อะไรคือสาเหตุของความเครียด: รายการปัจจัยความเครียด

ความเครียดเป็นสถานการณ์ที่ผิดปรกติที่ทำให้คนสงบและสงบ

เป็นผลให้ มีการปรับตัวและต่อสู้กับปัญหาที่เกิดขึ้น. เราพิจารณาลักษณะของสถานการณ์ที่ตึงเครียดการจำแนกและวิธีการกำหนดระดับของความเครียด

ทฤษฎี

มีส่วนร่วมอย่างมากในการศึกษาหัวข้อที่ทำ ฮันส์เซลี: ทฤษฎีความเครียดซึ่งเขาได้รับในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 ได้วางรากฐานสำหรับนักวิทยาศาสตร์ในอนาคต

Selye เป็นบุคคลที่ระบุขั้นตอนของความเครียดและการพัฒนาของพวกเขา (เราจะพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาในส่วนด้านล่าง)

หลังจากนั้นมุมมองใหม่เกี่ยวกับปัญหาได้เริ่มต้นขึ้นแล้วสิ่งสำคัญคือ:

ทฤษฎีการรู้คิดของความเครียด. สาระสำคัญของทฤษฎีก็คือบุคคลที่ประเมินปัญหาทางอารมณ์ส่วนตัว แต่ละคนพิจารณาปัญหาเดียวกันเป็นรายบุคคล
ทฤษฎีจิตวิทยา. มันหมายถึงการแบ่งความกังวลออกเป็นสองปัจจัย: ภายนอก (ปฏิกิริยาโดยตรงต่อการกระตุ้นภายนอก) และภายใน (รอปัญหาความวิตกกังวลเป็นคุณสมบัติของตัวละคร)
ทฤษฎีทางพันธุกรรม. ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ตามทฤษฎีแล้วความแข็งแกร่งของสถานการณ์ที่ตึงเครียดและลักษณะของมันไม่สำคัญเพราะการต่อต้านความมั่นคงจะถูกกำหนดโดยพันธุศาสตร์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ทฤษฎีสมัยใหม่ ความเครียดรวมการค้นพบของนักวิทยาศาสตร์และจิตแพทย์

พวกเขาพิจารณาแนวคิดของความเครียดในสิ่งที่ซับซ้อนโดยไม่คำนึงถึงพันธุกรรมและอารมณ์โดยธรรมชาติ แต่ยังรวมถึงลักษณะทางจิตของบุคคลเช่นเดียวกับประสบการณ์เชิงประจักษ์ในอดีตของเธอ

Hans Selye - ทฤษฎีความเครียด:

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดที่มีผลต่อการพัฒนา

ความเครียดเกิดจากอะไร?

ด้วยการพัฒนาระดับอารยธรรม สิ่งเร้าภายนอกใหม่ปรากฏขึ้น เช่นเสียงรถยนต์, เครือข่ายทางสังคม, มลพิษทางอุตสาหกรรมเป็นต้น

ปัจจัยที่มีผลกระทบทางลบต่อร่างกายนั้นมีจำนวนมากและเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุไว้ทั้งหมด มันง่ายกว่าที่จะจัดประเภทพวกเขาด้วยคุณสมบัติที่สำคัญ

