ความตึงเครียด รบกวนทั้งร่างกาย. หลังจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดต้องใช้ระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนาน
คนทันสมัยมักมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการฟื้นตัวจากความเครียด นักจิตวิทยาให้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เคล็ดลับที่มีประโยชน์
กลุ่มอาการของโรคหลังความเครียดคืออะไร?
ดาวน์ซินโดร Poststressหรือที่เรียกว่าโพสต์ความเครียดเป็นความซับซ้อนของอาการ
คำแนะนำ นักจิตวิทยา Horowitz ในปี 1980 มันเกิดขึ้นหลังจากความเครียดที่รุนแรงมากเป็นสถานการณ์ที่ผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจของมนุษย์
กลุ่มอาการของโรคคือการปรากฏตัวของความวิตกกังวลซึมเศร้าความตึงเครียดประสาทที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำของเหตุการณ์
อันเป็นผลมาจากความเครียดคงที่ผู้ป่วยพัฒนาอาการที่ซับซ้อน พูดถึงการพร่องของระบบประสาท. นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตโดยรวม
ความผิดปกติของโพสต์ความเครียดมักจะเกิดขึ้นบางครั้งหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มันเกิดขึ้นประมาณในช่วง 3 ถึง 18 สัปดาห์
ความผิดปกติของโพสต์ความเครียดอาจเกิดจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรักภัยคุกคามต่อชีวิตความรุนแรงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทำให้เกิดความตกใจกลัวภัยพิบัติที่มนุษย์สร้างขึ้น
ในขณะเดียวกันก็มีเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์แห่งความกลัวความรู้สึกสิ้นหวัง
มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งโดยตรงจากบุคคลที่ตกอยู่ในอันตรายหรือจากผู้สังเกตการณ์ ความรุนแรงของอาการอาจเหมือนกัน. นั่นคือเหตุผลที่ผู้เข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อชีวิตต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
ผลกระทบต่อสุขภาพ
สิ่งที่สามารถนำไปสู่ความเครียดคงที่?
แพทย์และนักจิตวิทยารู้ว่าความเครียด ส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด.
เป็นผลมาจากการสัมผัสกับแรงกดดันอย่างต่อเนื่องสุขภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่มันค่อนข้างยากที่จะเรียกคืน
อันตรายของความเครียดคงที่คืออะไร?
ความเครียดระยะยาวเรื้อรังนำไปสู่ปัญหาต่อไปนี้:
- การย่อยอาหารบกพร่อง มีความรู้สึกหนักในท้องมันยากที่จะกิน สูญเสียความกระหายของคุณ หรือในทางตรงกันข้ามบนพื้นหลังของความเครียดคนเริ่มกินมากไม่ควบคุมตัวเอง กับพื้นหลังของความเครียดมีโอกาสในการพัฒนา bulimia และอาการเบื่ออาหาร
อาการเช่นอิจฉาริษยา, ท้องร่วง, ความเจ็บปวดในตับและตับอ่อนอาจเกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่เหมาะสม
- ปฏิกิริยาการแพ้อาการคันผื่นคัน
- อาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้น. คนเริ่มนอนหลับไม่ดีมักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนมันยากที่จะลุกขึ้นในตอนเช้าในขณะที่เขาง่วงนอนระหว่างวัน
- มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเป็นผลให้คนมักจะเป็นหวัด
ในผู้หญิง:
- รอบประจำเดือนที่มีการละเมิดจนกว่าจะสิ้นสุดการมีประจำเดือนที่สมบูรณ์
- จุลินทรีย์ถูกทำลายความเสี่ยงของการพัฒนาดงเพิ่มขึ้น
- แรงดึงดูดทางเพศหายไป
- มีความยากลำบากในการสำเร็จความใคร่
- สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดที่เป็นปัญหา
ในผู้ชาย:
- ความใคร่ลดลง
- มีความเสี่ยงต่อความอ่อนแอ
ผลที่ตามมาของผลกระทบสูง
ผลของความเครียดที่รุนแรงคืออะไร? ความเครียดที่รุนแรงทำให้ทุกระบบในร่างกายแย่ลง ก่อให้เกิดกลไกการทำลายล้าง บุคคลที่อยู่ในความตื่นเต้นประสาทสามารถทำหน้าที่โดยไม่ได้ตระหนักถึงการกระทำของเขาหรือในทางกลับกันอยู่ในความตกใจไม่ตอบสนองต่อสิ่งใด
ความเครียดถูกออกแบบมาเพื่อปกป้องร่างกายมนุษย์ป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายมากขึ้น ในช่วงเวลาที่สถานการณ์อันตรายบุคคลสามารถสงบสติอารมณ์ได้
นั่นคือเหตุผล ผลกระทบของความเครียดอาจไม่ชัดเจนทันทีและหลังจากระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากในช่วงระยะเวลาของอิทธิพลของปัจจัยความเครียดสิ่งมีชีวิตจะต้องระดมเพื่อความอยู่รอด
ผลกระทบ:
- สำบัดสำนวนประสาท
- tearfulness;
- การสูญเสียความจำ
- ไม่แยแส;
- ลดความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้น
- นิสัยที่หมกมุ่น;
- ความรู้สึกผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคน ๆ หนึ่งรอดชีวิตมาได้และบางคนไม่อยู่
- การละเมิดแอลกอฮอล์สารออกฤทธิ์ต่อจิต
มันส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?
