ดูเหมือนว่าการรักตัวเองนั้นง่ายมาก ใครจะเป็นคนสำคัญยิ่งกว่าที่รัก? แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนยังคงประสบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ทำไมคนไม่ชื่นชมตัวเอง? ใครบางคนกำลังมองหาข้อบกพร่องในตัวละครของเขาใครบางคนกำลังฝันที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์บางคนอยู่ใกล้กับหัวใจเกินไปที่จะใช้ความเห็นของคนอื่น
หากเราพิจารณาถึงความสัมพันธ์ระหว่างคู่ค้าก็มักจะกล่าวว่าความรักเป็นงาน ในตอนแรกมีความหลงใหลแรงดึงดูดทางสรีรวิทยาและหลังจากเวลาผ่านไปมันก็เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขกับบุคคลคุณควรหลับตาสักครู่ แต่ต้องมีบางอย่างเปลี่ยนไป ที่นี่มีความเป็นไปได้และจำเป็นต้องวาดเส้นขนาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะให้อภัยตัวเองและสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เรียนรู้ที่จะให้อภัย
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เรียนรู้ที่จะให้อภัยการให้อภัยเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่ไม่ควรพลาด ทุกคนในชีวิตมีช่วงเวลาที่ไม่น่าจดจำซึ่งมันเจ็บปวดและเจ็บปวด ที่นี่คุณสามารถเริ่มต้นแก้ปัญหาของการรักตัวเอง คิดเกี่ยวกับพวกเขาตระหนักว่าในอดีตไม่สามารถแก้ไขได้และทำให้เสียอนาคตเพราะมันโง่
ขั้นตอนที่สอง: กำจัดบทบาทของเหยื่อ
คนที่ไม่รักตัวเองไม่สามารถมีความสุขเพราะทุกคนมีความสุขภายใน ปัญหาที่คนต้องการเรียนรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองหลายคนอยู่ในวัยเด็กอย่างลึกซึ้ง ผู้ปกครองที่ต้องการเลี้ยงดูคนที่มีมารยาทดีและสุภาพมักพูดว่าพวกเขาจำเป็นต้องแบ่งปันแบ่งปันไม่ตอบสนองเมื่อพวกเขาถูกรุกราน
นี่เป็นสิ่งสำคัญ แต่ในทุกสิ่งจะต้องมีการวัด เมื่อคน ๆ หนึ่งเติบโตขึ้นเขาคิดว่าความเคารพและความรักในตัวเองไม่ใช่สิ่งสำคัญเขาจะกลายเป็นคนเงียบ ๆ และปิดตัวเองจากคนอื่น คุณต้องอธิบายกับตัวเองว่าการเห็นแก่ตัวที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องปกติ แน่นอนว่าการเดินข้ามศีรษะของคนอื่นนั้นไม่จำเป็น แต่การบริจาคให้ตัวเองและชีวิตของคน ๆ หนึ่งนั้นไม่ควรเสียสละ
ขั้นตอนที่สาม: รักตนเองคืออะไร?
ความรักในตัวเองปลุกความสามัคคีของมนุษย์เขารู้สึกดีทั้งใน บริษัท และส่วนตัวด้วยตัวเขาเอง เขาเป็นแบบพอเพียงและเขาไม่ได้พึ่งคนอื่น เขามั่นใจว่าเขากำลังไปตามทางของตัวเองเคารพความผิดพลาดของเขาตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถ แต่เป็น
พยายามมองตัวเอง คุณจะแสดงความรักได้อย่างไรถ้าคุณเป็นเพื่อนที่ดี? ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะรักตัวเอง? มันง่ายมาก หยิบกระดาษหนึ่งชิ้นแล้วเขียนรายการความรักที่มีให้คุณบ้าง ตามกฎแล้วรายการนี้มีลักษณะดังนี้:
- ดูแลตัวเองด้วย
- ตามใจตัวเอง
- การสนับสนุนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ส่งเสริมการเติบโตทางอาชีพและทางวิญญาณ;
- เพื่อสรรเสริญ
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง รายการนี้รวมถึงวิถีชีวิตและสุขภาพที่ดี ดูแลตัวเองด้วย - กินถูกต้องมีส่วนร่วมในการพักผ่อนอย่าลืมดูแลร่างกายฟันผม คนภายนอกที่น่าดึงดูดให้คะแนนตัวเองสูงกว่ามาก
ต้องแน่ใจว่าได้ทำตามใจตัวเอง แต่สิ่งนี้ควรทำอย่างถูกต้อง: หากคุณต้องการรูปร่างและลดน้ำหนักโปรดอย่าใช้ครีมเค้ก แต่ใช้ชุดเครื่องแบบกีฬาใหม่
ทุกคนต้องการไหล่ที่เป็นมิตรบางครั้งแม้แต่คนโหดร้ายก็อยากร้องไห้ในเสื้อกั๊กของเขา หากมีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นลองพูดคุยกับตัวเองมองหาวิธีแก้ไขปัญหาให้กำลังใจและปรับไปข้างหน้า
บุคคลไม่สามารถหยุดนิ่งได้การเติบโตมีความสำคัญต่อเขา ในการพัฒนาคุณต้องเรียนรู้และลองสิ่งใหม่ ๆ และเด่นกว่าทุกวัน หากสถานการณ์ง่ายขึ้นด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้คุณคุ้นเคยกับการอ่านวรรณกรรมที่มีประโยชน์หลายหน้าก่อนเข้านอนทุกอย่างก็ยากที่จะกระทำ
ลองด้วยตัวคุณเองในสิ่งใหม่มีโอกาสทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนบ่อยครั้งมากที่เรายังไม่พร้อมสำหรับเรื่องนี้และความกลัวเป็นสาเหตุของทุกสิ่ง ตระหนักดีว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการจะไม่เกิดขึ้นตัดสินใจและความพึงพอใจที่คุณได้รับเป็นผลจะขัดขวางความกลัวในครั้งต่อไป เป็นสิ่งสำคัญที่จะอนุญาตให้เราทำผิดเพราะพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาเช่นกัน
อีกอันหนึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับประเด็นก่อนหน้า - คุณต้องสรรเสริญตัวเองและสำหรับทุกสิ่ง การยกย่องเป็นประจำจะเพิ่มความนับถือตนเองและให้แรงผลักดันที่จะไม่หยุด
แน่นอนคุณจะมีคะแนนของคุณและคุณควรได้รับคำแนะนำจากพวกเขา ฉันอยากจะดึงความสนใจไปที่คำแนะนำที่มักจะเกิดขึ้น: เลิกวิจารณ์ตนเองและรักตัวเองในแบบที่มันเป็น บางทีนี่อาจเป็นเมล็ดพืชที่มีเหตุผล แต่ถ้าชีวิตของคุณไม่เหมาะกับคุณการเปลี่ยนแปลงย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ การวิจารณ์ตนเองควรจะเป็นแรงจูงใจในการพัฒนาคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนเวกเตอร์ของแอปพลิเคชัน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าพูดกับตัวเองว่า "ฉันเป็นวัวอ้วน" คุณต้องพูดว่า "ฉันเป็นคนมุ่งเน้นฉันสามารถสร้างร่างกายที่ฉันฝันถึงได้"
คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรักตัวเองคุณไม่จำเป็นถ้าคุณรู้ว่าคุณมีบางอย่างที่จะรัก ในบุคคลที่มีบางสิ่งที่ดีมันก็ต้องได้รับการพัฒนาและเสริม แม้แต่ความจริงที่ว่าคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ก็ควรค่าแก่การเคารพเพราะคุณต้องการเปลี่ยนแปลงซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนโลกให้ดีขึ้นได้นิดหน่อย
Oksana, Noginsk
เคล็ดลับนักจิตวิทยา:
กระบวนการในการเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวคุณนั้นลำบากและใช้เวลานาน นี่เป็นสิ่งแรกที่คุณต้องรู้เมื่อพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอย่างไร ด้วยการทำงานอย่างหนักในตัวคุณเองคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดในหนึ่งเดือนหรือแม้แต่น้อย
ในบทความข้างต้นมีคำแนะนำที่ดีที่จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน ด้วยการผสมผสานบางอย่างเข้ากับความคิดของฉันเองฉันขอเสนอรายการแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับคุณในการสร้างการยอมรับตนเองการเคารพตนเองและแน่นอนความรัก คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดติดต่อกันและอย่างรวดเร็วทุกคนต้องได้รับเวลาและความเอาใจใส่อย่างเพียงพอหากคุณต้องการผลลัพธ์
การออกกำลังกาย "ความนับถือตนเอง"
หนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นของวิธีการรักตัวเองและความรักโดยทั่วไปคือการเคารพ และฉันขอแนะนำให้คุณใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ (ไม่น้อยกว่า) ในการเขียนรายการจุดแข็งและข้อดีของคุณ
จดจำวัยเด็กและเยาวชนถามญาติและเพื่อน ๆ อ่านบทสัมภาษณ์ของผู้คนที่น่าสนใจและรายการข้อดีที่เป็นไปได้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ มันไม่เพียง แต่เกี่ยวกับคุณธรรมทั่วไป (ที่เราพูดถึงในการสัมภาษณ์: การเข้าสังคม, ความรับผิดชอบ) แต่ยังเกี่ยวกับคุณสมบัติที่แปลกประหลาดเฉพาะกับคุณเท่านั้น บางทีคุณอาจอ่านบทกวีเก่ง ๆ หรือมีความเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ที่น้อยที่สุดในผู้อื่นหรือคุณรู้สึกถึงเวลาและคุณไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกา!