จิตวิทยา

ปัจจัยต่อไปนี้คือ โดยทั่วไป สำหรับความเครียดทั้งหมดที่คนเผชิญ

ตัวละคร

สถานการณ์ที่ตึงเครียดใด ๆ สามารถขยายได้โดยธรรมชาติ

ความถี่. ความเครียดเป็นประจำสำหรับร่างกายอย่างไร มีปัญหาครั้งเดียวที่คนที่มีสุขภาพสามารถทนได้ง่าย และ“ เส้นสีดำ” เกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ปัญหาล้มลง
ระยะเวลา. หรือค่อนข้างความยาวของสถานการณ์เอง แยกแยะความแตกต่างระยะสั้นระยะยาวและระยะยาว (เรื้อรัง) ปัญหาเล็กน้อยจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นความขัดแย้งครั้งเดียวในที่ทำงานหรือความล่าช้าของค่าจ้างชั่วคราว
สำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดยาวนานเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจอย่างรุนแรงและอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติและแนวโน้มในสิ่งต่าง ๆ
หากปัญหาผ่านได้รับการแก้ไขอย่างง่ายคนระยะยาวจะบังคับให้บุคคลปรับตัวและระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกาย สิ่งเหล่านี้รวมถึงการย้ายถิ่นฐานความขัดแย้งยืดเยื้อในทีมงานการแยกจากคนที่คุณรักการตายของคนที่คุณรัก ความเครียดที่รุนแรงที่สุด - เรื้อรัง นี่คือเมื่อคนอยู่กับปัญหาเป็นเวลานานและมันได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของมัน - โรคเรื้อรัง / พิการ แต่กำเนิด, ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับคู่ค้า
แรงกระแทก. ในคำง่าย ๆ - พลังของผลกระทบต่อจิตใจ หนึ่งในความเครียดที่ร้ายแรงที่สุดคือการเสียชีวิตของญาติทรยศการบาดเจ็บทางร่างกายอย่างรุนแรง (สูญเสียการมองเห็นการได้ยินแขนขา) ปัญหาดังกล่าวสามารถคลายคนอย่างจริงจังและออกเครื่องหมายเพื่อชีวิต
เสาอารมณ์ ความเครียดอาจเป็นลบ (ความเข้าใจแบบดั้งเดิมของความเครียด) หรือบวก ไม่ว่าในกรณีใด ๆ บุคคลนั้นจะต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
แต่ความเครียดในเชิงบวกช่วยเพิ่มตำแหน่งนำประโยชน์ในชีวิต ตัวอย่าง: งานแต่งงาน, คลาสออกกำลังกาย, การพูดในที่สาธารณะ

ท่าที

ปัจจัยที่สองที่แสดงให้เห็น การรับรู้รายบุคคลของเหตุการณ์ สำหรับบางคนความขัดแย้งในที่ทำงานเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และบางคนก็คิดทบทวนพร้อมกับความไม่แยแส

สำหรับบางคนการล่มสลายของความสัมพันธ์คือการล่มสลายของชีวิตที่คุ้นเคยและความเจ็บปวดสาหัสความว่างเปล่าทางอารมณ์ในขณะที่คนอื่น ๆ มองว่ามันเป็นการปลดปล่อยและโอกาสที่จะเติมเต็มชีวิตด้วยสิ่งอื่น

ในคำอื่น ๆ การรับรู้ของความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวและขึ้นอยู่กับมุมมองคุณค่าและหลักการของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ประสบการณ์

ทัศนคติต่อความเครียดในระดับสูง ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่ผ่านมาของบุคคล และจากข้อสรุปที่เขาดึงมาจากประสบการณ์นี้

ตัวอย่างเช่นหากเด็กในฐานะเด็กแสดงเป็นประจำบนเวทีและออกจากเขาพร้อมกับการตกไข่มีโอกาสที่ดีที่ในอนาคตเขาจะทำให้ลำโพงอัจฉริยะ

แต่ เรื่องราวที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงถ้ามีเด็กอีกคนหัวเราะหรือพูดอย่างอ่อนแอ เป็นผลให้ความกลัวของฉากได้รับการแก้ไข

ยิ่งไปกว่านั้นหากความเครียดประเภทเดียวกันเกิดขึ้นเป็นประจำบุคคลนั้นจะพัฒนาการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ตายตัวและตายตัว

ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นชนกับพวกอันธพาลบนถนนและเลิกหย่อน เมื่อมันเกิดขึ้นสองสามครั้งมันก็แค่ รับใช้เพื่อหนีและผ่าน เผชิญกับภัยคุกคามจากความขัดแย้งทางกายภาพ และกลายเป็นผู้ใหญ่ภายใต้ความเครียดเช่นนี้จะแสดงความขี้ขลาด

การรับรู้เหตุการณ์

ตัวอย่างเช่นเด็กนักเรียนถูกขอให้ทำการนำเสนอ PowerPoint ที่บ้าน

เขาไม่เคยทำงานกับซอฟต์แวร์นี้เลย ไม่มีข้อมูล เพื่อแก้ปัญหา ดังนั้นความเครียดจึงยอดเยี่ยม

