเศร้าความตึงเครียดประสาทที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำของเหตุการณ์

อันเป็นผลมาจากความเครียดคงที่ผู้ป่วยพัฒนาอาการที่ซับซ้อน พูดถึงการพร่องของระบบประสาท. นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตโดยรวม

ความผิดปกติของโพสต์ความเครียดมักจะเกิดขึ้นบางครั้งหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มันเกิดขึ้นประมาณในช่วง 3 ถึง 18 สัปดาห์

ความผิดปกติของโพสต์ความเครียดอาจเกิดจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรักภัยคุกคามต่อชีวิตความรุนแรงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทำให้เกิดความตกใจกลัวภัยพิบัติที่มนุษย์สร้างขึ้น

ในขณะเดียวกันก็มีเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์แห่งความกลัวความรู้สึกสิ้นหวัง

มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งโดยตรงจากบุคคลที่ตกอยู่ในอันตรายหรือจากผู้สังเกตการณ์ ความรุนแรงของอาการอาจเหมือนกัน. นั่นคือเหตุผลที่ผู้เข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อชีวิตต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

ผลกระทบต่อสุขภาพ

สิ่งที่สามารถนำไปสู่ความเครียดคงที่?

แพทย์และนักจิตวิทยารู้ว่าความเครียด ส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด.

เป็นผลมาจากการสัมผัสกับแรงกดดันอย่างต่อเนื่องสุขภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่มันค่อนข้างยากที่จะเรียกคืน

อันตรายของความเครียดคงที่คืออะไร?

ความเครียดระยะยาวเรื้อรังนำไปสู่ปัญหาต่อไปนี้:

1. การย่อยอาหารบกพร่อง มีความรู้สึกหนักในท้องมันยากที่จะกิน สูญเสียความกระหายของคุณ หรือในทางตรงกันข้ามบนพื้นหลังของความเครียดคนเริ่มกินมากไม่ควบคุมตัวเอง กับพื้นหลังของความเครียดมีโอกาสในการพัฒนา bulimia และอาการเบื่ออาหาร

   อาการเช่นอิจฉาริษยา, ท้องร่วง, ความเจ็บปวดในตับและตับอ่อนอาจเกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่เหมาะสม

2. ปฏิกิริยาการแพ้อาการคันผื่นคัน
3. อาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้น. คนเริ่มนอนหลับไม่ดีมักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนมันยากที่จะลุกขึ้นในตอนเช้าในขณะที่เขาง่วงนอนระหว่างวัน
4. มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา โรคหัวใจและหลอดเลือด
5. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเป็นผลให้คนมักจะเป็นหวัด

ในผู้หญิง:

1. รอบประจำเดือนที่มีการละเมิดจนกว่าจะสิ้นสุดการมีประจำเดือนที่สมบูรณ์
2. จุลินทรีย์ถูกทำลายความเสี่ยงของการพัฒนาดงเพิ่มขึ้น



3. แรงดึงดูดทางเพศหายไป
4. มีความยากลำบากในการสำเร็จความใคร่
5. สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดที่เป็นปัญหา

ในผู้ชาย:

1. ความใคร่ลดลง
2. มีความเสี่ยงต่อความอ่อนแอ

ผลที่ตามมาของผลกระทบสูง

ผลของความเครียดที่รุนแรงคืออะไร? ความเครียดที่รุนแรงทำให้ทุกระบบในร่างกายแย่ลง ก่อให้เกิดกลไกการทำลายล้าง บุคคลที่อยู่ในความตื่นเต้นประสาทสามารถทำหน้าที่โดยไม่ได้ตระหนักถึงการกระทำของเขาหรือในทางกลับกันอยู่ในความตกใจไม่ตอบสนองต่อสิ่งใด

ความเครียดถูกออกแบบมาเพื่อปกป้องร่างกายมนุษย์ป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายมากขึ้น ในช่วงเวลาที่สถานการณ์อันตรายบุคคลสามารถสงบสติอารมณ์ได้

นั่นคือเหตุผล ผลกระทบของความเครียดอาจไม่ชัดเจนทันทีและหลังจากระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากในช่วงระยะเวลาของอิทธิพลของปัจจัยความเครียดสิ่งมีชีวิตจะต้องระดมเพื่อความอยู่รอด

ผลกระทบ:

• สำบัดสำนวนประสาท
• tearfulness;
• การสูญเสียความจำ
• ไม่แยแส;
• ลดความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้น
• นิสัยที่หมกมุ่น;
• ความรู้สึกผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคน ๆ หนึ่งรอดชีวิตมาได้และบางคนไม่อยู่
• การละเมิดแอลกอฮอล์สารออกฤทธิ์ต่อจิต

มันส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?