ความตึงเครียด ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อระบบประสาทเท่านั้นแต่ยังร่างกายมนุษย์
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง เริ่มแรกอาจมีอิศวรความเจ็บปวดในหัวใจความดันโลหิตสูงเป็นระยะ
- อาการปวดหัวเริ่มทวีความรุนแรงมากขึ้น
- เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมการเผาผลาญจะถูกรบกวน
คนสามารถลดน้ำหนักได้มากหรือเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ
- รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- มันยากสำหรับคนที่จะนอนหลับผ่านแนะนำ 7-8 ชั่วโมง - เขาไม่ได้นอนหลับดีมักจะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน
- หลังจากสถานการณ์ที่เครียดอุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้น
- ความเข้มข้นของความสนใจลดลง
- เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง
เป็นไปได้ที่จะตาย?
จากการสัมผัสกับความเครียดที่รุนแรง สามารถตายได้ทุกวัย.
สาเหตุหลักของเรื่องนี้คือความกลัวและภาวะหัวใจหยุดเต้น แม้แต่สิ่งมีชีวิตที่ทรงพลังที่สุดก็ไม่สามารถรับมือกับแรงกดดันได้
ภายใต้อิทธิพลของความกลัวฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาและมีการสะท้อน "แบบวิ่งหรือซ่อน" มัน มั่นใจได้ถึงความอยู่รอดของแต่ละบุคคล.
สิ่งนี้จะเพิ่มการเต้นของหัวใจมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพิ่มระดับพลังงานและร่างกายที่อ่อนแออาจไม่สามารถรับมือกับเงื่อนไขนี้ได้ มีผู้เสียชีวิตจากความหวาดกลัวอย่างฉับพลัน
ในระหว่างตั้งครรภ์
แพทย์ไม่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับความเครียดเนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อสภาพของทารกในครรภ์และระยะเวลาของการตั้งครรภ์
ผลที่ตามมาของความเครียดสำหรับสตรีมีครรภ์:
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการคลอดก่อนกำหนด
- ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
- เป็นที่เชื่อกันว่าเด็กรู้สึกถึงสถานะของแม่และความตึงเครียดประสาทของเธอถูกส่งไปยังเขา
- ในระหว่างที่มีความเครียดเด็กอาจได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
- เพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาออทิสติก
- ในระหว่างความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่ร่างกายของเด็กและเป็นผลให้หลังคลอดมันจะมีแนวโน้มที่จะเกิดสถานการณ์ความเครียด
- น้ำหนักของทารกในครรภ์ต่ำเนื่องจากขาดออกซิเจนและสารอาหาร
- ตำแหน่งของทารกในครรภ์ไม่ถูกต้อง มันเกี่ยวข้องกับ hypertonus เป็นระยะ ๆ ของมดลูกและเด็กไม่มีเวลาที่จะปักหลักตามปกติเมื่อถึงเวลาที่เกิด
ทำไมคุณถึงอยากนอน
ความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่ง ความตึงเครียดของระบบประสาท และไม่สมดุลการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
อะดรีนาลีนถูกปล่อยออกมาการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนไป
บุคคลนั้นอยู่ในสภาพพร้อม - หลบหนี รวมทั้งสิ้น เมื่อความเครียดลดลงจะมีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง และใช้เวลาในการกู้คืน
วิธีการย้ายออกไปจากเขาและกู้คืนได้อย่างไร
คุณไม่สามารถละเลยอาการของความเครียดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้มาตรการในการฟื้นฟูร่างกาย หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.
