ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีคลายเครียด และความเครียดโดยปราศจากความช่วยเหลือจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ในส่วนแรกของบทความโดยไม่ต้องมีการคำนวณเชิงทฤษฎีที่มีความหมายฉันจะให้ 8 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถบรรเทาความเครียด คุณสามารถลองใช้คำแนะนำเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองวันนี้และตรวจสอบว่ามีประสิทธิภาพอย่างไร
นอกจากนี้ในส่วนที่สองฉันคิดว่ามันจำเป็นที่จะต้องสัมผัสกับวิธีการลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันและวิธีที่จะกลายเป็นความอ่อนแอต่อความเครียด เคล็ดลับมากมายในการกำจัดความเครียดด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ แต่ฉันมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ระยะยาวและชัดเจนสำหรับฉันที่ระดับความเครียดที่คุณได้รับต่ำกว่ายิ่งง่ายต่อการรับมือกับมัน
ได้ยินสโลแกน "ไฟง่ายกว่าที่จะป้องกันไม่ให้ออกไป"? ทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าต้องใช้มาตรการใดในการดับไฟ แต่สิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือการเข้าใจว่าต้องทำอะไรเพื่อป้องกันไฟ (ตัวอย่างเช่นอย่านอนด้วยบุหรี่ในฟันของคุณและทำงานกับเตารีดและกาต้มน้ำที่แขน) ด้วยความเครียด: คุณต้องเตือนเขา
วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็ว 8 เคล็ดลับ
ความเหนื่อยล้าความตึงเครียดประสาทความรับผิดชอบความสัมพันธ์กับผู้คนความวุ่นวายของเมืองการทะเลาะกันในครอบครัวทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยความเครียด ผลที่ตามมาจากอิทธิพลที่ทำให้ตัวเองรู้สึกในระหว่างและในตอนท้ายของวันส่งผลกระทบต่อเราด้วยความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียประสาทอารมณ์ไม่ดีและความกังวลใจ แต่ทั้งหมดนี้คุณสามารถรับมือได้คุณแค่ต้องรู้ว่าฉันรับรองกับคุณได้อย่างไรและปราศจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์
หลังให้การบรรเทาระยะสั้นเท่านั้นและลดความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียด เกี่ยวกับความแตกต่างเล็กน้อยนี้ฉันหยุดลงในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ Myth 2 - แอลกอฮอล์และยาช่วยในการรับมือกับความเครียด ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าฉันไม่แนะนำให้คุณคลายความเครียดกับยาเสพติดทุกประเภทและในบทความนี้เราจะไม่พูดถึงยาทุกประเภทเราจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีการผ่อนคลายตามธรรมชาติ ดังนั้นเรามาเริ่มกันเลย
เคล็ดลับ 1 - ล้างหัวของคุณจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์
แม้ว่ามันจะฟังดูน่าเบื่อ แต่ทุกคนไม่สามารถจำได้และเราเริ่มที่จะเคี้ยวในสมองที่น่ารำคาญเคี้ยวความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของวันปัจจุบันและไม่สามารถหยุด มันเหนื่อยมากและจมดิ่งลงสู่ความสิ้นหวังและไม่สามารถช่วยขจัดความเครียดได้ ในช่วงเวลาดังกล่าวเราเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือกำลังพยายามค้นหาด้วยตนเองเพื่อแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบัน
กุญแจสำคัญคือการคิดเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้และตอนนี้หันความสนใจของคุณไปอย่างอื่น ฉันสังเกตเห็นเมื่อนานมาแล้วว่าการรับรู้ปัญหาชีวิตแตกต่างกันมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและจิตใจของเรา ในตอนเช้ามีความสดชื่นและมีชีวิตชีวาทุกอย่างดูเหมือนจะอยู่บนไหล่ของเราเราสามารถจัดการกับทุกสิ่งได้ แต่ในตอนเย็นเมื่อเราเหนื่อยและเครียดปัญหาเริ่มที่จะได้สัดส่วนที่น่ากลัวราวกับมองผ่านแว่นขยาย
ดูเหมือนว่าคุณเป็นคนอื่น แต่มันเป็นแค่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียที่บิดเบือนมุมมองของหลาย ๆ สิ่งคุณต้องให้บัญชีกับตัวเองประเมินสถานะปัจจุบันของคุณ:“ ตอนนี้ฉันหมดแรงและเหนื่อยทั้งทางศีลธรรมและร่างกายดังนั้นฉันจึงไม่เข้าใจสิ่งต่าง ๆ มากมายพอสมควรดังนั้นฉันจึงไม่ คิดถึงพวกเขา " มันเป็นเรื่องง่ายที่จะพูด แต่บางครั้งมันเป็นเรื่องยากที่จะให้รายงานตัวเองที่เงียบขรึมเนื่องจากความคิดเชิงลบดูเหมือนว่าพวกเขาจะปีนขึ้นไปบนหัวของเรา
แต่มีเคล็ดลับเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการหลอกลวงความคิดของคุณเองที่ต้องการเริ่มคิดในทันทีเกี่ยวกับปัญหาซึ่งตอนนี้ดูเหมือนว่าเขามีความสำคัญอย่างยิ่ง สัญญากับตัวเองว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับมันในเช้าวันพรุ่งนี้เพียงแค่ตื่นขึ้นมาแล้วลืมตาก่อนที่คุณจะล้างตัวเองคุณจะนั่งลงและคิดหนัก ดังนั้นคุณจึงต้องขับกล่อมความคิดซึ่ง "เห็นด้วย" เพื่อให้สัมปทานและเลื่อนการตัดสินใจของสถานการณ์นี้ในภายหลัง ฉันทำสิ่งนี้มาหลายครั้งและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าตั้งแต่เช้าตรู่ที่มี "ปัญหาใหญ่" ของการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเกิดขึ้นเมื่อวาน - มันหายไปอย่างมีนัยสำคัญฉันก็หยุดที่จะคิดเกี่ยวกับมัน
กำจัดความคิดด้านลบ ทำความสะอาดหัวของคุณ มันอาจดูไม่ง่ายนัก แต่ความสามารถในการควบคุมจิตใจของคุณปรากฏขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
เคล็ดลับที่ 2 - ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายฝึกสมาธิ
เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้รับการกล่าวถึงมากในบล็อกของฉันฉันจะไม่ทำซ้ำ หากคุณต้องการผ่อนคลายความเครียดทันทีมีเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะลองนั่งสมาธิหรือเริ่มฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายและดูว่ามันช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีเพียงใด แต่มีคุณสมบัติที่ดีที่สองยิ่งคุณทำสมาธิมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเริ่มห่างจากปัญหาและล้างหัวของคุณจากความคิดและความเครียดน้อยลงที่คุณได้รับทุกวันเนื่องจากความจริงที่ว่าจิตใจสงบ
มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะอดทนกับอิทธิพลของสิ่งที่ทำให้เครียดและสิ่งต่าง ๆ ที่ครั้งหนึ่งคุณเคยตื่นเต้นและตึงเครียดเมื่อคุณฝึกฝนจะกลายเป็นเรื่องเล็ก: การจราจรที่ติดขัดเสียงในเมืองการทะเลาะวิวาทในเมือง ผลกระทบด้านลบต่อคุณ คุณจะเริ่มสงสัยว่าคนรอบตัวคุณจริงจังและปฏิบัติต่อเด็กสามคนเหล่านี้ได้อย่างไรและเป็นกังวลเกี่ยวกับพวกเขาราวกับว่าโลกทั้งโลกพังทลายลงต่อหน้าต่อตาพวกเขา! ถึงแม้ว่าพวกเขาจะอารมณ์เสียเมื่อไม่นานมานี้เพราะสิ่งเล็กน้อย ...