ความตึงเครียด ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อระบบประสาทเท่านั้นแต่ยังร่างกายมนุษย์

1. เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง เริ่มแรกอาจมีอิศวรความเจ็บปวดในหัวใจความดันโลหิตสูงเป็นระยะ
2. อาการปวดหัวเริ่มทวีความรุนแรงมากขึ้น
3. เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมการเผาผลาญจะถูกรบกวน

   คนสามารถลดน้ำหนักได้มากหรือเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ

4. รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
5. มันยากสำหรับคนที่จะนอนหลับผ่านแนะนำ 7-8 ชั่วโมง - เขาไม่ได้นอนหลับดีมักจะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน
6. หลังจากสถานการณ์ที่เครียดอุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้น
7. ความเข้มข้นของความสนใจลดลง
8. เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง

เป็นไปได้ที่จะตาย?

จากการสัมผัสกับความเครียดที่รุนแรง สามารถตายได้ทุกวัย.

สาเหตุหลักของเรื่องนี้คือความกลัวและภาวะหัวใจหยุดเต้น แม้แต่สิ่งมีชีวิตที่ทรงพลังที่สุดก็ไม่สามารถรับมือกับแรงกดดันได้

ภายใต้อิทธิพลของความกลัวฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาและมีการสะท้อน "แบบวิ่งหรือซ่อน" มัน มั่นใจได้ถึงความอยู่รอดของแต่ละบุคคล.

สิ่งนี้จะเพิ่มการเต้นของหัวใจมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพิ่มระดับพลังงานและร่างกายที่อ่อนแออาจไม่สามารถรับมือกับเงื่อนไขนี้ได้ มีผู้เสียชีวิตจากความหวาดกลัวอย่างฉับพลัน

ในระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์ไม่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับความเครียดเนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อสภาพของทารกในครรภ์และระยะเวลาของการตั้งครรภ์

ผลที่ตามมาของความเครียดสำหรับสตรีมีครรภ์:

1. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการคลอดก่อนกำหนด
2. ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
3. เป็นที่เชื่อกันว่าเด็กรู้สึกถึงสถานะของแม่และความตึงเครียดประสาทของเธอถูกส่งไปยังเขา
4. ในระหว่างที่มีความเครียดเด็กอาจได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
5. เพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาออทิสติก
6. ในระหว่างความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่ร่างกายของเด็กและเป็นผลให้หลังคลอดมันจะมีแนวโน้มที่จะเกิดสถานการณ์ความเครียด
7. น้ำหนักของทารกในครรภ์ต่ำเนื่องจากขาดออกซิเจนและสารอาหาร
8. ตำแหน่งของทารกในครรภ์ไม่ถูกต้อง มันเกี่ยวข้องกับ hypertonus เป็นระยะ ๆ ของมดลูกและเด็กไม่มีเวลาที่จะปักหลักตามปกติเมื่อถึงเวลาที่เกิด

ทำไมคุณถึงอยากนอน

ความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่ง ความตึงเครียดของระบบประสาท และไม่สมดุลการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

อะดรีนาลีนถูกปล่อยออกมาการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนไป

บุคคลนั้นอยู่ในสภาพพร้อม - หลบหนี รวมทั้งสิ้น เมื่อความเครียดลดลงจะมีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง และใช้เวลาในการกู้คืน

วิธีการย้ายออกไปจากเขาและกู้คืนได้อย่างไร

คุณไม่สามารถละเลยอาการของความเครียดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้มาตรการในการฟื้นฟูร่างกาย หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.

สิ่งแรกที่จำเป็นคือการคืนความสงบของระบบประสาทเนื่องจากการทำงานของอวัยวะส่วนที่เหลือของมนุษย์ขึ้นอยู่กับมัน

จะคืนความสงบได้อย่างไร

หลังจากได้รับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ร่างกายและระบบประสาทต้องการพักผ่อน มีความจำเป็นต้องกำจัดความเป็นไปได้ของสถานการณ์ที่เจ็บปวดใด ๆ ขอแนะนำให้มีบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลาย

กฎการฟื้นตัวจากความเครียดทางจิต:

1. พักผ่อนเต็มที่
2. ลดระดับเสียงรบกวนข้อมูล - ผลกระทบของทีวีคอมพิวเตอร์
3. การออกกำลังกายเบา ๆ
4. ฟื้นตัวจากความอยากอาหาร