สิ่งแรกที่จำเป็นคือการคืนความสงบของระบบประสาทเนื่องจากการทำงานของอวัยวะส่วนที่เหลือของมนุษย์ขึ้นอยู่กับมัน
จะคืนความสงบได้อย่างไร
หลังจากได้รับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ร่างกายและระบบประสาทต้องการพักผ่อน มีความจำเป็นต้องกำจัดความเป็นไปได้ของสถานการณ์ที่เจ็บปวดใด ๆ ขอแนะนำให้มีบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลาย
กฎการฟื้นตัวจากความเครียดทางจิต:
- พักผ่อนเต็มที่
- ลดระดับเสียงรบกวนข้อมูล - ผลกระทบของทีวีคอมพิวเตอร์
- การออกกำลังกายเบา ๆ
- ฟื้นตัวจากความอยากอาหาร
- บ่อยครั้งที่เดินอยู่ในธรรมชาติ - การไตร่ตรองต้นไม้บรรเทาแม่น้ำ ถ้าคุณไปที่สวนสาธารณะให้เลือกสถานที่ที่มีคนน้อยกว่า
- ทำสิ่งดีๆไม่เพียงเพื่อตัวคุณเอง แต่เพื่อคนอื่นด้วย
- พยายามนำสิ่งที่เป็นบวกเข้ามาในชีวิตของคุณอารมณ์เชิงบวกช่วยในการต่อสู้กับผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ในระบบประสาท
- อย่าอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น - อย่าคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดพูดว่า "หยุด" กับความคิดของคุณหากมีภาพลบ
- เยี่ยมชมนักจิตอายุรแพทย์ที่สอนวิธีจัดการกับผลกระทบของความเครียด
- เยี่ยมชมหลายชั้นเรียนซึ่งคุณจะได้เรียนรู้การทำสมาธิ โยคะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจ
- ไปที่สระว่ายน้ำหรือว่ายน้ำในน่านน้ำธรรมชาติ - น้ำบรรเทาบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อ
- เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดทางประสาทให้อาบน้ำที่ตัดกัน
- ดื่มชาด้วยสมุนไพรรักษาและผ่อนคลาย - ดอกคาโมไมล์มิ้นต์เมลิสสาลาเวนเดอร์และสาโทเซนต์จอห์น
พิจารณาการปรากฏตัวของข้อห้าม
- ฟังเพลงในเชิงบวกและผ่อนคลาย
- คืนค่าโหมดสลีป
- แชทกับสัตว์เลี้ยงสมัครเรียนขี่ม้า
วิธีการทำให้ปกติการนอนหลับ?
ปัญหาการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เครียดมากที่สุดหลังจากได้รับสัมผัส จังหวะการนอนหลับปกติสามารถเรียกคืนได้เป็นเวลานาน.
วิธีช่วยร่างกาย:
- สองหรือสามชั่วโมงก่อนนอนพยายามที่จะไม่กังวล
- ในช่วงบ่ายอย่าดูข่าวหนังสีอารมณ์
- ดื่มชาก่อนนอนโดยมีฤทธิ์ผ่อนคลาย
- บ่อยครั้งที่เดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ ในตอนเย็นการเดินครึ่งชั่วโมงมีประโยชน์ แต่ไม่ทำให้เหนื่อยมาก
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและชาก่อนนอน
- สร้างความสะดวกสบายรอบตัวคุณ - เตียงนุ่มและผ้าห่มบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์
- การตากห้อง - อากาศเหม็นอับทำให้นอนไม่หลับและปวดหัว
- นั่งสมาธิก่อนนอน หากคุณทำเช่นนี้นอนลงคุณจะหลับไปตามธรรมชาติ
- เรียนรู้ที่จะปิดความคิดเชิงลบ
- พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน - เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการพักผ่อนในระยะเวลาหนึ่งและเริ่มรู้สึกอยากหลับในเวลาที่กำหนด
แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ แต่ก็ยังตื่นขึ้นมาบนนาฬิกาปลุก
- ให้โอกาสตัวเองในการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนบนเตียงนานขึ้นเล็กน้อย แต่พยายามอย่าเปลี่ยนไปตื่นในตอนกลางคืนเพราะนี่จะขัดขวางรูปแบบการนอนของคุณอย่างรวดเร็ว
วิธีการคืนความอยากอาหาร?
เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้กินเมื่อร่างกายตึงเครียด
สิ่งที่ต้องทำ:
- การตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพสูง
- มีตารางในส่วนเล็ก ๆ
- พยายามที่จะได้รับความสุขจากขั้นตอนการกิน - นำจานสวยงามตกแต่งจานทำอาหารอร่อย
- กินอาหารเบา ๆ - สลัดผัก, อาหารกรดแลคติก, รวมถึงเนื้อลูกวัวต้มหรือตุ๋น, ไก่, ไก่งวง
- บ่อยครั้งในอากาศที่บริสุทธิ์ - การเดินและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
- หากคุณกินอาหารมากเกินไป จำกัด ปริมาณของมัน ในเวลาเดียวกันในอาหารควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคว้าความเครียด - ใช้วิธีการอื่นเพื่อสงบระบบประสาท
จะทำอย่างไรกับความอ่อนแอ?
หากหลังจากความเครียดคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณต้องจัดสรรเวลาเพื่อพักผ่อน ค้นหาสถานที่เงียบสงบผ่อนคลาย มันจะมีประโยชน์ในการนอนหลับยี่สิบนาทีเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเล็กน้อย
อย่าใช้เครื่องดื่มที่เติมพลัง - พวกเขายิ่งทำให้ระบบประสาทเสื่อมโทรมยิ่งขึ้นควรดื่มชาที่มีดอกคาโมไมล์หรือเมลิสสา
ความเครียดต้องการความสนใจ คุณไม่สามารถละเลยผลกระทบที่มีต่อร่างกายมนุษย์ได้ ดังนั้นเมื่อสัมผัสกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคืนค่าระบบประสาทและบรรเทาจากการโอเวอร์โหลด
วิธีการคืนค่าระบบประสาทหลังจากความเครียดเป็นเวลานาน:
