การจัดการกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล: ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

สำหรับส่วนใหญ่ความเครียดเป็นคู่หูคงที่ของชีวิตประจำวัน เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าประสบการณ์สามารถเป็นต้นเหตุของโรคหลายชนิดและเป็นอุปสรรคต่อชีวิต หลายคนรู้จักและเข้าใจสิ่งนี้ แต่วลี“ ไม่ต้องกังวล” ไม่ง่ายขึ้น จะรับมือกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมประสบการณ์จึงอาจปรากฏขึ้น

สาเหตุของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลนั้นไม่เลวเสมอไป ความกลัวที่มีสุขภาพดีจะช่วยหลีกเลี่ยงอันตราย แต่ถ้าความวิตกกังวลทำให้ร่างกายขาดกำลังและความท้อแท้มันจะต้องถูกควบคุม

ด้วยเหตุผลที่แท้จริงคุณสามารถรวมสถานการณ์และความคิดได้มากมาย คนมักจะกังวลเกี่ยวกับ:

ปัญหาสุขภาพที่แท้จริงและเป็นไปได้
ความไม่มั่นคงทางการเงิน
ความปลอดภัย

สิ่งที่สามารถทำได้

สุขภาพ ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณอาจไม่เพียงปรากฏขึ้นหากมีการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง บางครั้งความกลัวที่จะป่วยนั้นน่าตกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตระหนักถึงการระบาดของโรคใหม่ หลายคนรู้สึกไม่มีที่พึ่ง

หากมีโรคอยู่แล้วดังนั้นเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลคุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับอาการของคุณให้มากที่สุด หากต้องการทำสิ่งนี้จะเป็นการดีกว่าหากได้พบผู้เชี่ยวชาญหลายคน: อันดับแรกจะอนุญาตให้มีการชี้แจงการวินิจฉัยและประการที่สองจะช่วยให้ได้รับข้อมูลเพิ่มเติม เมื่อเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายสิ่งที่สามารถทำได้และสิ่งที่สามารถทำนายได้มันง่ายที่จะจัดการกับความวิตกกังวล

เป็นการดีกว่าที่จะไม่เชื่อถือข้อมูลโดยไม่มีเงื่อนไขบนอินเทอร์เน็ต บทความเหล่านี้ไม่ได้เขียนโดยแพทย์เสมอไป นอกจากนี้คุณสามารถอ้างถึงตัวคุณเองว่าอะไรคือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคอื่น

นอกจากนี้คุณต้องพบแพทย์ที่คุณสามารถไว้วางใจและทำตามใบสั่งยาของเขาทั้งหมด เช่นเดียวกับที่ผู้คนเชื่อมั่นคู่มือที่มีประสบการณ์เมื่อพวกเขาผ่านส่วนอันตรายของถนนแพทย์ที่เชื่อถือได้จะช่วยในการเอาชนะปัญหาทั้งหมด

มีความจำเป็นที่จะต้องพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับโรคแทรกซ้อนและการพยากรณ์โรคกับญาติ ใครสามารถช่วยเหลือได้เมื่อไรและอย่างไร ถ้าคุณต้องการการดูแลตลอดเวลาญาติของคุณจะทำหรือคุณคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับการจ้างพยาบาลหรือไม่ เมื่อทุกอย่างได้รับการเห็นชอบและตัดสินใจแม้กระทั่งสถานการณ์ที่ยากที่สุดก็ไม่น่ากลัว

หากความวิตกกังวลเกิดจากความกลัวที่จะป่วยคุณควรใช้วิธีการป้องกันที่เหมาะสมทั้งหมด รวมถึงการตรวจสอบในเวลาที่เหมาะสม มีการพูดว่า: "รัสเซียได้รับการปฏิบัติสามวันก่อนที่เขาจะตาย" และน่าเสียดายที่บางส่วนนี้สะท้อนให้เห็นถึงความคิดของคนสลาฟบางส่วน การตรวจและรักษาในเวลาที่เหมาะสมจะหลีกเลี่ยงการเกิดโรคร้ายแรง ตัวอย่างเช่นผู้หญิงสามารถหลีกเลี่ยงมะเร็งปากมดลูกหากพวกเขาไปเยี่ยมนรีแพทย์ปีละครั้ง

เพื่อไม่ให้ไปสุดขั้วมันเป็นความทรงจำที่ควรค่าแก่การจดจำ หากคุณคลั่งไคล้เกี่ยวกับการเป็นหมันการบริโภควิตามินและข้อ จำกัด ด้านอาหารคุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้

ความไม่มั่นคงทางการเงิน ความกลัวที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีการทำมาหากินทำให้หลายคนต้องเสียสละมหาศาล เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนกคุณต้องสร้างตารางรายได้และค่าใช้จ่าย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจน จากนี้เราสามารถได้รับค่าใช้จ่ายของความต้องการที่แท้จริง: อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อยู่อาศัยและสุขภาพ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดูค่าใช้จ่ายอื่นจากตำแหน่ง: จำเป็นจริง ๆ หรือแค่ต้องการ? หากมีบางสิ่งที่ถูกทอดทิ้งเงินที่บันทึกไว้สามารถเลื่อนออกไปได้