แต่การทำสมาธิหนึ่งครั้งก็มีประโยชน์เช่นกัน - คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างมากและลืมปัญหาสิ่งสำคัญคือการมีสมาธิและไม่ปล่อยให้หัวของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ มันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ: ความคิดจะยังคงมา แต่ลองอย่างน้อยในขณะที่ไม่คิดเกี่ยวกับอะไรและเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่มนต์หรือภาพ
เคล็ดลับ 3 - การออกกำลังกาย
เมื่อไม่นานมานี้ฉันนึกภาพไม่ออกว่าจะผ่อนคลายความเครียดโดยปราศจากแอลกอฮอล์ได้อย่างไรขวดเบียร์สองขวดเป็นวิธีปฏิบัติหน้าที่ในการรู้สึกดีและผ่อนคลาย แต่เมื่อฉันรับมันเองและปฏิเสธวิธีการดังกล่าวฉันก็ตระหนักว่าการวิ่ง 20 นาทีด้วยความเร็วปานกลางหรือการเดินทางไปยิมสามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น! (อ่านบทความวิธีทำให้ตัวเองมีส่วนร่วมในกีฬา)
ในระหว่างออกกำลังกายเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมา - ฮอร์โมนแห่งความสุข การมีส่วนร่วมในกีฬาทำให้คุณมีอารมณ์ดีพร้อมเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มเบียร์เพราะหลังทำให้ความสามารถในการรับมือกับความเครียดลดลงซึ่งฉันได้กล่าวไปแล้วและจะพูดถึงในบทความถัดไป และกีฬาช่วยเสริมสร้างคุณให้มีคุณธรรม: ในร่างกายที่แข็งแรงมีจิตใจที่แข็งแรง นั่นคือการเล่นกีฬาและฝึกสมาธิในตัวคุณมีความสามารถระยะยาวในการต้านทานความเครียดในระหว่างวัน
เคล็ดลับ 4 - อาบน้ำความคมชัด บำบัดน้ำเสีย
คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเทคโนโลยีที่ไหนสักแห่งในเน็ต แต่โดยทั่วไปฉันจะอุทิศบทความแยกต่างหากสำหรับเรื่องนี้ในอนาคตเนื่องจากมันสมควรได้รับมัน
คุณไม่คิดว่าจะดึงดูดบางคนในการทำให้แข็งด้วยน้ำเย็นหรือไม่? อะไรทำให้พวกเขาอยู่ในน้ำค้างแข็งที่รุนแรงเช่นนี้ทำให้เกิดการเยาะเย้ยตัวเองในตอนแรกเช่นการว่ายน้ำในน้ำแข็ง และสิ่งที่ทอดยาวในโหงวเฮ้งก่ำแดงของรอยยิ้มอาบน้ำเป็นที่พึงพอใจ? คำตอบคือเอนดอร์ฟิน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่รู้จักกันดี (นี่เป็นคำศัพท์ทางสื่อมวลชนในความเป็นจริงพวกเขาไม่ใช่ฮอร์โมน แต่เป็นสารสื่อประสาท) ที่ปล่อยออกมาในช่วงที่ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าพวกเขาจะโดดเด่นที่นี่หรือ
แต่ตอนนี้ฉันกำลังจะเติมเงินกระปุกออมสินในความรู้ของคุณเล็กน้อย กีฬาผาดโผนเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับอะดรีนาลีน นี่เป็นเช่นนั้น แต่อะดรีนาลีนไม่ใช่สิ่งกระตุ้นให้ผู้คนต้องมึนกระโดดและเลิกสตันไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างที่หลายคนเชื่อผิด อะดรีนาลีน - ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเท่านั้นเพิ่มความอดทนและความรวดเร็วในการตอบสนองของคุณ แต่ความตื่นเต้นเหล่านั้น "สูง" หลังจากกระโดดร่มให้เอนโดฟิน
นี่ไม่ใช่แค่“ ฮอร์โมนแห่งความสุข” เท่านั้น แต่ยังช่วยในการดมยาสลบร่างกายเริ่มหลั่งในสถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งมันรับรู้ว่ากำลังคุกคามและเพื่อกำจัดโอกาสที่จะเสียชีวิตจากการถูกช็อตอันเจ็บปวดซึ่งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่เป็นไปได้
บางทีกลไกที่คล้ายกันนี้เกิดจากการทำให้ร่างกายเย็นลงเพราะมันเป็นความเครียดสำหรับร่างกายด้วย (เพื่อไม่ให้สับสนกับความเครียดที่กล่าวถึงในบทความ)