แต่เมื่อเขาเริ่มมองหาสื่อการศึกษาบนอินเทอร์เน็ตเขาจะพยายามทำหลาย ๆ สไลด์ - ช่องว่างในความรู้จะลดลงและเขาจะสามารถทำงานให้สำเร็จได้

หรือคนที่ตก - และแขนเจ็บอย่างมาก เขาไม่ใช่แพทย์และไม่สามารถวินิจฉัยระดับของการบาดเจ็บได้ และดังนั้นจึงกลัว - หลังจากทั้งหมดอาจมีทั้งการเปลี่ยนแปลงและการแตกหัก

"คนกลัวสิ่งที่ไม่รู้" - แค่นั้น ยิ่งคนน้อยตระหนักถึงปัญหาและวิธีการแก้ปัญหามากเท่าใดความเครียดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

มืออาชีพ

ชีวิตส่วนใหญ่ของคนที่เป็นผู้ใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำงาน และในการทำงานเป็นประจำมีปัญหาเกี่ยวกับลักษณะของเธอ สาเหตุของความเครียดจากการทำงาน:

ทำงาน. มันเกี่ยวกับกระบวนการทำงานของมันเอง
ความเครียดเกิดขึ้นจากการทำงานหนักเกินไปเมื่อปริมาณงานที่ดำเนินการเกินความสามารถของพนักงาน
เส้นตาย. เรียกว่ากำหนดส่งงาน และเวลาที่เหลือน้อยลงสำหรับภารกิจที่ได้รับมอบหมายยิ่งมีความไม่มั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีการเร่งรีบเอะอะซึ่งเป็นผลมาจากข้อผิดพลาดหลายประการที่อาจเกิดขึ้น และถ้าคนมี "อาการที่ยอดเยี่ยม" (กลัวความล้มเหลวกลัวการวิจารณ์) แล้วกำหนดเวลาอาจทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโครงการมืออาชีพขนาดใหญ่
ความเป็นอิสระ. หากพนักงานคุ้นเคยกับบทบาทของนักแสดงแล้วการขาดคำสั่งจากด้านบนและความจำเป็นในการตัดสินใจด้วยตนเองเป็นเรื่องผิดปกติ และสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยก็คือความเครียด
สภาพการทำงาน. หากสภาพแวดล้อมที่บุคคลทำงานก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย - สมาธิมีความผิดปกติร่างกายจะอยู่ในสภาวะที่น่าตกใจ แบ่งเป็นสองประเภทใหญ่ของสภาพการทำงานที่ไม่ดี: ทางกายภาพ (กลิ่นเหม็นในห้องเครื่องมืออึดอัดเสียง) และจิตวิทยา (เพื่อนร่วมงานที่ขัดแย้งกันเจ้านาย)
ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน. การมีปฏิสัมพันธ์กับทีมทำงานเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการทำงาน มันเกิดขึ้นที่มันยากที่จะสร้างและรักษาการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานมากกว่าที่จะรับมือกับหน้าที่การงาน
หากบุคคลรู้สึกว่าเป็นศัตรูทัศนคติที่ดูหมิ่นดูถูกเหยียดหยามบุคคลของเขาเองคุณสมบัติในการทำงานของเขาจะแย่ลง

ขั้นตอนระยะและระยะการไหล

ความเครียดเริ่มต้นด้วยขั้นตอนใด ในศตวรรษที่ 20 ฮันส์เซลีได้มีส่วนร่วมในการวิจัยความเครียด ความเครียดมีสามขั้นตอนสำหรับ Selye:

สิ่งแรกคือปฏิกิริยาและการระดมพล มีเหตุการณ์ผิดปกติเกิดขึ้น - ร่างกายตอบสนอง สมองวิเคราะห์สถานการณ์และสงสัยว่าจะต้องใช้ทรัพยากรใดในการแก้ปัญหา การปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่จะเริ่มขึ้น
ความต้านทาน. เมื่อบุคคลตีความตีความดูเหตุการณ์กระบวนการของการต่อต้านความเครียดจะถูกเปิดใช้งาน ระยะเวลาที่สิ่งมีชีวิตสามารถทนต่อภาระทางจิตวิทยาที่ไม่ได้มาตรฐานขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์สองประการ: ความแข็งแกร่งของผลกระทบ (ระดับพลังของความเครียด) และความสามารถของบุคคลในการทนต่อความทุกข์ยาก
ความอ่อนเพลีย. การต่อต้านความเครียดอาจเป็นเวลาที่แน่นอนเท่านั้น - ทรัพยากรของร่างกายไม่ได้ไม่มีที่สิ้นสุด ผู้คนที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่งในด้านจิตวิทยาทนต่อภาระที่ยาวนาน แต่พวกเขาสามารถทำลายลงเมื่อเวลาผ่านไป
ในขั้นตอนนี้การพัฒนาของโรคการเสื่อมสภาพของอวัยวะภายในการก่อตัวของแผล, โรคหัวใจ

จะกำหนดระดับได้อย่างไร?

ระดับความเครียดแสดงให้เห็น ระดับของการทำลายล้างของปัญหาสำหรับจิตใจ หากความเครียดอ่อนแอแล้วอิทธิพลที่มีต่อสรีรวิทยาและจิตวิทยา (ความเชื่อมุมมองโลกทัศนคติต่อผู้คน) นั้นไม่มีนัยสำคัญหรือขาดหายไปอย่างสมบูรณ์

มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจดจำปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้สถานการณ์ตึงเครียดถูกแบ่งย่อย

ตัวอย่างเช่นความล้มเหลวในตัวเองอาจมีขนาดเล็ก แต่ยืดเยื้อ (ความขัดแย้งคงที่คงที่กับเพื่อนร่วมงาน)

และอาจมีเหตุการณ์สั้น ๆ แต่ทรงพลังอย่างยิ่ง กับความแรงของการระเบิด (อุบัติเหตุทางรถยนต์การเลิกจ้างการหย่าร้าง)

ระดับความเค้นคืออะไรและใช้ทำอะไร?

เพื่อกำหนดระดับความเครียดนักวิทยาศาสตร์จิตวิทยา โฮล์มส์และเรย์ ทำตาราง พวกเขาสร้างรายการของกระบวนการต่าง ๆ ของชีวิตที่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทำให้เกิดความเครียด (ทั้งบวกและลบ)

ในหมู่พวกเขา: งานแต่งงาน, โรค, การตายของคู่สมรสเป็นชู้การสำเร็จการศึกษา แต่ละรายการได้รับมอบหมาย จำนวนความแข็งแรงของความเครียด. ตัวอย่างเช่นหนึ่งในการตีที่รุนแรงที่สุดทำให้เกิดการเสียชีวิตของเด็ก - 85 คะแนนในระดับ

วันหยุดการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับหรืออาหาร - เกือบมองไม่เห็น (มากถึง 20 คะแนนในแต่ละ) ค้นหารายการที่สมบูรณ์สามารถอยู่บนอินเทอร์เน็ต

เพื่อกำหนดระดับของความเครียดการทดสอบควรวิเคราะห์ 12 เดือนก่อนหน้าของพวกเขาและป้อนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาจากรายการของโฮล์มส์และเรย์

จากนั้นเพิ่มคะแนนทั้งหมด ผลลัพธ์แบ่งออกเป็นสามประเภท:

น้อยกว่า 150 ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ความเสี่ยงของโรคในร่างกายน้อย - 40%;
จาก 150 เป็น 300 ความเสี่ยงของโรคเพิ่มขึ้นถึงช่วง 40-60%;
มากกว่า 300 ความเสี่ยงต่อการป่วยมีสูงมากเกือบหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ (85-95%)

ทุกคน เผชิญความเครียดทุกวัน. มีความรู้เกี่ยวกับการจำแนกประเภทของขั้นตอนและขั้นตอนหนึ่งสามารถเรียนรู้ที่จะกำหนดระดับของความเครียดและเอาชนะมันได้สำเร็จ