5. บ่อยครั้งที่เดินอยู่ในธรรมชาติ - การไตร่ตรองต้นไม้บรรเทาแม่น้ำ ถ้าคุณไปที่สวนสาธารณะให้เลือกสถานที่ที่มีคนน้อยกว่า
6. ทำสิ่งดีๆไม่เพียงเพื่อตัวคุณเอง แต่เพื่อคนอื่นด้วย
7. พยายามนำสิ่งที่เป็นบวกเข้ามาในชีวิตของคุณอารมณ์เชิงบวกช่วยในการต่อสู้กับผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ในระบบประสาท
8. อย่าอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น - อย่าคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดพูดว่า "หยุด" กับความคิดของคุณหากมีภาพลบ
9. เยี่ยมชมนักจิตอายุรแพทย์ที่สอนวิธีจัดการกับผลกระทบของความเครียด
10. เยี่ยมชมหลายชั้นเรียนซึ่งคุณจะได้เรียนรู้การทำสมาธิ โยคะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจ
11. ไปที่สระว่ายน้ำหรือว่ายน้ำในน่านน้ำธรรมชาติ - น้ำบรรเทาบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อ
12. เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดทางประสาทให้อาบน้ำที่ตัดกัน
13. ดื่มชาด้วยสมุนไพรรักษาและผ่อนคลาย - ดอกคาโมไมล์มิ้นต์เมลิสสาลาเวนเดอร์และสาโทเซนต์จอห์น

    พิจารณาการปรากฏตัวของข้อห้าม

14. ฟังเพลงในเชิงบวกและผ่อนคลาย
15. คืนค่าโหมดสลีป
16. แชทกับสัตว์เลี้ยงสมัครเรียนขี่ม้า

วิธีการทำให้ปกติการนอนหลับ?

ปัญหาการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เครียดมากที่สุดหลังจากได้รับสัมผัส จังหวะการนอนหลับปกติสามารถเรียกคืนได้เป็นเวลานาน.

วิธีช่วยร่างกาย:

1. สองหรือสามชั่วโมงก่อนนอนพยายามที่จะไม่กังวล
2. ในช่วงบ่ายอย่าดูข่าวหนังสีอารมณ์
3. ดื่มชาก่อนนอนโดยมีฤทธิ์ผ่อนคลาย
4. บ่อยครั้งที่เดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ ในตอนเย็นการเดินครึ่งชั่วโมงมีประโยชน์ แต่ไม่ทำให้เหนื่อยมาก
5. อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและชาก่อนนอน
6. สร้างความสะดวกสบายรอบตัวคุณ - เตียงนุ่มและผ้าห่มบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์
7. การตากห้อง - อากาศเหม็นอับทำให้นอนไม่หลับและปวดหัว
8. นั่งสมาธิก่อนนอน หากคุณทำเช่นนี้นอนลงคุณจะหลับไปตามธรรมชาติ
9. เรียนรู้ที่จะปิดความคิดเชิงลบ
10. พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน - เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการพักผ่อนในระยะเวลาหนึ่งและเริ่มรู้สึกอยากหลับในเวลาที่กำหนด

    แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ แต่ก็ยังตื่นขึ้นมาบนนาฬิกาปลุก

11. ให้โอกาสตัวเองในการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนบนเตียงนานขึ้นเล็กน้อย แต่พยายามอย่าเปลี่ยนไปตื่นในตอนกลางคืนเพราะนี่จะขัดขวางรูปแบบการนอนของคุณอย่างรวดเร็ว

วิธีการคืนความอยากอาหาร?

เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้กินเมื่อร่างกายตึงเครียด

สิ่งที่ต้องทำ:

1. การตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพสูง
2. มีตารางในส่วนเล็ก ๆ
3. พยายามที่จะได้รับความสุขจากขั้นตอนการกิน - นำจานสวยงามตกแต่งจานทำอาหารอร่อย
4. กินอาหารเบา ๆ - สลัดผัก, อาหารกรดแลคติก, รวมถึงเนื้อลูกวัวต้มหรือตุ๋น, ไก่, ไก่งวง
5. บ่อยครั้งในอากาศที่บริสุทธิ์ - การเดินและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
6. หากคุณกินอาหารมากเกินไป จำกัด ปริมาณของมัน ในเวลาเดียวกันในอาหารควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคว้าความเครียด - ใช้วิธีการอื่นเพื่อสงบระบบประสาท

จะทำอย่างไรกับความอ่อนแอ?

หากหลังจากความเครียดคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณต้องจัดสรรเวลาเพื่อพักผ่อน ค้นหาสถานที่เงียบสงบผ่อนคลาย มันจะมีประโยชน์ในการนอนหลับยี่สิบนาทีเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเล็กน้อย

อย่าใช้เครื่องดื่มที่เติมพลัง - พวกเขายิ่งทำให้ระบบประสาทเสื่อมโทรมยิ่งขึ้นควรดื่มชาที่มีดอกคาโมไมล์หรือเมลิสสา

ความเครียดต้องการความสนใจ คุณไม่สามารถละเลยผลกระทบที่มีต่อร่างกายมนุษย์ได้ ดังนั้นเมื่อสัมผัสกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคืนค่าระบบประสาทและบรรเทาจากการโอเวอร์โหลด

วิธีการคืนค่าระบบประสาทหลังจากความเครียดเป็นเวลานาน:

ดูวิดีโอ: ธรรมะกอนนอน วธคลายเครยด ใหถกวธ ลองฟงด ดมากๆ HD (พฤศจิกายน 2024).