เนื่องจากตลาดแรงงานโดยรวมมีความไม่แน่นอนและความเสี่ยงในการสูญเสียงานของคุณเป็นสิ่งที่ดีคุณสามารถลดความรู้สึกของคุณหากคุณได้รับทักษะการทำงานเพิ่มเติม การศึกษาสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นบางสิ่งสามารถเรียนรู้ได้ฟรีผ่านทางอินเทอร์เน็ต เมื่อบุคคลรู้วิธีการรับเงินหลายวิธีเขาจะไม่กังวลมากเกินไป

มันอาจเป็นความคิดที่มีสติซึ่งในความเป็นจริงชีวิตไม่ต้องการเงินและงาน แต่เป็นอาหารและสิ่งใด ๆ จากการขาดเงินพวกเขาไม่ได้ตายและความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากความหิวโหยนั้นจริง ๆ แล้วไม่ได้ดีขนาดนั้น

ความปลอดภัย การกระทำของผู้ก่อการร้ายและภัยพิบัติทางธรรมชาติกำลังเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้นและผู้คนกังวลว่าพวกเขาอาจกลายเป็นเหยื่อรายต่อไป ด้วยเหตุนี้จึงมีความกลัวสถานที่สาธารณะหรือแหล่งน้ำขนาดใหญ่ เพื่อเอาชนะความกลัวดังกล่าวเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าหน่วยงานกำลังทำอะไรเพื่อความปลอดภัยสาธารณะ: ความปลอดภัยระบบเตือนภัย มันจะมีประโยชน์ถ้าคุณรู้ว่ามันทำงานอย่างไรเพื่อเอาใจใส่และรู้วิธีปฏิบัติ

การเตรียมการจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวบรวมกระเป๋าเป้สำหรับกรณีฉุกเฉิน เป็นมูลค่าการวางยาอาหารที่ไม่เน่าเสียง่ายเสื้อผ้าที่อบอุ่นและเอกสาร จำเป็นต้องพูดคุยกับสมาชิกครอบครัวถึงวิธีปฏิบัติตนในแต่ละสถานการณ์เพื่อแต่งตั้งสถานที่ที่เป็นไปได้ อย่าคิดว่าเป็นโรคจิตแพระโนยะ หากคุณมองเข้าไปในดวงตาและคิดถึงความกลัวทั้งหมดของคุณคุณสามารถเอาชนะมันได้

กฎสากล

มีหลักการสำคัญสำหรับการจัดการกับข้อกังวลอื่น ๆ ทั้งหมด ก่อนอื่นคุณต้องจัดลำดับความสำคัญ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตและยอมแพ้สิ่งที่สอง ตัวอย่างเช่นหากคุณปฏิเสธที่จะทำงานล่วงเวลาเพื่อสื่อสารกับครอบครัวและเลี้ยงดูลูกคุณจะไม่ถูกฉีกขาดระหว่างสองสิ่ง

ความสุขุม ไตร่ตรองว่าความกลัวมีพื้นและเตรียมพร้อมหรือไม่ จากนั้นหากความคิดมารบกวนคุณสามารถบอกตัวเองว่าทุกสิ่งที่เป็นไปได้ถูกนำไปแล้ว

ความพอประมาณ สิ่งนี้แสดงถึงการตระหนักถึงขีด จำกัด ของความสามารถของพวกเขา บุคคลไม่สามารถมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเขาหลีกเลี่ยงโรคทุกโรคได้รับเงินทั้งหมดและคาดการณ์ทุกอย่าง การตระหนักว่าความสามารถของตนเองนั้นมี จำกัด จะช่วยให้ปัญหาสงบลงมากขึ้น

มีสุภาษิตชาวยิว:“ หากคุณสามารถแก้ปัญหาได้ให้ตัดสินใจ หากคุณทำไม่ได้นั่นไม่ใช่ปัญหาของคุณ”

ได้รับการยกเว้นจากอารมณ์ที่ไม่จำเป็น คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อดูสถานการณ์ในปัญหาอย่างง่าย ๆ บางครั้งคุณต้องพูดคุยกับคนที่จะช่วยให้มองทุกอย่างจากภายนอก - เป็นเพื่อนที่ดีหรือนักจิตวิทยา

ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง การดูข่าวเป็นประจำจะสร้างภาพลวงตาของการควบคุมในคนและในความเป็นจริงแล้วความเครียดซ้ำเติม ในกรณีส่วนใหญ่เป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยเหลือผู้บาดเจ็บหรือเปลี่ยนแปลงอะไร สื่อมุ่งเน้นไปที่รายละเอียด "คมชัด": มีเด็กคนใดในหมู่คนตายหรืออยู่ในรัศมีจำนวนซากศพที่พบหลังจากการระเบิดกี่เมตร ทั้งหมดนี้ทำเพื่อแสวงหาการจัดอันดับและไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ชมทางโทรทัศน์ การลดการดูข่าวไม่ได้หมายถึงการซ่อนสมองของคุณไว้ในทราย นี่หมายถึงการปฏิบัติต่อประสาทของคุณอย่างระมัดระวังซึ่งไม่ได้ออกแบบมาสำหรับความเครียดเช่นนั้น