เราทุกคนสังเกตสถานการณ์เป็นประจำเมื่อมีคนเพราะความประมาทของเขาตกอยู่ในเรื่องราวที่ไม่พึงประสงค์ ถึงแม้ว่าจะแยกจากกัน? ไม่เพียง แต่เราจะกลายเป็นพยาน แต่ตัวเราเองเป็นครั้งคราวโดยไม่ตั้งใจ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น เป็นไปได้ไหมที่จะจัดการกับสิ่งนี้? จะพัฒนาความสนใจได้อย่างไร มันยากแค่ไหน? มีแบบฝึกหัดพิเศษหรือไม่? ควรทุ่มเทเวลาเท่านี้ การฝึกสติคืออะไร? หากคุณอ่านบทความนี้อย่างละเอียดคุณจะพบคำตอบทั้งหมด
ความใส่ใจคืออะไร
การมีสติคือความสามารถในการมีสมาธิในการทำงานของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นไปที่วัตถุหรือปรากฏการณ์ ดังนั้นการฝึกสติจึงประกอบไปด้วยการพัฒนาความสามารถของบุคคลเพื่อมุ่งความสนใจของเขาและไม่กระจายไปรอบ ๆ
บ่อยที่สุด สิ่งเร้าภายนอกทำให้เราไม่ได้ตั้งใจหรือความคิดที่แยกออก ตัวอย่างเช่นมันเป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำภารกิจเป็นลายลักษณ์อักษรเมื่อเพื่อนบ้านบนโต๊ะทำงานยุ่งเกี่ยวกับการทำบทเรียนและรบกวนเขา แม้ว่านักเรียนคนนี้จะอยู่คนเดียวในห้องของเขา แต่ในหัวของเขาความคิดทั้งหมดจะทุ่มเทให้กับการเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ เขาก็จะไม่สามารถที่จะใส่ใจ
ปรากฎว่าเมื่อพยายามหาวิธีพัฒนาสติมันเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่เราต้องเข้าใจว่าเราสามารถเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นและกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดออกไปได้อย่างไร
จะพัฒนาความสนใจได้อย่างไร
นอกเหนือจากการพัฒนาคุณภาพนี้ไม่ควรใช้เวลาน้อยลงในการจดจำสิ่งรบกวนและต่อสู้กับมัน ในการบริหารเวลามีแนวคิดของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งแท้จริง "กิน" เวลาและความพยายามของเรา สิ่งเดียวกันสามารถพูดได้ด้วยความเคารพต่อความสนใจซึ่งสามารถประสบเพราะ "เหตุการณ์" ที่คล้ายกัน เพื่อให้พวกเขาไม่ทำอันตรายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจสิ่งที่ทำให้เราสนใจและขโมยเวลา
ตัวอย่างเช่นมีคนต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่สำคัญ แต่เขาถูกรบกวนด้วยเสียงบนถนนหรือโดยความคิดเกี่ยวกับตอนเย็นเมื่อวานนี้ จนกว่าบุคคลจะกำจัดปัจจัยเหล่านี้เขาก็ไม่สามารถอุทิศตนให้กับงานได้อย่างเต็มที่ จะทำอย่างไร? ด้วยเสียงจากถนนที่ง่ายต่อการเข้าใจ คุณสามารถปิดหน้าต่างหรือใช้หูฟังพร้อมดนตรีไพเราะเบา ๆ โดยไม่มีคำพูด ความคิดที่จะเอาชนะยากขึ้น กำลังใจเท่านั้นที่จะช่วยได้ที่นี่ หากหัวเต็มไปด้วย "ความยุ่งเหยิง" มันเป็นการดีที่จะหยุดชั่วคราวดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วยในช่วงเวลานั้นพยายามคิดทุกอย่างที่ฉันต้องการ
วิธีการฝึกสติ?