ความคมชัดวิญญาณเป็นวิธีที่นุ่มนวลและราคาไม่แพงมากขึ้นของการแบ่งเบาบรรเทาร่างกายกว่าการว่ายน้ำในช่วงฤดูหนาวพวกเขาสามารถฝึกฝนได้ ขั้นตอนนี้ไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาความเครียดและพัฒนาอารมณ์ แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งตัวมากขึ้น (ฉันหยุดป่วยด้วยโรคหวัดตั้งแต่อาบน้ำที่ตัดกันและปู่ของฉันใช้ชีวิตของเขามาตลอดและไม่เคยเป็นหวัดมาก่อน )
ไม่เพียงแค่ฝักบัวที่มีความคมชัด แต่ยังมีขั้นตอนการใช้น้ำที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดเช่นการอาบน้ำร้อนการว่ายน้ำในสระน้ำการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ฯลฯ
เคล็ดลับ 5 - ฟังเพลง
อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ความสุขที่คุณได้รับจากการฟังเพลงนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการทางเคมีในสมอง พวกเขาจะถูกเรียกโดยลำดับที่กลมกลืนของเสียง (หรือไม่ค่อนข้างกลมกลืน - ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ) และทำให้เกิดความรู้สึกของความสุขและความรู้สึกสบาย แม้แต่เพลงที่เศร้าและเศร้าหมองก็สามารถยกอารมณ์ขึ้นมาได้โดยที่คุณชอบมันไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งก็ตาม (อย่างน้อยสำหรับฉัน)
แต่เพื่อความผ่อนคลายฉันใช้เสียงที่น่าเบื่อและช้าซึ่งเป็นสไตล์ดนตรีรอบข้าง สำหรับหลาย ๆ คนเพลงดังกล่าวอาจดูน่าเบื่อและน่าเบื่อ แต่นี่เป็นประเด็นทั้งหมด รูปแบบดนตรีอื่น ๆ อีกมากมายมีลักษณะโดยความกดดันที่รุนแรงของอารมณ์ในการประพันธ์จังหวะและจังหวะที่รวดเร็วการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของโทนสีอารมณ์ ทั้งหมดนี้ถึงแม้ว่ามันจะสามารถสร้างความบันเทิงและทำให้คุณพึงพอใจ แต่ในความคิดของฉันการผ่อนคลายนั้นไม่ได้นำมาซึ่งความจริงที่ว่าดนตรีดังกล่าวส่งผลให้สมองของคุณเต็มไปด้วยโน้ตและดนตรีที่ไพเราะ
หากคุณเหนื่อยล้าและต้องการที่จะผ่อนคลายมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณฟังสิ่งที่ใคร่ครวญและ“ ห่อหุ้ม” คุณอาจจะไม่ชอบเพลงนี้ในตอนแรก แต่อย่างน้อยคุณจะได้พักผ่อน คุณสามารถฟังตัวอย่างของการประพันธ์เพลงจากประเภทแอมเบียนต์ในการบันทึกเสียงของกลุ่มของฉันในการติดต่อสำหรับสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้องเข้าร่วม (คุณควรเห็นลิงค์ไปทางด้านขวาของเว็บไซต์) และคลิกเล่นโดยสันนิษฐานว่าตำแหน่งโกหกในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะผ่อนคลายและ "อดทน" อย่างน้อย 20 นาทีพยายามที่จะลืมปัญหาทั้งหมดและไม่คิดอะไรเกี่ยวกับ "ละลาย" ในเพลง
เคล็ดลับ 6 - การออกกำลังกายใคร่ครวญในขณะที่เดิน
เพื่อบรรเทาความเครียดคุณสามารถเดินเพียงเล็กน้อยและหายใจเข้า มันเป็นการดีกว่าที่จะเลือกสถานที่สงบและเงียบตัวอย่างเช่นสวนสาธารณะ หลีกเลี่ยงการโฆษณาเกินจริงและผู้คนจำนวนมาก ในระหว่างการเดินให้ลองผ่อนคลายปลดปล่อยตัวเองจากความคิดมองไปที่ด้านข้างมองไปข้างนอกไม่มองตัวเองและปัญหาของคุณ การฝึกจิตตปัญญามีส่วนช่วยให้สงบ นั่งบนม้านั่งแล้วมองไปที่ต้นไม้มองเข้าไปในโค้งงอทุกครั้งพยายามไม่ให้อะไรสนใจคุณในช่วงเวลาหนึ่ง นี่คือประเภทย่อยของการทำสมาธิที่สามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลาแม้ในช่วงพักกลางวันที่ทำงาน
เมื่อเดินก้าวก้าว - ช้าอย่าวิ่งไปไหนและไม่รีบ คุณสามารถรวมเข้ากับกีฬาเดินหายใจเข้ามาถึงบาร์และบาร์ - แขวนให้แน่นและเครียดเมื่อมันเกิดขึ้น!