แบบฝึกหัด "คนที่รักตัวเอง - คนนี้คือใคร"
อธิบายคนที่รักและเคารพตัวเองด้วยรายละเอียดทั้งหมดที่คุณนึกออก: เขาแต่งตัวอย่างไร วิธีสื่อสารกับผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณ? ผู้คนเกี่ยวข้องกับเขาอย่างไร เขากินอะไรและเมื่อไหร่ คุณทำอะไรในเวลาว่าง คุณรู้สึกยังไง? เขาคิดอย่างไรกับช่วงเวลาต่าง ๆ ของวัน? มันทำงานอย่างไร? ใครทำงานที่ไหน และอื่น ๆ เป็นต้น
หลังจากคำอธิบายโดยละเอียดทำการวิเคราะห์เปรียบเทียบ: บุคคลในคำอธิบายของคุณแตกต่างจากตัวคุณอย่างไรความเหมือนและความแตกต่างกันอย่างไร ความคล้ายคลึงกันจะแสดงว่าคุณมีคุณสมบัติของ "คนที่รักตัวเอง" ในตำนาน และความแตกต่างจะแสดงพื้นที่ที่ใช้ในการทำงาน
ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้: ชีวิตภายในของเราและพฤติกรรมของเราเชื่อมโยงกันและมีอิทธิพลต่อกันและกันดังนั้นโดยการทำบางสิ่งบางอย่างหรือทำตัวเป็นคนที่รักตัวเองคุณจะกลายเป็นคนที่รักตัวเอง
ดังนั้นคุณสามารถยกตัวอย่างง่ายๆ: ฉันอารมณ์ดี / ฉันยิ้ม มาก่อนอะไร ผิดปกติพอมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่ามันเป็นอารมณ์ที่ดีอย่างแม่นยำที่ทำให้เกิดรอยยิ้มนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว: รอยยิ้ม (จริงใจ) ทำให้อารมณ์ดี ดังนั้นถ้าในมุมมองของคุณคนที่รักเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการชาร์จอ่านมาก ๆ และไปนวดแล้วเริ่มทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าอ่านและไปนวดและหลังจากนั้นสักพักคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในตัวเอง
แบบฝึกหัด "ไดอารี่น่ายกย่อง"
เก็บไดอารี่ที่คุณจะเข้ามาทุกเย็นบอกคุณว่าคุณสามารถสรรเสริญตัวเองเพื่ออะไร เชื่อฉันเถอะแม้ในวันที่โชคร้ายดูเหมือนว่าคุณจะพบคำพูดที่อบอุ่นสำหรับตัวคุณเองเพราะทุก ๆ วันเราทำให้ "feats เล็ก ๆ น้อย ๆ ": "ฉันไม่ได้มาทำงานสาย" "ฉันชื่นชมเพื่อนร่วมงานคนหนึ่ง" " (สามหรือสี่) เค้กหนึ่งชิ้น "ทำภารกิจทั้งหมดให้เสร็จในวันนั้น" และอื่น ๆ อีกทางเลือกหนึ่งของ "ไดอารี่ที่น่ายกย่อง" อาจเป็น "ไดอารี่ขอบคุณ" ซึ่งคุณต้องบันทึกบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันที่ผ่านมาผู้คนรอบตัวคุณและตัวคุณเอง คุณสามารถเลือกรูปแบบของไดอารี่ที่ใกล้เคียงกับคุณมากที่สุด
การใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างระมัดระวังเพื่อการยอมรับตนเองและรักตนเองการวิเคราะห์ตนเองการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและทัศนคติในชีวิตของคุณจะส่งผลอย่างแน่นอน สิ่งเดียวที่ฉันอยากจะบอกในตอนท้าย: กระบวนการเปลี่ยนทัศนคติต่อตนเองมักจะยากที่จะเริ่มต้นและรักษา และเหตุผลที่นี่ตั้งอยู่ในโครงสร้างของจิตใจของเรา
คนเกิดมาด้วยความเจ็บปวดเรียนรู้ผ่านความยากลำบากและเอาชนะตัวเองพัฒนาหลังจากออกจากเขตสบายดังนั้นคนตลอดชีวิตพบการบาดเจ็บต่าง ๆ (เล็กและใหญ่อ่อนไหวและไม่ให้) และเรียนรู้ที่จะเอาชนะพวกเขา เป็นผลให้คนในรูปแบบการป้องกันทางจิตวิทยาที่ทำหน้าที่เป็นผู้พิทักษ์สุขภาพจิตของเราจากความเครียดความล้มเหลวเพิ่มความวิตกกังวลความขัดแย้งภายใน ... และในเวลาเดียวกันการป้องกันทางด้านจิตใจทำให้เราลำเอียง "ซ่อน" ข้อมูลสำคัญจากจิตสำนึกของเรา เหยียบคราดเดียวกัน * ดังนั้นเราเองอาจไม่ได้ตระหนักถึงความคิดการกระทำและเหตุการณ์ในอดีตที่เสริมสร้างและสนับสนุน "ไม่ชอบตัวเอง" ของเรา
หากคุณรู้สึกว่าการทำแบบฝึกหัดและคำแนะนำในการเสริมสร้างความรักและการยอมรับตนเองนั้นไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนความรู้สึกของตัวเองให้ติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทเพื่อขอความช่วยเหลือในการมองเห็น "จุดบอด" ที่เกิดขึ้นจากการป้องกัน
นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Ksenia Terentyeva
* คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันทางจิตวิทยาในหนังสือ: A. Freud "จิตวิทยา I และกลไกการป้องกัน", N. Mc-Williams "กลไกการป้องกัน"