การฝึกสติประกอบด้วยการพัฒนาทักษะการมีสมาธิและสมาธิ มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ หรือด้วยความช่วยเหลือของบริการออนไลน์ที่ให้บริการบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างอิสระ
จะปรับปรุงความตั้งใจได้อย่างไร ใช้เวลานานแค่ไหน? - คำถามนั้นเป็นเชิงโวหารและไม่ได้หมายความถึงคำตอบที่ชัดเจน ความจริงก็คือว่าแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลอายุของเขาและจำนวนเวลาว่างที่เขาสามารถอุทิศเพื่อฝึกฝน บางคนจะรู้สึกถึงผลลัพธ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และอีกคนจะต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือมากกว่านั้น แต่พวกเขาทั้งหมดแบ่งปันสิ่งหนึ่ง ทั้งที่และคนอื่น ๆ ต้องใช้ "ขั้นตอนแรก" มิฉะนั้นจาก "ศูนย์เครื่องหมาย" จะไม่ย้าย
เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาความสนใจรวมถึง:
- บัญชีของวัตถุหรือวัตถุบางอย่าง;
- ท่องจำชิ้นส่วน
- ไดอารี่หน่วยความจำ
- เกมเพื่อค้นหาความแตกต่าง
- แอปพลิเคชันมือถือ
สามวิธีแรกไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและวิธีที่สี่และห้ามักต้องการการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต
การนับวัตถุหรือรายการบางอย่าง
วิธีที่ดีในการพัฒนาสติคือการนับสิ่งของในระหว่างการเดิน ตัวอย่างเช่นหากคุณไปรอบ ๆ เมืองคุณสามารถนับรถยนต์ที่มีสีที่แน่นอนเครื่องหมายร้านค้าเฉพาะหรือเสาตะเกียง ในกรณีที่เดินผ่านป่าหรือทุ่งนาพืชแมลงหรือนกจะกลายเป็นทางเลือก คุณพบเบิร์ชกระรอกเต่าทองกี่ครั้งแล้ว
ท่องจำชิ้นส่วน
การพัฒนาสติมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการมีสมาธิ หยิบวัตถุบางอย่างไว้ในมือแล้วพยายามจดจำรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นที่พึงประสงค์ว่าสิ่งนี้เป็นลูกที่มีความหลากหลายมากกว่าหรือปิรามิด คุณสามารถทำสิ่งนี้กับผู้คนได้เฉพาะในกรณีที่ต้องการเตือนพวกเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครบางคนจะชอบสิ่งนั้นในระหว่างการสนทนาพวกเขาตรวจสอบตั้งแต่หัวจรดเท้า ถัดไปคุณต้องพยายามสร้างรายละเอียดในหน่วยความจำให้มากที่สุด แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการพัฒนาความจำและความใส่ใจ
ไดอารี่ความจำ
นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นไดอารี่ในความหมายที่แท้จริงของคำว่า คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเขียนความคิดลงบนกระดาษ แค่เดินในสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุดในตอนเย็นก็พอนึกถึงทุกอย่างที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นพวกเขาพบกันสิ่งที่พวกเขาสวมใส่สิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง ฯลฯ การออกกำลังกายนี้นอกเหนือไปจากการพัฒนาของการดูแลก่อให้เกิดการปรับปรุงของหน่วยความจำเช่นเดียวกับสุขภาพของสมองโดยรวม
ค้นหาความแตกต่าง
เกมยอดนิยมเก่าที่คุณต้องการค้นหาความแตกต่างระหว่างภาพที่คล้ายกันหลายภาพ ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและมีความอุตสาหะ เกมที่คล้ายกันมีการนำเสนอเป็นจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ยังมีหน้าที่พิมพ์สิ่งพิมพ์ คุณสามารถเล่นมันในชีวิตจริงโดยขอให้เพื่อนหรือญาติช่วย ในขณะที่ผู้เล่นออกจากห้องหรือหลับตาผู้ช่วยควรซ่อนอะไรบางอย่าง อะไรกันแน่ มันคุ้มค่าที่จะรู้ ตัวอย่างเช่นมีถ้วยกี่ถ้วยในบริการ ทุกคนหายไปหรือไม่ และอาจมีหนังสือพิมพ์บนโต๊ะกาแฟน้อยลง? สองสามการออกกำลังกายและการพัฒนาของการดูแลให้
แอพมือถือ
นอกเหนือจากการเสียเวลาดูเครือข่ายสังคมและวิดีโอเกมสมาร์ทโฟนจะมีประโยชน์จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดตั้งในการพัฒนาแอปพลิเคชัน มีโปรแกรมพิเศษมากมายเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองรวมถึงเพื่อเพิ่มความสนใจ พวกเขาสามารถพบได้ถ้าคุณลงทะเบียนคำขอในเครื่องมือค้นหา โดยการติดตั้งแอปพลิเคชั่นอย่างน้อยหนึ่งตัวคุณสามารถใช้งานได้ทุกเวลาสะดวกทำงานประจำวันหรือผ่านชุดของระดับความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น
เรามั่นใจว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้วจะเห็นได้ชัดว่าจะพัฒนาความสนใจได้อย่างไร กระบวนการนี้ไม่ใช่หนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ โดยการฝึกสติจะต้องเข้าหาอย่างรับผิดชอบและอดทน สิ่งสำคัญคือการสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อความสนใจมิฉะนั้นพวกเขาจะได้รับเบื่อและกลายเป็นกิจวัตร ยิ่งวิธีการพัฒนาแตกต่างกันมากเท่าใดโอกาสในการใช้งานที่สำเร็จก็จะยิ่งมากขึ้น