หากการเดินเช่นนี้ทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อเราต้องกำจัดมัน!
เคล็ดลับ 7 - เริ่มผ่อนคลายบนท้องถนนหลังเลิกงาน
ฉันเองก็รู้ว่าแม้ว่าวันนั้นจะไม่ได้กลายเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการออกแรงประสาทมันก็เหมือนกันทุกอย่างทางกลับบ้านอาจจะเหนื่อยมากหรือทำให้เสียอารมณ์ หลายคนไม่รู้ วิธีคลายเครียดหลังเลิกงาน และสะสมต่อไปเรื่อย ๆ ระหว่างทางกลับบ้าน ดังนั้นในขณะที่อยู่บนท้องถนนเริ่มปิดความคิดเกี่ยวกับการทำงานและปัญหาในปัจจุบันนามธรรมจากสิ่งที่เกิดขึ้นอย่ายอมจำนนต่อความโกรธและความกังวลใจโดยทั่วไปบรรยากาศที่เป็นกฎครองราชย์ในการขนส่งสาธารณะและบนถนน ใจเย็น ๆ พยายามระงับแรงกระตุ้นเหล่านั้นที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเริ่มโกรธใครสักคนและสาบานในข่าวลือหรือเกี่ยวกับตัวคุณ เนื่องจากสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดนี้สามารถนำความรู้สึกสุดท้ายมาสู่ความเครียดและความตึงเครียดในตอนเย็นของคุณและในที่สุดก็ทำให้คุณเหนื่อยล้า ปล่อยให้คนอื่นโกรธและประหม่าด้วยค่าใช้จ่ายของตัวเอง แต่ไม่ใช่คุณ!
เคล็ดลับ 8 - ความเครียดง่ายต่อการป้องกันมากกว่าที่จะลบ!
นี่คือกฎทองที่คุณต้องเรียนรู้ เพื่อไม่ให้เครียดกับยาฆ่าทุกประเภทเช่นยาเม็ดหรือแอลกอฮอล์มันจะดีกว่าถ้าลดอาการของมันตลอดทั้งวันโดยเริ่มตั้งแต่เช้า สิ่งนี้สามารถทำได้และสามารถทำได้ทั้งหมดหรือไม่ เพื่อที่จะหาคำตอบก่อนอื่นเราจะพูดถึงความเครียดคืออะไรและมันสะสมอยู่ในตัวคุณอย่างไร
ลักษณะของความเครียด
ก่อนอื่นความเครียดคืออะไร มีจุดพื้นฐานอย่างหนึ่งที่นี่ มันเป็นความผิดพลาดในการรับรู้ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ของคำสั่งภายนอก มันผิดที่คิดว่าจะสร้างสถานการณ์ที่เครียด มันเกิดขึ้นภายในตัวเราเป็นปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ภายนอกซึ่งเรารู้สึกว่าเครียด รู้สึกถึงความแตกต่าง? ซึ่งหมายความว่าความเครียดขึ้นอยู่กับเราในปฏิกิริยาของเราสิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมทุกคนตอบสนองที่แตกต่างกันไปในสิ่งเดียวกัน: ใครบางคนจากการมองผ่านของคนที่ไม่เป็นมิตรก็สามารถตกอยู่ในความหดหู่ใจได้ เมื่อทุกอย่างพังทลายลงมา
จากสิ่งนี้ข้อสรุปที่สำคัญอย่างหนึ่งชี้ให้เห็นว่าความเครียดที่เราได้รับนั้นขึ้นอยู่กับตัวเราเองมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา นี่คือตำแหน่งพื้นฐาน ปรากฎว่าแม้ว่าสถานการณ์ภายนอกไม่สามารถปรับให้เข้ากับการพิจารณาของความสะดวกสบายและความสมดุลของเรา (มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะหางานเครียดน้อยลงหรือออกจากเมืองไปยังสถานที่ที่เงียบกว่ามันเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน) แต่คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้ เพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทในเรา และนี่คือของจริงทั้งหมด
วิธีลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
ฉันได้ตอบคำถามนี้ไปแล้วบางส่วนในคำแนะนำของฉัน: นั่งสมาธิมันสามารถลดความไวของคุณต่อปัจจัยความเครียดภายนอกให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังเล่นกีฬาและใช้เวลาบนอากาศมากขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบประสาทของคุณแข็งแกร่งขึ้น หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะทำสิ่งหลังจากนั้นเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิอย่างน้อยก็เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการสงบนิ่งและมีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยลง! อย่าบรรเทาความเครียดด้วยแอลกอฮอล์มันจะทำให้ระบบประสาทของคุณเจ็บปวดเท่านั้นดังนั้นความเมื่อยล้าทางจิตใจจะสะสมเร็วขึ้นในระยะหลัง!
คุณยังสามารถอ่านบทความของฉันเกี่ยวกับวิธีหยุดประสาท เมื่อคุณรู้สึกประหม่าความเครียดก็จะน้อยลง มันจะดีกว่าสำหรับคุณที่จะใช้บทเรียนที่นำเสนอในบทความนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับการออกกำลังกายการหายใจการใช้งานของพวกเขาเกี่ยวข้องกับคำตอบของคำถาม วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องใช้เวลามาก
และตอนนี้มีเคล็ดลับเพิ่มเติม
และในที่สุดก็มีบางสิ่งที่สำคัญมาก ใจเย็นและเท่ห์ จำไว้ว่าหลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณทุกวัน: สิ่งที่ทำงานปฏิกิริยาของคนรอบตัวคุณความขัดแย้งแบบสุ่ม - นี่เป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด!
งานไร้สาระ
การทำงานเป็นเพียงวิธีหาเงินอย่าเอาจริงเอาจัง (นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่ควรเข้าใกล้อย่างมีความรับผิดชอบหมายความว่าจำเป็นต้องกำหนดสถานที่ในชีวิตของคุณและไม่อนุญาตให้อยู่นอกขอบเขตของพื้นที่ที่คุณทำการแปล) ความล้มเหลวในการทำงานของคุณไม่สามารถระบุได้ กับความล้มเหลวส่วนบุคคล: มักจะมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างบุคคลและอาชีพของเขาดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่ทำงานนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไร้ค่า มันเป็นการดีสำหรับพนักงานที่จะหยุดการระบุตัวเองกับงานของเขาและเพื่อรักษาปรัชญาความล้มเหลวของพวกเขาพวกเขาต้องการที่จะเห็นว่าคุณรับรู้เป้าหมายขององค์กรเป็นเป้าหมายส่วนบุคคล)
ความสัมพันธ์ของมนุษย์เป็นอะไร
ความสัมพันธ์ทั้งหมดกับคนแปลกหน้าวางอุบาย - นี้เป็นเรื่องไร้สาระและไร้สาระที่ไม่คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจ สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อนร่วมงานของคุณคือธุรกิจของตัวเองและการรับรู้ของพวกเขาเกี่ยวกับตัวคุณและมันก็อาจถูกบิดเบือนจากลักษณะเฉพาะของบุคลิกภาพของผู้รับรู้ กังวลน้อยกว่าว่าคนแปลกหน้ารอบตัวคุณคิดอย่างไรกับคุณ
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
